CÓMO CAMBIAR

ESTADOS
EMOCIONALES
EN MINUTOS

Débora Chajet-Susana Chajet

www.pnlbaires.com.ar
Muchas veces la vida nos plantea situaciones
que nos sumergen en emociones paralizantes
como la tristeza, la rabia, la melancolía, el
desánimo...

En lugar de permanecer como rehenes de ellas,

podemos generar un pequeño cambio que nos
ayude a salir del atolladero.

Apenas 5 ó 10 minutos suelen bastar para

cambiar nuestro estado emocional, “resetearnos”
y activar nuestros lóbulos prefrontales para
tomar distancia, revisar la situación desde una
nueva perspectiva y encontrar nuevos recursos
para resolver.

En las próximas páginas te vamos a presentar

una lista de recursos a los que podés recurrir en
caso que no se te ocurran en el momento. Podés
imprimirla y pegarla en la heladera, o llevarla
siempre con vos.

¡Seguro que entre tantas ideas habrá una que

te va a ayudar!

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1- RESPIRÁ: Sí, parece una obviedad... Para vivir necesitamos respirar....
Aquí te proponemos que lo hagas con total conciencia, registrando cada
momento mientras inhalás y exhalás, observándola sin intervenir. Sólo 5
minutos y notarás la diferencia!

2- CAMINÁ: probá hacerlo en tu casa, sin calzado ni medias, notando las

distintas sensaciones de los pies en el suelo, cómo apoya cada uno al
hacer un paso, cómo se mueve cada dedo, el peso del cuerpo sobre ellos...
Luego tomá conciencia de tu columna vertebral, notando si está
inclinada hacia adelante o hacia atrás. Enderezá la postura de un modo
natural, relajado, y seguí caminando.

3- ESCUCHÁ: Tomate unos minutos para registrar todos los sonidos que
te rodean. Vas a descubrir un montón de sonidos que no imaginabas que
estaban ahí! Después podés comenzar a prestar atención a los que
vienen de tu interior: tu respiración, el suave latir del corazón...
Escuchá un tema musical que te guste.

4- RELAJATE: Aflojá los músculos de tu cara, liberá la tensión del

entrecejo y la mandíbula. Si podés sentarte o recostarte, seguí relajando
el resto del cuerpo, músculo por músculo, hasta llegar a la punta de los
pies.

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5- OBSERVÁ: Encontrá algo hermoso para ver, y dedicá algunos minutos
a contemplarlo. Observá algún objeto del lugar que te rodea, prestando
atención a los colores, las luces y sombras, los matices...
Sentáte afuera o cerca de una ventana, y mirá quién o qué pasa, sin
seguirlos con la cabeza o los ojos, y sin juzgar.
Mirá un ratito de televisión, en lo posible algún programa divertido o un
documental que te interese., o en internet fotos o videos de mascotas o
de bebitos.

6- MOVETE: Salí a caminar un rato, un paseo corto por tu barrio, podés

aprovechar para hacerlo "con mirada de turista". Vas a descubrir
rincones increíbles!
Hacé 20 minutos de ejercicio, lo que a vos te guste: correr, saltar, yoga,
pilates, patinar...
Bailá al ritmo de una música que te guste mucho.

7- ORDENÁ: Dicen que "como es adentro, es afuera". Así que tomate 15

minutos(no es preciso más tiempo) para sacar papeles, tirar o apartar
para reciclar cosas viejas o rotas, acomodar fotos (algunos aún tenemos
fotos físicas, sí!!!) o el cajón de la mesita de luz, ordenar un sector del
placard o tu escritorio (el de la pc vale también!)

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8- SENTÍ: Acercate algo a la nariz y notá su aroma. Buscá comprender
sus características: su intensidad, si es frutal, floral, dulce, picante,
ahumado...
Poné en tu boca un caramelo, un trozo de fruta, un pasa de uva… prestá
atención a su sabor, textura, consistencia. Notá cómo varían las
sensaciones mientras lo comés.
Tocá algún objeto que tengas a mano, notando todas las sensaciones
que puedas captar: textura, temperatura, peso, densidad…
Hacete un té o café y tómalo mientras disfrutás cada sorbo.
Date una ducha caliente o un baño de inmersión. Hacelo poniendo
atención plena en todo el proceso.
Lavá tu cara con agua fría. Percibí cómo se siente el agua fresca en tu
rostro.
Hacete un automasaje en el rostro o en tus pies, muy suavemente. Podés
usar una crema con un aroma y textura que te gusten.

9- HACÉ: Arreglá tus plantas, cuidalas, regalas con cariño.

Cociná algo rico. Tomate tu tiempo para pensar en la receta, los
ingredientes, y cómo lo vas a hacer.
Hacé un crucigrama, leé unas páginas de algún libro, hacé un collage o
alguna manualidad.
Repará algo roto, cosé, bordá, tejé, cortá el pasto, etc.

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10- PENSÁ: Contá hasta 10 (o hasta 100, o hasta 1000!)
Preguntate cuál es concretamente el problema que tenés ahora mismo.
Muchas veces nos damos cuenta que lo que más nos hace sufrir no es lo
que nos sucede, sino el "mindset" o encuadre mental con el que estamos
viendo la situación. En vez de focalizar en lo que te limita, pensá en lo
que SÍ PODÉS hacer. Tal vez no sean cosas que resuelvan o solucionen tu
problema, pero van a ayudarte a transitar el momento y van a permitirte
conectar con todos tus recursos internos, que son infinitos!!!

11- CONECTÁ: En tiempos difíciles tendemos a aislarnos del mundo y a

sufrir en soledad. Rodearnos de nuestros seres queridos, sentirnos
acompañados y sostenidos es fundamental para ayudarnos a transitarlos.
Es muy importante que cultives tus afectos!!!
Llamá a un amigo o familiar con el que hace tiempo no hablás. Y si
hablaste hace poco... también!
Encontrate con alguien para tomar un cafecito, dar una vuelta al parque,
pasear por algún lugar de tu ciudad que no conozcas.
Conectar con vos mismo también vale: meditá, rezá, recitá un mantra...

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A estas opciones le podemos
sumar muchas otras!!!
La Programación
Neurolingüística tiene
muchas técnicas que muy
rápidamente te pueden
sacar de un estado limitante
y hacer que conectes con tus
propios recursos internos.

Algunas de ellas son:

Anclaje kinestésico
Circulo Mágico
Swish
Spin
Submodalidades visuales
Submodalidades
auditivas
Reencuadres verbales
Cambiar el marco
mental
Aplicar los postulados o
principios de la PNL

Vos también podés encontrar

tus propias formas de salir
de estados limitantes y
conectar con emociones de
poder. Animate a explorar!!!

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Soy Débora Chajet, Lic. en
Psicología y Master Trainer en
PNL .
Me dedico a ayudar a otras
personas a conseguir sus
proyectos, a adquirir mayor
confianza en sí mismas,
disolviendo sus bloqueos
emocionales y activando
emociones potenciadoras.

Soy Susana Chajet, Lic. en

Psicología y Master Trainer en

PNL.

Acompaño a otras personas en

sus procesos de transformación

y cambio, las ayudo a superar

los obstáculos que les impiden

conseguir sus objetivos y a

potenciar sus recursos internos.

Juntas dirigimos PNL Buenos Aires, un centro de formación integral

en Programación neurolingüística, que funciona desde el año 1995.
Dictamos los niveles de Practitioner, Master Practitioner y Trainer en
PNL, así como otros cursos breves en formato presencial y online, en
los que transmitimos a los participantes su formidable abanico de
técnicas que ayudan a mejorar la comunicación, lograr metas
personales y laborales, y gestionar las emociones de manera eficaz.

Para conocer más sobre nosotras y nuestras propuestas, escribinos a

info@pnlbaires.com.ar o seguinos en nestras redes sociales.

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