TIPOS DE PENSAMIENTOS IRRACIONALES

Pensamiento absolutista: pensar que todo es blanco o negro,

siempre o nunca, todo o nada... "todo me sale mal"
Catastrofismo: dar una importancia desmesurada a los
acontecimientos negativos que ocurren y a sus consecuencias "si me
bloqueo durante la exposición quedaré fatal delante de todo el mundo"
Error del adivino: hacer continuamente predicciones negativas sobre
el futuro "seguro que no apruebo el examen"
Leer la mente: anticipar reacciones o pensamientos negativos de los
demás sin una base firma "se está aburriendo conmigo"
Imperativos "deberías": pensar que uno o los demás están
obligados a hacer algo "debería ser más divertida"
Personalización: tendencia a relacionar cosas ajenas o aleatorias con
uno mismo implicándose excesivamente "no me ha llamado por lo que
le dije ayer"
Etiquetamiento: clasificar a uno mismo o a los demás de forma
rígida por un comportamiento o hecho puntual "soy una pesada"

REGLAS DEL JUEGO

1) ¿Qué pruebas objetivas existen que confirmen que este
pensamiento es real?
2) ¿Puedo encontrar una explicación alternativa más realista?
3) ¿Qué le diría a un/a amigo/a si compartiese conmigo este
pensamiento?
4) ¿Este pensamiento me ayuda a sentirme bien conmigo misma y
con mi vida?
5) ¿Este pensamiento me ayuda a alcanzar mis objetivos
personales a corto, medio o largo plazo y a solucionar mis problemas?
6) ¿Qué consecuencias (a todos los niveles: emocional, social,
conductual...) tiene para mi pensar de esta forma?