Nombre:

Russell Enmanuel Bautista Montero.

Matrícula:

2023-0369.

Asignatura:

Educación física.

Profesor/a:

Wilin Volquez.

Asignación:

Vida sana e hidratación.

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 Índice

Introducción ................................................................................................. 3
Beneficios de una vida saludable ............................................................... 4
Hábitos de una vida sana ............................................................................ 5
La hidratación ............................................................................................. 6
Conclusión .................................................................................................... 8

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 Introducción

Esta investigación gira en torno a temas de suma importancia para nuestra salud no tanto
de cómo mantenernos en buena forma física solo con actividades de tal tipo sino por
medio de una buena alimentación balanceada a nuestros objetivos. Con eso también los
hábitos que debemos tener en una vida sana, que hacen que nuestro cuerpo se adapte más
rápido a los cambios que le estamos pidiendo en esto se incluye a que hora comemos,
cuanto dormimos, nuestra rutina día a día la cual debemos planificar con previa para poder
cumplirla.
Y por último la hidratación, algo tan importante como es el agua para nuestro cuerpo para
todos los procesos que tiene que hacer para poder cumplir su buen funcionamiento. Un
claro ejemplo es digerir nuestros alimentos, poder rendir de manera óptima, etc.
Recordando que nuestro cuerpo es 70% agua.

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 Beneficios de una vida saludable

Debemos saber que es una vida saludable que no es más que un estilo de vida en el que
disminuimos los riesgos de estar gravemente enfermo, así como de morir tempranamente.
Es también una vida en la cual priorizamos nuestro bienestar físico, mental y social. Por
eso es una vida en la que nos organizamos en nuestro entorno para ese bienestar físico,
mental y social, pues no vivimos solos, vivimos en una sociedad que nos influye.

Existen estudios científicos que demuestran que la actividad física practica con
regularidad, es decir, todos o casi todos los días de la semana:

• Mejora el bienestar mental, reduce los síntomas de ansiedad y estrés, mejora el sueño
y reduce el riesgo de depresión. Además, aumenta la percepción de bienestar y
satisfacción con el propio cuerpo.

• Mejora la función cognitiva.

• Mejora el bienestar social. Fomenta la sociabilidad y aumenta la autonomía y la

integración social, especialmente en personas con discapacidad.

• Ayuda a disfrutar de una buena calidad de vida.

• Contribuye a mantener un peso adecuado; la actividad física es un factor determinante

en el consumo de energía, por lo que es fundamental para conseguir el equilibrio
energético y el control del peso. Reduce el riesgo de padecer obesidad.

• Mejora la evolución de algunas enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión,

hipercolesterolemia u obesidad, una vez se han desarrollado.

No realizar actividad física empeora, como hemos visto, nuestra condición física y
mental, lo que a su vez aumenta el riesgo de padecer enfermedades. Una vez que
enfermamos, si continuamos siendo inactivos físicamente, la enfermedad tendrá una peor
evolución y llevará a una mayor pérdida de la capacidad funcional, creándose un círculo
que nos hará empeorar progresivamente.
La inactividad tiene efectos negativos en nuestra salud. Según un artículo publicado en
2012 en el Lancet (una revista científica de prestigio), se estima que en España el 13,4%
de todas las muertes podrían evitarse si las personas inactivas físicamente cambiaran sus
estilos de vida y llegaran a ser activas.

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 Hábitos de una vida sana

La Organización Mundial de la Salud identifica varios pasos para una vida saludable.
Estos están basados en la alimentación, la higiene y el deporte. Algunos de esos son:

• Alimentarse con una nutrición variada, con mayor cantidad de frutas y vegetales, que,
de carne animal, y aún menos de alimentos prefabricados o industriales.

• Mantener el peso corporal dentro de los límites saludables (Índice de Masa Corporal
entre 18.5 y 25).

• Realizar actividad física diariamente, de manera enérgica, si es posible todos los días.

• Reemplazar grasas saturadas por grasas no saturadas.

• Consumir alimentos bajos en grasas, bajos en azúcares, bajos en sal.

• Consumir la menor cantidad de alcohol posible.

• Lavarse bien las manos, durante un minuto con agua tibia y jabón, frotando
enérgicamente, antes de cada comida.

• Evitar el consumo de tabaco, evitar el consumo de sustancias psicoactivas.

• Cepíllate los dientes luego de las comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda,
cena). ¡La salud dental es fundamental!

• Asiste al médico regularmente. Una vez al año, cada dos años, cada 6 meses, tu
médico te lo dirá cuando es necesario verte la próxima vez.

• Evitar el sedentarismo (¡estar todo el día mirando series no es lo más saludable!)

• Dormir en los horarios adecuados. El buen descanso nocturno y aprovechar la luz

solar revitaliza nuestro organismo.

Para los antiguos griegos una de las virtudes más importantes era la templanza, tan
importante, que le llamaban “virtud cardinal”, es decir que orienta toda nuestra vida. ¿Qué
es la templanza? Es el poder de nuestra voluntad, de nuestro control sobre nuestro cuerpo
y nuestra mente.

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 La hidratación

Hidratarse consiste en reponer los líquidos corporales que perdemos a través del sudor, al
exhalar aire y al eliminar residuos. En promedio, el cuerpo pierde y necesita reponer de 2
a 3 cuartos de galón de agua al día. Afortunadamente, muchos de los alimentos que
comemos están compuestos principalmente de agua. El agua es el componente químico
principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal,
ya que las células, tejidos y órganos del cuerpo requieren de este elemento para sobrevivir.

Ventajas de tener una buena hidratación:

• Contribuye a que los riñones funcionen bien: Algunos estudios indican que otro de
los beneficios del agua es un menor riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como
el de vejiga y colon. Esto se debe a que una hidratación adecuada repercute sobre el
correcto funcionamiento de los riñones y del sistema inmunológico.

• Mejora el sistema inmunológico: Cuando el cuerpo recibe la cantidad de agua

adecuada, mejora el sistema inmunológico. A nivel más específico, los beneficios de
tomar agua permiten al organismo luchar contra enfermedades como la gripe y contra
los ataques al corazón. También contribuye de forma importante frente a otros
problemas de salud como el reumatismo, la artritis, los cálculos renales, etc.

• Contribuye al buen funcionamiento del corazón: Ayuda a regular la presión arterial

y la circulación sanguínea. Según algunos estudios como el de la Universidad de
Loma Linda, en California, se hizo un estudio en el que participaron 20 mil personas
sanas, quienes tomaban cinco vasos diarios de agua presentaron un menor índice de
problemas cardiovasculares, en comparación con los que solo tomaban dos vasos de
agua diarios.

• Resuelve el mal aliento: El mal aliento es una clara señal de que el cuerpo necesita
más agua. La saliva ayuda a tu boca a liberarse de bacterias y mantener la lengua
hidratada. Por esto, cada vez que tengamos mal aliento, lo primero que debemos hacer
es beber mucha agua. Además, la secreción de saliva es un protector natural de los
dientes, por lo que tomar agua también contribuye a reducir las enfermedades
dentales.

• Contribuye a mantener la temperatura del cuerpo: Una temperatura corporal bien

regulada nos hará sentir con más energía y nos ayudará a mantener los músculos y
articulaciones lubricados y a ganar resistencia en los ligamentos, lo que reduce el
riesgo de sufrir calambres y esguinces.

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• Es importante para el aparato respiratorio: Ingerir agua suficiente hidrata las
mucosas, garganta, bronquios y pulmones; disminuyendo la probabilidad de
infecciones virales.

• Permite mantener las funciones cognitivas normales: El cerebro depende en gran

medida del agua para trabajar de forma más eficaz. Una adecuada hidratación aumenta
la capacidad de concentración y de memoria.

Desventajas:

• Disminución de la producción de saliva que favorece la aparición de infecciones

en la boca.

• Dificultad en la preparación del bolo alimenticio por la falta de salivación.

• Gingivitis y aftas bucales a causa de alteraciones de la saliva.

• Neumonía por broncoaspiración.

• Infecciones urinarias por una mayor concentración de la orina.

• Estreñimiento.

• Fatiga o cansancio.

• Caídas.

• Úlceras por presión.

• Dolor de cabeza.

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 Conclusión

Tener una vida sana no solo hacer ejercicio. También alimentarse de manera balanceada
que ayuda en la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes, además
de que reduce los síntomas de depresión y ansiedad y mejora las habilidades de
razonamiento, juicio y aprendizaje.
Nuestro cuerpo necesita estar hidratado para funcionar de forma óptima. Si no tenemos
suficiente líquido en el cuerpo, las funciones esenciales como la circulación de la sangre
no se realizan adecuadamente y los órganos no reciben los nutrientes necesarios, de modo
que su rendimiento será menos eficiente.
Teniendo una vida sana: haciendo ejercicio, buena alimentación, hábitos que marquen la
diferencia para bien y por último una buena hidratación, nos sentiremos bien con nosotros
mismos de todas las formas posibles haciendo que reduzca considerablemente
enfermarnos y tener bien nuestros sistemas.