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TERAPIA RACIONAL EMOTIVA (TRE) Albert Ellis, es el creador de la Terapia Racional Emotiva (TRE).

Su mtodo teraputico intenta descubrir las irracionalidades de nuestros pensamientos y con ello sanar las emociones dolorosas, dramatizadas y exageradas que son consecuencia de los esquemas mentales distorsionados. Ellis parte de la hiptesis de que no son los acontecimientos (A) los que nos generan los estados emocionales (C), sino la manera de interpretarlos (B). No es A quien genera C, sino B. Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales (D) seremos capaces de generar nuevos estados emocionales (E) menos dolorosos y ms acordes con la realidad, por tanto, ms racionales y realistas.

A ACONTECIMIE NTO

B Interpretacin (-) de A

C Estados Emocionale s (-)

D Interpretaci n adaptativa

E Estados Emocionales (+)

LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BSICAS DE ALBERT ELLIS Creencia Irracional Idea irracional n 1: "Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prcticamente cada persona significativa de la sociedad" Porqu es irracional El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable. Alternativas racionales

El individuo no debera intentar erradicar todos sus deseos de aprobacin, sino las necesidades Si se necesita de forma extrema la excesivas de aprobacin o amor. aprobacin siempre se generar una El individuo debera buscar ms la preocupacin por el cunto le aceptarn aprobacin por sus hechos, a uno. actividades y comportamientos que "por s mismo". Es imposible que uno sea siempre simptico o agradable cara a los dems. El no ser considerado por los dems es algo frustrante pero no horroroso Aunque uno pudiera alcanzar la o catastrfico. aprobacin de los dems, eso exigir El individuo debera preguntarse: una enorme cantidad de esfuerzo y "Qu quiero hacer en el curso de mi energa. relativamente corta vida?, ms que Qu creo que les gustara a los El intentar ser aprobado por los dems dems que hiciera? generara un servilismo donde se Para conseguir el amor de los tendra que abandonar las propias dems, una de las mejores formas es necesidades. darlo. La incertidumbre de no conseguir la aprobacin de los dems generara un comportamiento inseguro y molesto perdindose con ello el inters de los dems. El individuo debe actuar, ms que actuar bien. Se debe concentrar ms en el disfrutar del proceso ms que del resultado. Cuando intenta actuar bien es ms para su propia satisfaccin, que para agradar o ser mejor que los dems. Debe cuestionarse con frecuencia si est luchando por alcanzar un objetivo en s, o por un objetivo para su propia satisfaccin.

Idea irracional n 2: Ningn ser humano puede ser "Para considerarse uno totalmente competente en todos los mismo valioso se debe ser aspectos o en la mayor parte de ellos. muy competente, suficiente y Intentar tener xito est bien, pero el capaz de lograr cualquier exigirse que se debe tener xito es la cosa en todos los aspectos mejor manera de hacerse sentir posibles". incompetente e incapaz. Forzarse ms de la cuenta acarrea estrs y enfermedades psicosomticas. El individuo que lucha por el xito total est en continua comparacin con otros ante los que se siente invariablemente inferior.

En la lucha por alcanzar sus objetivos el individuo debe aceptar El ambicionar el xito conlleva el querer sus propios errores y confusiones en vez de horrorizarse por ellos. se superior a los dems, con lo que invariablemente se entra en conflicto Se debe aceptar la necesidad de con los otros. practicar y practicar las cosas antes El buscar el xito distrae al individuo de de conseguir el xito.

su autntico objetivo de ser ms feliz en Se debe forzar a hacer de vez en la vida. cuando aquello en lo que se teme fracasar, aceptando el hecho que los La preocupacin por el xito acarrea el seres humanos no somos perfectos. miedo al fracaso y a cometer errores, con lo que es fcil generar un disgusto por el trabajo y una tendencia al fracaso real en ste. Idea irracional n 3: "Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad". Las personas somos seres limitados que la mayora de las veces actuamos de manera automtica e inconsciente sin una "maldad consciente".

No se debe criticar o culpar a los otros por sus fallos, sino comprender que stos son cometidos por simpleza, ignorancia o perturbacin El individuo que acta mal en la mayora emocional. de los casos, es una persona ignorante o Cuando alguien le culpabilice a uno , perturbada que no es conciente de las deber preguntarse si realmente uno consecuencias de sus comportamientos lo hizo mal e intentar mejorar su para los dems y para si misma. conducta, pero si no lo ha hecho, El castigar o culpabilizar severamente al comprender que la crtica de los dems es un problema de ellos, por que comete errores normalmente le conduce a seguir cometindolos, por el algn tipo de defensa o perturbacin. contrario una actitud ms tolerante y racional a la hora de considerar sus errores le favorece ms el cambio positivo. Es positivo comprender por qu la gente acta como lo hace desde su punto de vista, y si hay una manera calmada de hacerle entender sus El culpabilizarse uno y generar depresin, angustia o ansiedad, como el errores, practicarla. Si no es posible habr que decirse "esto es malo, culpabilizar a los dems generando pero no necesariamente rabia y hostilidad, no conduce a otra catastrfico". cosa que al conflicto personal o social. Deber intentar comprender que tus propios errores como los de los dems son el resultado de la ignorancia o de la perturbacin emocional.

Idea irracional n 4: "Es tremendo y catastrfico el hecho de que las cosas no

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