¿En qué consiste el mindfulness?

Autor: Doctoranytime

El mindfulness que en el español se le puede decir “atención plena”; se refiere a la

capacidad humana de lograr encontrarse en el presente, lo que quiere decir, vivir el
aquí y ahora sin distraerse en el pasado o futuro.

Mindfulness

La palabra “mindfulness” se refiere a que la mente esté completamente atenta a lo que

está pasando o haciendo en el momento, o sea, el presente. Para conocer un poco
más o entender mejor el mindfulness, podemos recordar las técnicas como el yoga,
reiki o tai chi que nos ayudan a mantener un equilibrio entre cuerpo y mente.

El “mindfulness” es una meditación originaria de la cultura oriental (budismo zen), como

ya hemos mencionado, esta meditación se enfoca en la conciencia plena,
centrándonos en el momento, aceptando nuestras emociones tal cual llegan sin
evitarlas. Logrando enfrentar una situación que no se puede modificar sino aceptar.

¿Cómo lograr esta técnica?

Ya que últimamente se escucha mucho sobre esta técnica, decidimos consultar a la

psicóloga Cynthia de la Cruz, para encaminarnos y ayudarnos a entender mejor esta
técnica y saber cómo seguirla.

Se ha observado que las personas que practican mindfulness con regularidad son
menos propensas a padecer depresión, la ansiedad y el estrés, porque aprenden a
manejar sus conflictos de manera más eficaz, desarrollan y mantienen relaciones más
sólidas, sienten más emociones positivas y son capaces de obtener placer de las
actividades cotidianas e incluso su salud física se beneficia.

Es muy probable que te resulte difícil creer que la conciencia del momento presente
(vivir cada momento de la vida viviéndolo plenamente) pueda tener tantos beneficios.
Y que creas que ya eres consciente de tus momentos presentes, siendo muy
probablemente hasta dolorosamente consciente. Y si tus momentos presentes están
llenos de estrés y dificultades. ¿Por qué habrías de querer ser más consciente de
ellos?
Lo que debemos de considerar aquí es que generalmente cuando estamos
“conscientes de nuestros problemas”, estamos de manera continua pensando en ellos
de manera repetitiva dándoles vuelta una y otra vez como un espiral sin salida. Sería
útil si esto nos ayudara a resolverlo si se tratara de un plan de acción, sin embargo por
lo general nuestro pensamiento trabaja de manera desorganizada involucrando
además emociones e incluso sensaciones que desencadenan una serie de reacciones
en nuestro cuerpo que impactan en la calidad de vida de cada uno de nosotros día a
día.

¿Y si probamos una estrategia diferente? NO pensemos en nuestros problemas. Es

más fácil de lo que parece. Siempre buscamos diferentes formas para “tratar de no
pensar” sin embargo no siempre son las más adecuadas y adaptativas, por ejemplo el
exceso de trabajo es una de ellas, las adicciones, comer por ansiedad, comprar cosas
por comprar, ver televisión sin descanso etc. maneras de fugarnos hay muchas pero no
sirven… no son eficaces… los problemas siguen ahí en tu mente te acompañan porque
no habrás entrenado a tu mente de manera eficaz realmente para estar en el aquí y
ahora, para enfocarse a lo que realmente importa. Esas actividades entrenan a tu
mente a una cosa totalmente opuesta evitar sentir… ese es el peor camino que puedes
tomar y es el que siempre hemos tomado. Huir… salir corriendo de lo que nos duele,
nos molesta nos enoja… distraer la mente, no pensar en ti

El mindfulness es una clase inequívocamente diferente de conciencia. No juzga, no

formula juicios valorativos, y es compasiva, por más que el momento presente sea
estresante y difícil. Practicar el mindfulness nos enseña a reconocer los patrones
dañinos de pensamiento y a reaccionar

El situarnos en el aquí y ahora, el momento presente, dejar de lado el pasado

(depresión) y no perseguir el futuro (ansiedad) nos permitirá disfrutar de aquello que
tenemos seguro en nuestras manos, una taza de té, una conversación con un buen
amigo, un momento a gusto con nustra mascota o bien solo un momento leyendo una
libro, respirando lentamente, sin nada más en la mente que lo que estoy haciendo en
ese momento, eso nos enseña el mindfulness, una cosa a la vez.

Los pacientes que he tenido en consulta me comentan algunas cosas que deseo
compartir respecto a la práctica del mindfulness desde que lo realizan disfrutan mucho
más cada chocolate que se comen, por ejemplo cosa que los lleva a no tener que
comerse tal vez el segundo sino disfrutar de uno con placer y poder parar. Otros me
comentan por ejemplo de manera recurrente y esto es sobre todo al principio de la
práctica que no es tan fácil comenzar a adentrarse en el mindfulness estamos muy
acostumbrados a ser multitareas y queremos que el ejercicio acabe para comenzar a
hacer otra cosa, practica eso siempre nos permitirá relizarlo de manera exitosa no se
desesperen. En la red encontarán muchos canales con audios desde principiantes
hasta avanzados y con muchas temáticas, sin embargo es recomendable trabajar al
inicio audios cortos para no desesperar y no trabajen temáticas con temas psicológicos
complejos si no están en terapia.