Calentamiento

El calentamiento y estiramiento de los músculos incrementa la elasticidad y

disminuye la posibilidad de tirones y desgarros musculares. Psicológicamente, nos
ayuda a controlar la ansiedad y sirve como mecanismo de desviación del estrés,
además de mejora la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención,
así como la activación de determinadas estructuras centrales. A nivel fisiológico,
no solo prepara la musculatura, sino también el sistema cardiorrespiratorio y
neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del corazón y la frecuencia
respiratoria, activados por la demanda de sangre, nutrientes y oxígeno y por la
necesidad de la eliminación del C02 y los metabolitos de desecho, lo que se
traduce en un incremento de la vascularización periférica y la transpiración.

Movimientos articulares
Los movimientos articulares son: flexión, extensión, abducción o alejamiento,
aducción o acercamiento, rotación interna y externa.
El movimiento que se realiza con las articulaciones en la fase de calentamiento o
ejercicios de preparación muscular y para
que las articulaciones no sufran lesiones, se
conoce como movilidad articular. Los puntos
corporales sobre los que se debe ejercer
son principalmente cuello, tobillos, caderas y
hombros.
A continuación, se presentan las principales
articulaciones del cuerpo humano, así como
ciertos movimientos combinados y otros
especiales que se producen en los hombros
y caderas.
Estiramiento
Los estiramientos preparan al músculo antes de la práctica de ejercicio para poder
llevar a cabo un correcto desarrollo. Al estirar y tensar los músculos (ya sea un
grupo muscular o uno en concreto) los estamos preparando para el esfuerzo físico
al que se someterán después. Además, a través de los estiramientos logramos
aumentar la flexibilidad, lo que resulta importante de cara a evitar lesiones. Esto se
debe a que un músculo flexible siempre será más resistente a un trabajo posterior.
Por otra parte, los
estiramientos favorecen la
circulación y reducen la tensión
muscular. También consiguen
mejorar nuestra movilidad,
logrando mayor agilidad a la
hora de hacer ejercicio.
Eso sí, hay que tener en
cuenta que el estiramiento no
debe llevarse a cabo con el
músculo ‘frío’. Antes de
proceder a estirar se debe
realizar un calentamiento de al
menos 10 o 15 minutos. Así
evitaremos daños musculares
o de fibras.
Carrera de resistencia
Una carrera de resistencia es una carrera de automovilismo o motociclismo de
mayor duración de lo habitual, en la que se prueba la fiabilidad de los vehículos y
la resistencia física de los pilotos. En el caso de automóviles, este tipo de carreras
se disputan habitualmente con turismos, gran turismos o sport prototipos, salvo en
el caso de los rally raid, como el Rally Dakar y la Baja 1000, y en el caso de las 24
Horas de Chamonix, que se corren con turismos sobre nieve. En casi todas las
carreras de resistencia, está permitido o es obligatorio cambiar de piloto varias
veces.
Carrera de velocidad individual
Es una carrera a pie sobre una distancia corta con un estallido de velocidad total o
casi total en las cuales se corre generalmente distancias que van de 100,200 y
400 metros.

Carrera de velocidad grupal

Consiste en una carrera simultánea de grupos de VTH's a lo largo de 40 vueltas
en la pista del kartódromo. La partida se realizará desde el reposo, en la grilla de
partida. La carrera contrarreloj servirá también para organizar la grilla de partida
de la carrera de velocidad. Es decir, la posición en la grilla de partida de la carrera
de velocidad se hará en el orden resultante de la carrera contrarreloj. Se tomarán
los tiempos de llegada de cada uno de los VTH para calcular la puntuación.
Carrera de revelos sin objeto
Una carrera de relevos es una carrera
en la que los miembros de un equipo
deben turnarse para realizar una
misma actividad. En el caso de las
carreras a pie, es común que los
competidores de cada equipo deban
pasar un testigo. En deportes de relevo
las cuales son: correr, orientación,
natación, esquí de fondo, biatlón,
patinaje sobre hielo por partes de un
circuito o realizar una determinada
acción. Las carreras de relevo toman
su forma de carreras profesionales y
juveniles. En los Juegos Olímpicos
hay, varios tipos de carreras de relevo que forman parte de la categoría de
Atletismo. La carrera de relevos es la carrera que se realizan en equipos
compuestos por cuatro integrantes, aunque pueden ser más dependiendo del tipo
de deporte. Consiste en correr una cantidad de metros pasando un tubo llamado
testigo, de un corredor a otro, hasta lograr llegar a la meta.
Carrera de revelos con testigo
Es la carrera que se hace a pie, usualmente corrida por equipos de cuatro
integrantes, aunque pueden ser más, y en la que cada miembro del equipo se
encarga de correr una determinada distancia, pasando un tubo llamado “testigo” al
miembro que le espera adelante, y de esta manera se corre sucesivamente hasta
lograr llegar a la meta y finalizar la carrera.
Carrera de obstáculos
Las carreras con obstáculos son carreras a pie del actual atletismo, en las cuales
los competidores deben completar los obstáculos en el menor tiempo posible. La
versión más importante del evento es la de 3000 metros con obstáculos. Los 20
metros es la siguiente distancia más larga.

Carrera con vallas

Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben
superar una serie de barreras de madera y metal llamadas vallas. Las distancias de las
carreras de vallas, así como las alturas de las propias vallas, varían según la distancia de
la prueba, el sexo y la edad de los atletas.