Taller de Meditación

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Cantidad de respiraciones: _____
Origen de la meditación
Los archivos más antiguos donde se han encontrado referencias a la meditación es en el
Vedantismo, que es una tradición hindú que data del año 1500 AC, arqueólogos han
encontrado en la India figuras y grabados que han sido rastreados al año 3000 antes de
Cristo, en lo que se representan figuras sentadas en la clásica postura de meditación Flor
de Lotto por lo que se cree que la meditación tiene al menos 5 mil años de antigüedad.
En 1927, el libro “Libro Tibetano de los Muertos” fue publicado, y atrajo la atención
importante de Occidentales. Esto fue seguida por el movimiento de Vipassana, o la
meditación del discernimiento, que comenzó en Birmania en los años 50. “Los Vagos de
Dharma” fueron publicados en 1958, atrayendo más atención a la meditación en este
tiempo.
Actualmente la meditación es ya bastante común en todo el mundo, y aunque sus fines
siguen siendo los mismos como conectar con la parte espiritual, también se ha
descubierto su beneficio en situaciones de estrés, relajación y salud, así como una mejora
personal general.

¿Qué es la Meditación?

 Con paciencia se pueden domesticar incluso animales salvajes, como tigres y

leones. Si es así, nosotros los seres humanos, que tenemos un cerebro tan bueno
y tanto potencial, podemos domesticar cualquier cosa. Si probamos estas
prácticas con paciencia, podemos sentir y llegar a saber por nuestra propia
experiencia que la mente se puede educar. (Dalai Lama)
 La meditación es una práctica en la cual el individuo entrena la mente o induce un
modo de conciencia para conseguir algún beneficio específico. (Wikipedia)
 La meditación es un medio hacia la auto-conciencia, transformación y visión
espiritual. Al aplicar un esfuerzo continuado durante periodos de práctica breves y
regulares aprendemos a no reaccionar habitualmente a nuestra experiencia sino a
responder de forma creativa y con conciencia, es el único antídoto real para
nuestras penas personales, y para las ansiedades, temores, odios y confusiones
generales que acosan a la condición humana, cultivando un estado de animo
tranquilo y positivo. (Budismo)
 Es un campo de posibilidades infinitas y potencialidad pura, donde todo está
conectado con todo lo demás, es un espacio de creatividad infinita, imaginación
infinita, es acceder a un lugar donde hay algo llamado el efecto del observador, o
el poder de la intención, lo cual significa que la intención es muy poderosa cuando
nos encontramos en este espacio y empieza a orquestar su propia realización- lo
que la gente llama ley de la atracción (Deepak Chopra).
¿Para ti que es la meditación?

La meditación nos ayuda a generar bienestar y equilibrio en nuestro cuerpo, mente

y espíritu

Beneficios Físicos:
Conduce a un nivel más profundo de relajación física, reduciendo los niveles de cortisol y
adrenalina.
Reduce los niveles de ansiedad mediante la disminución de lactato en la sangre
Disminuye la tensión muscular
Ayuda en enfermedades crónicas como alergias, artritis etc.
Mejora el sistema inmunológico
Aumenta la energía, fuerza y vigor.
Reduce los radicales libres, menos daño a los tejidos
Baja los niveles de colesterol, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Mejora el flujo de aire a los pulmones, facilitando la respiración
Disminuye el proceso de envejecimiento
Relaja el sistema nervioso
Produce cambios beneficiosos duraderos en la actividad eléctrica del cerebro

Beneficios Psicológicos:
Genera confianza en sí mismo
Aumenta los niveles de serotonina, influencia en el humor y el comportamiento
Mejora el foco y la concentración
Aumenta la creatividad
Aumenta la coherencia de las ondas cerebrales
Aumenta la estabilidad emocional
Facilita la eliminación de malos hábitos
Desarrolla la intuición
Desarrolla la fuerza de voluntad
Aumenta el sentido de responsabilidad
Reduce la ira
Disminuye la tendencia a la preocupación
Da serenidad para actuar de formas constructivas y consideradas

Beneficios Espirituales:
Da paz mental, felicidad
Ayuda a descubrir tu propósito
Aumenta la compasión
Hace crecer la sabiduría
Otorga un entendimiento más profundo de sí mismo y de los otros
Trae armonía entre el cuerpo, la mente y el espíritu
Aumenta la aceptación de uno mismo
Ayuda a aprender el perdón
Cambia la actitud hacia la vida
Crea una relación más profunda con tu Dios
Ayuda a vivir en el momento presente
Crea una amplia y profunda capacidad para el amor
Se descubre el poder y la conciencia más allá del ego
Se experimenta una sensación interna de “Seguridad o Conocimiento “
Se experimenta la “Unidad”

¿Cuál es tu propósito para practicar la meditación?

Meditación y ciencia
Existen diferentes estudios científicos donde se ha probado la meditación obteniendo
resultados muy alentadores con los practicantes, dentro de estos estudios se encuentran
los siguientes:
El biólogo y neurocientifico Joe Dispenza en su serie documental Rewired da a conocer
por medio de un encefalograma como el cerebro se sincroniza en todos sus partes
cuando las ondas del cerebro pasan del estado Betha (estado de vigilia) a Alpha (estado
de relajación) por medio de la meditación. En este mismo documental también se muestra
como el campo energético de las personas crece por medio de la meditación, los
resultados se comparan por medio de una fotografía tomada con una cámara Kirlian la
cual es capaz de captar la energía que emanan los seres vivos u objetos.
Los experimentos de la neurocientífica Sara Lazar permitieron comprobar que la
meditación hace rejuvenecer el cerebro. Las conclusiones indican que el cerebro de una
persona de 50 años que medita es similar al de una persona de 25 años. Sara Lazar es
neurocientífica, facultativa en el Hospital General de Massachusetts y docente en la
Escuela de Medicina de Harvard.
El Dr. Herbert Benson, fundador del Instituto Médico Mente-Cuerpo, en la Universidad de
Harvard con la colaboración de varios hospitales de Boston, informa que la meditación
induce una serie de cambios bioquímicos y físicos en el cuerpo o “respuesta de
relajación”. La respuesta de relajación incluye cambios en el metabolismo, el ritmo
cardíaco, la respiración, la presión arterial y la química del cerebro. Benson y su equipo
también han realizado estudios clínicos en los monasterios budistas en las montañas del
Himalaya y escribió la respuesta de relajación para documentar los beneficios de la
meditación.
Científicos de la Universidad de California, plantel Los Angeles (UCLA, por sus siglas en
inglés), reclutaron (en varios lugares donde se practica la meditación) a 49 personas que
meditaban desde hacía 20 años, al menos, y tomaron resonancias magnéticas de sus
cerebros, el resultado más impresionante del estudio fue observar que, cuanto más
tiempo llevaba el individuo con esta práctica, más relaciones neuronales generaba. Las
áreas en las que más neuronas se habían generado tienen que ver con las funciones
mentales del cerebro: pensamiento, memoria, juicio y decisión.

Meditación y la práctica del Yoga

La meditación dentro de la practica de yoga la encontramos con el nombre de Dhyana
uno de las ocho ramas del yoga para lograr llegar al Samadhi o la iluminación.
Una manera de llevarla a cabo durante la practica de yoga es cerrando los ojos para
conectar con nuestro interior, sincronizar nuestra respiración con los movimientos y de
esta forma entrar a una meditación activa que nos lleve a vivir en el momento presente
dejando de lado los pensamientos del pasado o del futuro, para hacer una conexión
cuerpo, mente y espíritu mientras desarrollamos nuestras asanas.
Algunas tipos de meditación son los siguientes:

1. Meditación de Sonido Primordial

La Meditación de Sonido Primordial es una técnica de meditación basada en mantras,
enraizada en la tradición védica de la India. Un mantra es una frase que repetida que nos
ayuda a llegar al estado de relajación e interiorización que propician el estado meditativo.
Los mantras no son frases al azar, sino que son sonidos sagrados que los sabios de la
antigüedad utilizaban para su práctica meditativa, porque poseen un gran poder
armonizador, siendo el Om el mas usado.
2. Meditación Vipassana
La meditación Vipassana se conoce a menudo como meditación del “insight” y permite ver
las cosas como realmente son. También es una práctica de meditación budista tradicional,
que se emplea mucho en occidente gracias al Mindfulness. Este tipo de meditación
enfatiza la conciencia de la respiración, sintonizando el aire que entra y sale a través de la
nariz. También se centra en etiquetar pensamientos y experiencias a medida que surgen.
Cada vez que se identifica un pensamiento o una emoción, es necesario identificarlo y
dejarlo pasar con una actitud no enjuiciadora.
3. Meditación Zazen (Zen)
Este tipo de meditación se hace con los ojos abiertos y centra la respiración en el vientre,
observando los pensamientos a medida que pasan a través de la mente y al mismo
tiempo contemplamos el entorno. La postura es mucho más estricta en la meditación Zen,
con una atención especial sobre la columna recta, la barbilla agachada y las manos
colocadas en mudra dhyana sobre el vientre.
4. Meditación Chakra
Un chakra es un centro energético en el cuerpo, y tenemos siete de ellos, cada uno
ubicado en una zona diferente del cuerpo y cada uno asociado con un color, sonido y
propósito energético diferente. Las meditaciones del chakra pueden ser muy poderosas,
especialmente cuando se enfocan y se conectan con un elemento en el cuerpo físico o
emocional a la vez. Muchas meditaciones del chakra utilizan el sonido, la colocación
específica de las manos y las técnicas de visualización para conectarse con los chakras y
la energía curativa de éstos
5. Meditación Trascendental
El objetivo es trascender o elevarse por encima del estado actual del ser de la persona en
unos minutos. Durante la sesión, te enfocas en un mantra (una palabra o serie de
palabras) repetido para ayudarte a llegar a ese estado de calma y unión. So-Hum
utilizado para bajar los niveles de estrés.
6. Meditación Metta
Aquí se cultiva una actitud de amor y bondad hacia todo, incluso los enemigos de una
persona y las fuentes de estrés. Mientras respiras profundamente, abres tu mente para
recibir amabilidad amorosa. Luego envías mensajes de amor al mundo, a través de la
repetición de una frase, la que quieras.
7. Meditación de escaneo corporal
En esta exploras tu cuerpo en busca de áreas de tensión. El objetivo es notar la tensión y
permitir que se libere. Durante una sesión de relajación progresiva, comienzas el escaneo
en un extremo de tu cuerpo, generalmente los pies, y trabajas a través de todo el cuerpo
hasta llegar a la coronilla.
8. Meditación Activa
Consiste en llevar la atención a tu respiración mientras haces alguna actividad sencilla,
concentrando toda tu atención en lo que estás haciendo, dejando que los pensamientos
desfilen por tu mente sin prestarles atención, la práctica de las asanas en yoga es un
ejemplo de meditación activa.

Técnicas para comenzar a meditar

1. Prepara tu entorno.
Encontrar el entorno adecuado donde meditar es fundamental, uno con las mínimas
distracciones, un lugar confortable, ordenado y limpio donde puedas estar solo sin que te
seduzca la adicción del mundo exterior. Haz que ese lugar esté aislado, sea privado y
accesible. Ve cada día a él y conviértelo en tu espacio de personal para esta actividad.
Establecerás una fuerte conexión con este lugar. Representará el lugar que frecuentas
para dominar al distraído ego, desprenderte de tu antiguo yo, crear uno nuevo y forjar un
nuevo destino. Con el tiempo estarás deseando estar en él.
Intenta lo máximo posible eliminar los estímulos sensoriales que podrían hacer que tu
mente te lleve a el mundo exterior, sobre todo los elementos de tu entorno habitual.
Desconecta el teléfono, sé que cuesta, pero esas llamadas, facebook, tiktok, whatsapp y
correos electrónicos pueden esperar.
La música puede ayudarte si la que eliges es música suave y relajante, con instrumentos
que induzcan al trance, o canciones sin letra.
¿Dónde es el entorno en el cual realizas tus meditaciones y que podrías hacer para
mejorarlo?
 2. Prepara el cuerpo
Lo mejor es meditar sentado con la espalda recta en una silla cómoda, sin cruzar las
piernas o si lo prefieres, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas «a lo indio». Evita
las distracciones corporales para concentrarte sin que te distraiga. Por ejemplo, ve al
baño antes de empezar la sesión. Ponte ropa holgada, quítate el reloj, asegúrate de no
estar hambriento antes de empezar.

3. Define un horario para meditar

Los cambios diarios en la química del cerebro hacen que puedas entrar con más facilidad
en el subconsciente por la mañana al despertar y por la noche antes de acostarte. Son los
mejores momentos del día para meditar porque puedes deslizarte más fácilmente en los
estados alfa y tetha, estados donde se accede a la mente no analítica.
Establece también un tiempo destinado para la duración de tus meditaciones y trata de
apagarte a él para que lo conviertas en parte de tu rutina diaria, comienza con una meta
que te resulte sencilla de lograr y conforme vas adquiriendo el habito ve aumentando el
tiempo si lo crees necesario.
¿A qué hora sueles meditar y cuánto tiempo le destinas a tu práctica?

4. Controla el ego y tu tendencia a dejar a medias nuevas experiencias.

Algunos días al comenzar tu sesión, tu mente analítica se pondrá a pensar en las cosas
que tienes que hacer, en las reuniones que tienes para el fin de semana, en los
pendientes de tu trabajo, en los pagos próximos o en lo que dijiste ayer en la comida a
uno de tus amigos que se ofendió, y en un montón de otros pensamientos más. Por lo
general, la mente, como nos ocurre a la mayoría, está pensando en el futuro o recordando
el pasado. Cuando sucede esto, tengo que calmarme y ver que todos esos pensamientos
no tienen nada que ver con crear algo nuevo en el presente, respiro y recuerdo que es mi
momento para encontrar paz, poner el mundo en pausa por 5 minutos no va empeorar las
cosas y sin embargo si podría solucionarlas.

Una vez que tienes tu lugar, que has preparado tu cuerpo, que has definido un horario y
estas mentalmente dispuesto a meditar, es tiempo de poner acción y comenzar tu
práctica.
Preguntas que te llevaran a un estado emocional de plenitud, para sembrar este
sentimiento en el subconsciente por medio de la meditación, y poco a poco se vaya
integrando en nuestra personalidad como parte de nuestra vida diaria logrando cambios
que nos beneficien en todos los aspectos de nuestra vida.
¿Cuál es mi yo ideal?
¿Cómo me gustaría que fuera con las personas mi yo ideal?
¿A qué personaje histórico admiro y cómo puedo actuar como el o ella?
¿Cómo sería mi vida si mi yo ideal se manifestara en este momento?
¿Qué me diría a mí mismo si fuera la persona que quiero ser?
¿Cómo les hablaría a los demás si yo cambiara?
¿Cómo quiero ser recordado?
¿En qué pensamientos quiero invertir mi energía?
¿Cuál es mi nueva actitud?
¿Cómo se siente ser mi yo ideal?
¿Cómo sería mi energía siendo mi yo ideal?
¿Cómo piensa mi yo ideal?

Gracias por tu asistencia en este taller, deseo de corazón que logres todo lo que te
propongas.