NOMBRE: RONALDO ABDIEL HERRERA SIMBRON

Fecha Peso Estatura Edad

03/08/22 113.4kg. 1.80 13 años

Plan de Alimentación:
● 10 nueces

Horario recomendado al despertar Comida #2 horario recomendado 2:30pm a

● 1 vaso de agua 3pm

PECHUGA A LA PLANCHA O ASADA

● ½ rebanada de melon ● 150 grs de pechuga a la plancha

● ½ rebanada de papaya ( sazonar al gusto)
● 1 cucharada de linaza ● ½ taza de arroz a la jardinera
● 1 cucharada de amaranto ● 11/2 taza de verduras al vapor
● 1 puñito de arandanos ( elegir heridos, espinacas, brócoli,
● 3 cucharadas de queso cotagge calabazas, acelgas )
● 2 vasos de agua de Jamaica
endulzar con splenda

Comida #1: Horario Recomendado 8:30am a Antes de entrenar

9am
● 2 tortitas de arroz
OMELETTE ● 1 plátano en rodajas
● 4 claras de huevo
● 1 salchicha de pavo en ruedas
● 1 ½ de espinacas Después de entrenar
● 1 rebanada de pan integral
● 1 taza de café gourmet ( endulzar ● 1 yogurt griego
con Splenda ) ● 1 manzana

COLASION 2 horario recomendado 11am a

12pm
Comida 4 horario recomendado 8pm a 9pm
● 3 rebanadas .medianas o si son
SANDWICH DE POLLO
grandes solo 2 rebanadas de piña
con Tajín al gusto 2 rebanadas de pan Zero
100 grs de pollo deshebrado

2 rebanadas de tomate

¼ de aguacate

2 hojas de lechuga

LICUADO DE FRESAS

200ml de leche light 54grs.

1 taza de fresas congeladas

Endulzar con splenda

Recomendaciones:
Tomar mínimo 8 vasos de agua simple al día
Tomar 1-2 sueros orales por semana
Evitar grasas saturadas,, tocino, chorizo,
manteca, mayonesa
Evitar preparaciones como: frito,
empanizado, capeado, moles, pipianes
Evitar pan, repostería en general, azucares,
refresco, jugos industrializados
Preparar los alimentos con la menor cantidad
de sal posible
Preferir preparaciones como asado, hervido,
al vapor, empapelado

Derecho a 1 comida libre x semana .

Desayuno o comida