ENERGÍA UNIVERSAL

CURSO DE MEDITACIÓN :
En este curso aprenderás :
*¿ Qué es la meditación?
*¿ Para qué sirve la meditación?
*El origen de la meditación
*La meditación Budista
*Beneficios de la meditación
*¿Qué pasa en tu cuerpo cuando meditas?
*¿Cómo meditar?
*La respiración : técnicas
*Paso a paso para meditar
*Links con meditaciones guiadas , música y sonidos
sanadores para las meditaciones.
¿ Qué es la meditación?
La meditación es una práctica ancestral que conlleva multitud de
beneficios en nuestro cerebro y experiencia vital, como han
demostrado estudios científicos al respecto, es algo que todos, en
mayor o menor medida, conocemos.
La meditación es el entrenamiento de la mente para poder llevar
la atención al momento presente de una forma amable, de modo
que cuerpo y mente estén alineados con lo que acontece en el aquí
y el ahora. Es un medio para llevar un estilo de vida más
consciente, y por lo tanto más saludable desde el plano físico,
mental y emocional.
El término meditación se refiere a un amplio espectro de prácticas
que incluyen técnicas diseñadas para promover la relajación,
construir energía interna o fuerza de vida (Qì, ki, chi, prāṇa,
etc.) ... La meditación normalmente implica un esfuerzo interno
para autorregular la mente de alguna forma.
¿Para qué sirve la meditación?
Para ser más conscientes de aquello que nos sucede, cómo
reaccionamos ante las diferentes situaciones que vivimos, de qué
modo nos relacionamos con nuestros pensamientos y emociones,
cómo nos hablamos a nosotros mismos y qué espacio de
autocuidado nos dedicamos. A través de ese trabajo interno
podemos desarrollar una adaptación más flexible, saludable y
sostenible ante los cambios constantes de nuestro entorno y la
manera en que estos nos afectan.

Origen de la meditación
Antes de aprender a meditar paso a paso me gustaría contarte
por qué es tan importante dedicar unos minutos al día a esta
práctica milenaria de más de 5.000 años de antigüedad.
En la cultura occidental la palabra meditación viene del latín
meditatĭo que originalmente indicaba un tipo de ejercicio
intelectual; mientras que la palabra contemplación se reservaba
para un uso más religioso o espiritual.
La meditación es una práctica antigua que se cree se origina en la
India varios miles de años A.C.. En historia temprana, la práctica
fue adoptada por los países vecinos rápidamente y formó una
parte de muchas religiones en el mundo entero.

Meditación Budista
La meditación es la práctica budista por excelencia. El significado
del término meditación o bhavana significa "cultivo, desarrollo,
producción". Es por tanto una actividad que supone determinada
predisposición para que el practicante se sitúe en la realidad y así
aumentar su comprensión y sabiduría, que son esenciales para la
erradicación del "dukkha".

Imagen de Buda meditando.

Hay muchas y variadas técnicas de meditación budista
dependiendo de cada tradición y escuela, por ejemplo en la
Theravāda Visuddhimagga se enumera hasta 40 métodos
meditativos. Si bien, todas se basan en dos componentes llamados
Samatha (calma mental, tranquilidad) y Vipassana (conocimiento
directo, intuición). Se considera que los métodos derivados de
Samatha sirven normalmente para preceder y preparar las
meditaciones Vipassana.

En cualquier caso, todas las formas de meditación sirven como

antídoto para solucionar alguno de los "Cinco agregados". En las
fuentes del budismo pali encontramos este esquema aún en uso
en la tradición Theravada:
En general, el Budismo provee de innumerables explicaciones y
análisis de los distintos estados mentales en la meditación, sus
factores y condicionantes psicológicos. El Budismo es reconocido
de manera muy general como la religión más sofisticada que
existe respecto a sus técnicas contemplativas. Debido al carácter
pragmático de la religión budista, muchas veces esta sofisticación
ha sido también útil para acercarse a gente de otras religiones o
sin ninguna en especial. A menudo distintas técnicas han sido
adoptadas o adecuadas por practicantes de otras religiones
dentro de sus propios contextos. También ha sido usada como
ayuda para la terapia psicológica o de salud física.
Aunque la meditación budista no significa exclusivamente
sentarse en el suelo (o sobre un cojín zafu) para desarrollar una
técnica contemplativa, desde antiguo el buscar un lugar tranquilo
y preferentemente cerca de la naturaleza para favorecer el
progreso de la meditación ha sido una constante. Además que así
lo aconsejaba el propio Buda. De este modo, la representación
más popular del Buda es la de una figura sentada con la piernas
cruzadas en la llamada posición de loto. Aunque hay otras
representaciones del Buda estando de pie, recostado, o en una
silla.

En la meditación budista se intenta predisponer determinada

condición mental que favorezca el samādhi o "estado de máxima
atención y tranquilidad". El samadhi se considera algo previo a la
realización de una alta comprensión y también del nirvana.

En el Budismo primigenio —como sabemos por las fuentes pali de

la escuela Theravada— Buda explica los diferentes estados o
"jhanas" que el practicante experimenta en su progreso, así como
la manera de identificarlos y los métodos a seguir. De igual modo,
en el Budismo Mahayana aparecen explicaciones similares de los
diferentes estados junto a nuevas formulaciones. Históricamente,
estas nuevas formulaciones, a menudo, suponen la recuperación
de significados antiguos para su adaptación a un nuevo contexto.
En el núcleo central de toda meditación budista hay una
observación tranquila y atenta tanto de los propios procesos
mentales como de los fenómenos de la vida.

Beneficios de la meditación
No solamente produce resultados grandiosos a quiénes buscan
mejorar su salud, vitalidad, aumentar la conciencia intelectual,
mejorar la memoria o alejar el estrés… Meditar tiene más de 100
beneficios reconocidos, y entre ellos ayuda a que tu día a día sea
muchísimo más productivo, alegre y placentero .
Cada vez hay más expertos que recomiendan la meditación; y es
que es la técnica de relajación ideal para amortiguar la mente y
el cuerpo de los ataques constantes del estrés y del día a día.
Pero también es una manera agradable y eficaz para transformar
tu vida.
Se ha observado que las personas que empiezan a meditar son
capaces de regular sus emociones y estrés. También aumenta el
grado de bienestar que experimentan y la serenidad para afrontar
la vida. Así mismo, los meditadores ven como su parte intuitiva se
agudiza en gran medida.
Físicamente, se puede observar que la meditación es una gran
ayuda para equilibrar la tensión arterial, el insomnio y los
problemas respiratorios. También se ha visto que al meditar se
reduce el volumen de la amígdala, que es la parte del cerebro
involucrada en el proceso del miedo. De la misma manera, se ha
visto que las zonas del cerebro asociadas a los sentimientos de
amor, compasión y empatía se activan al meditar.
¿Cómo meditar?

Puedes meditar mientras caminas, mientras te das una ducha o

mientras viajas. También puedes meditar en casa, en el aire libre o
en la oficina… Pero sea como sea, ahora tienes la oportunidad de
convertirlo en el hábito que cambiará tu vida para siempre.
Sin embargo, no todas las personas que se han acercado a la
meditación han tenido una experiencia gratificante, por lo menos
al principio. Esto puede deberse a prejuicios previos que asocian la
práctica meditativa a la religión, a que una persona sienta que
necesita meditar pero cree que por su nivel de estrés y nerviosismo
no va a conseguirlo, o porque realmente solo lo hace porque “está
de moda”.

Sea de la forma que sea, el caso es que meditar es algo que

podemos hacer todos los seres humanos, TODOS estamos
capacitados para concentrarnos, para estar atentos a
nuestra respiración o a visualizar un problema concreto sin
involucrarnos en él, en este caso, se trata de meditaciones
más avanzadas.
La mayoría de las personas que deciden aprender a meditar
cometen un error.
Piensan que hace falta retirarse en una montaña solitaria, que hay
que practicar durante horas y horas y que la meditación es
solamente exclusiva para algunas personas.
Antes de contarte cómo aprender a meditar paso a paso quiero
decirte que NADA DE ESTO ES CIERTO!
Tú puedes aprender a meditar hoy, en tu casa, en tu jardín,
frente al mar o dando un paseo.
Solamente necesitas saber cómo hacerlo.

`
Queremos aportar nuestro granito de arena para ayudar a todos aquellos
que se inician en la meditación o que ya la practican pero se sienten
estancados, con estas sencillas pautas:

1-. Podemos empezar solo con 3-5 minutos.

Al igual que una rutina de ejercicio físico, en la meditación no es

necesario emplear una gran cantidad de tiempo. Lo importante es ser
constante. Ya iremos aumentando el tiempo en la medida en la que
mejoremos nuestra concentración.
Ponte ropa cómoda y que no te apriete, que te permita estar unos
minutos en una misma posición sin que te sientas incómodo.

2-. Meditaciones simples vs Meditaciones complejas.

Para aquellos días en los que notamos que nuestra mente tiene mucho
“ruido” recomendamos meditaciones sencillas, como: la atención en la
respiración, sensaciones corporales, sonidos… Para días en los que
nuestra mente está más “lúcida” podemos aventurarnos en meditaciones
más intensas y sutiles, como: l a compasión, el amor o la impermanencia.
3-. Un lugar cálido, tranquilo y cómodo.

Encontrar tiempo para practicar es complicado en este mundo frenético

en el que nos ha tocado vivir, pero si adaptamos un lugar para nosotros
en el que nos sintamos a gusto, con una temperatura adecuada y un
ambiente silencioso, puede ser un punto de encuentro con nosotros
mismos al que nos apetezca ir.

4-. Ser flexible.

Pensar en la meditación como un todo o nada. No todas las personas

alcanzar el relax de la misma forma o se concentran con la misma técnica.
Es importante que cada uno encuentre la suya.
¿Cuál es el mejor momento del día para meditar?
Según los expertos, el mejor momento para meditar es entre las 4 AM y
las 4 PM, pues la posición de la Tierra en ese lapso favorece el equilibrio
entre las glándulas pineal y pituitaria al sentarse con la espalda recta.
5-. Comprender y aprender.

Aunque se pueda pensar que el objeto de la meditación es llegar a un

punto de concentración tal que nada puede distraerla, es importante ser
consciente de que la mente ya se ha distraído antes. “No es mejor
meditador el que más concentrado está, sino el que más se da cuenta que
la mente se ha ido”

Algunos de los beneficios son instantáneos, otros aparecen a los pocos

días y otros duran a largo plazo… Pero sin duda, desde el momento que
empieces a meditar, vas a notar una gran diferencia en tu vida.

En la actualidad, cada vez son más las personas que muestran

interés por la meditación. Vivimos en un mundo lleno de prisas
que no nos permite parar un minuto. Cada vez son más los casos
de personas que sufren procesos de ansiedad o depresión,
producto del estrés al que se ven sometidas.
Nuestra naturaleza puede, de forma puntual, salirse de su ritmo
natural y no pasa nada. Sin embargo, el hecho de estar fuera de
nuestro propio ritmo durante mucho tiempo, nos desequilibra
enormemente.
La respiración
La respiración es el elemento más importante de la práctica de
meditación. Es la función vital que más controlamos y mediante la
cual podemos tomar contacto con el momento presente.

Hay un proverbio Budista que dice; La respiración es lo único que

nos acompaña toda la vida. Es lo primero que hacemos al nacer,
y lo último que hacemos antes de morir.”

En prácticas ancestrales de la India, los ejercicios relacionados con

la respiración se llaman Pranayama.
Hoy la ciencia demuestra que una práctica diaria, regular y simple
de respiración profunda y meditación te ayuda a:

Reducir ansiedad y depresión.

Disminuir y estabilizar tu presión sanguínea.
Incrementar tus niveles de energía.
Relajar tus músculos.
Controlar niveles de estrés, fatiga y toxinas.

Todos sabemos que respirar es una actividad vital para los seres
humanos, y no solo porque permita mantenernos con vida. Existen
otros modos en los que esta actividad tan cotidiana nos influye.

Sí, somos seres aeróbicos y tenemos la necesidad de captar

oxígeno del ambiente e intercambiarlo por dióxido de carbono en
nuestros pulmones, pero no hay una única forma correcta de
inspirar y de expirar. Existen tipos de respiración alternativos.

Tipos de respiración
Es posible hacer uso de distintos criterios para definir tipos de
respiración. Por ejemplo, podemos diferenciar por el componente
principal que se capta de la atmósfera, o clasificarlo según el
mecanismo que se utiliza para proceder al intercambio de gases.
Pero en esta ocasión hablaré de las diferentes técnicas de control
de la respiración y sus beneficios sobre nuestra salud.

Con el actual ritmo de vida no somos conscientes de que

realizamos una respiración incorrecta. Solemos respirar de forma
acelerada y superficialmente, sin aprovechar al máximo nuestra
capacidad pulmonar. Asociada a este hecho está la aparición de
diferentes problemas de salud comunes en las grandes metrópolis,
como el estrés y la ansiedad, las cuales a su vez dificultan aún más
el ejercicio de respiración.
Una correcta respiración es clave para tener una buena salud. En
Occidente nunca se le ha dado demasiada importancia al ejercicio
de respirar que la de sustentar nuestra existencia, pero en Oriente
sí encontramos esto. Concretamente con la disciplina del yoga,
donde dan gran importancia a la correcta respiración consciente
para tener una buena salud de nuestro cuerpo y mente.

La respiración diafragmática o abdominal:

Este tipo de respiración se basa en el movimiento del diafragma, el
músculo de forma cóncava que separa la cavidad torácica de la
cavidad abdominal y que es responsable de la actividad de
respirar. Al inspirar, los pulmones se llenan poco a poco de aire,
empujando al diafragma, que a su vez empuja los órganos de la
cavidad abdominal, dando la sensación que se está hinchando el
vientre. Por este motivo también se conoce como respiración
abdominal.
Al exhalar, los pulmones se vacían de aire y van ocupando menos
espacio, quedando en una zona más restringida. El diafragma
regresa a su posición inicial. En el yoga se conoce como
respiración baja.

Consejos para practicarla

Se recomienda que para empezar es mejor hacerlo acostándonos
boca arriba, y a medida que se domina la técnica ir pasando a
otras posturas, como por ejemplo estando sentados o de pie. Se
tiene que estar cómodo, con las manos sobre el abdomen, y
realizar el ejercicio de respiración con la nariz.

Para empezar es necesario expulsar a fondo el aire de los

pulmones, para así provocar una inspiración profunda por falta de
aire.
Inspira profundamente y lentamente, hinchando el abdomen
relajado.
Retén el aire por un instante.
Cuando sientas la necesidad de exhalar, hazlo de forma larga,
lenta y profunda.
Quédate sin aire en los pulmones por un instante, y cuando tenga
la necesidad de inspirar, repite los pasos.
Durante el ejercicio es también recomendable hablar (por ejemplo
uso de la expresión OM), ya que la vibraciones sonoras ayudan a
controlar la velocidad y ritmo de las inspiraciones y las
exhalaciones, además de un efecto relajante en la caja torácica.
Beneficios sobre la salud
Este tipo de respiración permite ampliar la capacidad de llenado
de los pulmones, lo que promueve una buena oxigenación de la
sangre. El impulso del movimiento que produce el diafragma,
favorece el riego sanguíneo y estimula el movimiento del corazón.
La constante actividad del diafragma realiza un buen masaje a los
órganos de la cavidad abdominal, favoreciendo el tránsito
intestinal.

Además, actúa sobre el plexo solar, una red nerviosa situada al

principio de la arteria aorta ventral, haciendo un efecto relajante y
disminuyendo la ansiedad y la sensación de “nudo de estómago”.
La respiración completa
Este tipo de respiración, también conocido respiración yóguica, se
busca un control consciente de la respiración.
Es ideal para meditaciones largas

Consejos para practicarla

Este ejercicio se puede hacer tanto tumbados como sentados,
aunque si se es principiante siempre es mejor hacerlo acostados.
La actividad hay que realizarla de forma relajada, respirando por
la nariz, y puede ayudar la pronunciación en alto de la expresión
OM.

Vaciar los pulmones con una exhalación profunda.

Comienza la inspiración lenta por descenso del diafragma
(respiración diafragmática).
Continúa inspirando aire dilatando las costillas (respiración
costal).
Sigue inspirando mientras levantas las clavículas (respiración
clavicular).
Retén el aire unos instante.
Comienza la exhalación relajada a la inversa de la inspiración, es
decir, haciendo que primero salga el aire de la parte alta, seguido
de la media y por último de la zona baja de los pulmones.
Mantente unos segundos sin aire en los pulmones, y vuelve a
empezar el ciclo.
Como has visto, este tipo de respiración se lleva a cabo en tres
fases para inspirar y otras tres para exhalar, ya que se trata de la
combinación de las otras técnicas de respiración. Los expertos en
yoga y meditación recomiendan que se doble el tiempo que se
lleva a cabo la exhalación en comparación con la inspiración.

Beneficios sobre la salud

Se aumenta la capacidad pulmonar, mejora la oxigenación de la
sangre, se estimula la circulación sanguínea y se tonifica el
corazón.
Además presenta otros beneficios como el entreno en el
autocontrol, y proporciona serenidad y concentración.
Paso a paso para meditar

1)Encuentra tu sitio y tu momento.

Lo primero y más importante es que decidas en qué
momento del día vas a meditar. Lo ideal es comenzar el día
con una meditación. Cuánto más cerca del amanecer, mejor.
No obstante, si te viene mejor, también se puede meditar a
media tarde o antes de ir a dormir. En cualquier caso,
procura que siempre sea a la misma hora.
2) Busca un lugar donde puedas estar sin que nadie te
interrumpa. Puede ser alguna habitación de tu casa, algún
espacio en la naturaleza… Cualquier lugar sirve si estás
cómodo y tranquilo.
Es importante la música que elijas a la hora de meditar , los
sonidos de la naturaleza son ideales así como también los
mantras o sonidos curativos ,como los cuencos tibetanos o
el canto del OM ,ayudan en la relajación del cuerpo y la
mente.
3) Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y respira
profundo y lento.
No es necesario que cruces tus piernas o te coloques en una
postura especial.

Solamente debes estar con tu espalda recta y relajar cada

músculo de tu cuerpo.
Puedes ir desde la punta de tus pies hasta la cabeza,
pasando detenidamente por cada músculo, reconociéndolo
y relajando mientras te enfocas en tu respiración.

4) Empieza a contar de 50 a 0, lentamente y centrado en tu

respiración.
Cuando se crucen pensamientos en tu mente no los niegues
y deja que se vayan tal y como han venido mientras tratas
de seguir pensando en tu respiración y en cómo el aire fluye
por tus fosas nasales.
5) Cuando termines la cuenta regresiva puedes pensar en
imágenes que te hagan sentir bien o en frases que también
causen ese efecto como “cada vez estoy mejor y mejor”.
La idea es acercar buenos pensamientos hacia ti.
6) Sé constante. Lo ideal es dedicar de 10 a 15 minutos
diarios como mínimo.
Prueba a seguir esta práctica día a día; cuando domines
esta técnica podrás entrar más profundamente en otras
técnicas de meditación.
A continuación te dejo algunos link para que realices
tus meditaciones
*Creando milagros https://www.youtube.com/watch?
v=PzLXRJySHqU&list=RDCMUCKC1qtLGOAUnuf5ZyoIBQFw&start
_radio=1&t=53
*Sanación del niño interno https://www.youtube.com/watch?
v=MFtgtYs2c6A&t=32s
*autosanación https://www.youtube.com/watch?v=XLd71-Sy00I
*conectando con mis células https://www.youtube.com/watch?
v=arhmNrSM0dY
*Abundancia con Hoponopono
https://www.youtube.com/watch?v=5UWkrwx5DEc
*Creando riqueza
. https://www.youtube.com/watch?v=ODhPh9nYwj0
*Mantra para remover obstáculos
https://www.youtube.com/watch?v=JfsGjCsa18o
*Música para meditar y limpiar la energía negativa del
hogarhttps://www.youtube.com/watch?v=LpkkkpVGml8*
Meditación para aliviar el estrés
https://www.youtube.com/watch?v=hTKDQ5FRB18
*Meditación para equilibrar los chakras
www.youtube.com/watch?v=fvBGpptfMJg
*Música para meditar , para descansar la mente
https://www.youtube.com/watch?v=L0yDOPtm7dc
*Sonidos curativos para meditar
https://www.youtube.com/watch?v=x6UITRjhijI
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