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Rutina bsica de entrenamiento de boxeo

Una simple rutina bsica de entrenamiento para boxeadores principiantes que


puede seguir. Esta es la misma rutina bsica utilizada por amateurs expertos y
profesionales de clase mundial.

Una rutina bsica no necesita estar llena de ejercicios imposibles. Es generalmente


montona, aburrida y se enfoca en dominar los fundamentos una y otra vez.
Mientras este dedicado y abierto a aprender, esta misma rutina de boxeo le llevar
lejos.
2-3 Rondas de salto con soga

Caliente su cuerpo. Reduzca las chances de lesionare e incremente su


rendimiento.

Trabaje en su respiracin y en mantenerse relajado.

No descanse durante 1 minuto. Simplemente salte esa parte.

Puede sustituir esto con correr por la misma duracin de tiempo.

1-2 Rondas de estiramiento

Reduce lesiones, incrementa el flujo sanguneo y el ritmo de alcance.

Estire brazos, piernas y espalda.

Relaje los msculos para prepararlos para uso extremo.

3 Rondas de guantes mitts

Trabaje en tcnicas ofensivas y defensivas.

Enfquese en velocidad y prediccin, no fuerza.

3 Rondas de trabajo en bolsa de golpeo O 3 rondas de sparring

Practique las tcnicas ofensivas que aprendi al trabajar con los guantes
mitts (bolsa o sparring).
1

Asegrese de mantener su defensa arriba y en movimiento (bolsa o


sparring).

Sintase libre de lanzar algunos golpes fuertes pero no se descuide (bolsa o


sparring).

2 Rondas de pera

Sea consciente y no intente tomar muchos descansos.

Recuerde respirar.

2 Rondas de bolsa double- end

Muvase alrededor y lance golpes pequeos para incrementar su precisin.

Haga esto con sus guantes de entrenamiento puestos para que se


acostumbre a golpear objetivos rpidos con los guantes puestos.

1-2 Rondas de estiramiento/calentamiento

Reljese y haga estiramiento.

Sintase libre de charlar con otros boxeadores sobre tcnicas que aprendi
ese da.

Pensamientos finales
Esta es una rutina simple de entrenamiento bsico de boxeo. Una vez que se
acostumbre, puede intentar otras clases de rutinas locas diseadas para aspectos
especficos del boxeo. Para boxeadores principiantes, recomiendo que no exagere
con esta rutina y no intente el aumentar entrenamiento para aumentar su boxeo.
Guarde su energa extra y motivacin para la siguiente semana. Cada semana es
ms dura y es importante no gastar todo lo que tiene. Si es todava un
principiante, asegrese de hacerlo con calma!

Tcnicas para realizar flexiones de brazos de forma adecuada

No importa si tu entrenamiento apunta al combate, la prdida de peso o cualquier


otro tipo de actividad fsica, las flexiones de brazos siempre formarn parte de tu
rutina habitual. Se trata de un ejercicio fantstico para desarrollar la fuerza del
tren superior, y que adems, no requiere de ningn tipo de equipo, sino tan solo
el suelo y la gravedad.
En el caso de los luchadores, este ejercicio les resultar especialmente
beneficioso para desarrollar el pecho, los hombros, el tronco y los triceps. Incluso
es posible desarrollar el fsico de un culturista si se hacen suficientes
flexiones.
Pero por el momento, pasemos a lo que considero la forma y la tcnica para las
flexiones de brazos perfectas:

*** Mire el vdeo para ver cmo hago las flexiones . ***

Cmo hacer una flexin CORRECTAMENTE

1. Cuerpo derecho
Lo primero que debes hacer, es mantener la espalda recta. No dejes caer, ni alces
demasiado la cadera. Una lnea recta debera unir los pies con la cabeza. Ponte
frente a un espejo para controlar que tu cadera est alineada. La postura ms
incomoda puede que resulte ser la correcta . (Lograrlo requiere fortalecer los
msculos del tronco).

Espalda derecha, caderas ni muy arriba, ni muy abajo.


La postura ms incmoda es la correcta.

2. Pies juntos
Coloca tus pies completamente juntos. DEDOS Y TALONES juntos. Son muchos los
que descuidan la postura de los pies, lo que suele resultar en una postura
inestable. Recuerda que todo tu cuerpo se encuentra apoyado sobres tus manos y
tus pies.

Mantenga los talones y los dedos juntos.

3. Posicin de las manos


Cuando coloques tus manos en el suelo, imagina que hay una lnea imaginaria
entre ellas, y que tu pecho se encuentra por encima de esta lnea. Los puntos
ideales suelen encontrarse entre los hombros y los pezones.
Si colocas tus manos demasiado hacia arriba (por encima de la lnea de los
hombros por ejemplo), seguro sentirs que tus hombros se balancean demasiado y
que no sostienen tu peso cuando desciendes. Por otro lado, si tus manos estn
muy debajo (por debajo de la lnea de sus pezones), sentirs que el ejercicio ejerce
demasiada presin sobre tus hombros.
El espacio entre tus manos debera ser levemente mayor al ancho de tus hombros.
El espacio exacto depende de varios factores tales como la longitud de los brazos
y el tipo de flexiones que desees realizar (nfasis en pecho VS nfasis en triceps).
Una postura de manos ms estrechar exigir un mayor esfuerzo por parte de los
triceps y adems producir un mayor recorrido. En cambio, una postura ms
amplia pondr ms exigencia en tus pectorales y reducir el recorrido del
ejercicio. Lo ideal, sera encontrar una postura que te permita hacer el mayor
nmero de flexiones sin que alguno de los grupos musculares (pecho u hombros)
se canse antes que el otro. Necesitars algo de tiempo para lograr encontrar la
postura perfecta.

Otra de las diferencias entre flexiones de pecho y flexiones de triceps radica en


hacia dnde apuntan los codos a medida que desciendes. En las flexiones de
pecho, tus codos se encontrarn perpendiculares al cuerpo, mientra que en las
flexiones de triceps, stos permanecern alineados con tu cuerpo. Esto producir
que tus codos rosen tus costillas y laterales a medida que desciendas. Tambin es
posible colocar los codos diagonalmente en una postura intermedia, pero no lo
recomiendo ya que es difcil mantener el equilibrio durante todo el trabajo con
esta postura (sobre todo para los principiantes).
En el tiempo en el que estuve en el Ejercito, todos aquellos que rompan los
records de flexiones eran los que se enfocaban en los triceps. A pesar de ello,
Segu prefiriendo las flexiones de pecho. Eran ms difciles de hacer, pero me
gustaba sentir la sensacin de hacer trabajar un grupo muscular ms grande, y
adems perciba ms beneficios usando esta versin.
Es indistinto si se colocan las manos con los dedos separados o juntos. En mi caso,
prefiero separar los dedos, ya que as siento mayor estabilidad. Tambin es
importante que toda la superficie de la mano se apoye en el suelo. Has fuerza con
las cuatro esquinas de la mano, y distribuye el peso en toda la mano, en lugar de
hacerlo solo en el taln de sta.

Manos a la altura del pecho, el espacio entre ellas debe ser mayor al
ancho de los hombros. Dedos separados y con el peso distribuido en toda
la palma. Codos hacia afuera para las flexiones de pecho, o alineados con
el cuerpo para flexiones de triceps.

4. Alineacin de la cabeza
Debes levantar la cabeza para mantener la columna recta. Lamentablemente, no
es fcil lograrlo. A medida que tu cuerpo se eleva, tambin cambia su
ngulo. Mucha gente suele enfocarse en el piso, lo cul da lugar a que la cabeza

quede colgando. Esto dificulta el conseguir un descenso ms profundo y tambin


la respiracin.
Mi consejo al respecto, es fijar la mirada en un punto en el suelo que se
encuentre a 1 metro de ti. Esto ayuda a mantener la cabeza erguida, lo cual ayuda
a mantener la columna recta, y al mismo tiempo tambin ayuda a abrir las vas
respiratorias.

Mirada fija a un punto a 1 metro de distancia para mantener una postura


recta y abrir las vas respiratorias.

5. Una posicin BAJA apropiada


Cunto tiempo hay que permanecer en el suelo? Existen 2 normas al respecto.
Una de ellas, la que prefiero, dice que debemos decender hasta que el pecho se
encuentre a 3 centmetros del suelo. No hace falta ser exactos, solo desciende
hasta que sientas que tu pecho est cerca del suelo. Deberas sentir tensin en la
regin que une el pecho con los hombros. (Asegurarte de tensar los msculos para
tener un mejor apoyo.)
En cambio, la otra norma indica que debemos descender hasta que nuestros
brazos (desde el hombro hasta el codo) queden paralelos al suelo. Seguramente,
los codos formarn un ngulo de casi 90 dependiendo de la posicin de las
manos.

Desciende hasta que tu pecho se encuentre a 3 cm del suelo o hasta que


tus brazos queden paralelos al suelo.

Tcnicas para hacer flexiones

1. Ritmo
Dependiendo de la capacidad fsica, existen dos ritmos distintos para hacer
flexiones. El ritmo de los principiantes (el cul incluye cerca del 99% de la gente),
en donde DESCIENDES LENTO y SUBES RPIDO.
El ritmo avanzado emplea un mtodo de flexiones bastante ms complicado. Se
trata de DESCENDER Y SUBIR RPIDO. Es as cmo se rompen los records,
descendiendo lo ms rpido posible. Si piensas en ello, tiene bastante sentido.
Descender y subir lo ms rpido posible puede ahorrarte muchsimo tiempo. El
motivo que hace que esto sea tan complicado de lograr, radica en que mientras
ms rpido se desciende, es mayor el impulso que se pierde, lo cul dificulta
volver a subir.
Cuando quiero descender, no solo me fo de la gravedad, sino que imagino que
mis manos tiran del suelo para tirar mi cuerpo HACIA ABAJO lo ms rpido posible.
Es una tarea sumamente desafiante y es probable que muchos principiantes
caigan de cara al suelo intentndolo. Pero es un buen objetivo sobre el cul
trabajar.
En la medida que intentes descender rpido, te percatars de la dificultad de esta
tarea, ya que consumirs ms energa tratando de evitar dar con el suelo al
descender, que al empujar haca arriba. Es as, que los principiantes consumen
ms energa descendiendo, mientras que los ms avanzados lo hacen mientras
descienden. Descender de forma rpida ayuda a constituir fuerza explosiva en el
tren superior en poco tiempo.

Ritmo del principiante = Descenso LENTO, ascenso VELOZ.


Ritmo del avanzado = descensos y ascensos VELOCES.

2. Tcnicas de respiracin en las flexiones


As como hay dos ritmos de flexiones distintos, tambin hay 2 tcnicas de
respiracin que se corresponden con cada uno de ellos.
En el ritmo de los principiantes se inhala al descender y se exhala al ascender.
INHALA AL BAJAR, EXHALA AL SUBIR, INHALA AL BAJAR, EXHALA AL SUBIR.
Entonces, la respiracin junto con este ritmo sera algo como (DESCENSO LENTO)
INHALACIN LENTA (ASCENSO RPIDO) EXHALACIN RPIDA.
En cambio, en el estilo avanzado se exhala al descender. Es una exhalacin corta y
veloz que sucede en el punto ms profundo del descenso, justo cuando el cuerpo
est por tocar el piso. Esto ayudar a tener un rebote que nos saque del suelo.
Este estilo sera algo como DESCENSO RPIDO DESCENSO RPIDO DESCENSO
RPIDO, con una exhalacin en cada descenso. Solo se inhala de acuerdo a la
necesidad (puede ser entre 10 y 20 repeticiones), debido a que no es sencillo
hacerlo a un ritmo rpido. Este ritmo sonara como rpidos *SSHH!* *SSHH!*
*SSHH!* mientras se respira de forma explosiva en busca fuerza explosiva.

Respiracin del principiante = inhalar al DESCENDER, exhalar al


ASCENDER.
Respiracin del avanzado = Exhalar al DESCENDER. Respiracin
explosiva para lograr fuerza explosiva.

3. Tcnicas de descanso
Con respecto al descanso entre series, la gran mayora de personas suele inclinar
el torso o dar sacudidas pequeas a los brazos. En mi caso, prefiero la posicin de
V invertida (conocida en yoga como perro mirando hacia abajo), en la cul uno
sube la cadera, mientras al mismo tiempo endereza la espalda, los brazos y las
piernas. Mediante el uso de otros msculos, esta postura brindar un descanso
breve a los msculos implicados en el ejercicio.

Ya posicionado en la postura de V invertida, respiro profundamente para luego


descender y hacer entre 1 y 3 flexiones rpidas antes de retomar la posicin.
Gracias a esta tctica, me es posible lograr entre 20 y 30 flexiones ms, a pesar
de sentir que ya no puedo realizar ninguna ms. Algunos notaran cmo se marcan
las venas en los msculos o inclusive puede que sientan nauseas. Esto es reflejo
de que se logr trabajar ms all del punto del fallo. (Buen trabajo!)

Descansa en posicin de V INVERTIDA a medida que fuerzas tus ltimas


repeticiones.

4. Tcnica para forzar ms repeticiones


Aqu hay otro pequeo truco para lograr ms repeticiones cuando pienses que ya
no puedes hacer ni una ms. En lugar de imaginar que empujas para alejarte del
suelo, imagina que tiras para que tus codos queden ms cerca. Por lo tanto en
lugar de concentrarte en empujar con los triceps, prueba enfocarte en colocar los
codos en lnea recta. Esta visualizacin puede resultarte til para alinear los codos
en la ltima parte del ascenso.

Enfcate en alinear los codos, en lugar de empujar el suelo.

Rutinas de flexiones de brazos

Has intervalos
Son mucho los que se enfocan demasiado en realizar una cantidad X de
flexiones.No importa si realizas 500 o 1000 flexiones al da, ya que en realidad
todo es ms sencillo cuando no existe la presin del tiempo. Lo que deberas
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probar es realizar el mayor nmero posible de repeticiones en intervalos de 1 o 2


minutos. Los intervalos pueden llegar a resultar MUCHO ms desafiantes de lo que
crees.
Seguir este mtodo con las flexiones (al igual que en otros ejercicios) producir
niveles superiores de acondicionamiento en muy poco tiempo, y trasladar el
enfoque a una meta atltica ms funcional (tasa de esfuerzo) en lugar de hacerlo
en una cantidad (esfuerzo total).

Realiza intervalos para mejorar la rutina. No hay dificultad, si no existe la


presin del tiempo.

Intervalo de 60/45/30/15/10 (rutina del Ejercito)


Mi rutina de flexiones preferida es una que sola realizar cuando estaba en el
Ejercito. La llamo intervalo de 60/45/30/15/10:

Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 60 segundos.

Descansa 60 segundos.

Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 45 segundos.

Descansa 60 segundos.

Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 30 segundos.

Descansa 60 segundos.

Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 15 segundos.

Descansa 60 segundos.

Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 10 segundos.

No hace falta aclarar que el ejercicio debe realizarse siguiendo las tcnicas
correctas . Un flexin hecha con una mala tcnica no cuenta como flexin y aun
peor, tampoco como un ejercicio beneficioso.

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Intervalo de 60/30/15 (para principiantes)


Debido a la dificultad que presenta la rutina anterior, aqu propongo una
alternativa para los principiantes.

Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 60 segundos.

Descansa 60 segundos.

Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 30 segundos.

Descansa 60 segundos.

Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 15 segundos.

La rutina continua siendo desafiante debido a que en cada serie, se llegar al fallo.

Intervalo 15/15 (intervalo tabata)


Est rutina, la cual aprovecha el estilo tabata, resulta muy efectiva y puede llegar
ser ms desafiante de lo que parece.

Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 15 segundos.

Descansa 15 segundos.

Hacer la mayor cantidad posible de flexiones en 15 segundo.

Descansa 15 segundos.

Repetir hasta alcanzar las 10 series.

Otro mtodo que se puede aplicar es realizar 10 flexiones cada 15 segundos. Cada
vez que inicie cada intervalo, has 10 flexiones lo ms rpido que puedas. Cuanto
ms rpido termines, tendrs ms tiempo de descanso. Intenta realizar 10 series.
Si te atreves.

Qu puedo hacer con mis flexiones de brazos?


Variaciones de la flexin de brazos

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Todos los das, recibo mensajes en los cuales preguntan es bueno hacer flexiones
diamante, con un solo brazo, con aplauso, o cualquier otra de las millones de
variaciones que existen.
Mi respuesta al respecto es enfocarse en la flexin de brazos bsica. La versin
standard se enfoca en la tcnica adecuada y en los beneficios bsicos del ejercicio.
Cada vez que se aplican variaciones o trucos, nuestra concentracin pasa a
enfocarse en ese truco, en lugar de hacerlo en el ejercicio.
Mi consejo sera que evites los trucos y otras variantes hasta que seas capaz de
realizar unas 200 repeticiones en una sola serie. Mientras tanto si quieres probar
algunas variaciones, puedes ampliar o reducir la amplitud en la posicin de las
manos, aumentar la velocidad o intercambiar entre flexiones de pecho y triceps.

Has intervalos
Has flexiones en intervalos, son mucho ms difciles, pero tambin mucho ms
beneficiosos. Un alto nmero de series por s solo no marca la diferencia. Una vez
que ests en buena forma, hacer muchas flexiones no surtir efecto. Has tantas
como puedas, pero en intervalos!

PONTE ENORME CON EL MTODO MILITAR/PRECIDIARIO


Para quienes no lo saban, es posible ganar masa y tamao tan solo haciendo
flexiones. Es una rutina muy comn para quellos que se encuentra en las fuerzas
armadas o en la crcel, y con ella consiguen brazos de 50 cm y mayor tamao.
La rutina tpica ronda las 1500 repeticiones diarias, lo cual seran unas 30 series
de 50 repeticiones. Hacerlas debera tomarte aproximadamente 30 minutos. Antes
solaN hacer 2000 repeticiones diarias, pero con el tiempo se descubri que 1500
son suficientes. Puede sonar imposible, peropuedes alcanzar esa cifra de forma
rpida si inviertes tiempo y dedicacin. Conoc personas que se volvieron enormes
gracias a esto (s, incluso los flacuchos). Se vean como si hubieran estado
levantando pesas, pero en realidad solo hacia flexiones de brazos.

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Otra rutina para aumentar masa, es ralizar 1200 flexiones diarias. Cada 20
repeticiones se abre la postura de las manos 3 cm, y as hasta que los brazos
queden extendidos. Tras esto se hace el proceso inverso, siempre realizando las 20
repeticiones entre movimiento.

Rompe mi record
Si quieres, puede intentar romper mi marca de 47 repeticiones en 30 segundos.
Soy una persona de brazos largos, y sola realizar flexiones de pecho (las cuales
son ms dificiles de hacer), pero an as, 47 fue mi mejor marca cuando estaba en
mi mejor estado. No recuerdo mi marca para los 60 segundos, pero estimo que
debera de andar por las 85 repeticiones, y mi marca de 2 minutos entre 110 y
120. Obtuve el record dentro de mi pelotn, pero quienes tenan las mejores
marcas dentro de la compaa rondaba las 180 repeticiones en 2 minutos (tenan
brazos ms cortos y utilizaban el mtodo de triceps).

Las flexiones son fciles


Solo debes hacerlas. si lo hicieras todos los das en el lapso de un ao, sera
posible que logres hacer 1000. Obviamente no en una sola serie, si no en varias.
Inclusive, es posible llegar al punto en el que se logren realizar flexiones de forma
indefinida.
Recuerdo que en mi tiempo dentro del Ejercito, nuestro sargento sola castigarnos
ordenndonos hacer flexiones durante 30 minutos. No tena idea de cuntas haba
hecho, pero as eran las cosasnunca contbamos, solo nos fijbamos en el
tiempo. Nos decan, AL PISO Y NO DEJES DE DARTE LA CARA CONTRA L! , y nos
dejaban all durante una hora.

10 contraataques para la mano derecha

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mayo 17, 2012 by Johnny N Contragolpe en Boxeo, Estrategia de Boxeo No hay


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Si alguna vez enfrent a un gran golpeador antes, probablemente not la fuerza


de su derecha cruzada a los segundos de que son la campana. Puede ser un
obstculo psicolgico cuando est intentando ganar a su oponente. Es difcil
enfocarse en establecer su jab cuando todo lo que quiere es escapar de su
derechazo.
Puede que haya jabs dbiles y hooks dbiles pero el derechazo es casi siempre un
golpe poderosoincluso de un peleador no tan hbil. Es la clase de fuerza que
nunca se olvida y est bien; ha causado muchos noqueos en los niveles
profesionales y amateurs. Por suerte para usted, la mano derecha puede abrir
muchas oportunidades para sus contraataques. Por qu tener miedo de la
derecha cuando puede utilizar el momentum del oponente para conectar sus
propios golpes fuertes?
Aqu hay 10 clases de clsicos golpes de contraataque para la mano derecha

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Como contraatacar con la mano derecha

Vea el video de arriba para ver los contraataques en movimiento actual.

Las habilidades ms importantes para contraatacar:


Posicionamiento, atencin, & reacciones de entrenamiento.

Contraataques #1 Interceptar el jab

Este probablemente el contrataque ms fcil para el derechazo pero tambin el


ms fcil de fallar. Todo lo que tiene que hacer es extender su guante izquierdo
para que su jab contraataque el medio mientras su mano derecha golpea la parte
de atrs de su hombro. La forma ms fcil de quedar noqueado con su
contraataque es el dejar su mentn arriba y teniendo su hombro izquierdo bajo.

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Consejos de contraataque:

Levante su hombro izquierdo para cubrir su mentn.

Apunt su guante a los ojos de su oponente (muy efectivo para bloquear la


vista, especialmente si est utilizando un jab bajo rpido).

Tambin puede extender su guante izquierdo a su rostro y empujarlo (es


ms efectivo si mantiene su guante a sus ojos).

Mantenga ambos pies en el suelo para poder transferir ms fuerza. Esto


tambin mantiene a su oponente que le golpee con su derechazo.

Tambin puede intentar este contraataque mientras pivotea en direccin de


las manillas del reloj con su pie frontal. Si est pivoteando, entonces si jab de
contraataque conectara POR ENCIMA del derechazo de su oponente en vez de
hacerlo por dentro.

Contraataque #2 Hook izquierdo interior

Este es un contraataque mortal para el derechazo que requiere nada ms que un


poco de coordinacin inteligente. El truco para este contraataque es el saber que
la mayora de peleadores rara vez lanzan su mano derecha directamente desde su
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mentn. Su mano usualmente retrocede un poco y baja un poco desde el mentn


antes es lanzado hacia un derechazo.
Entonces el truco para ese contraataque es lanzar su hook izquierdo cuando su
mano derecha se retira del mentn del oponente. Este contraataque es casi
lanzado vaco. Incluso si su mano izquierda conecta antes que la mano derecha
descubra el mentn, igual causar dao parcial

Consejos de contraataque:

Gire su cabeza mientras lanza el hook izquierdo para que su mano derecha
sea retirada si es que conecta.

No se preocupe sobre tener su hook dentro de su mano derecha,


simplemente lance como si quisiera intercambiar golpes.

Esto tambin se conoce recientemente como un hook check. Tambin


puede pivotar saliendo mientras lanza este contraataque para que usted sea
ms evasivo.

Contraataque #3 Hook Izquierdo Exterior

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Esta es una idea similar a la del ltimo contraataque pero esta vez usted intenta
conectar el hook izquierdo por FUERA de la mano derecha de su oponente.
Dependiendo de donde coloca su oponente el guante derecho, este contraataque
puede ser fcil de conectar a comparacin del ltimo contraataque.
Si tiene brazos largos o como estar ms desde afuera, puede ser fcil contraatacar
con un hook izquierdo de fuera que con uno por dentro.

Consejos de contraataque:

Tal vez sea ms fcil l colocar su puo por fuera de su guardia si es que
lanza un golpe vertical que uno horizontal.

Gire su cabeza hacia fuera mientras lanza el hook izquierdo para que la
mano derecha de su oponente sea bloqueada si es que conecta.

No se preocupe sobre tener su hook por afuera del derechazo, simplemente


lance como si quisiera intercambiar golpes.

Tambin puede pivotar hacia fuera mientras lanza su contraataque para


hacer de s mismo ms evasivo

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Contraataque#4 Intercambio de mano derecha (a la cabeza)

Este es mi favorito y potencialmente ms efectivo contraataque a la mano


derecha. Intercambie manos derechas con su oponente y asegrese meter su
cabeza un poco mientras viene con su contraataque. Su oponente ser golpeado
por su mano derecha mientras viene por delante con su propia derecha cruzada.
Existen pocos contraataques tan mortales como este!

Consejos de contraataques:

Coloque su cabeza en un solo lugar (preferentemente a su derecha) antes


de esquivar su cabeza un poco a la derecha cuando contraataque.

Confe en su coordinacin y velocidad ms que en su fuerza. Su oponente


estar lanzndose hacia usted. Cargar fuerza har lento su contraataque y ser
ms fcil que le golpeen. Puede causar mucho dao simplemente al alcanzar
con su mano derecha y al conectar primero. Siempre puede seguirlo con golpes
ms fuertes luego de conectar su primer contraataque.
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Contraataque #5 intercambio de mano derecha (al cuerpo)

Aqu hay otro contraataque mortal para la mano derecha. Doble sus rodillas y
saque explosivamente su propio derechazo hacia el cuerpo. Este contraataque es
paralizante porque una vez ms est girando hacia su contraataque. Apunte a su
plexo solar y todo lo que tiene que hacer es ver al refer contar hasta 10.

Consejos de contraataque:

Qudese parado para tener ms campo para agacharse por debajo cuando
va hacia el cuerpo. No deje sus intenciones al agacharse bajo antes que
contraatacar.

Mantenga sus ojos en la cabeza de su oponente y no mire a su cuerpo


cuando lo golpes. Quiere poder ver los golpes que siguen y tambin
mantenerse de telegrafiar su contraataque.

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Contraataque #6 Bloquee & lance un Hook Izquierdo

La mano derecha es probablemente el golpe ms fuerte de recuperarse cuando se


compara a otros golpes. Lleva mucha fuerza y es directo. No es como un jab con
poca fuerza ese vuelve fcilmente, o un hook izquierdo que naturalmente curva la
mano de vuelta a la posicin inicial.
Al saber esto, puede fcilmente contraatacar la mano derecha simplemente al
tocar a su oponente inmediatamente luego de que hace contacto con su defensa.
En este contraataque, todo lo que hago es cubrirme con una defensa alta y espere
a l para lanzar su mano derecha. Tan pronto que siento contacto de su mano
derecha, inmediatamente exploto de mi defensa con mi hook de contraataque.

Consejos de contraataque:

Exhale cuando bloquee para ayudar a rebotar la mano derecha de su


defensa para que no le empuje fuera de su balance.

Contraataque inmediatamente luego de sentir contacto desde su mano


derecha.

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Keep your eyes open and look through your guard so you can see the right
hand coming.

Contraataque #7 -Agchese y lance un Jab

Baje su mano derecha y lance un jab por encima. Golpee el tope de su guante
para guiar su poderosa mano derecha lejos de su cara. Esto es un contraataque
til cuando est a una distancia larga y/o viendo abajo hacia su oponente.

Consejos de Contraataque:

Utilice slo un movimiento pequeo para bajar su golpe. No lleve su mano


derecha muy lejos de su rostro porque expondr el mismo.

Inmediatamente contraataque. Algunas personas bajarn y contraatacar


como si fuera un slo movimiento donde otros peleadores harn que sean dos
movimientos separados. Utilice este que le permitir reaccionar ms rpido.

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Contraataque #8 Esquive por fuera & lance un Hook Izquierdo

Esquive por fuera de su mano derecha y conecte un hook izquierdo de


contraataque a la cabeza o al cuerpo. Este es un contraataque difcil que se apoya
en algo de habilidad. Puede leer mi gua detallada [cmo preparar hooks al
cuerpo]. Las recompensas son tremendas si puede lograr este contraataque. No
slo le asustar y tendr cuidado de lanzar su derechazo pero tambin podr estar
ms cerca para causar ms dao.

Consejos de contraataque:

Coloque su cabeza a la derecha antes de darse ms campo para esquivar a


la izquierda sin perder balance.

Las imgenes muestran mucho movimiento para demostrar los


movimientos. Realsticamente, este contraataque es ms efectivo cuando
utiliza tan poco movimiento como sea posible para esquivar la mano derecha

Contraataque #9 Giro de hombro & Derechazo

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Aqu est un muy fcil y muy efectivo contraataque. Gire fuera de su mano
derecha para desviarla fuerza utilizando su hombro izquierdo, luego vuelva con un
contraataque derecho. Puede ver mi gua para aprender a como girar con el
hombro.

Consejos de Contraataque:

Qudese con ambos pies para que no pueda estar fuera de balance cuando
gira desde su mano derecha.

Puede contraatacar de nuevo con cualquier tipo de derechazo uno directo,


sobre el hombro, o un gancho.

Tambin puede pivotar un poco durante el giro de hombro para colocar su


persona fuera de peligro antes de lanzar un contraataque directo. Si su
oponente le gusta lanzar su peso hacia usted, este pequeo movimiento le
har fallar a su oponente.

Intente mantener sus ojos en su oponente durante el giro de hombro, esto


hace que el contraataque sea ms efectivo.

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Contraataque #10 Gire por debajo & pivotee, luego lance un Derechazo

Este es un contraataque difcil que puede ayudarle a escapar malas posiciones y


volver con sus propios golpes. Lo que hace aqu es girar por debajo del derechazo
mientras pivotea hacia fuera, luego vuelve con su propio derechazo. Su hombro
derecho puede golpear mientras va por encima de su oponente. No se preocupe.

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Esto puede ser til! Golpee justo en sus costillas mientras va por encima de forma
que le deje sin balance e interrumpa su fluido.
Este contraataque puede ser utilizado contra oponentes que les gusta lanzar su
peso hacia usted, su movimiento le permitir girar por debajo del golpe
simplemente con agacharse. Tambin puede utilizar este contraataque para
escapar cuando este acorralado en la esquina. Gire por debajo y pivotee a travs
de su oponente mientras l cae en el contraataque. Luego vuelva con fuertes
contraataques.

Consejos de contraataque:

Mantenga su cabeza alta para que pueda apuntar ms alto. Esto le dar
ms campo para girar.

Imagnese agachndose hacia adelante e ir A TRAVS de su oponente.


Coloque su pie delantero debajo de la axila de su oponente y de un paso A
TRAVS de su cuerpo. Luego permita que su movimiento natural pivotee
cuando el peso de su cuerpo se transfiera a su pie delantero. NO intente girar y
pivotar alrededor de su golpe (esto le atrapara frente a l), en vez VAYA A
TRAVS DE EL e intente colocarse detrs de l.

Si su oponente est muy agresivo y se lanza hacia usted, usted slo tiene
que agacharse y pivotar y dejar que se lance por encima de usted.

No agache su cabeza muy bajo, tanto que no tenga tiempo de venir con un
contraataque.

Evite el gran derechazo


Evadir y contraatacar su mano derecha requiere ms que una simple memoria de
contraataques comunes. Abajo, en listo las habilidades requeridas para
contraatacar el derechazo cruzado (o cualquier golpe) en orden de importancia:
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Posicionamiento como posicionarse para minimizar la efectividad de los


golpes de su oponente mientras maximiza los suyos.

Atencin como detectar un golpe antes de que conecte

Reaccin entrenada- como responder al movimiento de su oponente

1. Posicionamiento
Muchos peleadores se quejaran de que no saben cmo evadir la mano derecha.
Antes de que se queje sobre no poder evadir el golpe, djeme hacerle primero
unas preguntas. Por qu su oponente puede lanzar su derechazo sin ningn
miedo de que contraataque? Cmo su oponente estuvo tan cerca de usted? Est
estableciendo distancia con su jab? Tiene un buen jab?
Si no quiere ser golpeado con el derechazo, es importante que no est en el
camino del derechazo de su oponente! No se quede parado, no baje su defensa,
no deje su lado izquierdo abierto. Si de todas formas QUIERE engaar su mano
derecha, entonces aljese del dao por razones estratgicas.

Su posicin determina
que golpes su oponente le lanzar.

Mi punto es: donde se posicione en relacin a su oponente determina que golpes


le lanzar. Por lo menos debera hacer que su oponente trabaje para lanzar su
mano derecha en lugar de darle una oportunidad libre.

2. Atencin

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El problema #1 con los contraataques de derechazos:


No saber que es un derechazo hasta que su brazo se extienda.

La razn nmero uno por la cual la mayora de peleadores son golpeados por
CUALQUIER golpe, no slo la mano derecha, porque no pueden decir si est
viniendo hasta que es muy tarde. El truco para evadir derechazos es el saber que
es un golpe ANTES de que se vuelva un golpe! A muchos peleadores se les
ensea contraatacar derechazos al ver el brazo derecho extendido, luego evadirlo,
luego contraatacar. Es as usted? si lo es, est muy atrasado.
La habilidad ms importante para contraatacar derechazos es el aprender tantos
contraataques como pueda, es aprender como detectar diferentes tipos de
derechazos. Desarrolla esta habilidad al hacer sparring lento y teniendo a su
oponente lanzando diferentes golpes hacia usted. Luego de poder VER Y ANALIZAR
muchos derechazos en cmara lenta, su cerebro recordar como se ven y
empezara a reconocerlos en altas velocidades. Si empieza con sus ejercicios
rpido, todo lo que aprende es como contraatacar pero nunca aprender como
sentir un derechazo y sus movimientos tempranos.
No necesito ver un guante derecho extendindose hacia m para saber que es un
derechazo. Puedo ver que la mano derecha est viniendo slo de la forma en que
mi oponente cambia su peso a su pie frontal y empieza a girar su cabeza para
rotar su cuerpo. Al momento que coloca peso extra en su pie frontal, ya le
contraataque (o sal del camino). Lo ms rpido que sepa de la atencin del golpe,
ms tiempo tendr para reaccionar.

3. Reaccin Entrenada
Asumiendo que sabe como posicionarse y tiene una gran atencin hacia los golpes
venideros, slo necesitara practicar ejercicios de contraataque para poder
contraatacar exitosamente. Debera devorar los contraataques mencionados
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arriba hasta que se vuelvan naturales. Ejercite los contraataques en los mitts o
durante una sesin de sparring lenta. Dominar los contraataques no es tan
importante como levantar su atencin hacia los golpes.

Es fcil contraatacar inmediatamente,


que evadir y luego contraatacar.

Tericamente, es imposible ganarle en golpes a alguien que empez a golpear


primero. Por eso mismo debe empezar a contraatacar lo ms antes posible.
Mientras ms tiempo pase evadiendo, menos tiempo tendr para contraatacar;
por lo cual no me gusta perder el tiempo defendiendo antes de contraatacar. Los
movimientos defensivos son slo tiles en dos situaciones: una es cuando est
listo para contraatacar inmediatamente, la otra es cuando el movimiento
defensivo crea oportunidades para que pueda contraatacar fcilmente (evadiendo
para que su oponente se estir mucho con su golpe). Al ms alto nivel del boxeo,
defender antes de contraatacar puede hacerle muy lento para lograr contraatacar.
La mejor reaccin siempre ser contraatacar inmediatamente, como dije antes, no
necesita esperar a que su mano est totalmente extendida para un derechazo.
Puede contraatacar mientras est cambiando de peso o empezando a
exhalar. Contraataco el momento que siento que mi oponente est
PENSANDO en lanzar su derechazo.

Como lanzar un jab

Si bien el jab no es tan emocionante como el cross, el gancho o uppercut, si bien el


jab no es tan emocionante como el cross, el gancho o uppercut. El jab puede
golpear, empujar, distraer, crear aberturas, o incluso defender de los golpes ms
mortferos de su oponente!
Aqu est mi gua oficial de boxeo para lanzar un jab adecuado. Es completo con
fotos, videos y explicaciones de todos los matices comunes del jab.
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Aprenda a tirar su golpe numero 1!

No recuerdo que escrib 4 aos atrs cuando empece el sitio web. Eso fue el 2008,
ahora es 2012. Espero volver a hacer muchas de estas guas bsicas con la
instruccin del boxeo ms nuevo y ms completo. Gracias por su paciencia!

Tcnica bsica del jab

El jab es el arma ms importante de un boxeador!

En caso de que no lo haya escuchado antes, el jab es su arma #1! Pero,


Por qu es su arma nmero uno?
En comparacin con todos los dems golpes, el jab es ms rpido, ms largo, ms
probable de dar en el blanco, y con menos probabilidades de dejarlo vulnerable. El
jab utiliza menos energa que cualquier otro puetazo y an lo mantiene en
condiciones de seguir con un peligroso golpe con potencia (es decir: el cross
derecho). Usted puede utilizar el jab para golpear, empujar, o incluso para distraer.
Es preciso y eficaz desde muchos ngulos, incluso si tiene habilidad limitada.
Sabe usted de cualquier otro golpe que todava es igualmente eficaz cuando se
lanza mientras se mueve?!
El jab no es slo un arma ofensiva, que tambin es su mejor defensa! En lugar de
bloquear, deslizarse o de rodar, puede contrarrestar casi cualquier golpe con el
jab! El jab puede hacer de todo: su ofensiva, su defensa, toda su capacidad de
boxeo puede medirse por la habilidad de su jab.
Aunque hay muchos tipos diferentes de jabs y muchas maneras diferentes para
tirarlos, esta gua se centrar slo en la tcnica bsica del JAB!

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Como lanzar un jab

1. Prese en su postura de boxeo

Manos arriba, codos adentro, caderas entre sus pies, rodillas ligeramente
flexionadas y taln de atrs un poco alzado. El pie delantero en ngulo leve
generalmente apuntando hacia oponente, pie trasero de unos 45 grados en
diagonal. (Tenga en cuenta que mi pie trasero no se ve muy diagonal porque el
taln es elevado, lo que parece ms como 90 grados.)

Bsicamente, todo lo que necesita hacer es ponerse en su posicin y no


hacer nada ms. No trate de cargar el jab tirando de su mano frente a usted
o bajando sus caderas, o preparndose de cualquier otra manera.

Si usted no sabe cul es la postura bsica es el boxeo, lea mis guas en


postura del boxeo:The Perfect Boxing Stance & Perfect Boxing Stance Width.

Ah, y por favor, mantenga el cuerpo y las manos relajadas.

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La belleza del jab


es que usted siempre est en posicin de usarlo.

2. Extienda el guante

Ahora extienda (GOLPEE) el guante frontal (izquierda para diestros, la mano


derecha para los zurdos) hacia su oponente, mientras exhala una bocanada de
aire.

NADA MS SE MUEVE. Mueva slo el brazo delantero, y ninguno de sus otros


miembros. No cambie su peso hacia adelante o hacia atrs, mantenga su peso
en el centro.

La extensin es la parte veloz del jab. Tiene que estar relajado y rpido. Si
aprieta el puo demasiado pronto o visualiza su puo convertirse en un ladrillo
y golpea a su oponente, disminuye su velocidad golpeando. Procure, ms bien
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imaginar el puo golpeado hacia arriba y adelante como un ltigo rpido, con
los nudillos golpeando hacia arriba en su oponente.

Visualice este golpe hacia arriba con slo la mano, no todo el brazo! No
trate de golpear con la parte superior de su cabeza, lidere el golpe con los
nudillos. Si usted se siente incapaz de dar el jab con fuerza, trate de
concentrarse ms en la rotacin del brazo y ajuste el movimiento de azote del
puo.

El jab ms relajado es el jab ms rpido.

3. Rote su brazo

Ok, est a punto de volverse difcil para que los principiantes! Mientras que el
guante se extiende hacia el exterior, GIRE SU ANTEBRAZO TOTALMENTE para que
su golpe termine con la palma hacia abajo y su hombro gire hasta cubrir la
barbilla.
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Va a estar rotando todo el brazo, el hombro, el codo, el puo.

Girar el hombro es lo que permite que el resto del brazo gire


completamente. En lugar de slo girar el hombro, trate de levantar el hombro
delantero. Levantar la parte delantera del hombro le da ms alcance y tambin
protege su barbilla de contraataques de a la cara. Es un buen hbito a
desarrollar para nuevos peleadores, ya que a menudo dejan la barbilla
expuesta al lanzar el jab.

Traiga el codo hacia arriba en el jab en lugar de hacia los lados. El codo
recto solidifica el jab y le da un ngulo de ataque directo. Al girar el codo con
rapidez, aade velocidad y poder a su jab. El brazo tambin telegraph mucho
menos porque el codo viene directamente detrs del jab en lugar de pivotar
hacia arriba de antemano. (Si su codo sigue pivotando hacia fuera porque no
gira , intente lanzar golpes mientras est de pie con su costado izquierdo
contra una pared. Esto evitar que el efecto de ala de pollo .) Una vez ms,
lleve el codo hacia adelante (en lugar de hacia los lados) de manera su jab
salga ms recto para una mejor potencia, menos telegraph, y ms recto fuerza
de penetracin.

Gire el puo para potencia y velocidad. No es necesario visualizar el brazo


perforando un agujero en su oponente. Su brazo gira debido a que no se puede
tirar con comodidad un golpe hacia delante con la palma hacia arriba. Piense
en ello, su jab comienza con la palma mirando hacia usted, y luego su brazo
gira durante el jab, y termina el jab con la palma hacia abajo. La rotacin debe
sentirse natural, el puo rota debido a que su brazo gira!

Apretar el puo derecho en el momento del impacto. El puo aprieta y todo


el cuerpo se contrae de forma explosiva slo por una fraccin de segundo en el
momento del impacto! Si se pone tenso antes del impacto o despus del
impacto, se ralentiza su velocidad, reduce la potencia y desperdicia energa.

Rotar el brazo entero


provee poder, forma y defensa.

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Finalizacin del Jab!


S que separe el jab en 3 pasos, pero en realidad, todo sucede al mismo tiempo.
Su brazo se extiende rpidamente hacia el exterior a medida que gira, y termina
con un puo apretado y el brazo rotado simultneamente hacia la derecha con una
exhalacin aguda. El resultado es un veloz y agudo jab!

Una vez que termine el jab, tire de l hacia atrs para seguir atacando o
defendiendo!

*** Mire mi video de arriba para ver la demostracin en vivo de un jab adecuado!

Errores comunes con el jab

Error # 1 codo sale de lado tambin conocido como el ala de pollo

MALO! No deje que su codo vuele fuera as. S que usted ha visto que lo hacen los
profesionales en la televisin o tal vez usted lo descubri como una manera cool
de azotar su jab para arriba mientras que sus manos estn abajo.
Estos son algunos problemas que encontrar con un jab ala de pollo :

Menos potencia pros pueden hacer el jab back- bofetada porque slo
estn lanzando su mano izquierda por ah a la espera de lanzar su mano

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derecha. Lo estn usando como un jab de toque. Por ahora, los principiantes
necesitan un jab adecuado con suficiente potencia.

Telegrafiados cualquiera puede verlo venir. Dejar el codo hacia fuera


hace que sea muy fcil de ver y muy fcil de parar el golpe, porque est
tirando todo su antebrazo en lugar de slo el guante. Cada vez que veo a
alguien tirar un jab ala de pollo, ya no tengo que bloquear el guante porque
puedo bofetear su antebrazo hacia abajo cada vez que el codo se acerca. Su
jab tambin podra ser ms lento debido a que el codo est saliendo hacia los
lados en lugar de avanzar directamente en el golpe. (Lo hacen los profesionales
a veces rpidamente, dejando el codo hacia fuera y back slapping con la
mano.)

Mala forma el jab ala de pollo no slo es menos potente y menos rpido,
tambin es menos directo. El jab no ser tan recto y no puede forzar su camino
limpiamente dentro de un guardia apretado. Puede haber momentos en la
lucha cuando se necesita un jab muy recto para empujar hacia adelante, y un
codo de lado no va a permitir el ngulo o la estabilidad para eso.

Error # 2 dejando caer la mano derecha

Whoa! Cmo sucedi esto? Todo el mundo sabe lo que este payaso va a hacer a
la prxima! De todos modos, dejando caer su mano derecha es simplemente
peligroso. Le deja vulnerable a los contraataques de ganchos de izquierda y
directos de la mano derecha siguiente. Un oponente con largos golpes
contraatacar todos sus golpes con ganchos de izquierda.
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Mantenga su mano derecha cerca de su cara cuando usted use el


jab. Un buen entrenador quitar este mal hbito de usted en los guantes
desde el primer da. Mi entrenador me sola abofetear con ganchos de
izquierda en cualquier momento que dejaba caer mi mano derecha, no slo
durante jabs.

Error # 3 llegar con la cabeza

Muchos combatientes hacen esto por su alcance o poder. Oiga, funciona si quiere
robar un punto rpido o tienen alguna tctica detrs de esto. En cuanto a los
propsitos generales de boxeo, esta es una mala tcnica .

Disminuye el poder y equilibrio inclinndose hacia adelante reduce su


poder porque est cayendo hacia una pierna en vez de quedarse en dos. Esto
crea menos equilibrio y hace que sea an ms difcil para que usted poder
recuperar su postura (tirando de la parte de atrs es fcil, tirar de su cabeza
hacia atrs podra no ser).

Disminucin de la energa de la mano derecha inclinarse hacia


adelante tambin significa que usted est tomando el peso de su pie trasero.
Esto har que sea ms difcil que usted pueda echar una mano derecha ya que
no tiene peso de nuevo all para girar con fuerza y dar un derechazo cruzado.
Su nica opcin para lanzar un potente derechazo cruzado es probablemente
inclinarse an ms hacia adelante. Un da, usted pagar por esto!

Vulnerable usted ya es vulnerable al lanzar un puetazo, pero ir hacia


adelante lo hace especialmente vulnerable! En primer lugar, todo el mundo
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sabe que nunca se debe llevar la cabeza hacia adelante con su jab. Un buen
oponente va a abatirlo con una mano derecha perfectamente sincronizada
porque usted se lanz hacia ella.

Una sabia regla sera la de mantener la cabeza detrs de su hombro.


Intntelo de nuevo, lanzar un jab regular y mantener su cabeza hacia atrs ve
cmo viene el hombro para proteger la barbilla? Ahora inclnese hacia adelante
con el jab y ver la cabeza al lado del hombro sin proteccin.

Si quiere venir hacia adelante o tener mejor alcance, utilice un paso jab con
lo que tendr an ms potencia y no sacrificar su balance o vulnerabilidades
innecesarias. (Un paso jab significa dar un paso adelante con su pie delantero
mientras lanza su jab.)

Error # 4 No levantar el hombro

Ve la diferencia entre levantar el hombro contra no levantar el hombro? El


resultado es menos energa, menos alcance, menos rotacin, e incluso deja la
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barbilla abierta a contraataques derechos. Boxeadores principiantes deben


practicar hasta que ya no cometan este error amateur.

Error # 5 levantarse con el jab

Whoa! Por qu mis piernas estn tan rectas?! Por qu estoy tratando de
ponerme de pie tan alto?! Muchos principiantes cometen este error crucial, ya que
se les enseaba que la fuerza de los golpes viene de las piernas. Esto es cierto,
pero eso no significa que usted deba estirar las piernas mientras lo golpean.
Enderezar las piernas durante los jab resulta en:

Menos acierto as obviamente vas a tener menos equilibrio y menos


energa porque se quita terreno a s mismo durante el golpe. En todo caso,
tiene que quedarse abajo para que sus piernas puedan ejercer ms fuerza
contra el suelo durante todo el momento del impacto! Vaya a una bolsa pesada
y trate de golpear mientras se levanta. A continuacin, intente de nuevo
mientras se queda abajo (o incluso djese caer un poco). Cul tiene ms
poder y el equilibrio?

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Menos de control si usted se levanta para arriba, no ser capaz de


moverse rpidamente desde su posicin o ir a otros golpes o vadear, etc.
Qudese abajo para que pueda estar ms estable y capaz de moverse a s
mismo con fuerza.

Error # 6 hacer girar el pie o el cuerpo

Esto no es una mala tcnica, simplemente no es un jab. Girar el pie y el cuerpo le


da un golpe totalmente diferente llamado cross de izquierda. La mayora de los
principiantes probablemente recurrirn a esta tcnica en un esfuerzo para
aumentar su potencia en el jab. El jab es recto, rpido y sorpresivo. Un cross de
izquierda es el poder de rotacin por lo que es apenas diferente de todos los
dems golpes.
El cross izquierda definitivamente tiene ms poder, pero carece de muchas de las
cualidades del jab:

Velocidad un cross de izquierda requiere ms movimiento del cuerpo que


un jab. Tomar ms tiempo y ms energa. Siendo que todos tus golpes no jab
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son golpes de poder, realmente debe dejar a su jab hacer todo su trabajo de
velocidad por usted. No se preocupe por el poder, el jab establecer sus golpes
de poder para usted!

Tiempo de reaccin de un cross derecho la mano derecha es ms


rpida despus de un jab que de un cross de izquierda. La razn es simple:
durante un jab adecuado, su cuerpo no gira sin embargo durante un cross de
izquierda, el cuerpo gira en el sentido contrario de su derecha cruzada, lo que
retrasa su lanzamiento.

Tiempo de reaccin de un gancho izquierdo Ahora que ya perdido su


rotacin en un cross de izquierda, no se puede seguir con un jab o con un
gancho de izquierda. Bueno PUEEEEEEDE, pero no va a ser tan rpido. Es mejor
mantener ese cuerpo estable y no perder energa hasta que vea aberturas para
los golpes ms poderosos.

Variedad El jab es hermoso como es. A falta en el poder, lo compensa con


la utilidad. Hay muchas variaciones del jab que son increblemente rpidas y
tiles en situaciones infinitas. Sera una pobre decisin estratgica a renunciar
a todas las cualidades del jab por buscar poder.

El cross de izquierda no es un jab,


Ni siquiera un jab ms potente.

Variaciones del jab


Estas son algunas de las divertidas variaciones para el jab bsico. Tendr que
dominar TODOS estos con el fin de ser un boxeador de xito! (Nota: No voy a
poner ninguna imagen para estos, ya que tendrn sus propias guas de instruccin
ms tarde.)

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Paso Jab
El paso jab probablemente llegar a ser su golpe nmero uno porque es rpido,
potente, y lleva a rango. Es ms poderoso que un jab regular y tambin tiene ms
alcance porque usted est dando un paso adelante.
El error ms comn es tratar de ir demasiado lejos. Lo que termina pasando es que
su golpe termina antes que su pie golpee el suelo y tiene menos potencia o es
contrarrestado o empujado fuera de balance porque se est flotando durante el
jab.
Trate de pararse justo fuera del alcance de su oponente y luego use slo un
pequeo paso para ponerse en el rango. Esto es lo que le hace rpido, potente y
eficiente! Los pros de dan pequeos pasos, no gigantes que los dejan vulnerables
en el aire.

Los pasos jabs tienen ms potencia y alcance que los jabs regulares,
Convirtindolos en su arma #1!

Cmo lanzar un jab paso


1.

Paso adelante con el pie delantero (slo unos pocos centmetros) lo que se
tira el jab.

2.

Recuperar el pie hacia atrs mientras se recupera su brazo delantero.

3.

Cada paso jab debera llevarlo unos centmetros ms cerca de su oponente.

*** Nota: tambin puede lanzar pasos jab hacia atrs. Golpee mientras que da un
paso atrs con el pie de atrs y recupere el pie delantero mientras recupera de su
brazo delantero.

Jab de cuerpo

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El jab de cuerpo es increblemente til al atinar golpes al cuerpo, distraer a su


oponente abajo para golpear con mano derecha arriba, o incluso para empujarlo
fuera de balance. El jab de cuerpo es tambin un contraataque natural al jab. El
error comn es dirigir su jab al cuerpo mirando hacia el mismo cuerpo (en lugar de
la cabeza) Y / O agacharse demasiado baja cuando lo hace. En todo caso,
agchese slo lo suficiente para evitar un golpe en sentido contrario (como un
jab). De lo contrario, agacharse no es necesario atinar golpes al cuerpo!

Los jabs de cuerpo pueden golpear


o EMPUJAR a su oponente.

Cmo lanzar un jab de cuerpo


1.

Empezar desde su postura de boxeo natural, no agacharse!

2.

Lanzar un paso jab, pero doblar las rodillas y la cintura mientras apunta su
jab al cuerpo de su oponente. Tomando un pequeo paso le permite ir ms bajo
sin tener que agacharse mucho y le ayuda a soltar el peso del cuerpo en el
golpe.

3.

El cuerpo es un blanco ms suave que la cabeza, por lo que necesita ms de


un jab empujando de un jab agudo para hacerle dao. Usted puede empujar
un poco ms de tiempo mientras clava su jab en su cuerpo. Esto incluso puede
empujarlo fuera de balance si l lo bloquea.

Jab pivote
El jab de pivote es til tanto en situaciones ofensivas y defensivas, ya que permite
atacar a su oponente, mientras que se pone a s mismo fuera del camino.
Ofensivamente, jabs pivote le permiten atacar mientras que circunda a su
oponente. Defensivamente, jabs pivote le permiten contrarrestar el ataque a
medida que mueve su cuerpo fuera del camino.

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El error ms comn que los jabs de pivote girar en exceso. Jabs lanzados con un
amplio pivote tienen menos potencia porque estaba flotando demasiado en una
pierna. Pivotar demasiado ancho tambin puede terminar con la espalda a su
oponente y / o hacer ms difcil que su mano derecha llegue a golpear. A menos
que su jab pivote sea puramente para escapar de la esquina y girar hacia su
oponente, pivotes ms pequeos suelen ser ms ideales. La idea general es hacer
pivotar slo lo suficiente para evitar el ataque de su oponente, de lo contrario su
atencin debe centrarse en la conexin a tierra de los pies lo ms rpido posible
para contrarrestar.

El jab pivote le permite atacar,


mientras se mueve fuera de peligro.

Cmo lanzar el jab de pivote


1.

Lanzar un jab a la vez que rota de su cuerpo mientras su pie de atrs oscila
detrs de usted. Esto har que se gire hacia la derecha (para los boxeadores
ortodoxos) o hacia la izquierda (para los boxeadores zurdos).

2.

Mientras gira, permite que el golpe de su oponente se pierda en el espacio


que estaba de ocupando. El jab de pivote requiere algunas habilidades de
tiempos.

Jab de poder
El jab de energa es una habilidad difcil y crucial para dominar. Es probable que
sea imposible que de aprender de esta breve gua, pero as es como funciona. El
jab de energa es simplemente un jab lanzado mientras se lanza el cuerpo hacia
abajo. Es un golpe lanzado, mientras que sus caderas estn proyectando la fuerza
hacia abajo!
En momentos en los que ve una oportunidad de conseguir un jab, pero nada ms,
el jab de energa har una gran impresin. En todos los otros momentos, lo mejor
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es conseguir un jab rpido y seguir inmediatamente con un cross de derecha,


gancho de izquierda, etc. En otras palabras, el jab de potencia es ideal para
POWER potshot-ing.
El error ms comn es tratar de utilizar golpes de poder como su jab normal; se
termina la espera de oportunidades en lugar de crearlas con ligeros golpes
rpidos.

El jab de poder es til para dar golpes individuales,


pero no para combinaciones de golpes.

Cmo lanzar el jab de poder


1.

Lanzar un jab, mientras dejando caer ligeramente las caderas. Se


puede SENTIR como una cada libre.

2.

Permitir que este descenso de la cadera suceda simultneamente lo que se


tira el jab.

3.

En el momento del impacto, atine el jab mientras las caderas y las piernas
ejercen un POCO de fuerza hacia abajo para contrarrestar la cada. Su jab
golpea al mismo tiempo que se agarra de las caderas. Una vez ms, las
caderas y las piernas son slo ejercer fuerza no se mueven en realidad y no
se sostienen o no se mueven las caderas de su posicin. El jab poder es algo
que se siente, no es algo que se ve.

*** NOTA: la cada de la cadera es para que usted pueda terminar el jab
mientras su cadera baja (un poco). La cada de la cadera no es para que usted
vaya hacia abajo y luego hacia arriba. Una vez ms, usted quiere terminar el jab
cuando su cadera est aplicando fuerza hacia abajo.

Pensamientos finales acerca del jab

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No importa qu estilo de luchador o qu nivel de luchador sea usted. El juego


natural de boxeo gravita hacia una pelea jab. Si le gusta boxear o pelear, el tiro en
gran volumen o de alta potencia, atacar o defender, necesitar un jab. Un
luchador ms fuerte necesita un jab para crear aberturas para la mano derecha,
justo como un luchador debilitado necesita un jab para mantener a distancia a su
oponente. El jab es esencial si usted est tratando de ganar por nocaut o decisin.
Peleas de nivel inferior son usualmente acerca de poder y resistencia. Peleas de
ms alto nivel son por lo general sobre la velocidad, la precisin, oportunidad,
alcance y habilidades. Yo no tengo que decirle cual es el ms largo, el golpe ms
preciso, ms rpido es en el boxeo. Cuanto mejor usted desee volverse en el
boxeo, mejor debe ser su jab!

Cuanto ms hbil sea un combate de boxeo,


Ms importante se vuelve el jab!

CONSEJO FINAL: El jab es para boxeo, no pelea.


No use el jab de una manera que le ponga fuera de equilibrio o le exponga, o le
impida utilizar sus ms poderosos golpes. El jab no es la mejor arma porque puede
intercambiar golpes con ella, es la mejor arma porque que le evita tener que
intercambiar golpes!

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