Eduardo Smit Fernández

Realiza a valorar por el tutor nº 4. Tema 1. Apartado 1.5.1. “Explicar cuáles son
las posiciones ergonómicas adecuadas”

- Los aspectos a tener en cuenta para evitar malas posiciones son:

o Dolores Lumbares: Éstos van asociados junto a dolores de cabeza

continuamente, debido a la mala postura que hemos acostumbrado.

Para prevenir estos dolores, lo primero que debemos de hacer

es sentarnos derecho y mantener la espalda recta. Los pies,
debemos de tenerlos apoyados en el suelo o en un reposapiés
inclinado. Por otro lado, las rodillas y los codos los debemos de
tener situados de manera que se forme un ángulo de 90 grados.

o Fatiga Visual: También conlleva dolor de cabeza, además de visión

borrosa y/o irritación de los ojos.

Para evitar éstas tensiones oculares y cefaleas, debemos

colocar el monitor de panera paralela a las ventanas del lugar
del trabajo. De este modo, se reduce el brillo y el reflejo de la
pantalla, mejorando la visibilidad de la pantalla notablemente.
Por otro lado, debemos de mantener una distancia de entre
nuestros ojos hacia la pantalla de unos 50 centímetros. Para
descansar la vista, debemos de parpadear varias veces
nuestros ojos, y cambiar la vista hacia otros elementos visuales.
Esto quiere decir que no debemos de mantener la vista
constantemente hacia la pantalla durante tanto tiempo.
Finalmente, si podemos dejar de lado la iluminación artificial
mejor, pues la natural resulta más beneficiosa para que la vista
no se vea afectada.

o Dolores musculares: Se manifiestan endureciendo nuestros

músculos y articulaciones en brazos, muñecas y dedos a
consecuencia del mal uso del teclado y ratón.

Lo que debemos hacer en beneficio nuestro, es levantar los

elevadores situados en la parte trasera del teclado, para evitar
Eduardo Smit Fernández

así que los tendones de los dedos que van conectados a los
hombros se inflamen. No debemos de teclear con fuerza las
teclas del ordenador, ya que esto puede provocar un cansancio
en muñecas y manos, acentuándose las molestias. Para evitar
estos síntomas, el teclado ha de ser inclinable e independiente.
A su vez, debe de haber un espacio suficiente para colocar los
brazos y las manos.

Es necesario descansar al menos 5 minutos cada hora. Por

ejemplo, podemos caminar por la oficina, hacer ejercicios de
relajación y alejarnos de la pantalla del ordenador.