Los 3 ejercicios de natación que

todo principiante debería hacer

(para nadar con más gracia)

Te voy a explicar en este pdf los 3 ejercicios de natación que todo

principiante debería hacer. Y al finalizar verás un enlace con el
vídeo para que puedas ver bien cada uno de los ejercicios.

¡Empezamos!

Mejorar el estilo crol /

estilo libre

Este ejercicio es muy bueno para

nadar con más estilo, más pro, no
como un perrito.
Sobre todo, de la parte de los brazos
que suele ser la más complicada.
El primer ejercicio consiste en NO
mover las piernas y centrarte sólo en
el movimiento de tus brazos.
Así te concentrarás mejor en esa
parte.
Lo importante en este ejercicio es que hagas el movimiento de los
brazos de forma correcta. Como, por ejemplo, estirar el brazo
una vez entra en el agua o que esté alineado con tu hombro.
La mano debe entrar de lado en contacto
con el agua. Con la palma hacia fuera, es
decir, el pulgar debería ser el primer dedo
en entrar.
Recuerda que una vez entra un brazo en el
agua el otro brazo debe salir.

¿Necesitarás material?
Si, necesitarás un pull-boy. Colócalo por
encima de las rodillas y entre las piernas.
Te ayudará a flotar y mantener el cuerpo en
bloque de cintura para abajo.

¿Cuántas veces es necesario hacer el ejercicio?

Para empezar, puedes hacerlo 6 veces en piscina de 25 metros.
Puedes descansar cada vez que llegues a la pared. Pero lo mejor es
que vayas aumentando los metros que nadas de forma continua.

¿Lo tienes que hacer relajado o es un ejercicio intenso?

Hazlo al 60% de tu esfuerzo. A ojo, es más o menos. Fíate de tus
propias sensaciones.

Mejorar el estilo espalda

El segundo ejercicio te ayudará a mejorar la patada de espalda

para que puedas nadar mucho más rápido con el mismo esfuerzo.
Desde fuera mejorará mucho como se te ve nadando.
Y se te pondrán piernacas, ganarás fuerza.
Además, te sirve para ganar potencia de piernas también en el
estilo crol.
Al lío.
Tienes que estar en posición flecha (brazos estirados para deslizar
mejor) y mover las piernas. Recuerda que tus rodillas y pies no
deben salir del agua.
La parte de la pierna que tienes que mover es de la cadera a la
rodilla, de rodilla hasta los pies la tienes que dejar suelta. Como
“muerta”.
Y en la patada, verás como la pierna se estirada completamente la
pierna al bajar y se dobla ligeramente la rodilla al subir. Recuerda
que el esfuerzo solo lo deben hacer tus muslos.
En caso de que la posición flecha sea todavía difícil de hacer para
ti, puedes llevar tus brazos pegados al pecho. Lo importante aquí
es que seas capaz de mantener tus brazos estáticos y mover solo
tus piernas.

¿Necesitarás material?
No es necesario. Puedes hacer el ejercicio tanto con material
como sin él. Aunque te recomiendo que para empezar utilices
algún elemento flotante que te ayude a mantener la posición
flecha, como en la foto.

¿Cuántas veces es necesario hacer el ejercicio?

Empieza con 6 veces en piscina de 25 metros. De ser necesario,
descansa cada vez que llegues a la pared. Pero recuerda que lo
mejor es que vayas aumentando los metros que nadas seguidos de
forma continua.

¿Lo tienes que hacer relajado o es un ejercicio intenso?

Éste es un ejercicio en el que verás como te cuesta desplazarte,
por ello es importante que mantengas el ritmo y no pares hasta
llegar a la pared. Debes hacerlo a un 60% de tu esfuerzo.

Mejorar el estilo braza

En este último ejercicio dejarás de ver como hay gente que con 2
brazadas hace media piscina, mientras tu apenas te has movido del
sitio.
Importantísimo, aprenderás a deslizar mucho más en el agua.
Verás su recompensa en el estilo braza y
en cualquier estilo que utilices.
Haz la patada de braza y estirar el
cuerpo al máximo una vez hayas
terminado de hacer la patada de braza.
Las manos en forma de palmada con los
brazos estirados.
Y déjate llevar durante 3 segundos.
Cuéntalos en tu mente, de verdad, es
importante.
Cuando veas que empiezas a frenarte por
el agua, vuelve a repetir.
Recoges los brazos cada uno por su lado, los
juntas y patada.
Tienes que centrarte en tus piernas, sobre todo, los brazos los
dejamos para otro día (no hace falta que lo hagas perfecto en esta
parte).
Los pies van hacia afuera cuando vayas a dar la patada, da un buen
empujón con ellos, pero NO pueden salir de la superficie.

¿Necesitarás material?
No necesitas ningún material para hacer este ejercicio.

¿Cuántas veces es necesario hacer el ejercicio?

Realiza el ejercicio 6 veces en piscina de 25 metros. Descansa cada
vez que llegues a la pared si lo necesitas. Pero recuerda que lo
mejor es que vayas aumentando los metros que nadas de forma
continua.
¿Lo tienes que hacer relajado o es un ejercicio intenso?
Debes hacerlo a un 60% de tu esfuerzo.

Aquí te dejo el enlace del vídeo para que puedas ver mejor los 3
ejercicios de natación para principiantes.

Ver vídeo