Los 8 tipos de meditación y sus

características

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Beneficios de la meditación

Meditar no siempre es fácil, especialmente al inicio, pues requiere disciplina y

práctica para su perfección. Por tanto, requiere esfuerzo, pero a la larga sus
beneficios para la salud son numerosos.

En el mundo acelerado en el que vivimos, muchas personas encuentran en la

meditación una forma de conectar de nuevo con ellos mismos, lejos de la cultura
occidental, donde el consumismo y los valores materialistas rigen la vida de la
gran mayoría de ciudadanos. La meditación es una manera de recuperar la
esencia de uno mismo y lograr la paz interior.

De forma resumida, estos son algunos beneficios de la meditación:

 Aumenta tu autoconocimiento: algunas formas de meditación ayudan a

reflexionar sobre la propia experiencia.
 Mitiga los efectos del estrés: ayuda a encontrar la calma y a reducir los niveles
de estrés y ansiedad.
 Afecta positivamente al sistema inmunológico: tiene efectos positivos en la
salud general.
 Mejora la capacidad de atención y concentración : trabaja la autoconciencia y la
atención.
 Es útil para empatizar con los demás: mejora las relaciones interpersonales.
 Aumenta la tolerancia al dolor: reduce los síntomas dolorosos.
 Mejora la memoria y las funciones cognitivas : acrecienta la memoria tal y como
indican algunos estudios.
 Potencia la aparición de pensamientos positivos : ayuda a tener una actitud
optimista y positiva.

Tipos de meditación

Ya sea para calmar la mente, para encontrarse a uno mismo o para reducir la
ansiedad o el estrés, es interesante que introduzcas esta práctica en tu vida diaria,
pues es un modo de mejorar la calidad de vida.

Pero… ¿qué tipos de meditación existen? ¿qué nos aportan las distintas

maneras de meditar? Puedes saber más sobre las diferentes clases de
meditación en las siguientes líneas:

1. Meditación de Sonido Primordial

La Meditación de Sonido Primordial es una técnica de meditación basada en

mantras, enraizada en la tradición védica de la India. Un mantra es una frase que
repetida que nos ayuda a llegar al estado de relajación e interiorización que
propician el estado meditativo. Los mantras no son frases al azar, sino que son
sonidos sagrados que los sabios de la antigüedad utilizaban para su práctica
meditativa, porque poseen un gran poder armonizador.

Pese a que este tipo de meditación es milenario, Deepak Chopra y David Simon
revivieron esta antigua práctica y crearon un programa de meditación basado en
mantras que cualquiera puede practicar, por lo que en occidente goza de cierta
popularidad en la actualidad. Durante la meditación, es necesario repetir este
mantra silenciosamente, pues crea una vibración que permite colocarse en un
 lugar apartado del ruido de la mente, llegando a la calma y la conciencia pura.
Este tipo de meditación es ideal para aquellas persona que buscan una estructura
en su práctica de meditación.

2. Meditación Vipassana

La meditación Vipassana se conoce a menudo como meditación del

“insight” y permite ver las cosas como realmente son. También es una
práctica de meditación budista tradicional, que se emplea mucho en occidente
gracias al Mindfulness. Este tipo de meditación enfatiza la conciencia de la
respiración, sintonizando el aire que entra y sale a través de la nariz. También se
centra en etiquetar pensamientos y experiencias a medida que surgen. 

Cada vez que se identifica un pensamiento o una emoción, es necesario

identificarlo y dejarlo pasar con una actitud no enjuiciadora. Hay varios tipos
diferentes de meditación Vipassana que han evolucionado desde el estilo
tradicional a lo largo de los años.

 Puedes profundizar en este tipo de meditación con estas técnicas: “5 ejercicios

Mindfulness para mejorar tu bienestar emocional”

3. Meditación Zazen (Zen)

La traducción de la palabra japonesa “Zazen” significa “meditación

sentada". Muchas personas, cuando visualizan la meditación, se imaginan a una
persona en el suelo con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y los dedos de las
manos en posición Mudra. Esto no ocurre con la meditación Zazen.

Aunque este tipo de meditación se centra en la respiración y en observar los

pensamientos y experiencias medida que pasan a través de la mente y en
observar las experiencias del medio ambiente, como ocurre en la meditación
Vipassana, existen algunas diferencias entre ambos clases de meditación. Una
diferencia práctica principal es que en la meditación Zen, el énfasis de la
respiración está en el vientre, en lugar de la nariz (como en Vipassana).

Otra gran diferencia es que la postura es mucho más estricta en la meditación Zen
que en Vipassana, con una atención especial sobre la columna recta, la barbilla
agachada y las manos colocadas en una posición especial sobre el vientre. En la
meditación Zazen, los ojos siempre deben estar abiertos, con una mirada baja, y
en Vipassana, no hay reglas estrictas para la mirada, aunque es habitual que se
mantengan los ojos cerrados. La meditación Zen se recomienda para aquellas
personas que ya tienen experiencia previa con la práctica meditativa.

4. Meditación Trascendental

La Meditación Trascendental es otro tipo de meditación basada en mantras.

Al igual que la Meditación de Sonido Primordial, su origen se remonta a la antigua
India y cada persona se le da un mantra personal empleado por cualidades
vibracionales para ayudar a calmar la mente. Aunque el propósito de la meditación
en ambas formas es similar, existen bastantes diferencias, incluyendo los mantras
mismos y cómo se seleccionan, la instrucción de la meditación y el tiempo
recomendado para meditar.

5. Meditación Metta o del Amor Benevolente

La meditación Metta o de Amor Benevolente tiene su significado en la

bondad incondicional y amistad. Este estilo de meditación también tiene su
origen en las enseñanzas budistas, principalmente el budismo tibetano. Tal y
como muestran los estudios científicos, la compasión y esta forma de meditación
bondadosa y amorosa ha demostrado ser particularmente útil para impulsar la
empatía, la positividad, la aceptación y la compasión hacia uno mismo y los
demás. Cualquier persona con baja autoestima, altos niveles de autocrítica y un
deseo de ser más empático con los demás puede beneficiarse de esta práctica.

6. Meditación Kundalini

La idea principal de este tipo de meditación es que gracias a esta técnica

uno despierta su energía Kundalini, situada en la base de la columna vertebral.
Cuando esta energía se libera, viaja por la columna vertebral y conduce a una
experiencia comúnmente conocida como despertar Kundalini, que en última
instancia conduce a la iluminación. Las meditaciones Kundalini pueden incluir
técnicas de respiración, mantras, mudras y cánticos para aprovechar el poder de
la mente inconsciente. Es una forma energizante de despertar la mente.

7. Meditación Chakra

Un chakra es un centro energético en el cuerpo, y tenemos siete de ellos,

cada uno ubicado en una zona diferente del cuerpo y cada uno asociado con un
color, sonido y propósito energético diferente. Las meditaciones del chakra pueden
ser muy poderosas, especialmente cuando se enfocan y se conectan con un
elemento en el cuerpo físico o emocional a la vez. Muchas meditaciones del
chakra utilizan el sonido, la colocación específica de las manos y las técnicas de
visualización para conectarse con los chakras y la energía curativa de éstos.

8. Meditación Tonglen

Este tipo de meditación es budista tibetana y se caracteriza porque la

persona que lo practica conecta con su propio sufrimiento en un esfuerzo por
superarlo. Nuestra cultura nos enseña a evitar el sufrimiento y huir de él, todo lo
contrario que hace la meditación Tonglen.
Esta clase de meditación te enseña a manejar las situaciones difíciles de la vida,
pues te permite hacerles frente al desarrollar una actitud de apertura hacia el
sufrimiento y al abandonar la negatividad. Se llama también meditación de dar y
recibir, y cultiva la compasión y la empatía a través de la respiración, la
visualización. La práctica se puede hacer en cualquier posición cómoda, ya sea
sentado o reclinado.