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  • Esquema de Pecho, Hombro y Triceps

    Cargado por

    Estefany Mejia
    11 vistas3 páginas
    El documento presenta las rutinas de ejercicios para el cuerpo superior durante dos días. El día 1 incluye flexiones, fondos, press de hombro, elevaciones laterales y press francés en 4 series. El día 2 repite los mismos ejercicios pero con menos repeticiones en algunas series.

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    El documento presenta las rutinas de ejercicios para el cuerpo superior durante dos días. El día 1 incluye flexiones, fondos, press de hombro, elevaciones laterales y press francés en 4 series. El día 2 repite los mismos ejercicios pero con menos repeticiones en algunas series.

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    1ª SERIE

    RUTINA DE CUERPO SUPERIOR A- EJERCICIOS REPS KG


    FLEXIONES 10 12KG
    FONDOS 10 N/A
    DIA 1
    PRESS DE HOMBRO 12 12KGPorM
    ELEVACIONES LATERALES 12 3libros
    PRESS FRANCES 0 9KG

    1ª SERIE
    RUTINA DE CUEPRO SUPERIOR A - EJERCICIOS REPS KG
    FLEXIONES 10 12KG
    FONDOS 8 N/A
    DIA 2
    PRESS DE HOMBRO 12 N/A
    ELEVACIONES LATERALES 12 N/A
    PRESS FRANCES 6 N/A
    2ª SERIE 3ª SERIE 4ª SERIE
    REPS KG REPS KG REPS KG
    10 12KG 10 12KG 8 12KG
    10 N/A 10 N/A 10 N/A
    11 12KGPorM 11 12KGPorM 11 12KGPorM
    12 3libros 12 3libros 12 3libros
    0 9KG 0 9KG 0 9KG

    2ª SERIE 3ª SERIE 4ª SERIE


    REPS KG REPS KG REPS KG
    12KG 12KG 12KG
    N/A N/A N/A
    N/A N/A N/A
    N/A N/A N/A
    N/A N/A N/A
    1ª SERIE 2ª SERIE 3ª SERIE 4ª SERIE
    RUTINA DE CUERPO SUPERIOR A- EJERCICIOS REPS KG REPS KG REPS KG REPS KG
    FLEXIONES 11 12KG 12KG 12KG 12KG
    FONDOS 9 N/A N/A N/A
    DIA 1
    PRESS DE HOMBRO 13 N/A N/A N/A
    ELEVACIONES LATERALES 13 N/A N/A N/A
    PRESS FRANCES 7 N/A N/A N/A

    1ª SERIE 2ª SERIE 3ª SERIE 4ª SERIE


    RUTINA DE CUEPRO SUPERIOR A - EJERCICIOS REPS KG REPS KG REPS KG REPS KG
    FLEXIONES 10 12KG 12KG 12KG 12KG
    FONDOS 8 N/A N/A N/A N/A
    DIA 2
    PRESS DE HOMBRO 10 N/A N/A N/A N/A
    ELEVACIONES LATERALES 12 N/A N/A N/A N/A
    PRESS FRANCES 6 N/A N/A N/A N/A

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