Eduardo Smit Fernández

Realiza a valorar por el tutor nº 5. Tema 1. Apartado 1.5.2. “Describir las

posiciones correctas con el teclado”

- Los malos hábitos que más adquirimos frente al teclado son:

o Permanecer sentado demasiado tiempo: normalmente se

recomienda levantarse cada hora. Ir a por un vaso de agua o estirarse
es lo más recomendable para trabajos de oficina.

o Mantener la vista fija en la pantalla: además de emitir luz, nuestros

ojos se acostumbra a mantenerse enfocados durante largos periodos
de tiempo en una distancia concreta, por lo que desviar la vista hacia
una ventana o zona alejada ayuda a reducir la tensión en nuestras
corneas al cambiar la profundidad de campo.

o Baja iluminación del ambiente: generalmente es recomendable que

nuestra pantalla no sea la mayor fuente de luz de nuestro entorno,
mucho menos la única.

o Monitor con un alto brillo o contraste: este es un problema sutil que

puede ser causa subyacente de ojos irritados o cefaleas. En estos
casos es conveniente tratar de que la luminosidad de la pantalla no
sea muy superior a la luz de nuestro entorno tanto cambiando sus
parámetros como calibrándola si es necesario.

o Monitor a altura incorrecta: se recomienda que la parte superior de

nuestro monitor quede a la altura de nuestros ojos sin que debamos
inclinar la cabeza hacia abajo. Desafortunadamente no es común en
los modelos estándar de oficina disponer de altura regulable, por lo
que una base sobre la que elevarlo es una excelente opción con la que
prevenir dolores de cuello. Con que nuestros ojos se eleven por
encima de los 2/3 de la pantalla es suficiente.

o Descuidar la postura: inclinarse hacia delante, echarse hacia atrás o

escribir con el teclado al borde de la mesa son fórmulas perfectas para
dolores de espalda a largo plazo. Si estamos incómodos por cualquier
causa, ya sea la silla o largos periodos de tiempo sentados de nuevo
levantarse y estirarse un poco es la mejor opción.
Eduardo Smit Fernández

o Comer frente al teclado: nuestra mente necesita descanso aunque

sea durante un breve periodo de tiempo para diversificar las tareas en
las que se mantiene ocupada. No tomarse un respiro cuando toca
obligándonos a comer (almuerzo o desayuno) frente al ordenador no
sólo puede conllevar ensuciar nuestro espacio de trabajo sino que a la
larga aumenta nuestro estrés y reduce la productividad.

o Falta de hidratación: esto puede contrastar un poco con el punto

anterior, pero beber líquidos (especialmente agua) es uno de los
factores más importantes con los que cuidarnos en el día a día.