DIETA ADELGAZAMIENTO Y GANANCIA MUSCULAR

Preferencias
● La mejor dieta es aquella a la que te puedas adherir: la literatura científica sugiere que tanto dietas bajas en carbohidratos como
bajas en grasas son efectivas, aunque existan pequeños matices según el estado metabólico del sujeto. Por tanto, la mejor dieta
para ti será aquella que puedas sostener.

● Es condición necesaria tener en cuenta la ingesta calórica total si el objetivo es que perdamos grasa o que mejoremos masa
magra y rendimiento. Por encima de restringir un macronutriente como los carbohidratos, o restringir alimentos, si nuestro objetivo
es la pérdida de grasa necesitamos que la dieta sea hipocalórica y del tipo que mayor tiempo podamos sostener; el proceso
inverso si el objetivo es del de fomentar el desarrollo del tejido.

● En nuestro asesoramiento se realizará una revisión completa cada segunda semana del servicio contratado. Esto es: a)
comparativa del peso corporal tomado a diario, b) comparativa de las medidas antropométricas iniciales y del decimocuarto día y
c) comparativa de las fotografías iniciales y del decimocuarto día.

● Durante fase de pérdida de peso, grasa o mejora de la composición corporal los cheat meal (comida trampa o libres) quedarán
reducidos a 0 en primera instancia. Durante fases de ganancia de peso corporal, se podrán realizar cada 5-7 días. En cualquier
caso, será un tema que yo mismo trataré contigo durante el seguimiento por chat.
 LUNES A DOMINGO
200 gr claras de huevo
100 gr de harina de avena
INGESTA 1 **
1 café solo + 50 gr frutos rojos
1 multivitaminico + 1 omega 3
150 gr arroz hervido
INGESTA 2 ** 2 latas de atun al natural
15 gr nueces
150 gr de ternera
INGESTA 3 ** Verdura verde o ensalada mixta
150 gr de arroz hervido
150 gr pechuga de pollo
INGESTA 4 **
250 gr patata al horno o hervida
250 gr pescado blanco
INGESTA 5 ** Verdura verde
1 patata al horno o hervida
INGESTA 6 POST ENTRENO 40 gr batido proteína

PROTEINAS g CARBOHIDRATOS g GRASAS g

TOTAL kcal kcal

** ESPERAR UNAS 2 HORAS Y MEDIA ENTRE COMIDA Y COMIDA

EN LA INGESTA DESPUES DE LA INGESTA POST ENTRENO NO HACE FALTA ESPERAR 2 HORAS Y MEDIA, 1 HORA DESPUES ES PERFECTO