DISTORSIONES COGNITIVAS

Son errores en el procesamiento de la información, lo cual nos genera conclusiones

irracionales al momento de pensar.

Abstracción selectiva o filtro mental Pensamiento dicotómico

Se trata de prestar atención o dar más importancia a
los aspectos negativos de la situación, ignorando los
aspectos positivos.
Ejemplo: ¨No me salió rico el arroz, mi almuerzo se
arruinó¨; ¨los bocaditos de mi fiesta no están tan
ricos como yo esperaba, todo es un desastre¨; ¨tuve
algunos puntos en contra en mi examen,
definitivamente no soy bueno¨.
Los acontecimientos se valoran de forma extrema:
bueno/malo, blanco/negro, todo/nada, etc.
Ejemplo: ¨Si no soy un ganador en todo, entonces
soy un fracasado¨; ¨todo me sale siempre mal¨; ¨si
no es detallista, entonces no me ama¨; ¨ o estás
conmigo, o estás en mi contra¨.

Inferencia arbitraria Lectura del pensamiento

Consiste en sacar conclusiones de una situación Cuando creemos que sabemos o adivinamos lo que
que no están apoyadas por los hechos, incluso los demás están pensando y no somos capaces de
cuando la evidencia es contraria a la conclusión. tener en cuenta otras posibilidades.
Ejemplo: Adivinar el futuro: ¨No venderé nada en mi Ejemplo: ¨Él está pensando que no sé nada sobre
negocio (sin haberlo establecido), me va a ir muy este tema¨; ¨se demora en contestarme porque no le
mal en mi examen (estudiaste mucho); el avión se importo¨; ¨mis compañeros piensan que soy tonto¨;
va a caer (la probabilidad es muy baja), etc¨ ¨me dejó en visto, seguro no le caigo bien¨; ¨puede
pensar que soy mala persona porque no le dije lo
que él¨/ella esperaba¨.
Sobregeneralización Magnificación y minimización
Extraer sin base suficiente una conclusión general Tendencia a exagerar lo negativo de una situación,
de un hecho particular. de sí mismo o de alguna persona, y a minimizar lo
Ejemplo: ¨Me fue mal en mi examen, nunca seré positivo.
bueno en los estudios¨; ¨No supe qué decir con esa Ejemplo: ¨Obtener buenas notas no significa que
persona o en esa situación, entonces no soy bueno sea inteligente¨; ¨el hecho que haya ayudado no
para socializar¨; ¨todos los hombres son infieles¨; significa que sea buena persona¨; ¨Cometí algunos
¨me fallaron una vez entonces lo harán siempre¨. errores, soy un completo pecador¨.

Personalización Visión catastrófica

Relacionar los hechos del entorno con uno mismo,
mostrándose susceptible, es decir, sentir las
acciones de los otros como un ataque personal.
Ejemplo: ¨Mi compañero dijo un comentario
negativo, seguro fue para mi¨; ¨A mi hijo le fue mal,
soy una mala madre¨; ¨mi amiga se la pasó molesta
en toda la reunión, seguro hice algo malo¨.
Adelantar acontecimientos y, de entre las distintas
opciones, pensar que siempre va a ocurrir lo peor.
Ejemplo: ¨Es terrible, no podré soportarlo¨ ¨estaré
tan molesto que no podré hacer nada y todo se
arruinará¨; ¨mi vida se arruinó por completo
porque…; ¨si saco baja nota todo se arruinará¨

Demandas
Consiste en mantener reglas rígidas y exigentes
sobre cómo deben suceder las cosas tanto de uno
mismo, de los demás y del mundo.
Ejemplo: ¨Él/ella debería demostrarme que me
quiere¨; ¨esa persona debería ser justa¨; ¨tengo que
ser el mejor de la clase¨; ¨necesito la aprobación y el
cariño de los demás¨; ¨las cosas deberían de ser de
otra manera¨; ¨mi pareja debería saber cómo me
siento y qué hacer¨.
Culpabilidad
Consiste en atribuirse a uno mismo o a los demás
toda responsabilidad de los acontecimientos,
ignorando otros factores que contribuyen a los
mismos.
Ejemplo: ¨Estoy subiendo de peso porque mi mamá
prepara mucha chatarra¨; ¨me va mal porque todo es
mi culpa¨; ¨mis padres son los únicos responsables
de la persona que soy ahora¨.