"RECOMENDACIONES PARA

MANTENER Y FORTALECER
NUESTRO SISTEMA
INMUNOLÓGICO"

NOMBRE:
Ariana Abigail Paredes Vera
GRADO Y SECCIÓN:
1° "B"
PROFESORA:
Aida Seminario
ÁREA:
Comunicación
 PRESENTACIÓN:
Estimado público, la presente cartilla titulada
"Recomendaciones para mantener y fortalecer
nuestro sistema inmunológico" tiene cómo propósito
mantener en buen estado nuestro sistema inmune y
a nuestras defensas.

Es por ello, que en esta cartilla te brindamos

algunas recomendaciones para que puedas cuidar tú
sistema inmunológico y tú salud.
1. MANTENER UNA ALIMENTACIÓN
SALUDABLE Y BALANCEADA:
Al alimentarnos saludablemente
podemos reducir el riesgo de
tener obesidad y enfermedades
cómo la diabetes, cardiopatía,
accidentes cerebrovasculares,
osteoporosis y algunos tipos de
cáncer.

2. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA:

El ejercicio mejora el
funcionamiento de los pulmones
y del corazón, también aumenta
nuestra flexibilidad articular y
mejora nuestra resistencia física.
Otro de los grandes beneficios es
que disminuye el riesgo de
padecer de cáncer de colon y de
diabetes.
3. MANTENERNOS HIDRATADOS:
Debemos tomar aproximadamente
entre dos o tres litros de agua por
día e ingerir alimentos ricos en
agua, como las frutas y hortalizas,
ya que hidratarnos es fundamental
para el correcto funcionamiento de
nuestro organismo, además el agua
ayuda a regular la temperatura de
nuestro cuerpo y nos aporta muchas
sales minerales.
4. MANTENER UNA BUENA HIGIENE:
La higiene tiene por objetivo
conservar la salud y prevenir
enfermedades, es por ello que se
deben cumplir ciertos hábitos
de higiene, tanto en la vida
personal, familiar, en el trabajo,
en la escuela, en la comunidad,
etc.

5. TENER AL DÍA NUESTRO CALENDARIO

DE VACUNAS:
Mantener nuestro calendario de
vacunación es un punto clave
para asegurarnos de estar
protegidos frente a
enfermedades potencialmente
peligrosas.
6. EVITAR LOS CAMBIOS BRUSCOS DE
TEMPERATURA:
Si pasamos de un extremo de temperatura a otro en corto
tiempo, estamos obligando a nuestro sistema inmunitario a
hacer una rápida adaptación para poder estabilizar nuestro
cuerpo. Estos cambios bruscos suelen ser los causantes de
algunas infecciones respiratorias que sufrimos durante la
época estival, es por eso que es importante evitarlos.

7. DESCANSAR O DORMIR ADECUADAMENTE:

Dormir lo suficiente es
fundamental para nuestra salud y
bienestar, porque al dormir 8
horas diarias, la memoria mejora,
el sistema inmune se fortalece, la
presión sanguínea baja, la
inflamación en nuestro cuerpo se
reduce, la concentración y
capacidad mental mejora y
tendremos más energía.
¡CUIDA TÚ SISTEMA
INMUNOLÓGICO Y
ESTARÁS CUIDANDO
TÚ VIDA!