Desarrollo

Personal
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ACTIVIDAD 06 : MANEJO DE LA ANSIEDAD

CURSO: DESARROLLO PERSONAL

ESPECIALIDAD:

COMPETENCIA TERMINAL:

● Conocerse mejor a sí mismo y utilizar de manera creativa sus principales recursos personales
para resolver problemas.

ELEMENTOS DE LA COMPETENCIA TERMINAL:

● Diferenciar las causas de la ansiedad y el estrés, reconocer y aplicar técnicas de manejo del estrés.

● Fomentar estilos de vida saludable como factores protectores frente a la ansiedad y el estrés.

- Callpa Bustamante Jefferson A.

- Gustavo Montalico Quispe
Integrantes grupo: _ ochoa boza fabricio epson
- Hernandez Gallegos Sergio
- Valcarcel Texi Jimmy M.

Grupo : 1 Especialidad Nota:

:

Docente :

Fecha de entrega : 2022 Secció

n:
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PARTE 1: Comprensión y aplicación de Conceptos:

Elaboren un esquema gráfico MAPA MENTAL que ayude a ver las diferencias entre ansiedad,
estrés, fobia, pánico. Para ello, deben ingresar al siguiente enlace Mapas mentales, mapas
conceptuales y esquemas (mindomo.com) y crearlo.
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LA ANSIEDAD LA ANSIEDAD

LA FOBIA EL PÁNICO

_ ESTOS SON LAS MÁS FRECUENTES QUE HAY EN HOY DIA EN

ESTA PANDEMIA YA QUE NO SABEMOS CÓMO
REACCIONAREMOS CUANDO ESTEMOS YENDO A CLASES
PRESENCIALES
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PARTE 2 : Resolución de casos prácticos

Leer atentamente:

"La adolescencia puede ser una etapa complicada, y la epidemia del coronavirus (COVID-19) la
puede hacer todavía más difícil. Los cambios en tu rutina te obligaron a adaptarte a formas
diferentes de emplear tu tiempo.

Sabemos que te estás perdiendo momentos importantes y que extrañas ver a tus amigos, ir al
cine o practicar tu deporte favorito.

En una situación como la creada por el COVID-19, es muy útil dividir el problema en dos
categorías: aquello que puedes cambiar y aquello que no puedes cambiar. No podemos
cambiar la situación que vivimos en la actualidad, pero sí podemos encontrar formas de seguir
adelante.

En comparación con los adultos, las consecuencias adversas de la pandemia en la salud mental
de los adolescentes pueden ser más prolongadas e intensas. Su impacto depende de varios
factores: edad, situación educativa, existencia de discapacidades, antecedentes de trastornos
mentales, bajo nivel social, enfermedades de los padres –incluida la covid-19– y grado de
estructuración familiar.

Los prolongados meses de pandemia han generado, en muchos de ellos, gran incertidumbre
sobre su futuro académico y laboral, y se han volcado en actividades compulsivas vinculadas a
internet, con el consiguiente aislamiento de relaciones sociales positivas y una mayor
exposición al acoso y al abuso.

Muchos especialistas coinciden en que las estrategias desadaptativas más frecuentemente

utilizadas son las centradas en el uso compulsivo de internet y redes sociales, en las conductas
adictivas y el aislamiento. De prolongarse estos comportamientos, como lamentablemente
está ocurriendo, se favorece el desarrollo de trastornos depresivos, tentativas de suicidio,
trastornos de la conducta alimentaria y adicciones."
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Responder:

¿Creen que la tecnología tiene efectos negativos en su vida?

-Jefferson: En una parte sí, porque hay momentos en que ponemos más atención al celular o lo

que está pasando por la televisión en vez de pasar tiempo con la familia.

GUSTAVO : - Creo que si le damos el uso adecuado y correcto al uso de la tecnologia seria de

gran ayuda, pero lamentablemente hacemos caso omiso como me pasó en una etapa de mi

vida , tenía prioridades pero el mundo tecnológico se vuelve un vicio y ese vicio me generó

adicción , la cual fue la causa de un retraso en mi vida personal y profesional .

Hernández: - Sin duda, el uso de la tecnología impacta en la vida de todos, pero especialmente

la de los adolescentes y jóvenes quienes crecieron y siguen creciendo con ella. Hay

argumentos a favor y en contra de la tecnología, pero es evidente que tiene una influencia

negativa en los adolescentes, ya que reduce las habilidades de comunicación e interacción

social.
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Jimmy: según el uso que le demos a la tecnología, a veces nos distraemos con los aparatos

electrónicos, se nos va la hora lo cual hace que perdamos tiempo importante que podría ser

usado para actividades más importantes.

¿De qué manera sienten que les afecta la educación virtual que
estamos viviendo a raíz de la pandemia?
GUSTAVO: - En opinión personal , tiene ventajas y desventajas, las ventajas serían para los que

trabajan en horarios de clase pero lo cual no das el 100 por ciento a clase, ahi empezaria la

desventaja también no estás enfocado en clase en todo, su desventaja tambien seria , el

socializar en presencia, aprender formas de desenvolverse , no poder ver u observar tecnicas

de exposicion , es un poco demoroso los sub grupos en cambio presencialmente se puede

llegar más rápido a un acuerdo .

Fabricio : bueno afectó mucho ante todo la comunicación e interactuar con otras personas ya

que ahora ahora que estamos haciendo las clases virtuales se siente distinto porque no es lo

mismo que virtual a lo presencial .

No hay nada de qué preocuparse yo la estoy pasando normal pero tengo miedo de que

alguien de mi familia se contagie ya ha muerto uno de mis familiares .

Hernandez: Afecta de alguna o otra manera de entender las clases, el desempeño que

ahora los estudiantes no comprendemos mucho los tema por problemas técnicos que son

la pérdida internet, de electricidad y etc. Pero si vemos el lado bueno es que algunos
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estudiantes pueden ordenar sus horarios y tiempo, por el motivo que trabajan o tienen

algunas otras ocupaciones laborales.

Describa y explique, a cada uno de los integrantes, ¿qué situaciones

te causa algún episodio de ansiedad?
- Jefferson: A mi las situaciones que más me causan ansiedad es estar encerrado en un

lugar muy pequeño y estar solo.

- fabricio: bueno mis ami me causan ansiedad cuando tengo muchas cosas que hacer ya

que a veces el horario y los cursos se juntan genera un conflicto de tareas y eso me

hace sentir mucha ansiedad en mi .

- GUSTAVO : Me causa ansiedad cuando estoy ajetreado pero siempre encuentro la

solución a cada problema que se me venga o se me cruce .

- Jimmy: Los momentos que me causan ansiedad son cuando se me acumulan las

actividades y no logro cumplirlas todas eso genera en mí frustración, ansiedad.

- Hernández: Me causa ansiedad cuando no me las cosas como planeé, estar encerrado

y no poder solucionar a tiempo los problemas que se me presentan.

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¿Qué alternativas de solución proponen frente a un problema o episodio de

ansiedad?
_ Bueno nosotros quedamos entre todos que sería bueno analizar el problema , pensarlo

ver como solucionarlo poniendo en prácticas cosas para que ya nunca estemos con

ansiedad y también cada vez mejorar eso .

Y también empezar a saber sobrellevar las cosas , los problemas los conflictos y los

desperfectos que nos suceden en la vida , respirar profundamente analizar los casos y tratar de

llegar a una solución , siempre sabiendo que podemos resolver todo lo que se nos atraviese.
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PARTE 3: Técnicas frente a la ansiedad

1.- Revisen los siguientes enlaces, describan qué ventajas y/o desventajas encuentran en
cada una de ellas.

https://www.youtube.com/watch?v=v1l8N5HtZk0 Meditación
https://www.youtube.com/watch?v=nnpb3doYsbI Técnicas de relajación
https://www.youtube.com/watch?v=N39dSYRFdv8 Método japones para
relajarse

/ Meditación Técnicas de Método japonés

relajación para relajarse

Ventajas -Nos ayuda a tener -Oxigena el cerebro -Te ayudará a aliviar

nuevas ideas. con la respiración. el estrés y
- A relajarnos para -Como su nombre deshacerte de los
sentirnos mejor mismo dice ayuda a pensamientos
distraernos, negativos.
relajarnos

Desventajas - Provoca a veces -No hay desventajas -Es una técnica muy
estrés y otros en este caso, porque buena, y tampoco
efectos negativos en nos ayuda a estar tiene un efecto
otras personas. relajados, a prevenir negativo,más bien
el estrés, etc. nos ayuda a
aliviarnos más y
desestresarnos.
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meditación técnicas de relajación relajación

2.- Elijan una de las técnicas revisadas, deben ponerlo en práctica y describir cada
uno de los integrantes, la experiencia de la técnica seleccionada para disminuir estos
síntomas de ansiedad.

Jefferson: A mi la técnica que mejor me parece es la de la relajación, porque siento que puede
funcionar más en mi ya que son movimientos y a mi no me gusta estar quieto, entonces va
bien conmigo.

FABRICIO: A MI EN LO PERSONAL SIGUIENDO A MI COMPAÑERO LA RELAJACIÓN IGUAL

TENGO UN POCO DE MIEDO TEMOR SOY UN POCO INQUIETO Y ESTOY TRATANDO DE
MEJORAR EN ESOS ASPECTOS GRACIAS .

ahora ya me siento más abierto porque me di cuenta que poco a poco estoy perdiendo ese
miedo ese temor yo se que lo voy a lograr porque todo cambia gracias .

Gustavo : Para mi la meditación ya lo vengo practicando y da buenos resultados en ellos esta

la relajación es el cómo vivir plenamente en paz enfocarme en mi mismo ayudar a los que
pertenecen en mi entorno a mejorar y tomar las cosas con calma que para todo podemos
aplicar comunicacion y solucion.
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