PLAN DE ENTRENAMIENTO

 INTEGRANTES: Cristóbal Cornejo F. y Juan Carlos Ceresuela

 OBJETIVO: Aumentar fuerza en el tren superior
SESIÓN 1 SESIÓN 2 SESIÓN 3 SESIÓN 4 SESIÓN 5
CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO:
1. Trote (10 min.) 1. Trote (10 min.) 1. Trote (10 min.) 1. Trote (10 min.) 1. Trote(10min.)
2. Descanso (1 min.) 2. Descanso (1 min.) 2. Descanso (1 min.) 2. Descanso (1 min.) 2. Descanso (1 min.)
3. Elongación (4 min.) 3. Elongación (4 min.) 3. Elongación (4 min.) 3. Elongación (4 min.) 3. Elongación (4
min.)

1. Extensiones de brazos 1. Extensiones de brazos (2 1. Extensiones de brazos 1. Extensiones de brazos 1. Extensiones de

(2 x 10)
2. Descanso 30 seg
3. Flexión de brazos (2 x
5)
4. Abdominales (2 x 10)
5. Descanso 1 min.
6. Dorsales (2 x 10)
- ESTIRAMIENTO
x 11)
2. Descanso 30 seg
3. Flexión de brazos (2 x 6)
4. Abdominales (2 x 11)
5. Descanso 1 min.
6. Dorsales (2 x 11)
-ESTIRAMIENTO
(2 x 12)
2. Descanso 30 seg
3. Flexión de brazos (2 x
7)
4. Abdominales (2 x 12)
5. Descanso 1 min.
6. Dorsales (2 x 12)
-ESTIRAMIENTO
(2 x 13)
2. Descanso 30 seg
3. Flexión de brazos (2 x 8)
4. Abdominales (2 x 13)
5. Descanso 1 min.
6. Dorsales (2 x 13)
-ESTIRAMIENTO
brazos (2 x 14)
2. Descanso 30 seg
3. Flexión de brazos
(2 x 9)
4. Abdominales (2 x
14)
5. Descanso 1 min.
6. Dorsales (2 x 14)
-ESTIRAMIENTO
SESIÓN 6 SESIÓN 7 SESIÓN 8 SESIÓN 9 SESIÓN 10
CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO: CALENTAMIENTO:
1. Trote (10 min.) 1. Trote (10 min.) 1. Trote (10 min.) 1. Trote (10 min.) 1. Trote(10min.)
2. Descanso (1 min.) 2. Descanso (1 min.) 2. Descanso (1 min.) 2. Descanso (1 min.) 2. Descanso (1 min.)
3. Elongación (4 min.) 3. Elongación (4 min.) 3. Elongación (4 min.) 3. Elongación (4 min.) 3. Elongación (4
min.)

1. Extensiones de brazos 1. Extensiones de brazos (2 1. Extensiones de brazos 1. Extensiones de brazos 1. Extensiones de

(2 x 15)
2. Descanso 30 seg
3. Flexión de brazos (2 x
10)
4. Abdominales (2 x 15)
5. Descanso 1 min.
6. Dorsales (2 x 15)
-ESTIRAMIENTO
x 16)
2. Descanso 30 seg
3. Flexión de brazos (2 x
11)
4. Abdominales (2 x 16)
5. Descanso 1 min.
6. Dorsales (2 x 16)
-ESTIRAMIENTO
(2 x 17)
2. Descanso 30 seg
3. Flexión de brazos (2 x
12)
4. Abdominales (2 x 17)
5. Descanso 1 min.
6. Dorsales (2 x 17)
-ESTIRAMIENTO
(2 x 18)
2. Descanso 30 seg
3. Flexión de brazos (2 x
13)
4. Abdominales (2 x 18)
5. Descanso 1 min.
6. Dorsales (2 x 18)
-ESTIRAMIENTO
brazos (2 x 19)
2. Descanso 30 seg
3. Flexión de brazos
(2 x 14)
4. Abdominales (2 x
19)
5. Descanso 1 min.
6. Dorsales (2 x 19)
-ESTIRAMIENTO