Desarrollo Personal

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ACTIVIDAD 5 - SEMANA 9
MANEJO DE LA ANSIEDAD

CURSO: DESARROLLO PERSONAL CÓDIGO:

ESPECIALIDAD: Todas

COMPETENCIA TERMINAL:

❖ Reconocer la importancia del desarrollo de las competencias socioemocionales en su

formación personal.

ELEMENTOS DE LA COMPETENCIA TERMINAL

❖ Diferenciar las causas de la ansiedad y el estrés, reconocer y aplicar técnicas de manejo del
estrés.

❖ Fomentar estilos de vida saludable como factores protectores frente a la ansiedad y el estrés.

- Roldan Yquiapaza Cinthya Rosa

- Feria Zuñiga Luz Jhimena
Integrantes grupo: - rojas Gutierrez Eliz yuliana
- Chambi Huanca Julio Cesar

Grupo N°: 4 Especialidad: C27 Nota:

Docente: Elizabeth Mamani Mandamiento
Fecha de entrega: 5 11 2022-2 Sección: AyB

1ra Parte:
Comprensión y aplicación de Conceptos
Realizar un esquema gráfico (mapa mental, cuadro sinóptico, infografía) que ayude a ver cómo
los conceptos se relacionan o diferencian entre sí, sobre los temas de ansiedad, estrés, fobia,
pánico.
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2da Parte: Resolución de caso práctico

Leer atentamente:
¿ES NORMAL?
Raúl tiene 16 años y vive en el domicilio familiar con su hermana de 21 años y sus
padres. Las relaciones familiares son especialmente importantes con su madre, con
quien mantiene una vinculación muy estrecha y dependiente, que él describe como muy
cercana y de gran confianza pero que dificulta tanto su independencia emocional como
su autonomía en las actividades cotidianas y escolares. Con su padre mantiene una
relación cordial pero distante y con su hermana una relación conflictiva. A su padre lo
describe como un hombre gruñón, muy estricto pero sensible y siente cierto rechazo por
él. Con su hermana mantiene continuas discusiones y se queja de no poder mantener
con ella una relación “normal”. Tiene buenas relaciones con sus amigos, con los que
comparte aficiones y salidas, aunque muestra cierta tendencia al aislamiento cuando
algo le preocupa y le afecta. Ante estas situaciones prefiere permanecer en casa y no ver
a nadie.
Actualmente estudia en la secundaria y su rendimiento escolar es variable, aunque,
debido a sus actuales dificultades, ha disminuido sustancialmente, habiendo sacado
varios desaprobados en las últimas evaluaciones. No se refieren problemas médicos ni
psicológicos previos ni ha recibido tratamiento psicológico ni psiquiátrico. Su
inteligencia general es normal y su desarrollo evolutivo y escolar ha sido adecuado.
Relata episodios de posible acoso escolar hace aproximadamente 4 años, que motivaron
un cambio de colegio. Recuerda con gran malestar dichos episodios y muestra un
elevado temor a que pudieran repetirse.
Además, dice estar obsesionado con una chica que no consigue apartar de su cabeza y le
impide concentrarse en otras tareas. La chica tiene novio y no está interesada por él.
Dice que está todo el día pensando en ella, imagina que ella le está viendo y escuchando
y tiene miedo a que a ella no le guste lo que él dice o hace. Esto le impide ser él mismo,
le genera sentimientos de vergüenza y preocupación de hacer el ridículo frente a ella o
los demás, lo cual a su vez le inhibe hasta el punto de aislarse en casa. En consecuencia,
se siente nervioso y triste.
1. A su entender: ¿puede estar generando algún síntoma de ansiedad o es un
cuadro de estrés? Expliquen su respuesta.
- Es un cuadro de estrés que se le ha acomulado por muchas factores , el cual se
convirtió en ansiedad, incluso podemos decir que esta le está generado el inicio
de nuevos problemas como la obsesión con lo que creía era suyo y no lo es.
2. Investiguen y expliquen 2 técnicas que le ayuden a disminuir los síntomas que
presenta.
- Meditación: puede ayudarlo a reaccionar de manera más calmada a sus
emociones y pensamientos.
- Establecer prioridades: Puede ayudarlo a enfocar y priorizar en las cosas que
realmente son importantes para él y que cosas pueden esperar
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3ra Parte: Técnicas frente a la ansiedad

1. Revisen los siguientes enlaces, expliquen brevemente sobre qué trata, describan
qué ventajas y/o desventajas encuentran en cada una de ellas.
Meditación: Como meditar en un minuto (audio en castellano) - YouTube
- Trata sobre el desarrollo de tu conciencia, donde debes enfocarte como
una forma de vivir y relacionarte con todo lo que te rodea, especialmente
en lo cotidiano.Para así lograr que tu conciencia aprenda a soltar de
manera eficaz y eficiente todo aquello que trae por múltiples razones.
Técnicas de relajación: 8 técnicas para relajarse - YouTube
- El video se trata sobre la distintas y más conocidas técnicas de relajación,
porque es a partir de estas se derivan más técnicas con mayo nivel de
eficacia, las cuales nos ayudarán a aliviar el estrés, dolores musculares,
mentales, y otros múltiples problemas tanto físicos como emocionales.
Método japonés: Método Japonés Para Relajarse En 5 Minutos - YouTube
- Es un método que se practica con las manos con el cual puedes relajarte
y perder el estrés en cuestión de manera sencilla, a través de un breve
ejercicio de presión en todos los dedos de tus manos, lo cuales
representan a las diferentes emociones en tu vida.

2. Cada integrante debe elegir una de las técnicas revisadas, deben ponerlo en
práctica y describir la experiencia que haya tenido con la técnica seleccionada
para disminuir los síntomas de la ansiedad.
A. ELIZ YULIANA ROJAS GUTIERREZ
método japonés
- Sin dudar me ha funcionado pues son puntos nerviosos que se activan con
nuestra energía lo he comprobado pues soy una persona que sufro de ansiedad ,
ataques de pánico y este ejercicio me ayudó a calmarme a estar equilibrado
mentalmente y emocionalmente.Este método es muy práctico muy bueno para el
estrés los miedos , la ira y la ansiedad sin dudar es excelente.
-
B. FERIA ZUÑIGA LUZ JHIMENA
El método del japonés
- El método del japonés me ayuda bastante ya que yo me estreso fácilmente con
las preocupaciones que tengo, sufro de ansiedad, este método me ayuda ya que
me calma y me tranquiliza también el método sin duda nos ayuda bastante.
-
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C. Chambi Huanca Julio Cesar

Método japonés
- Sin duda este método es muy práctico para el estrés, los miedos y la ira y la
ansiedad, este método a mi me ha ayudado más en los momentos de ira ya que
me ayuda a tranquilizarme y así pensar bien las cosas antes de hacerlas.
-
D. Cinthya Rosa Roldan Yquiapaza
Método Japones:
- Es una técnica que a simple vista no parece tener efectividad, pero una vez
realizada realmente logra lo que promete, ya que al activar los puntos nerviosos
hace contacto y comienza a desestresar de manera pausada y equitativa, siendo
la presión en la palma la parte final que logra conseguir que te relajes por
completo. Por todo lo anterior, la recomiendo ya que me pareció algo
innovadora, nueva y efectiva en mi.