5 tips para mejorar tu crol

No existe duda en que la técnica es el factor determinante para convertirse en un mejor

nadador. Checa 5 consejos para mejorar tu crol.

Establecer mejores marcas en cualquier competencia depende de la preparación física, la

concentración mental y el estado anímico; sin embargo, esto sólo es posible cuando se domina
la técnica, cuando el estilo que se ejecuta, ya sea en una competencia de 50 metros o un
maratón aguas abiertas de 10 kilómetros, es el adecuado. La resistencia y la velocidad son
inútiles cuando la técnica es deficiente. Por lo tanto, aquí te damos los puntos vitales para
ejecutar el mejor crol.

• Cabeza sobre la superficie al respirar. Un lente adentro y otro afuera

• El tronco gira ligeramente. No queda estático pero tampoco de lado
• El hombro acompaña el movimiento del brazo
• El codo debe ir elevado para propiciar mayor alcance en la brazada
• El brazo entra justo a la altura del hombro, ni más cerrado ni más abierto
• La palma de la mano derecha y debe oponerse a la resistencia del agua
• El brazo pasa recto bajo el agua. Realizar un “S” no es recomendable
• Los dedos deben permanecer juntos en el apoyo
• La cadera debe ubicarse a la altura de la superficie
• La patada inicia desde la cadera
• Las rodillas no se doblan y el pie debe ir ‘haciendo punta’
• La patada debe ir apenas debajo de la superficie, nunca arriba ni tan abajo
• Se debe procurar respirar por ambos lados para evitar desequilibrios

Ejercicios para mejorar la técnica

Los ejercicios mostrados no representan una rutina. Están pensados exclusivamente para
mejorar el tránsito de crol, por lo que pueden ser incluidos en un entrenamiento ya
establecido, pues cada uno mejorará alguna condición del nado.
1. Hombro.

Tocar la parte posterior de la cabeza o el hombro en cada brazada. Esto obligará a elevar
inevitablemente el codo y permitirá mayor amplitud de brazada.
Serie recomendada de 5 a 10 x 100 metros.

2. Flecha de crol sin tabla.

En posición de flecha, recorrer la alberca sólo con el impulso de la patada. Respirar con una
brazada completa cuando sea necesario.
Serie recomendada de 8 a 10 x 50 metros
3. Catch up con y sin tabla.

Para que un brazo pueda comenzar su recorrido, depende de que el otro lo toque al frente.
Mejorará la sensibilidad en el agua y el ángulo de entrada.
Serie recomendada de 4 a 5 x 100 metros

4. Paletas y aletas.

Crol tradicional, sólo que las paletas trabajarán la fuerza de los brazos y las aletas ayudarán a
mejorar el ritmo de la patada, así como la posición de pies y piernas. 
Serie recomendada de 5 a 10 x 100 metros
5. Nado de río.

La cabeza permanece fuera del agua en todo momento y con la mirada hacia delante, tal y
como se hace en aguas abiertas para ubicación. Un ejercicio fantástico para los hombros.
Serie recomendada de 8 a 10 x 50 metros.