MEDITACIÓN ZEN

Proviene originalmente de India; su base se encuentra en el budismo zen, es decir, un tipo de filosofía budista
que quiere alcanzar la verdad que convive de forma externa al ser humano.

Consiste en abandonar la mente para conectar con el universo y, así, poder conocerlo en su profundidad dejando
atrás la razón y la subjetividad del ser humano.

La palabra Zen deriva de la palabra china Qiang, que proviene de la palabra en sánscrito Jhana, que significa
meditación, así que eso es Zen meditación.

● TIPOS DE MEDITACIÓN ZEN

Dentro del Budismo zen existen dos corrientes o escuelas que se diferencian en los procedimientos para
alcanzar la iluminación: rinzai y soto, que se diferencian en sus técnicas de meditación: koan o zazen

❖ Meditación zen con Koan: consiste en diálogos entre discípulo y maestro en los que el maestro plantea
al discípulo cuestiones existenciales sin solución, de manera que cuando la mente racional llega a un
callejón sin salida, se produce el “despertar”.

❖ Meditación zen de liberación del pensamiento (zazen): la meditación sentada que, junto a la ausencia
de intención se llega a la iluminación. Consiste en concentrar nuestra atención en la postura del cuerpo o
también en nuestra respiración. alcanzar la mitificada "mente en blanco".

ASPECTOS IMPORTANTES PARA REALIZAR LA MEDITACIÓN:

● La postura

La postura es uno de los aspectos más importantes

1. Se debe sentar (zafu o un cojín) encima de ella de forma confortable; cruzar las piernas en posición de
loto o medio loto, o simplemente cruzar las piernas.
2. Luego se debe prestar atención a la columna vertebral. Tiene que estar recta, sin tensiones, los hombros
relajados y la mirada al frente para mantener el cuello recto y estirado.
3. Colocar la mano izquierda encima de la derecha con las palmas apuntando hacia arriba. Unir los dos
pulgares y colocar las manos encima de las rodillas o de los pies.
4. Apoyar la lengua en el paladar y cerrar los ojos

● Respirar

Está íntimamente ligada con la postura del cuerpo pues, únicamente podremos respirar correctamente si
tenemos el cuerpo en una buena posición; de lo contrario, el aire puede quedarse bloqueado y el oxígeno puede
que no recorra correctamente todo tu organismo.

Para poder respirar haciendo este tipo de meditación es importante que promueva una respiración natural. Sin
embargo se recomienda que se realicen tres respiraciones profundas para liberar tensiones y preparar al cuerpo
para este proceso.
 INICIOS DE ESTA MEDITACIÓN

No tenemos que luchar contra los pensamientos pues es el estado natural de la mente, lo que no podemos
permitir es que estos pensamientos se apoderen de toda nuestra atención y nos convirtamos en ellos, nos
dejemos llevar por ellos. Tenemos que aprender a observar los pensamientos sin involucrarnos en ellos pues,
así, podremos empezar a establecer la diferenciación entre lo que somos y lo que pensamos.

Realizando esta práctica meditativa, de observación, se consigue adentrarse en el inconsciente, el lugar de la

mente que va más allá de los pensamientos de nuestro día a día mental.

El control de la mente, de los pensamientos y de las emociones que van ligadas a estos estados mentales es lo
que lograremos cuando se desvincule de las ideas.

Encontrar el centro es el objetivo de la meditación pues, así, se encuentra pureza dejando de lado el
razonamiento.

En efecto el córtex (sede del pensamiento consciente) descansa durante zazen, mientras que la sangre fluye
hacia las capas más profundas del cerebro, las cuales se despiertan de un estado de somnolencia, ya que están
mejor irrigadas.

Los budistas recomiendan dedicar 20 minutos al día a la meditación pues, de este modo, es como podrás
entrenar la mente y poder alcanzar la liberación.

BENEFICIOS

Se han realizado experimentos, en su mayoría, consistían en analizar lo que pasa en el cerebro. Los resultados
demuestran que practicar meditación zen de forma habitual, contribuye a un mejor estado de salud en general.

● Elementos psicológicos: Mayor capacidad de concentración, mejor capacidad de gestionar las

relaciones humanas y las situaciones de estrés, buenos resultados a la hora de tratar enfermedades
como la depresión o, por ejemplo, una mejora importante de las capacidades de autocontrol y gestión de
las emociones.
● Elementos físicos: mejora importante de la salud cardiovascular, un aumento de la energía, o una
mejora significativa de los procesos digestivos.

VIDEOS:

https://youtu.be/JFWX244LjWc
https://youtu.be/nTojPAapyeE

● BIBLIOGRAFÍA

https://www.expansion.com/blogs/economia-disruptiva/2021/03/29/como-aprender-la-meditacion-zen-en-5.html
https://www.ecologiaverde.com/que-es-la-meditacion-zen-y-sus-beneficios-1637.html
https://www.mundodeportivo.com/uncomo/salud/articulo/como-hacer-meditacion-zen-45688.html