INSTRUCTIVO DEL SSOMA

CONTROLES OPERACIONALES ERGONÓMICOS

CODIGO: L.I.02 Ver. 01 Actualizado al: 20-06-2017 Página 1 de 5

CONTROLES OPERACIONALES
ERGONÓMICOS

01/03/2022 01/03/2022 12/03/2022

Elaborado por: Elaborado por: Revisado por:
Ing. Carlos Enrique Cruz Tafur Ing. Nancy Zuta Tochon Arq. Juan Miguel Figueroa Aguirre
Especialista SSOMA Especialista SSOMA Residente de la Obra
 INSTRUCTIVO DEL SSOMA

CONTROLES OPERACIONALES ERGONÓMICOS

CODIGO: L.I.02 Ver. 01 Actualizado al: 20-06-2017 Página 2 de 5

1. POSICIÓN ERGONÓMICA

2. AJUSTE DE LA SILLA
 INSTRUCTIVO DEL SSOMA

CONTROLES OPERACIONALES ERGONÓMICOS

CODIGO: L.I.02 Ver. 01 Actualizado al: 20-06-2017 Página 3 de 5

3. BUENA POSTURA PARA TRABAJOS EN COMPUTADORA

 INSTRUCTIVO DEL SSOMA

CONTROLES OPERACIONALES ERGONÓMICOS

CODIGO: L.I.02 Ver. 01 Actualizado al: 20-06-2017 Página 4 de 5

4. EJERCICIOS FISICOS Y DE RELAJACIÓN QUE LO AYUDARAN EN SUS MOMENTOS DE

DESCANSO

a) Ejercicios de mano

 Apriete y sujete las manos haciendo puños.

 Agite y estire los dedos
 Repita los ejercicios por lo menos tres
veces.

b) Ejercicios de espalda y hombros

 Pongase de pie , coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia
atrás .
 Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho .

c) Ejercicios de cabeza y cuello

 Mueve la cabeza hacia ambos lados con cadencia

lenta.
 Evite movimientos bruscos.
 Luego, muévala hacia adelante y hacia atrás.

d) Ejercicios sentados

 Con la espalda recta estire ambos brazos con

las manos unidas.
 Estire un brazo por vez extendido hacia arriba
al costado de su cabeza. Repita varias veces el
ejercicio

 Estire su espalda separándola de la silla y

sosteniendo la cintura con sus manos a ambos
lados.
 Rote su tronco lentamente hacia uno y otro
lado, acompañándolo con el movimiento de
Ejercicios
cabeza. parados
 Coloque el brazo opuesto sobre sus rodillas y
las piernas cruzadas.
 INSTRUCTIVO DEL SSOMA

CONTROLES OPERACIONALES ERGONÓMICOS

CODIGO: L.I.02 Ver. 01 Actualizado al: 20-06-2017 Página 5 de 5

e) Ejercicios parados

 Extienda ambos brazos al costado de la cabeza

sosteniendo sus manos unidas.
 Con los brazos entrelazados detrás de su cabeza,
rote su tronco hacia un lado.
 Repita la acción para el lado opuesto.

 Evite posturas donde se ejerce esfuerzos en la

columna.
 Tome entre 2 a 3 minutos de reposo o de ejercicios
de estiramiento.
 Repita la acción para el lado opuesto.

5. RECOMENDACIONES
 Si se utiliza una porta documentos, colocarlo a una altura y distancia similar a la de la pantalla
con el fin de reducir los esfuerzos de acomodación visual.
 Ubicar la mesa y la pantalla de modo que evite deslumbramientos o reflejos sobre la pantalla.
Nunca ubicar la pantalla frente a una ventana que no disponga de cortinas o persianas para
evitar el deslumbramiento.
 Asegurarse que exista suficiente espacio debajo de la mesa para permitir el movimiento de las
piernas. Retirar cualquier obstáculo como cajas u otros equipos.
 Los pies deben estar bien apoyados en el suelo, si no puede conseguirse, utilizar un apoya piés.
 No colocar las pantallas a una altura que sobrepase la vista del usuario.
 Conservar una distancia entre los ojos y la pantalla entre 45 a 70 cm. Además de reducir el nivel
de brillo de la pantalla en un 60%.
 Mantener la postura indicada en el presente instructivo.
 La aplicación de los ejercicios es para todo tipo de actividad donde se ejerce esfuerzo de las
posturas.