LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS Creencia Irracional Idea irracional n 1: "Es una necesidad extrema para

el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prcticamente cada Porqu es irracional El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable. Si se necesita de forma extrema la aprobacin siempre se generar una Alternativas racionales El individuo no debera intentar erradicar todos sus deseos de aprobacin, sino las necesidades excesivas de aprobacin o amor.

persona significativa de preocupacin por el cunto le El individuo debera la sociedad" aceptarn a uno. buscar ms la aprobacin Es imposible que uno sea por sus hechos, siempre simptico o agradable cara a los dems. la aprobacin de los dems, eso exigir una enorme cantidad de esfuerzo y energa. El intentar se aprobado por los dems generara un servilismo donde se tendra que abandonar las propias necesidades. La incertidumbre de no conseguir la aprobacin de los dems generara un comportamiento inseguro y molesto perdindose con ello Para conseguir el amor de los dems, una de las el inters de los dems. El no ser considerado por los dems es algo frustrante pero no horroroso o catastrfico. El individuo debera preguntarse: "Qu quiero hacer en el curso de mi relativamente corta vida?, ms que Qu creo que les gustara a los dems que hiciera? actividades y comportamientos que "por

Aunque uno pudiera alcanzar s mismo".

mejores formas es darlo.

Idea irracional n 2: mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de todos los aspectos posibles".

Ningn ser humano puede

El individuo debe actuar, ms que actuar bien. Se disfrutar del proceso ms Cuando intenta actuar bien es ms para su propia satisfaccin, que para agradar o ser mejor que los dems. Debe cuestionarse con frecuencia si est luchando por alcanzar un objetivo en s, o por un objetivo para su propia satisfaccin. En la lucha por alcanzar

"Para considerarse uno ser totalmente competente mayor parte de ellos.

en todos los aspectos o en la debe concentrar ms en el Intentar tener xito est bien, que del resultado. tener xito es la mejor manera de hacerse sentir incompetente e incapaz. Forzarse ms de la cuenta acarrea estrs y enfermedades psicosomticas. El individuo que lucha por el xito total est en continua comparacin con otros ante los que se siente

lograr cualquier cosa en pero el exigirse que se debe

invariablemente inferior. El ambicionar el xito a los dems, con lo que invariablemente se entra en conflicto con los otros. El buscar el xito distrae al individuo de su autntico vida. La preocupacin por el xito

sus objetivos el individuo debe aceptar sus propios vez de horrorizarse por ellos. Se debe aceptar la necesidad de practicar y practicar las cosas antes Se debe forzar a hacer de vez en cuando aquello en

conlleva el querer se superior errores y confusiones en

objetivo de ser ms feliz en la de conseguir el xito.

acarrea el miedo al fracaso y lo que se teme fracasar, a cometer errores, con lo que aceptando el hecho que es fcil generar un disgusto al fracaso real en ste. Idea irracional n 3: "Cierta clase de gente y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad". Las personas somos seres limitados que la mayora de manera automtica e consciente". la mayora de los casos, es una persona ignorante o perturbada que no es conciente de las consecuencias de sus comportamientos para los No se debe criticar o culpar a los otros por sus fallos, sino comprender que stos son cometidos perturbacin emocional. culpabilice a uno , deber preguntarse si realmente uno lo hizo mal e intentar mejorar su conducta, pero si no lo ha hecho, comprender que la crtica los seres humanos no por el trabajo y una tendencia somos perfectos.

es vil, malvada e infame las veces actuamos de

inconsciente sin una "maldad por simpleza, ignorancia o El individuo que acta mal en Cuando alguien le

dems y para si misma. El castigar o culpabilizar severamente al que comete errores normalmente le conduce a seguir cometindolos, por el contrario una actitud ms tolerante y racional a la hora de considerar sus errores le favorece ms el cambio positivo. El culpabilizarse uno y generar depresin, angustia o ansiedad, como el culpabilizar a los dems no conduce a otra cosa que

de los dems es un problema de ellos, por algn tipo de defensa o perturbacin. Es positivo comprender por qu la gente acta como lo hace desde su punto de vista, y si hay una manera calmada de hacerle entender sus errores, practicarla. Si no es posible habr que decirse "esto es malo, pero no necesariamente catastrfico". comprender que tus de los dems son el resultado de la ignorancia o de la perturbacin emocional.

generando rabia y hostilidad, Deber intentar al conflicto personal o social. propios errores como los

Idea irracional n 4: "Es tremendo y catastrfico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustara que fuesen".

No hay razn para pensar que las cosas deberan ser diferentes a lo que realmente son, otra cosa es que nos agrade o no. El estar abatidos por las circunstancias no nos ayudar a mejorarlas, y s es posible que de esta forma las empeoremos. Cuando las cosas no nos salen est bien luchar por cambiarlas, pero cuando esto es imposible, lo ms sano es aceptar las cosas como son. Aunque nos veamos frustrados o privados de algo que deseamos, el sentirnos muy desdichados es slo consecuencia de considerar errneamente nuestro deseo como una necesidad fundamental.

Se debe discernir si las circunstancias son realmente negativas, o si estamos exagerando sus caractersticas frustrantes. El sentido catastrfico se lo damos a veces con nuestras propias expresiones: "Es terrible", "Dios mo", "No puede soportarlo". Hemos de aprender a cambiar estas expresiones por otras ms racionales y realistas: "Son negativas pero no catastrficas", "Estoy convencido de que puedo soportarlo". Hemos de intentar tomar las situaciones difciles como un desafo del que hemos de aprender.

Idea irracional n 5: "La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones"

Los ataques verbales de los la medida en que con nuestras valoraciones e interpretaciones le hagamos caso. mis amigos no me hagan lo que me duele es que yo de terrible o insoportable. Aunque la mayora de la gente pueda creer que las emociones negativas no se pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas, la experiencia demuestra que es factible el poderlas cambiar.

Un individuo, cuando dolorosa, debe reconocer que es l el creador de dicha emocin, y que como la origina, tambin Cuando un individuo sus emociones dolorosas pensamientos y frases ilgicas que estn asociados con esa emocin. Y cuando es capaz de cambiar sus propias verbalizaciones de forma radical, podr transformar las emociones autodestructivas. Deberemos comprender que la mayora de las preocupaciones no las causan los peligros externos, sino la manera que tiene uno de hablarse

dems nos afectarn slo en experimente una emocin

La expresin "me duele que puede erradicarla. caso" esta mal dicha, ya que observa de forma objetiva me lo diga dndole una valor descubre los

Idea irracional n 6: "Si algo es o puede ser peligroso o temible, se deber sentir terriblemente inquieto constantemente en la posibilidad de que esto ocurra"

Si se est muy preocupado por un asunto de riesgo, el nerviosismo impide ver realmente la gravedad del asunto.

por ello y deber pensar La ansiedad intensa ante la

posibilidad de que un peligro a s mismo. ocurra, impide afrontarlo con Hemos de darnos cuenta eficacia cuando realmente que los miedos no nos

ocurre. El preocuparse mucho de que algo suceda no solo no evita que ocurra, sino que a menudo contribuye a su aparicin. El inquietarse por una situacin peligrosa conlleva el exagerar las posibilidades muy improbable. Cuando han de venir acontecimientos inevitables como la enfermedad o la muerte de nada sirve el por ellos. La mayora de los hechos temidos y peligrosos (como las enfermedades) son mucho menos catastrficos cuando ocurren de verdad, pero la ansiedad o el miedo de que sobrevengan si constituye algo incluso ms doloroso que la propia situacin temida. Idea irracional n 7: Aunque a veces resulta

ayudan a evitar los peligros, ms bien todo lo contrario. Debemos comprender que la mayora de los miedos tiene en su origen el miedo a lo que los dems piensen de m. Por tanto hemos de darnos cuenta argumento. Deber de vez en cuando hacer las cosas que ms miedo le dan (como hablar en pblico, defender sus puntos de vista con superiores) para demostrarse que no son tan terribles esos miedos. No deber afectarse de que miedos que parecan ya superados vuelvan a aparecer de nuevo, deber trabajar para erradicarlos afrontndolos hasta que ya no le afecten. Un individuo racional deber esforzarse en

que ocurra, aunque sea esto lo irracional de este

preocuparse anticipadamente derechos o mostrar sus

"Es ms fcil evitar que cmodo abandonar

afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida"

determinadas actividades por realizar las cosas considerarlas desagradables, desagradables que sea esto trae grandes ejemplo el dejar de estudiar, de trabajar o de realizar cualquier actividad que requiere esfuerzo fsico o psquico. El proceso de tomar la decisin de no hacer algo que se considera difcil pero provechoso, habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar ms sufrimiento que el hacer la actividad desagradable. La confianza en uno mismo slo proviene de hacer actividades y no evitarlas. Si se evitan, la existencia se har ms fcil pero a la vez aumentar el grado de inseguridad y desconfianza personal. que una vida fcil, evasiva y apetecible, al experiencia demuestra que la felicidad necesario hacer y posible. No debemos suponer que detrs de cada evasin de nuestros problemas existe una actitud indolente "por naturaleza", sino suponer que sta es el resultado de creencias irracionales que debemos descubrir y cambiar. No deber imponerse una autodisciplina rgida ni exagerada pero s planificar las actividades y objetivos de un modo razonable, estableciendo metas a corto, medio y lago plazo. Un individuo racional acepta la vida con lo que sta conlleva de o evitar los problemas slo consecuencias negativas, por terminarlas lo ms pronto

Aunque mucha gente supone dificultades, el descansar sin responsabilidades es algo sirve para agradarlos.

del ser humano es mayor cuando est comprometido en un objetivo difcil y a largo plazo. Idea irracional n 8: "Se debe depender de Aunque en normal el tener un Aceptar el hecho de que cierto grado de dependencia uno est solo en el mundo, y que no es tan terrible apoyarse en uno mismo y tomar decisiones. Comprender que no es terrible el fracaso en la consecucin de los objetivos, y que los fracasos no tienen que ver con la vala como ser humano. Es preferible arriesgarse y cometer errores por el alma por una ayuda innecesaria de los dems. No debe, de forma rebelde o defensiva, rechazar cualquier ayuda de los dems, para probar lo "fuerte" que es. Es positivo aceptar la ayuda de los necesaria.

los dems y se necesita de los dems, no hemos de a alguien ms fuerte en llegar al punto de que los quien confiar" dems elijan o piensen por nosotros. Cuanto ms se depende de los dems, menos se elige por uno mismo y ms se acta por los dems con lo que se pierde la posibilidad de ser uno mismo. Cuanto ms se dejan las decisiones en los dems, de aprender. Por lo que actuando as se genera ms dependencia, inseguridad y prdida de autoestima. Cuando se depende de los dems se queda uno a merced de ellos, y esto implica que la vida toma un dems pueden desaparecer

menos oportunidad tiene uno eleccin propia que vender

cariz incontrolable ya que los dems cuando es

o morir. Idea irracional n 9: "La historia pasada de Aunque una persona haya tenido que sufrir los excesos Un individuo racional acepta el hecho de que el pasado es importante y sabe de la influencia de

uno es un determinante y condicionamientos de decisivo de la conducta otros, por ejemplo ser actual, y que algo que le ocurri alguna vez y le conmocion debe seguir afectndole indefinidamente"

excesivamente complaciente ste en el presente, pero con los padres, eso no quiere sabe a la vez que su decir, que por ejemplo 20 aos despus haya que seguir sindolo. Cuanto mas influenciado se est por el pasado , ms se utilizan soluciones a los problemas que fueron hoy pueden ser ineficaces y por tanto se pierde la oportunidad de encontrar otras actuales y ms tiles. El pasado se puede utilizar de excusa para evitar el presente y de esa manera no realizar el esfuerzo personal requerido. Se exagera la importancia decir "por mi pasado me resulta difcil cambiar", se presente es el pasado del maana y que esforzndose en transformarlo, puede conseguir que su maana sea diferente, y presumiblemente ms En lugar de realizar los mismos comportamientos del pasado de forma automtica, deber parar y desafiar esos comportamientos tanto En vez de rebelarse con rencor contra todas y la mayora de las influencias pasadas, debe valorar, rebelarse slo con aquellas ideas adquiridas

utilizadas entonces pero que satisfactorio.

enfrentarse a los cambios en verbal como activamente.

del pasado cuando en vez de cuestionar, desafiar y

dice "por mi pasado me resulta imposible cambiar". Idea irracional n 10: "Uno deber sentirse problemas y las perturbaciones de los dems"

que son claramente perjudiciales.

Los problemas de los dems Debemos preguntarnos si con frecuencia nada o poco no hay ninguna razn por la que debamos estar preocupados por ellos. Aunque los dems realicen comportamientos que nos perturban, nuestro enojo no de lo que nos decimos a nosotros mismos. Por mucho que nos de los dems, esto probablemente no la cambiar, hemos de aceptar que no tenemos el poder de cambiar a los dems. Y si acaso lo conseguimos, con nuestra perturbacin, y hemos de buscar otras formas menos destructivas de intentar, sin alterarnos, que los dems corrijan sus errores. realmente merece la pena comportamientos de los dems, y debemos interesarnos slo cuando nos preocupen lo suficiente, cuando pensemos que podemos nuestra ayuda puede ser til realmente. Cuando aquellos que nos errneamente, no debemos preocuparnos por sus comportamientos y s hacerles ver de forma tranquila y objetiva sus errores. conducta autodestructiva de otros, debemos al menos no estar enojados con nosotros mismos por no conseguirlo y renunciar a la ideas de mejorar esa

muy preocupado por los tienen que ver con nosotros y preocuparse por los

proviene de su conducta sino ayudar a cambiar o que

disgustemos por la conducta preocupan estn actuando

hemos pagado un alto precio Si no podemos eliminar la

El involucrarnos en los problemas de otros a menudo se usa como una excusa sutil para no afrontar nuestros propios problemas. Idea irracional n 11: una solucin precisa, los problemas humanos, y que si esta solucin perfecta no se No existe ni seguridad, ni en el mundo. La bsqueda ansiedad y expectativas falsas. Los desastres que la gente

situacin.

Un individuo racional no decirse que se debe conocer la realidad totalmente, o tiene que controlarla, o deben existir soluciones perfectas a

"Invariablemente existe perfeccin ni verdad absoluta comete la estupidez de correcta y perfecta para de seguridad slo genera

encuentra sobreviene la imagina que le sobrevendrn todos los problemas. catstrofe" si es que no consiguen una Cuando se enfrenta a un solucin correcta a sus problemas, no tienen una existencia objetiva sino que mente, que en la medida en que se los crean le ocurrir algo catastrfico (como un intenso estado de pnico o desesperanza). El perfeccionismo induce a resolver los problemas de forma mucho menos "perfecta" que si no se fuera perfeccionista. problema, un individuo racional pensar en varias soluciones posibles a factible y no la "perfecta", sabiendo que todo tiene sus ventajas e inconvenientes. Deber buscar entre las opciones extremas (blanco o negro) los puntos intermedios y moderados (grises). Debe saber que errar es de humanos, pero que sus

son desastres creados en su elegir, y elegir la ms

actos no tienen nada que ver con su valor como ser humano. Sabiendo que slo aprendemos de realizar intentos y equivocaciones, deber experimentar una y otra vez hasta dar solucin a sus problemas. Estas 11 creencias irracionales bsicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en: LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS Con respecto a: Uno mismo Idea irracional "Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobacin de los dems por mis actuaciones". "Los dems deben actuar de forma agradable, considerada y justa" "La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y La vida o el mundo fciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"

Los dems