Lic.

Claudia Ruiz

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Semanal
# 1 Perder peso
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 Menú Semanal #01
Lunes
Sándwich
> 2 rebanadas de pan Bimbo
cero.
> 1/2 lata de atún en agua, 150
gr. de pollo, 130 gr. de bistec
de res ó 4 rebanadas de jamón
bajo en grasa.
>Tomate, lechuga, pepino y
aguacate al gusto.
1 taza Pepino.
Pollo a la plancha con ejotes y
champiñones
> 150 grs. de pollo a la plancha.
> 1/2 taza de ejotes. . > 1/2 papa hervida o asada, se
> 1/2 taza de champiñones.
Té verde con limón
o o
Canela con limón.
Prohibido usar miel.
Sincronizadas
> 2 tortillas de harina.
> 30 grs. de queso (Oaxaca, panela, 1/2 lata de atún en agua o
gouda o mozzarella).
> 2 rebanadas de jamón de pavo. > 1 taza de nopales.
> 1/2 pza. de aguacate.
> Tomate y lechuga al gusto.
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Martes Miércoles Jueves
Tacos en
comal
> 2 tortillas.
> 30 grs. Queso requesón o gouda. o revueltos.
> 1/2 taza de rajas poblanas o
champiñoes.
> 1 yogurt griego natural.
1 taza Jícama.
Pescado
a la plancha
> 150 grs de filete de pescado.
puede agregar 1 cda. de yogurt
griego.
> Ensalada de lechuga, pepino y
tomate al gusto.
Té verde con limón
Canela con limón.
Prohibido usar miel.
Nopales
a la mexicana
> 150 grs. de pollo desmenuzado, > 1 taza de cereal del que
surimi.
> Pico de gallo al gusto.
> 30 grs. De queso panela.
> 4 galletas horneadas ó 2
tostadas horneadas.
Lic. Claudia Ruiz
DESAYUNO
Viernes Sábado Domingo
Tostadas Licuado Plato
Huevo
con pollo de fruta de frutas
> 2 pzas. de huevo en omelette > 2 pza. de tostadas horneadas. > 250 ml vaso de leche > 1 plato de frutas de su elección. .
> 150 grs de pollo desmenuzado. baja en grasas. > 1/2 taza de queso cottage
> 1/2 taza Espinacas o > Pico de gallo al gusto. > 7 fresas ó 1 plátano. o
champiñones. > 2 cdas. de avena. 1/2 taza yogurt griego natural.
LIBRE
> Pico de gallo al gusto. > 1 jugo verde (nopal, apio, espinaca
y piña o manzana verde).
.
SNACK/COLACIÓN
1 taza Pepino. 1 taza Jícama. 1 taza Pepino. 1 taza Jícama. LIBRE
COMIDA
Brochetas Chile relleno de carne
Bistec Entomatadas
de pollo molida (sin lamprear)
a la plancha de queso
> 150 grs de pollo a la plancha. > 130 grs de bistec a la plancha. > 130 grs de carne molida, > 2 tortillas de maíz.
> 1/2 taza de champiñones. . > 3 cucharadas de frijoles. puede usarse 1 cdita. de > 30 grs. de queso a elección
> 1 taza de pimientos. > 1/2 pza. de aguacate. aceite para guisarla. (Oaxaca, panela, gouda o LIBRE
> 1 taza de cebolla. > Pico de gallo al gusto. > 1 chile poblano asado. mozzarella) o 150 grs. de carne
NOTA: Si no es posible las > 1 quesadilla de maíz de queso > 1 taza de salsa de tomate molida.
brochetas, guisar el pollo con Oaxaca. para bañar el chile. > 3/4 taza de salsa de tomate.
los ingredientes mencionados. > 1/2 taza de arroz. > 1 taza de sopa de verduras ó 1 taza
. de lentejas. .
MEDIA TARDE 6:00 PM
Té verde con limón Té verde con limón Té verde con limón Té verde con limón
o o o o
Canela con limón. Canela con limón. Canela con limón. Canela con limón. LIBRE
Prohibido usar miel. Prohibido usar miel. Prohibido usar miel. Prohibido usar miel.
CENA
Hot cakes
Cereal Sándwich Costillitas
de avena y plátano.
> 2 rebanadas de pan Bimbo cero. > 2 pzas. de Hot cake de > 150 grs. de costilla asada o a
preparas o avena. . > 1 lata de atún en agua. avena con plátano . la plancha.
> 1 taza de leche baja en > Tomate, lechuga, apio y pepino > 2 cditas. Chocolate de > 1 taza de lechuga.
grasas. al gusto. cacao derretido. . > 1 taza tomate.
LIBRE
> 4 rebanadas de melón con 2 > 1 cda. de mayonesa. > 1 taza de fresas. > 1 taza de nopalitos.
cdas. de queso cottage. .
Contacto sólo por las noches a partir de las 9:00 pm.
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 Bebidas Lic. Claudia Ruiz

Libres Limitadas

Té Agua Café negro

Canela
de máx.2 tazas
con
limón al día
limón
natural
Agua Agua Agua
de mineral natural
jamaica
natural Recuerda endulzar sólo
con Stevia o Splenda
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 Termogénicos Lic. Claudia Ruiz
Cómo tomarlos…..Se toma en ayunas 30 ó 50 minutos antes del desayuno.

Contenido: Tomar:
4 Cápsulas de Cúrcuma,
Jengibre y piperina. Día 1: Alga + Jengibre.
Termogénicos Día 2: Cúrcuma.
Suplemento Día 3: Cúrcuma.
Día 4: Alga + Jengibre.
3 Cápsulas 3 Cápsulas de
de Jengibre. Alga Espirulina. Día 5: Cúrcuma.
Día 6: Cúrcuma.
Día 7: Alga + Jengibre. TIP:
Recuerda tomar
bastante agua,
mínimo 2 lts. al
día.
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 Receta Hot Cakes de
avena y plátano Lic. Claudia Ruiz

Ingredientes:
• ½ pza. de plátano.
• 1 huevo.
• 3 cdas. de avena molida.
• 1 cda. De linaza molida.
• ¼ taza de leche baja en grasas.
• 1 pizca de polvo de hornear.
• Canela y/o vainilla al gusto.

Modo de Preparación:
1. Machaca el plátano.
2. Mezclar todos los ingredientes; puede ser
con un tenedor, licuadora o batidora.
3. En un sartén a fuego medio coloca la
mezcla y espera a ver burbujas en ese
momento voltéalo.

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 Cuánto Comer??? Lic. Claudia Ruiz

Las manos nos dices cuánto debemos comer, pues el tamaño de nuestra mano es proporcional a
nuestro cuerpo y nos ayudará para conseguir una porción a la medida.

TIP:
Utiliza tu mano
como referencia
para una porción
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adecuada.
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