Errores nado mariposa y sesión de mejora

Por: Rubén Rodríguez López

 1.-ERRORES MÁS COMUNES

1. Entrada incorrecta de manos: Las manos deben entrar en el agua justo delante de la
cabeza, pero a menudo los nadadores las dejan caer demasiado lejos o demasiado cerca
del cuerpo.

2. Brazada poco profunda: Algunos nadadores no llevan los brazos lo suficientemente

profundo bajo el agua, lo que reduce la eficiencia y el impulso.

3. Patada ineficiente: Una patada demasiado amplia o poco coordinada puede disminuir la
velocidad y la estabilidad del nadador.

4. Levantar la cabeza demasiado: Al levantar la cabeza en exceso durante la brazada, se

crea resistencia y se pierde la alineación adecuada del cuerpo.

5. Brazada asimétrica: La falta de simetría en la brazada puede causar desequilibrios y

reducir la eficiencia general del estilo de nado.

6. **Falta de coordinación de los movimientos de brazos y piernas**: La falta de

sincronización entre la patada y la brazada puede generar resistencia adicional y reducir la
velocidad.

7. Respiración incorrecta: La respiración inadecuada puede causar una interrupción en el

ritmo del nadador y afectar negativamente su técnica.

8. Exceso de tensión muscular: Nadar con demasiada tensión en los músculos puede llevar
a fatiga prematura y disminución del rendimiento.

9. Postura corporal incorrecta: Una postura corporal hundida o demasiado alta puede
afectar negativamente la eficiencia y la velocidad del nado.

10. Falta de flexibilidad en los tobillos: Una flexibilidad limitada en los tobillos puede dificultar
una patada eficiente y potente en el estilo de mariposa.

2.-SESIÓN DE MEJORA

Aquí tienes una sesión de mejora que se enfoca en mejorar la patada de mariposa, con un
calentamiento apropiado y una vuelta a la calma:

Calentamiento:

- 5 minutos de nado suave (cualquier estilo de natación)

- 4x50 metros de patada de mariposa con tabla, concentrándote en mantener las piernas
rectas y una patada potente. Descansa 15 segundos entre cada 50 metros.
- 4x25 metros de brazada de mariposa, enfocándote en la coordinación entre brazos y
piernas. Descansa 20 segundos entre cada 25 metros.
- 4x50 metros de patada de mariposa sin tabla, intentando mantener una patada continua y
poderosa. Descansa 15 segundos entre cada 50 metros.

Parte principal:

- 4x50 metros de patada de mariposa con aletas, alternando entre una patada potente y
rápida y una patada más lenta y controlada. Descansa 20 segundos entre cada 50 metros.
- 4x50 metros de patada de mariposa con tabla y pull buoy, enfocándote en la fuerza de tus
piernas al realizar la patada. Descansa 15 segundos entre cada 50 metros.
- 4x25 metros de mariposa completa, prestando especial atención a la conexión fluida entre
la patada y la brazada. Descansa 20 segundos entre cada 25 metros.

Vuelta a la calma:

- 5 minutos de nado suave (cualquier estilo de natación)

- Estiramientos enfocados en los músculos de las piernas y la espalda baja, especialmente
los flexores de la cadera y los isquiotibiales.
- Respiración profunda y relajación muscular durante 3-5 minutos fuera del agua.