A continuación dejo una lista de ideas para comidas La nutrición es dinámica y

rápidas y con cantidad adecuada de nutrientes. siempre se debe adaptar a tus

Las cantidades dependerán, por supuesto, de lo que necesidades.
aparezca en tu plan.
Si consideras que hay
mucha/poca/"reguleque" comida
en tu pauta, comentamelo.
DESAYUNOS ALMUERZOS/
Siempre se pueden y deben hacer
/ONCES CENAS ajustes para que tu plan sea el
mejor para ti.
Porridge de avena: Chapsui de pollo:
Básico: CER (avena) Básico: CBG (pollo), VG
Opcional: FRT, ARL, CBG (verduras), AC (aceite)
Omelette: Tomaticán de soja:
Básico: CBG (huevo) Básico: CBG (soja), VG Intenta mantener un feedback
Opcional: VG, VLC, ARL (tomate), CER (choclo) constante para saber como vas
Panqueque proteico:
Básico: CBG (huevo) +
Tortilla de verduras:
Básico: CBG (huevo), VG
progresando! Cada 10-14 días es ideal.
Manual para tu Plan
de Alimentación
CER (avena)
(verduras), AC (aceite)
Opcional: FRT, ARL
Ensalada de legumbres:
Tostadas palta-humus:
Básico: CBG (legumbre),
Básico: CER (pan) + CBG
VG (verduras)
Canales de comunicación
(humus) + ARL (palta)
Opcional: ARL, LMG, AC
Smothie:
Básico: LBG (leche Fajitas/burritos: https://grojasnutricion.cl
animal o soja) + FRT Básico: CER (tortillas),
Opcional: CBG (whey) CBG (carne/legumbres), @grojasnutricion
VG (verduras)
Galletas c/ quesillo: grojas.nta@gmail.com
Chacarero:
Básico: CER (galletas
salvado/soda) + LMG
Básico: CBG (churrasco), +569 6655 4640
CER (pan), VG (verduras)
(quesillo)
Opcional: ARL, LMG, AC
Opcional: ARL (palta)

En la sección suplementación verás algunos productos VALORA TU ATENCIÓN

que te pueden servir acorde a tus necesidades. Estos
no son imperativos a menos que así lo comentemos en
EN GOOGLE!
la consulta.

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Hola! Muchas gracias
por tu confianza. A
continuación te
explicaré cómo
funciona tu plan.
En la página 6 de tu plan de alimentación encontrarás
tu planificación semanal. En ella, encontrarás:
En la lista de porciones de intercambio encontrarás muchos
alimentos, y algunos colores azúl o café. Si en tu plan tienes
alguna porción de esos colores, deberás preferir esos
alimentos de la lista.
En el plan En la lista de alimentos

En tu correo encontrarás 2
links de google drive:
Si no aparecen colores en tu plan,
puedes elegir cualquier alimento

Otros factores que debes tener en cuenta aparte de

las porciones:

PORCIONES TIEMPO DE VARIEDAD

CBG, CER, etc, hacen referencia a COMIDA Incluiye la mayor variedad de alimentos
grupos de alimentos. Por ej: CER = durante el día para aumentar también la
En esa cena,
Cereales; CBG = Carnes bajas en variedad de nutrientes.
colación, etc,
grasa. La lista completa la
deberás comer
encontrarás en el mismo
todas las porciones
documento.
del recuadro.
FIBRA
Al lado izquierdo específico la Cereales integrales, legumbres, verduras y
cantidad a consumir de cada una. Por ejemplo frutas son fuente importante de fibra, la cuál te
ayudará a mantenerte saciado durante el día.
CARPETA PERSONAL
En la que encontrarás tus
Un almuerzo con estas
porciones podría equivaler a:
CUANTIFICACIÓN
Pollo al jugo c/ Hamburguesa Te sugiero comprar una balanza de cocina para
arroz Guiso de lentejas vegetal cuantificar tus alimentos con mayor precisión.
Es útil al principio para que te hagas una idea
Evaluaciones Planes Ordenes para visual de la porción.
Exámenes

MATERIAL DE APOYO
Que incluye
ENTRENAMIENTO
3 CBG: 3 porciones 3 CBG y 2 CER: 3 CBG: 1 hamb. Recuerda que para lograr tu objetivo el
Recetarios de pollo 1 1/2 tza de grande de garbanzo estimulo debe ser el adecuado; la alimentación
2 CER: 1 1/2 tza de lentejas c/ arroz 2 CER: 1 pan de
Ebooks arroz VG, VLC, AC: hamburguesa
es solo parte de todo el proceso.
Instrucciones para VG, VLC, AC: Ensalada chilena VG, VLC, AC:
medirte (online) Ensalada mixta Lechuga, tomate,
Otros
mayo. Te quedaste sin
ideas para cocinar?