INDICE 1.- CONCEPTOS BSICOS DE LA CONDICIN FSICA. 1.1.- CONCEPTO DE CONDICIN FSICA. 1.2.- LOS NIVELES DE CONDICIN FSICA.

1.2 1.- VALORACIN DE LOS TEST DE CONDICIN FSICA 2.- TEST DE VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA 2.1.- TEST DE RESISTENCIA 2.1.1.- TEST DE RUFFIER: 2.1.2.- TEST DE BURPEE: 2.1.3.- TEST DEL KILMETRO 2.1.4.- TEST DE COOPER. 2.1.5.- TEST DE COURSE NAVETTE 2.2.- TEST DE FUERZA 2.2.1.- TEST DE FLEXIN DE BRAZOS EN BARRA 2.2.2.- TEST DE SUSPENSIN DE BRAZOS EN BARRA 2.2.3.- TEST DE FLEXIN DE BRAZOS HORIZONTAL 2.2.4.- TEST DE SALTO HORIZONTAL 2.2.5.- TEST DE SALTO VERTICAL 2.2.6.- TEST DE LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL. 2.2.7.- TEST DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO 2.3.- TEST DE VELOCIDAD.2.3.1.- TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS 2.3.2.- TEST DE LOS 50 METROS 2.3.3.- TEST DE LETWIN. 2.4.- TEST DE FLEXIBILIDAD.2.4.1.- TEST DE FLEXIN PROFUNDA DE TRONCO 2.4.2.- TEST DE FLEXIN ANTERIOR DEL TRONCO 2.4.3.- TEST DE FLEXIN ANTERIOR VERTICAL DEL TRONCO 2.4.4.- TEST DEL PUENTE 2.5.- TEST DE EQUILIBRIO.2.5.1.- TEST DE LA BALANZA 2.5.2.- TEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIOS 2.6.- TEST DE COORDINACIN 2.6.1.- TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA 2.6.2.- TEST DE SLALOM CON BALN 2.7.- TEST DE AGILIDAD 2.7.1.- TEST DE LA CARRERA DE OBSTCULOS 2.7.2.- TEST DE LOS 10 x 5 3.- TEST ESPECFICOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO.3.1.- TEST DE VALORACIN DEL CONTRATAQUE EN BALONCESTO 4.- BAREMOS DE PUNTUACIN DE LOS TEST DE CONDICIN FSICA.-

1.- TEST DE VALORACIN DE LA CONDICIN FSICA 1.2.1.- VALORACIN DE LOS TEST DE CONDICIN FSICA Los test de Valoracin son una serie de pruebas, que de una forma objetiva nos van a posibilitar medir o conocer la condicin fsica de una persona. Por CONDICION FISICA entendemos el conjunto de cualidades anatmicas y fisiolgicas que tiene la persona y que la capacitan en mayor o menor grado para la realizacin de la actividad fsica y el esfuerzo. Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicacin de estas pruebas son los siguientes: 1. Conocer la condicin fsica de la persona. 2. Permitir que el alumno /a conozca sus posibilidades y sus limitaciones. Motivar hacia una prctica deportiva saludable. 3. Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable, en funcin de los resultados obtenidos. Orientar la prctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados. 4. Facilitar informacin inicial y final para el alumnado, teniendo como referencia, por una parte su propia evolucin a lo largo del curso, y por otra la valoracin que se obtiene comparando su marca con el Baremo establecido en funcin de la marcas obtenidas por los alumnos/as de la misma edad y sexo en anteriores cursos. Los requisitos son las condiciones generales que debe cumplir cualquier test o prueba para que pueda ser utilizada con un grupo. Entre ellas destacamos como ms importantes: 1. Fiabilidad, o fidelidad del instrumento, es la precisin con la que se obtienen los resultados. Ejemplo: si utilizamos una bscula para el peso, la precisin con que esta lo marca. 2. Objetividad, en los resultados no hay apreciaciones personales. Si se aplica el mismo test a un grupo por diferentes examinadores sus resultados deberan ser idnticos. 3. Validez o seguridad de que valora realmente lo que se quiere medir 4. Posibilidad. La mayora de los alumos/as es capaz de realizar las tareas que propone el test o prueba. El registro de los datos consiste en anotar de una manera precisa los resultados obtenidos en cada una de las pruebas en la ficha elaborada para ello. Es una simple recopilacin de nmeros que, al ser interpretados y analizados, darn una informacin para valorar las capacidades fsicas. Los datos registrados se pueden analizar y comparar tanto por separado como en su conjunto con referencia a un criterio o a una norma. En nuestro caso Batera de Test de Aptitud Fsica del Departamento de Educacin Fsica del Colegio Sagrado Corazn de Olivenza. Por otra parte podemos realizar una interpretacin individual que nos dar una idea de los progresos obtenidos no slo durante el curso, sino durante el periodo de escolarizacin (total del cursos que se permanece en el centro), es decir en una etapa muy importante del desarrollo de la persona. Pero tambin, y a partir de la nota obtenida en cada una de las pruebas, una comparacin con el colectivo de compaeros y compaeras de nuestra misma edad y sexo, que va a permitir conocer como estamos en relacin a los valores mximos, medios y mnimos. La descripcin que se hace de cada una de las pruebas o test, os va a ayudar a entender mejor su utilidad, lo que pretende medir, su realizacin de manera correcta y la anotacin que debis realizar de los resultados obtenidos en la misma. Estn agrupadas en torno a los aspectos fundamentales que pueden interesarnos para valorar la condicin fsica y ordenadas segn se encuentran en la ficha de registro de los test.

2..- TEST DE CONDICIN FSICA 2.1.- TEST DE RESISTENCIA 2.1.1.- TEST DE RUFFIER: Objetivo: Mide la adaptacin del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades medias. Mide la resistencia aerbica. Desarrollo: El individuo se coloca de pie con las manos en la cadera y debe realizar 30 flexoextensiones de rodillas en un tiempo de 45 segundos.

Normas: Al ejecutante le debemos tomar las pulsaciones en reposo (P), al finalizar el ejercicio (P) y tras 1 minuto y medio de recuperacin (P). Para saber la resistencia al esfuerzo debemos calcular el ndice de Ruffier, que se obtiene aplicando la siguiente frmula: P + P + P - 200 ndice de Ruffier = -----------------------10 Material: cronmetro 2.1.2.- TEST DE BURPEE: Objetivo: Mide la adaptacin del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades mximas. Mide la resistencia anaerbica. Desarrollo: El alumno realizar el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor nmero de veces posible en un minuto.

Normas: Se contar una vez cuando partiendo de la posicin 1 se llegue a la cinco tras pasar por todas las posiciones intermedias. En caso de saltarse algn paso o no marcar bien las posiciones, la repeticin no se contabilizar. Material: cronmetro.

2.1.3.- TEST DEL KILMETRO Objetivo: Mide la adaptacin del sistema respiratorio y cardiovascular al esfuerzos en intensidades diferentes. Desarrollo: Recorrer la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.

Normas: El recorrido tendr el menor nmero de curvas posible y ser un terreno llano. Material: Cronmetro y terreno medido. 2.1.4.- TEST DE COOPER. Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzo aerbicos y anaerbicos. Desarrollo: Los alumnos corrern durante el tiempo determinado (12 minutos o 9 minutos adaptado) y se anotar la distancia recorrida.

Normas: La distancia se puede recorrer a un ritmo libre sobre terreno llano. Material Cronmetro y terreno medido. 2.1.5.- TEST DE COURSE NAVETTE Objetivo: Mide la resistencia aerbica en esfuerzos submximos. Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabacin con el registro del protocolo correspondiente. Progresivamente el ritmo de carrera ir aumentando, anuncindose en la grabacin el momento del cambio de periodo y el periodo en el que se encuentra el alumno. Cada periodo tiene una duracin de un minuto, y los medios periodos de 30 segundos.

Normas: El ejecutante deber pisar las lneas marcadas en el suelo a una distancia de 20 metros al ritmo que marca la grabacin. Si llega antes a la lnea que el sonido no podr comenzar una nueva distancia hasta que suene el pitido. Si suena el pitido y an no he llegado a la lnea, deber acelerar el ritmo y llegar a la lnea, y despus alcanzar la lnea siguiente a tiempo. Si no llega a dos lneas seguidas la prueba deber abandonarse, anotndose el ltimo periodo escuchado. El ritmo ir incrementndose cada minuto, y el pitido cambiar de tono para identificarlo. Material: Terreno delimitado con las marcas a una distancia de 20 metros, grabacin con el protocolo y reproductor. 2.2.- TEST DE FUERZA.2.2.1.- TEST DE FLEXIN DE BRAZOS EN BARRA Objetivo: Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos). Desarrollo: El ejecutante se sita suspendido de una barra colocado a 1,90 metros de altura y de 2,5 cm. de dimetro. Realizar el mayor nmero posible de flexiones de brazos extendiendo los codos completamente en la bajada y superando con la barbilla la barra en la subida.

Normas: No se podr tocar el suelo en ningn momento, y podr ayudarse al alumno a colocarse. El agarre de las manos es ventral (palma hacia nosotros). Material: Barra fija (puede ser el travesao de una portera o similar).

2.2.2.- TEST DE SUSPENSIN DE BRAZOS EN BARRA Objetivo: Mide la fuerza-resistencia muscular isomtrica del tren superior (tronco y brazos). Desarrollo: El ejecutante se sita suspendido de una barra colocado a 1,90 metros de altura y de 2,5 cm. de dimetro. Una vez colocado el alumno en la posicin de flexin de brazos, deber mantener esa posicin el mayor tiempo posible.

Normas: No se podr tocar el suelo en ningn momento, y podr ayudarse al alumno a colocarse. El agarre de las manos es ventral (palma hacia nosotros). Si la barbillas se apoya en la barra o baja del nivel de altura de la misma se parar el cronmetro. Material: Barra fija (puede ser el travesao de una portera o similar) y cronmetro. 2.2.3.- TEST DE FLEXIN DE BRAZOS HORIZONTAL Objetivo: Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos). Desarrollo. El alumno se coloca con los pies apoyados en el segundo peldao de las espalderas, el cuerpo recto, y los brazos separados a la anchura de los hombros. Las manos mirarn hacia delante. Los brazos permanecern con los codos extendidos. Desde esa posicin el alumno realizar el mayor nmero posible de flexiones de brazos.

Normas: Se contar una repeticin cada vez que el alumno al bajar lo haga con el cuerpo recto y a no ms de 10 cm del suelo, y al subir extienda los codos completamente. Material: Espalderas.

2.2.4.- TEST DE SALTO HORIZONTAL Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas). Desarrollo. El alumno desde parado y con los pies ligeramente separados a la anchura de las caderas y a la misma altura, saltar tan lejos como pueda.

Normas: En la cada no se apoyarn las manos en el suelo por detrs del apoyo de los pies. No se permite tomar impulso previo con un pequeo salto ni mover los pies. Se medir desde la lneas hasta los talones (el taln ms retrasado. Material: Cinta mtrica. 2.2.5.- TEST DE SALTO VERTICAL Objetivo: Mide la fuerza-explosiva del tren inferior (piernas) en el sentido vertical. Desarrollo. El alumno se colocar junto a una pared lateralmente, y con las piernas juntas, y sealar en ella su punto ms alto. A la seal y previa separacin de la pared, saltar hasta alcanzar el mximo posible.

Normas: Se anotar la diferencia entre ambas medidas. Los saltos se realizarn desde parado. No se permite tomar impulso previo con un pequeo salto ni mover los pies. Material: Tabla graduada o escala medida en la pared.

2.2.6.- TEST DE LANZAMIENTO DE BALN MEDICINAL. Objetivo: Mide la fuerza del tren superior (tronco y brazos) Desarrollo. Desde una lnea marcada lanzamos el baln(2kg para chicas y 3 kg para chicos) con las dos manos desde detrs de la cabeza lo ms lejos posible.

Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento ni mover los pies. Los pies estar separados a la anchura de los hombros y el ejercicios se acabar en perfecto equilibrio, saliendo por detrs de la lnea (lo contrario ser nulo). Material: Balones de 2 y 3 kg, y cinta mtrica. 2.2.7.- TEST DE ABDOMINALES EN 1 MINUTO Objetivo: Mide la fuerza explosiva muscular de la parte anterior del tronco. Desarrollo. El alumno se coloca con las piernas flexionadas y las manos detrs de la cabeza, y ayudado por el compaero como indica el dibujo elevar el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas el mayor nmero posible de veces en un minuto. En la bajada tocar con los codos en la colchoneta.

Normas: No se contarn las veces que no se toquen las rodillas con los codos en la subida o no se toque la colchoneta con los codos en la bajada. Tampoco se contarn las repeticiones en las que las manos se separen de la cabeza en la subida. Material: Colchoneta y cronmetro. 2.3.- TEST DE VELOCIDAD.2.3.1.- TEST DE LOS 40 METROS LANZADOS Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad incial. Desarrollo. La distancia a recorrer es de 60 metros, de los cuales los primeros 20 metros son para desarrollar la velocidad inicial y se cronometran los siguientes 40 metros para su valoracin. 9

Normas: A 20 metros de la salida se coloca un compaero con el brazo levantado y cuando el que se est evaluando pasa por el lado de l baja el brazo y el cronmetro se pone en marcha., detenindose al sobrepasar la lnea de llegada. Material: Cronmetro y terreno liso medido y marcado a 20m y 60 m. 2.3.2.- TEST DE LOS 50 METROS. Objetivo: Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial igual a cero (desde parados). Desarrollo. Desde .la salida hay que recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.

Normas: Si es posible utilizar la salida baja, con tacos de salida y calles. Material: Cronmetro y terreno liso medido y marcado a 50 m. 2.3.3.- TEST DE LETWIN. Objetivo: Mide la velocidad de reaccin ante un estmulo auditivo, el tiempo que se tarda en dar una respuesta motriz. Desarrollo. El ejecutante se coloca de espaldas a tres botes de diferente color (rojo, verde y azul) y a 6 metros de distancia de ellos. A la seal sale corriendo hacia los botes y al pasar por una lnea situada a 2,40 metros de la salida se le dice un color. Deber rpidamente colocar la moneda que lleva en la mano encima del bote del color nombrado. Se sumar el tiempo que tarde en realizarlo en las 4 ocasiones que tiene que repetir la prueba.

Normas: Es conveniente que los alumnos aprendan la situacin de los colores. Material: Tres botes de colores, moneda, terreno medido y cronmetro. 10

2.4.- TEST DE FLEXIBILIDAD.2.4.1.- TEST DE FLEXIN PROFUNDA DE TRONCO Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo. Desarrollo: el alumno se colocar en cuclillas sobre las marcas sealadas, como indica la figura, y pasar las manos por entre las piernas y entre ambos pies, intentando deslizarlas lo ms lejos posible por encima de la regla. Contar la marca alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultnea y simtrica.

Normas: no se puede levantar la punta de los pies ni perder el equilibrio. El desplazamiento de las manos ser continuo y simtrico Material: aparato como indica el dibujo. 2.4.2.- TEST DE FLEXIN ANTERIOR DEL TRONCO Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y las piernas. Desarrollo: sentados como indica el dibujo, llevaremos las dos manos simultneamente por encima del aparato hasta alcanzar la mxima distancia posible.

Normas: las piernas no se flexionaran. La prueba se realizar sin calzado. Contar la marca alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultnea y simtrica. Material: aparato como el que figura en el dibujo o en su defecto utilizar el lateral del banco sueco. 2.4.3.- TEST DE FLEXIN ANTERIOR VERTICAL DEL TRONCO Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y las piernas. Desarrollo: subidos sobre el banco sueco con las piernas extendidas, inclinaremos el tronco hacia delante y llevaremos las dos manos simultneamente por encima de una escala colocada entre ambos pies hasta alcanzar la mxima distancia posible. Normas: las piernas no se flexionaran. La prueba se realizar sin calzado. Contar la marca alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultnea y simtrica. 11

Material: aparato como en el dibujo o banco sueco con una escala (regla, cinta mtrica) 2.4.4.- TEST DEL PUENTE Objetivo: mide el grado de flexibilidad del cuerpo (articulacin intervertebral y escpulo humeral). Desarrollo: El ejecutante se coloca en el suelo como indica la figura y realiza el puente.

Normas: en la posicin de puente no se pueden elevar los talones y los brazos debern ser extendidos en la medida de lo posible. Material: Colchoneta. No tiene baremo. 2.5.- TEST DE EQUILIBRIO.2.5.1.- TEST DE LA BALANZA Objetivo: mide el equilibrio esttico. Desarrollo: consiste en realizar una balanza como en el dibujo y mantenerla durante 10 seg.

Normas: se procurar que las piernas estn los ms extendidas posibles, con la mirada al frente, Material: cronmetro. No tiene baremo. 12

2.5.2.- TEST DE LA BARRA DE EQUILIBRIOS Objetivo: mide el equilibrio dinmico. Desarrollo: situados en un avara de 3,60 metros y 10 centmetros de ancha colocada a 15 centmetros del suelo, realizar 3 recorridos sobre ella, el primero frontal y los otros 2 laterales sin cambiar de lado.

Normas: No se descansar al realizar los recorridos, los 3 sern seguidos. Material: cronmetro y barra de equilibrios (en su defecto es vlida la parte fina de los bancos suecos). No tiene baremo. 2.6.- TEST DE COORDINACIN 2.6.1.- TEST DEL LANZAMIENTO A DIANA Objetivo: mide el grado de coordinacin culo-manual. Desarrollo: consiste en lanzar una pelota de rtmica a una diana situada a 6 metros de distancia con la mano hbil y recogerla con las dos, durante 1 minuto, anotando las dianas correspondientes.

Normas: sern diana todos aquellos lanzamientos realizados ocn la mano hbil desde la zona marcada, qu al menos toquen la lnea de la diana. Material: cronmetro, pelota y diana pintada. 2.6.2.- TEST DE SLALOM CON BALN Objetivo: mide el grado de coordinacin tren inferior (coordinacin culo-pie). Desarrollo: el alumno se coloca con un baln entre los pies y a la seal y controlndolo en todo momento realiza el zigzag que viene en el dibujo, ida y vuelta.

Normas: se cronometra el tiempo transcurrido entre la salida y la llegada siempre y cuando el baln llegue con nosotros. Si se escapara en algn momento, re recoger con el pie y se continuar desde el lugar en el que se perdi el control del baln. Material: baln, cronmetro y picas separadas 4,5 metros como en el dibujo. 13

2.7.- TEST DE AGILIDAD 2.7.1.- TEST DE LA CARRERA DE OBSTCULOS Objetivo: mide el nivel de agilidad. Desarrollo: consiste en realizar el recorrido que indica el grfico dos veces y anotar el mejor registro.

Normas: se registra el tiempo que se tarda desde que se da la salida hasta que se apoya el primer pie despus del ltimo obstculo. Si el segundo obstculo no se salta sino que se pasa se para el cronmetro al apoyar el segundo pie. No se puede tocar ningn obstculo con la mano, ni derribar ninguna pica. Si se pueden derribar las vallas y continuar la prueba. Se podrn realizar recorridos de prueba para no equivocarse en los giros y pasos de vallas. Material: Dos vallas o similar, dos picas y un cronmetro. 2.7.2.- TEST DE LOS 10 x 5 Objetivo: mide el nivel de agilidad. Desarrollo: consiste en recorrer la distancia de 5 metros 10 veces

Normas: observaremos que en cada recorrido se llegue hasta la seal de 5 metros. Material: cronmetro y zona marcada y medida. 14

3.- TEST ESPECFICOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO.Podemos elaborar pruebas especficas de rendimiento deportivo en funcin de la especialidad que queramos valorar y de las cualidades que intervengan en el deporte que queremos desarrollar. As, si queremos valorar la condicin fsica especfica en, por ejemplo, baloncesto, no podemos medir slo las cualidades fsicas puras que intervienen de forma aislada, sino combinadas con los aspectos tcnicos del deporte. Podemos realizar pruebas que midan la velocidad de desplazamiento con baln, el equilibrio en relacin al tiro y al rebote, o tambin podemos desarrollar un test que rena todas las capacidades y cualidades fsicas y tcnicas, y que nos de una idea ms aproximada y completa de nuestro rendimiento en este deporte. Presentaremos ahora una prueba en este apartado que, como otras muchas, se pueden construir para medir las canastas en un tiempo determinado, el tiempo que se tarda en llagar, con bote de progresin, al otro lado del campo, o el tiempo que se tarda en completar el circuito y realizar todas sus estaciones. 3.1.- TEST DE VALORACIN DEL CONTRATAQUE EN BALONCESTO Objetivo: mide el equilibrio y la velocidad de desplazamiento con baln. Contraataque tras rebote defensivo. Desarrollo: Se colocan dos jugadores a la altura del tiro libreEl que tiene el baln entra a la canasta. El otro coge el rebote y pasa por detrs de un pivote y va a coger el centro. El que entr pasa por detrs de otro pivote para recibir un pase de bisbol y entrar a canasta.

Normas: el bote debe ir en todo momento conforme a las reglas de juego y controlado. Material: campo y baln de baloncesto.

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4.- BAREMOS DE PUNTUACIN DE LOS TEST DE CONDICIN FSICA.Los baremos orientan al alumno sobre su grado de aptitud fsica respecto del grupo de su clase y respecto del grupo de edad de alumnos de forma general en toda Espaa. Le servirn para comparar igualmente sus resultados consigo mismo, de forma que vea su progresin en las distintas pruebas o su ausencia de ella. A la hora de realizar la consulta tienes que saber en primer lugar encontrar la prueba en concreto que buscamos, para lo cual buscars en la parte alta de la hoja y luego has de hacer coincidir tu marca con la edad y el sexo para conocer tu nivel en esa prueba. Recuerda que debes fijarte bien en el baremos en que unidad viene expresado, para no cometer el error en, por ejemplo, un salto de 1 metro y 40 centmetros, que podra venir expresado en cm (140) o en metros (1,40). Al observar tu resultado puede que no aparezca con exactitud, en cuyo caso se calificar con el inmediatamente inferior. Puede tambin que ese resultado est repetido en un mismo ao y edad, en ese caso debers elegir la calificacin mayor. Recuerda que el resultado de la valoracin de tu aptitud fsica nunca vendr dado por una sola prueba, sino por la suma de los resultados de las pruebas que hayas realizado. Por ejemplo, en el test siguiente, si yo he realizado una marca de 1,66 en chicos de 13 aos, ver que la nota es de 4,5 y tambin de 4. Elegir, como hemos dicho para estos casos la nota superior.

Pero si, por ejemplo, en el siguiente test realizo una marca de 2,09 para chicos de 14 aos, como el 2,05 es un 8, y el 2,10 es un 8,5, debo tomar como mi nota la inferior, al no llegar a la siguiente. Por ltimo recordar que la comparacin de mis resultados en un prueba con los resultados en esa prueba tras un entrenamiento planificado y llevado a cabo de forma seria y continua, me dar una informacin mi veraz de mi evolucin fsica.

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BIBLIOGRAFA

Test de la Condicin Fsica, Manfred Grosser y Stephan Starischka; Entrenamiento de la fuerza, Manfred Grosser y Zimmermann; Entrenamiento de la resistencia, Fritz Zimmermann;

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