RUTINA FULL BODY PRINCIPIANTES

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1ra semana Rutina A Descanso Rutina B Descanso Rutina A Descanso Descanso
Cuadriceps Cadera dominante
dominante

2da Semana Rutina B Descanso Rutina A Descanso Rutina B Descanso Descanso

1 ra semana  Sentadillas 3 (8- Descanso  Peso muerto Descanso  Sentadillas 3 (8- Descanso Descanso
10 rep) 3(8-10rep) 10 rep)
 Press de banca 3  Dominadas 3(8-  Press de banca
(8-10 rep) 10rep) 3 (8-10 rep)
 Remos 3 (8 -10  Press sobre la Remos 3 (8 -10
rep) cabeza 3(8- rep)
desc 2min Adicional: 10rep)
extensión de Adicional:
triceps 1(10-12) Curl bíceps 1(10-
Gemelos 2(10-12) 12)
Abdominales 1-2
(10-12)
2da semana  Peso muerto 3(8- Descanso  Sentadillas 3 (8- Descanso  Peso muerto Descanso Descanso
10rep) 10 rep) 3(8-10rep)
 Dominadas 3(8-  Press de banca 3  Dominadas 3(8-
10rep) (8-10 rep) 10rep)
 Press sobre la Remos 3 (8 -10  Press sobre la
cabeza 3(8- rep) cabeza 3(8-
10rep) 10rep)

Consejos:

1. Cada ejercicio misma cantidad de peso en cada serie

2. No cambiar la rutina