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Prácticas virtuales UNED 2021-2022

Informe relajación de Jacobson

La relajación de Jacobson es una técnica que mediante la tensión y relajación de los músculos
busca la finalidad de disminuir ansiedad, favorecer la calma. Mediante la relajación muscular
se consigue una relajación mental.

Mi imposibilidad de hacer la práctica a las mismas horas del día todos los días de la semana al
trabajar a turnos, escogí realizar la práctica antes de ir a dormir a la cama, que a la vez,
también era imposible realizarlo siempre a la misma hora, ya que durante mi semana de
trabajo en turno de mañanas solía ser a les 22.00 y la semana de trabajo en turno de tardes
fue a las 23.30 aproximadamente. Me fue realmente difícil encontrar otra hora del día para
realizar la práctica e intenté que fuera aproximadamente a las 13.40 antes de ir a trabajar,
pero no todos los días fue posible y a les 16.30 la semana de tardes después de la jornada
laboral y después de comer, que tampoco fue la constancia diaria, por diferentes motivos
laborales y familiares.

Después de realizar la práctica, una consideración que deberíamos tener en cuenta, después
de mi experiencia propia, es dar una breve explicación a nuestros pacientes o futuros
pacientes que consiste en una práctica que necesita de varias sesiones y entrenamiento para
conseguir sus efectos y escoger bien tanto el lugar como la hora donde puedan realizarla con
tranquilidad al igual que dejar en silencio en ese momento el móvil o cualquier cosa que los
pueda distraer.

De mi experiencia propia la primera sesión básicamente fue un primer contacto con la técnica
y las primeras sensaciones de tensar la musculatura y aprender a relajarlas. Y la musculatura
en general que me costó más obtener las sensaciones de relajación de la musculatura de la
cara, pero ya me costó en las primeras sesiones era tensar fuertemente la musculatura de la
cara y en cambio las más fáciles los brazos y piernas. Como media conseguí la relajación leve
nivel 1. No puedo decir que en la primera sesión consiguiera una sensación de relajación
general más allá del 3-4. Tampoco mucho más en la segunda sesión pero ya me era mucho
más fácil relajar y tensar músculos que conscientemente no solemos tensar.

A partir aproximadamente de la tercera sesión noté un progreso de la relajación y ya

conseguía relajación de nivel 2 de la musculatura y notar nuevas sensaciones en la
musculatura facial, más facilidad en tensarla y relajarla y el grado de relajación general ya
empezó a ser de 6.

En la cuarta sesión nocturna antes de dormir me puse un sonido de naturaleza muy suave, y en
mi caso me ayudó en la práctica a relajarme y concentrarme en la actividad, básicamente a
aislarme un poquito más. Conseguí un nivel de relajación nivel 3 ya en brazos y piernas, la
facial empecé a notar sensaciones nuevas como un suave hormigueo, y que me era más fácil
tensar y relajar y noté la respiración más pausada y la relajación general pasó a ser de nivel 7-
8.

A partir de llevar aproximadamente más de media semana practicando, descubrí que no todas
las horas ni en todas las sesiones conseguía la misma relajación. La sesión del mediodía antes
de ir a trabajar pocas veces conseguí una relajación al principio y aumentó un poco más con la
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práctica, debo decir que en mi caso particular es una mala hora. Las mejores horas en mi caso
para realizar la práctica es en la cama antes de dormir. Es cuando una vez entrenada bien la
práctica consigo realmente un estado de relajación general de 9 e incluso me favorece el
sueño y el descanso. Y los días que encuentro que me es más beneficiosa es cuando salgo de
trabajar en el turno de la tarde, que estoy realmente cansada del día y muchas veces aún noto
muy reciente el estrés del trabajo.

A partir de la segunda semana que coincidió en el turno de tardes debo decir que en alguna
ocasión me salté la del mediodía pero la de la noche fue realmente placentera.

La parte que me costó más aprender a relajar y tensar, que fue en general la musculatura de la
cara, es la que ahora noto más los beneficios, la sensación de relajación al finalizar la sesión en
muchas ocasiones es de nivel 4 de dicha musculatura y concretamente un día que salí muy
estresada descubrí que ya la tenía algo tensada, una sensación de “tensión en las barras” que
ahora sé detectar y sé relajar y es concretamente la musculatura mandibular. Es como si
inconscientemente los días de más estrés laboral y trabajo esa musculatura facial en concreto
mandibular se fuera tensando de forma inconsciente.

Como conclusión importante al indicar la relajación de Jacobson como todo lo relacionado con
la psicología debe ser la personalización. Saber identificar muy bien para qué y para quién la
indicamos, conocer bien a la persona nos puede ayudar a valorar conjuntamente con ella las
horas más indicadas para realizarlas para que produzca los beneficios que buscamos.

En mi caso particular la realizaría o más bien dicho la sigo realizando casi a diario antes de ir a
dormir, que es cuando yo he notado que tiene beneficios al disminuir la actividad del día y
favorecerme el sueño. Pero creo que también me podría favorecer si en alguna ocasión notara
algún momento de estrés o nerviosismo.

La música suave al principio cuando empecé a usarla me ayudó a desconectar y relajarme en la

práctica. Una vez con la práctica bien aprendida y entrenada ya no hacen falta ni las
instrucciones verbales ni la música para conseguir la relajación tanto muscular como en
general. Es como generar un hábito o rutina antes de dormir.

Por última como conclusión y orientación y ya indicado al principio, es recordar que es una
práctica que necesita un poco de aprendizaje y entrenamiento que se consigue con la
constancia al realizarla y vale la pena darle una oportunidad aunque las primeras sesiones no
parezca que se consigue relajación.