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EVALUACION DE CONDICION FISICA

EVALUACION DE CONDICION FISICA

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UNIDAD: CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD CONCEPTOS: EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA Objetivos. Importancia. Tipos de evaluación.

PROCEDIMIENTOS:  Reflexión sobre los objetivos y la importancia de la evaluación de la condición física.  Análisis e interpretación de los resultados.  Identificación del propio nivel de la condición física. Antes de comenzar sería conveniente aclarar el término “EVALUACIÓN” EVALUAR ES EMITIR UN JUICIO DE VALOR CON EL OBJETIVO DE TOMAR ALGUNA DECISIÓN POSTERIOR. ¿Sobre qué emitir un juicio de valor? * Sobre el estado de la condición física que posees en un determinado momento. ¿Para qué ese juicio de valor? * Normalmente, con el objetivo de conocer tu forma física y, posteriormente, diseñar algún plan de actividad física para mantenerla o mejorarla. ¿Cuándo realizar las pruebas para valorar las capacidades físicas? * Conocer el estado de tus capacidades físicas implica realizar las pruebas que te van a dar información de cada una de ellas. Siempre que vayas a seguir un programa necesitas saber de qué punto partes para establecer a qué metas debes llegar.

Para conocer el estado de nuestras capacidades físicas en un determinado momento realizamos una EVALUACIÓN INICIAL O DE DIAGNÓSTICO aplicando diferentes pruebas e interpretando los resultados obtenidos.
Cuando finalices el programa de actividades que te haz propuesto hacer, tendrás que evaluar de nuevo el estado de tus capacidades para conocer si las metas que querías alcanzar se han conseguido.

Para conocer el resultado de la aplicación de un programa de actividades sobre la condición física, será necesario realizar una EVALUACIÓN FINAL cuando haya concluido dicho programa.
En algunas ocasiones, sobre todo cuando los programas de mejora de la condición física son muy largos, se suelen establecer controles cada cierto tiempo para conocer la evolución de las capacidades afectadas y tratar de conocer de esa forma la buena marcha del programa. A esa tarea se la suele llamar EVALUACIÓN FORMATIVA.

¿Para qué tener una mejor condición física? ¿Qué repercusiones puede tener este hecho en la vida cotidiana? * Responder a estas preguntas es uno de los objetivos principales que perseguimos en la EDUCACIÓN FÍSICA. Cuando mejor sea la condición física de una persona, mayor capacidad tendrá para realizar cualquier clase de trabajo, no solo de tipo físico sino también intelectual. Pero el mejor aporte es que la salud y el estado de anímico mejoran notablemente cuando la condición física está correctamente desarrollada. Podremos concluir que la valoración de tu condición física te va a permitir:  Conocer el estado de tus capacidades físicas en un determinado momento.  Conocer tus puntos débiles en cuanto a tus capacidades físicas.  Valorar los progresos que puedes realizar después de un período dedicado a la mejora de tus capacidades. ¿Cómo podemos valorar una capacidad física? ¿Con qué tipo de pruebas? * No siempre es necesario recurrir a la realización de unas pruebas determinadas para emitir un juicio de valor sobre una capacidad o conjunto de capacidades. La valoración subjetiva también existe y con ella te das cuenta cuándo te encuentras fuerte, flexible, cuando resiste mejor los esfuerzos en tu actividad física favorita, etc.. No obstante, como sabes, existen pruebas que tratan de medir de una manera más objetiva el grado de desarrollo de las capacidades físicas. Existen pruebas estandarizadas que tienen como ventaja haber probado su validez (la prueba debe medir lo que pretende medir y no otra cosa), haber probado su objetividad (los resultados deben ser los mismos independientemente de los ayudantes o de la persona que controla la medición) y permitir la comparación con los valores obtenidos con otras personas (pruebas aplicadas a grades grupos de población). De todos modos estas pruebas estandarizadas, que tienen validez internacional, también presentan algunos inconvenientes que, en muchos casos, tienen que ver con los materiales necesarios para su realización o con las instalaciones que se requieren. Por ello, también se pueden diseñar pruebas de carácter local, pero deberían cumplir un mínimo de condiciones: la validez a la que nos referíamos más arriba y que siempre sean realizadas en las mismas condiciones. Este es el objetivo del PROTOCOLO de una prueba. El protocolo es la narración que acompaña a toda prueba y en la que se especifican las condiciones en que debe realizarse.

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA: 1. FLEXIBILIDAD Nombre o denominación: Flexión de tronco sentado Objetivo: Medir la flexibilidad del tronco Material e instalaciones: Cajón de medición Desarrollo: El ejecutante se sentará frente al lado ancho del cajón con las piernas totalmente extendidas y con las plantas de los pies en contacto con el cajón. Flexionar el tronco hacia delante sin flexionar las piernas y extendiendo los brazos y las palmas de las manos sobre la regla para llegar lo mas lejos posible. En el momento en que llegue a la posición máxima se quedará inmóvil dos segundos para que se pueda registrar el resultado conseguido. Observaciones: Si los dedos no están paralelos se registrará la máxima distancia que marque la punta de los dedos de la mano que esté más retrazada. No se permitirá que el ejecutor flexione las rodillas. La prueba se realizará lentamente y no se permitirá movimientos bruscos. Deberá mantenerse en la posición de máxima flexibilidad durante dos segundos. Normas:  Entrar en calor previamente.  La prueba se debe realizar con ropa cómoda y sin calzado.  No tomar impulso ni realizar rebotes. VALORACIÓN DEL TEST PARA HOMBRES / MUJERES Mala Regular Buena 0/5 cm 5/10 cm 10/15 cm

Muy mala -3/0 cm

Excelente 18/25 cm

Estos datos son orientativos, debiendo utilizarse otros procedimientos más adecuados para instancias educativas como el de referencia a la norma (comparando los resultados con los del grupo de referencia) 2. FUERZA EXPLOSIVA – POTENCIA Nombre o denominación: Salto de longitud con los pies juntos Objetivo: Medir la fuerza explosiva o potencia de miembros inferiores Material e instalaciones: Cinta métrica, superficie blanda (colchoneta). Desarrollo: De pie, con los pies juntos, detrás de la línea marcada. Flexión profunda de piernas y salto hacia delante a caer lo más lejos posible. Se valora el mejor de dos intentos. Observaciones: Se mide la distancia horizontal entre la línea y la huella más atrasada dejada por el ejecutante en su salto. Normas  El salto se realiza sin carrera previa y sin piques previos.

VALORACIÓN DEL TEST PARA HOMBRES / MUJERES DE 16 AÑOS Sexo M F Muy mala - de 204 cms - de 164 cms Mala 205/212 cms 165/171 cms Regular 213/227 cms 172/180 cms Buena 228/244 cms 181/201 cms Excelente + de 245 cms + de 202 cms

Estos datos son orientativos, debiendo utilizarse otros procedimientos más adecuados para instancias educativas como el de referencia a la norma (comparando los resultados con los del grupo de referencia) 3. FUERZA – RESISTENCIA MUSCULAR Nombre o denominación: abdominales en 1’ Objetivo: Medir la fuerza - resistencia muscular anterior del tronco Material e instalaciones: Colchoneta delgada, cronómetro. Desarrollo: Acostado/a con piernas flexionadas, brazos cruzados en el pecho sin ningún sostén en los pies. Elevar el tronco hasta que este toque las piernas el mayor número posible durante 1’. Normas  Se contabilizan solo las subidas completas hasta tocar con el tronco piernas.  No se contabilizarán aquellos ejercicios en los que se suelten los brazos.  En cada bajada el tronco deberá tocar completamente la colchoneta.

4. FUERZA – RESISTENCIA MUSCULAR Nombre o denominación: Flexo - extensiones de brazos en 1’ Objetivo: Medir la fuerza- resistencia de los músculos extensores de los brazos Material e instalaciones: Colchoneta delgada, cronómetro. Desarrollo: En posición decúbito ventral apoyando rodillas y manos en el piso, con el tronco inclinado al frente. Descender el cuerpo “extendido” hasta tocar el piso y luego elevar hasta extensión completa de los brazos durante un minuto. Normas  El peso del cuerpo siempre debe estar cargado sobre los brazos.

 El cuerpo debe descender en plancha sin permitir que se quiebre la cintura.  Las manos deben estar apoyadas a la altura de los hombros con los dedos hacia delante.  La prueba se dará por finalizada una vez cumplido el minuto de trabajo, cuando las repeticiones no se puedan realizar en forma continuada o cuando la técnica de ejecución deje de ser correcta. 5. VELOCIDAD Nombre o denominación: Carrera de ida y vuelta (5 m x 10) Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento y agilidad. Material e instalaciones: Pista lisa con dos líneas paralelas de 5 m de distancia entre ellas. Tiza y cronómetro. Desarrollo: Recorrer la distancia de 5 m 10 veces “pisando las líneas en cada trayecto”. La prueba finaliza cuando se “atraviesa” la línea de salida. Observaciones: El registro del tiempo se realiza en segundos y décimas de segundos. Normas  Observar que en cada recorrido se llegue hasta la señal de los cinco metros y que para finalizar se traspase la línea de salida.

6. RESISTENCIA AERÓBICA Nombre o denominación: Trote sostenido Objetivo: Medir la resistencia aeróbica Material e instalaciones: cancha o terreno libre. Cronómetro. Desarrollo: Trotar, sin detenerse, durante 15 minutos. La prueba finaliza cuando se cumple el tiempo establecido o el alumno se detiene. Normas  No se permite que el alumno se detenga entre los 2 y los 4 minutos de iniciada la prueba.

COLEGIO UNIVERSITARIO CENTRAL EDUCACIÓN FÍSICA – 2º SOCIALES “C” EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA: Registro de Datos

Nombre y Apellido: Fecha: Pruebas Flexión de tronco Salto en longitud Abdominales en 1´ Flexo – extensiones de brazos en 1´ Carrera de ida y vuelta Trote sostenido en 15´ Fecha: Fecha: Fecha: Fecha:

EDUCACIÓN FÍSICA Evaluación diagnóstica de la Condición Física

Planilla de recopilación de datos Fecha: N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 Año: División: Prof.: Flexo ext. de brazos Flexión de tronco Control N°: Salto de longitud Trote sost. Tpo. Pul.

Carrera de Abdominaida y vuelta les

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