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Origen de la meditación
Antes de aprender a meditar paso a paso me gustaría contarte
por qué es tan importante dedicar unos minutos al día a esta
práctica milenaria de más de 5.000 años de antigüedad.
En la cultura occidental la palabra meditación viene del latín
meditatĭo que originalmente indicaba un tipo de ejercicio
intelectual; mientras que la palabra contemplación se reservaba
para un uso más religioso o espiritual.
La meditación es una práctica antigua que se cree se origina en la
India varios miles de años A.C.. En historia temprana, la práctica
fue adoptada por los países vecinos rápidamente y formó una
parte de muchas religiones en el mundo entero.
Meditación Budista
La meditación es la práctica budista por excelencia. El significado
del término meditación o bhavana significa "cultivo, desarrollo,
producción". Es por tanto una actividad que supone determinada
predisposición para que el practicante se sitúe en la realidad y así
aumentar su comprensión y sabiduría, que son esenciales para la
erradicación del "dukkha".
Beneficios de la meditación
No solamente produce resultados grandiosos a quiénes buscan
mejorar su salud, vitalidad, aumentar la conciencia intelectual,
mejorar la memoria o alejar el estrés… Meditar tiene más de 100
beneficios reconocidos, y entre ellos ayuda a que tu día a día sea
muchísimo más productivo, alegre y placentero .
Cada vez hay más expertos que recomiendan la meditación; y es
que es la técnica de relajación ideal para amortiguar la mente y
el cuerpo de los ataques constantes del estrés y del día a día.
Pero también es una manera agradable y eficaz para transformar
tu vida.
Se ha observado que las personas que empiezan a meditar son
capaces de regular sus emociones y estrés. También aumenta el
grado de bienestar que experimentan y la serenidad para afrontar
la vida. Así mismo, los meditadores ven como su parte intuitiva se
agudiza en gran medida.
Físicamente, se puede observar que la meditación es una gran
ayuda para equilibrar la tensión arterial, el insomnio y los
problemas respiratorios. También se ha visto que al meditar se
reduce el volumen de la amígdala, que es la parte del cerebro
involucrada en el proceso del miedo. De la misma manera, se ha
visto que las zonas del cerebro asociadas a los sentimientos de
amor, compasión y empatía se activan al meditar.
¿Cómo meditar?
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Queremos aportar nuestro granito de arena para ayudar a todos aquellos
que se inician en la meditación o que ya la practican pero se sienten
estancados, con estas sencillas pautas:
Para aquellos días en los que notamos que nuestra mente tiene mucho
“ruido” recomendamos meditaciones sencillas, como: la atención en la
respiración, sensaciones corporales, sonidos… Para días en los que
nuestra mente está más “lúcida” podemos aventurarnos en meditaciones
más intensas y sutiles, como: l a compasión, el amor o la impermanencia.
3-. Un lugar cálido, tranquilo y cómodo.
Todos sabemos que respirar es una actividad vital para los seres
humanos, y no solo porque permita mantenernos con vida. Existen
otros modos en los que esta actividad tan cotidiana nos influye.
La respiración completa
Este tipo de respiración, también conocido respiración yóguica, se
busca un control consciente de la respiración.
Es ideal para meditaciones largas