TRAMPAS DEL PENSAMIENTO (DISTORSIONES COGNITIVAS)

ADIVINACIÓN DEL PORVENIR

Creer saber lo que va a pasar.
“No voy a ir a ese examen porque sé que no voy a aprobar”.

LECTURA DEL PENSAMIENTO

Creer que podemos adivinar lo que otros están pensando.
“Me miran porque estoy haciendo el ridículo”, “está pensando que soy idiota”.

EXPLICACIONES PREJUICIOSAS
Encontrar explicaciones desfavorables a los actos de los demás.
“Se ha sentado allí porque no le caigo bien”.

ABSTRACCIÓN SELECTIVA
Visión de túnel. Solo vemos un elemento de toda la situación. Se suele comparar con
llevar unas gafas oscuras puestas ya que solo resaltamos los detalles negativos de la
situación y toda ella queda teñida de esa negatividad.
“Me he pasado con la sal en la comida, soy un cocinero horrible”.
Preparas una exposición y sale muy bien, el profesor queda muy contento y te va a
poner muy buena nota, sin embargo, uno de los compañeros te hace una crítica y sales
de la clase con una emoción negativa y pensamientos como “todo el esfuerzo ha sido en
vano”, “realmente la exposición me ha salido muy mal” …

MAXIMIZACIÓN Y MINIMIZACIÓN
Exagerar la importancia de las cualidades y logros ajenos y de los defectos propios, así
como minimizar nuestras cualidades y logros y los defectos ajenos.
"He aprobado un examen, seguro que ha sido suerte porque tampoco soy tan listo...”.
"Mi compañero ha aprobado el examen… joder, es que es un genio, normal que lo
apruebe... si es que lo hace todo bien”.
SOBREGENERALIZACIÓN
Sacar conclusiones a partir de un hecho simple.
“He suspendido esta asignatura; no vale la pena que estudie más, seguro que no apruebo
el curso”.

PERSONALIZACIÓN Y DESPERSONALIZACIÓN
O bien tendencia a culparse por todo lo que ocurre (personalización) o bien a buscar
siempre culpables (despersonalización).
“Hoy tiene mala cara, seguro que está enfadado conmigo”.
“He suspendido el examen, pero ha sido culpa del profesor, que me tiene manía”.

PENSAMIENTO DICOTÓMICO
No hay términos medios, las cosas son blanco o negro. Se usan términos como el
“siempre”, “nunca”, “todo” y no se entiende que pueda haber matices.
Un chico suele llegar tarde a sus citas con su pareja y cada vez que pasa, su pareja
piensa: “Siempre me hace lo mismo, mucho interés no debe tener. Todos los hombres
son iguales.”.

RAZONAMIENTO EMOCIONAL
Asumir que las emociones negativas reflejan la realidad.
“Si me siento así, es que es verdad”.
"Esta gente no me ha invitado a la fiesta y la verdad es que me siento solo... estoy solo
en la vida, nadie me quiere a su lado".