ESCUELA SUPERIOR

POLITÉCNICA DE
CHIMBORAZO
FACULTAD DE CIENCIAS
INGENIERÍA QUÍMICA
PAUSAS ACTIVAS DE RESPIRACIÓN Y
SEGURIDAD E HIGIENE INDUSTRIAL
MEDITACIÓN
Curso: Quinto A Relaxing

Integrantes:
• Asqui Chacha Evelin Jackeline
• Auquilla López Ángel Roberto
• Hernández Silva Erick Manuel
• Tixi Lopez Evelyn Alexandra
• Angel Moisés Ramos Lopez
ANTECEDENTES PAUSAS ACTIVAS

 Las pausas activas nacen en Polonia en el año

de 1925 con el nombre de gimnasia de pausa.
 Son sesiones de actividad física desarrolladas
en el entorno laboral, con una duración
continua mínima de 10 minutos que incluye
adaptación física cardiovascular,
fortalecimiento muscular y mejoramiento de
la flexibilidad buscando reducir el riesgo
cardiovascular y las lesiones musculares por
sobreuso asociados al desempeño laboral.
PAUSAS ACTIVAS

 Un descanso activo se refiere a

todos los ejercicios de
relajación o estiramiento que
podrías hacer fácilmente en tu
escritorio.
 Realizar estas pausas de
ejercicio activo en el trabajo
mejora tus niveles de energía y
productividad.
 Las pausas activas surgen,
principalmente, como respuesta
a la creciente aparición de las
diferentes enfermedades
laborales.
 La respiración profunda es una de las mejores maneras de reducir el estrés en el
cuerpo. Esto se debe a que cuando respira profundamente, el cuerpo envía un mensaje
a su cerebro para calmarse y relajarse. Luego, el cerebro envía este mensaje al cuerpo.

La respiración consciente también es la puerta de entrada para lograr un estado

de meditación, pues con las respiraciones profundas la actividad mental se tranquiliza.

Respiración y Meditación
PAUSAS ACTIVAS
DE RESPIRACIÓN
Y MEDITACIÓN
RESPIRACIÓN

 Respirar es mucho más que llevar

oxigeno a los pulmones y eliminar
dióxido de carbono.
 La respiración es nuestra primera
fuente de energía.
 Aumenta nuestra vitalidad física
psíquica y espiritual y ayuda a
restablecer el equilibrio
emocional.
 Una respiración adecuada nos
ayuda a disminuir dicha activación,
a recobrar el equilibrio y a
manejar nuestras emociones.
RESPIRACIÓN EQUITATIVA

Cómo se hace: Para comenzar, inhale contando hasta

cuatro, luego exhale contando hasta tres (todo por la nariz, lo
que añade una resistencia natural a la respiración) con el mismo
objetivo en mente: calmar al sistema nervioso, aumentar la
concentración y reducir el estrés.

Esta técnica funciona en cualquier momento, en

cualquier lugar, pero es una técnica especialmente efectiva para
antes de dormir. “Similar a contar ovejas”. (Fundabem, 2016)
MEDITACIÓN
La meditación es un estado de observación
acrítica de los contenidos cognoscitivos. Es un
medio de des condicionamiento, por lo que los
orientales le conocen como el camino hacia la
liberación o a la iluminación.

 ‌ editar es brindarnos un momento con

M
nosotros mismos, es regalarnos un tiempo
de recogimiento, para poder sentirnos, para
hacer volar la imaginación, para centrarnos
en nuestro cuerpo, para escuchar a nuestro
corazón, y a nuestra respiración, para
calmarnos y encontrar paz.
¿Existe un momento
ideal para meditar?
En realidad, no existe un momento ideal
para meditar, para que te resulte más fácil al
principio, es recomendable buscar el momento
más tranquilo del día. Para comenzar podemos
hacerlo en estos momentos, y luego, cuando ya se
convierte en un hábito, se puede hacer a cualquier
hora del día.
¿Existe algún
lugar ideal para
meditar?
La meditación se
puede hacer en cualquier
lugar, sentados en el piso,
en la cama, o en un sillón,
lo importante es que sea
en un lugar cómodo y con
la espalda recta o
acostados (cuando se
hace antes de dormir).
¿Por qué es
importante la Lo más importante antes de arrancar con la
respiración meditación es concentrarnos en la respiración, ya
que les ayudará a entrar en un estado de relajación
consciente y la en el cual la visualización y la imaginación
resultarán mucho más fáciles. Si conseguimos
relajación? controlar la respiración, también se podrá ir
controlando la ansiedad, los nervios, la
impulsividad y podrá lograr revitalizar su
organismo.
Meditación sencilla
 Este ejercicio es muy simple, para
realizarlo hay que sentarse de manera
relajada, con la espalda relajada y
permanecer así por unos momentos.
Luego se debe tener el pensamiento:
"Usaré este tiempo de la mejor
manera que pueda, con la mayor
conciencia, con una mente abierta y
suave, para ayudarme a mí y a los
demás".  
 Después de 5 minutos la persona debe
detenerse y pedir un deseo: “que la
bondad de estar presente, suave y con
una mente abierta, beneficie a los
demás y a mí”.  
Referencias
 Lorenz, F., Aguilar, C., & Musso, G. (2008.). La
meditación como proceso
 cognitivo-conductual. Obtenido de:
https://www.redalyc.org/pdf/1342/134212604010.pdf
 Zubizarreta Canillas, P. (2017). La magia está en tu
interior: meditación para niños, guía para padres. Bilbao,
Editorial Desclée de Brouwer. Recuperado de
https://elibro.net/es/ereader/espoch/127882?page=30.
 Fundabem. (2016). Trabajando con técnicas de
respiración para reducir el nivel diario de estrés –
Fundabem. Obtenido de:
https://www.fundabem.es/2016/10/20/trabajando-tecnica
s-respiracion-reducir-nivel-diario-estres/
 SURA. (2020). Pausas Saludables. SURA. Recuperado
de
https://www.gruposura.com/wp-content/uploads/2020/03
/sura-grupo-manual-pausas-saludables.pdf