EDUCACIÓN FÍSICA

ATLETISMO

Para los corredores es muy importante preparar en especial de las articulaciones del tren
inferior. El calentamiento debe ser una actividad personalizada, donde solo tú conoces
tus adaptaciones corporales y la especificidad de tus acciones, por lo tanto, para realizar
un buen calentamiento que no resulte agresivo al principio, habrá que combinar
ejercicios de movilidad articular con ejercicios coordinativos, ejercicios aeróbicos y
estiramientos. El calentamiento debe durar entre 15 o 20 minutos y nunca debe ser
inferior a 10.

FASES DEL CALENTAMIENTO

 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS
3 minutos aproximadamente. Entre 5 y 10 segundos por segmento corporal. Es
importante acostumbrarse a una rutina de estiramientos de abajo a arriba, para no
olvidar ninguno.

 EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR

5 minutos aproximadamente. Entre 5 y 7 ejercicios. Movilizar las articulaciones que
más se implican en la actividad: movilidad articular en hombros, caderas, rodillas,
circunducciones de cuello y tobillos. Trabaja un poco más la movilidad de los tobillos,
anda de puntillas y luego con los talones.
  EJERCICIOS QUE SUBAN LAS PULSACIONES

5 minutos aproximadamente. Aumentar las pulsaciones intensificando así el aporte

energético a los músculos y favoreciendo los estiramientos. Debes realizar ejercicios de
coordinación sin movimientos forzados, desplazamientos laterales, skipping medio-alto
(rodillas al pecho), medio-bajo (a los glúteos) y pasos laterales con cambios de
dirección

 EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS

4-5 minutos aproximadamente. Realiza, al menos, un ejercicio por segmento corporal y

en los músculos más implicados alguno más, siguiendo un orden. Evita los
estiramientos sentados o tumbados porque disminuyen las pulsaciones. La duración será
de entre 35 y 45 segundos por segmento corporal. A los 15», aumenta el rango articular.
  EJERCICIOS DE FUERZA

Se realizan solo en calentamientos específicos en los que se disponga de más tiempo.

Deben ser ejercicios que atiendan a grandes grupos musculares principalmente, y a falta
de material, siempre podremos trabajar con nuestro propio cuerpo
(sentadillas, abdominales, flexiones o dominadas).

 EJERCICIOS GENERALES

5-7 minutos aproximadamente. Sirven para aumentar de nuevo las pulsaciones ya que
en los estiramientos siempre disminuyen (intenta no bajar de 120 pulsaciones). Suelen
realizarse ejercicios relacionados muy directamente con la actividad a realizar después,
por ejemplo, mediante cambios de ritmo.

Si se tratara de un calentamiento genérico, realizarías ejercicios de coordinación como

saltos, progresiones, desplazamientos variados, etc. O de forma más específica, si se
tratara de un partido de tenis, haríamos sombras simulando los golpes de derecha y
revés, variando los desplazamientos por la pista.

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y
coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio.
El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del
individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.
El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física,
ya que mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.
El acondicionamiento físico se caracteriza por sus ejercicios de preparación y desarrollo
de los siguientes aspectos:
 RESISTENCIA: ayuda a soportar una mayor carga física por más tiempo
retardando así la fatiga prematura.
 FUERZA: mover y soportar más masa.
 FLEXOELASTICIDAD: Flexibilidad y elasticidad en los músculos y una
mayor movilidad en las articulaciones ayuda a protegerlos contra lesiones y
ayudan a que tengan un mayor alcance de movimientos.
 VELOCIDAD: recorrer una distancia en una menor cantidad de tiempo.
 COORDINACIÓN: necesario para moverse efectivamente.
 EQUILIBRIO: ligada a la coordinación, evita que el cuerpo pierda el control.

EJEMPLOS DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

 Caminatas normales y olímpicas
 Carreras (kilometrajes)
 Levantamiento de mancuernas y pesas
 Rutinas de ejercicios con objetos (Crossfit)
 Series de aeróbicos y ejercicios constantes
 Yoga
 Pilates / Zumba
 Taebo - FitCombat
 Abdominales y dorsales
 TRX
CAPACIDADES TERMICAS Y TACTICAS EN
ATLETISMO
La táctica deportiva consiste en las adaptaciones que realizan los atletas a condiciones
inesperadas que se producen durante una partida. Implica un enfrentamiento, está
orientada al logro de un objetivo parcial (pero siempre teniendo en cuenta el objetivo
global), requiere de decisiones inmediatas que dependen de las intenciones de los otros
participantes en la contienda y está determinada significativamente por las actuaciones
de los oponentes y su situación en el tiempo y el espacio.
En la etapa actual en las condiciones en que se desarrolla el deporte partiendo de los
avances científico-técnicos, el especialista que se encarga de la preparación y formación
de atletas en la base debe tener en consideración el principio de la multidisciplinariedad,
es imposible con el desarrollo de la Ciencias Biológicas, obviar este factor que es un
elemento esencial para el logro de un alto rendimiento atlético, pues son las encargadas
de estudiar el comportamiento y funcionamiento del organismo humano.

CARRERAS DE VELOCIDAD SALTO LARGO, TRIPLE Y

ALTO
CARRERA DE VELOCIDAD
Es una carrera a pie que tiene una distancia predeterminada en 60, 100, 200 y 400
metros en pistas. Es frecuente también realizar carreras sobre 300 metros y
excepcionalmente se hacen carreras sobre otras distancias con otros sistemas de
medición, como por ejemplo yardas. Un atleta de carreras de velocidad se denomina
velocista.
En este tipo de carreras, el atleta en la salida se encuentra semi incorporado, en unos
apoyos fijados a la pista denominados tacos, así los corredores traccionan empujando
los pies contra los tacos de salida, diseñados especialmente para sujetar al corredor
colocados detrás de la línea de salida. Al sonido del disparo del juez de salida el atleta
se lanza a la pista y corre a la máxima velocidad hacia la línea de meta, siendo
fundamental una salida rápida.
SALTO DE LONGITUD O SALTO LARGO
Es una prueba actual del atletismo que consiste en recorrer la máxima distancia posible
en el plano horizontal a partir de un salto tras una carrera. Forma parte del programa
de atletismo en los Juegos Olímpicos en la categoría masculina desde su primera
edición celebrada en Atenas 1896 y en la femenina desde Londres 1948. No obstante,
esta prueba ya se realizaba en los Juegos Olímpicos en la Antigüedad al menos desde el
año 708 a. C., incluida dentro de la prueba del pentatlón.
SALTO TRIPLE
La disciplina consiste en apoyar los pies dos veces de manera alternativa para luego caer
sobre la arena con ambos pies juntos.

La realización del salto triple, también conocido como triple salto, implica el desarrollo
de una secuencia compuesta por un primer salto sobre una pierna, un segundo salto
repitiendo la misma pierna y un tercero tras el cambio de pierna. Este último
movimiento es el que da el mayor impulso hasta llegar a la pileta de arena.

SALTO ALTO
El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene por objetivo sobrepasar una barra
horizontal, denominada listón, colocada a una altura determinada entre dos soportes
verticales separados a unos 8 metros. El saltador inicia su competición en la altura que
estime oportuna y dispone de tres intentos para superarla. Una vez superada la altura, el
listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm más arriba, dependiendo de la normativa de
la competición que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para
superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente
hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su
eliminación de esta prueba.