a) Sillas tradicionales y taburetes Un taburete que tenga una altura semejante a la longitud de las piernas ahorra mucho esfuerzo

a las personas en constante movimiento; as el dorso, los brazos y la cabeza no se elevan ni se inclinan con frecuencia cada vez que la persona se sienta o se pone de pie. En ocasiones, aun los trabajadores sedentarios prefieren alternar las posiciones de pie y sedente mediante un taburete alto, ya que al ponerse de pie aumenta la circulacin de piernas y se restaura la lordosis lumbar.

Ventajas: reduce la fatiga y la compresin sobre la columna vertebral

b) Sillas con asientos de inclinacin delantera. Son ventajosos para usuarios que tienen que estar muy cerca o suspendidos sobre el trabajo, como es el caso de los oficinistas, reparadores, controladores de trfico areo, dentistas, cirujanos, etc.

c) Sillas reclinables
Preservan la lordosis lumbar. Si uno se reclina hacia atrs hasta 20 de la vertical, puede tambin evitar que se cargue el peso sobre la parte baja de la columna al transferir el peso de la parte superior del cuerpo al respaldo.

Los ngulos mayores favorecen la tensin del cuello a menos que los objetos visuales y los controles de los diferentes dispositivos estn bien colocados y se proporcione un apoyo para la cabeza.

1. Se ajusta la silla La altura del asiento debe ser baja para que los pies del operador se apoyen con firmeza en el piso. Se usa un descanso largo y slido para los pies solo cuando los intentos para adecuar la silla y la instalacin fallan. Los apoyos para brazos deben sostener al antebrazo con comodidad y quitar carga sobre cuello y hombros. Los empleados con problemas en la zona lumbar se benefician si alternan la posicin.

2. Colocacin del monitor y de los documentos El monitor se coloca justo enfrente del operador, con la pantalla por debajo del nivel de sus ojos o ms o menos un brazo de distancia, esto funciona bien para actividades como captura de datos, edicin y programacin en que el monitor es la primera fuente de informacin.

El atril se coloca junto al monitor, casi a la misma altura (hasta 30 por debajo de la horizontal) y a la misma distancia de visin. Esto reduce la rotacin de la cabeza (de lado a lado y de arriba hacia abajo) y suprime la necesidad de acomodacin visual.

En el caso de los operadores de procesadores de palabras, el portacopias o los dems documentos deben encontrarse frente al operador, y por tanto, el monitor debe colocarse a uno u otro lado.

3. Control del reflejo sobre la pantalla La luz de fuentes tan brillantes como la pantalla o ms brillantes que ella, pueden causar deslumbramiento; esto no solo irrita los ojos, sino que tambin representa ruido visual que interfiere con la percepcin de la informacin sobre la pantalla. El operador debe tratar ya sea de leer a travs de este deslumbramiento al enfocar por detrs o de ignorarlo. Maneras de reducir el reflejo: 1) Cambio de lugar del monitor para que la fuente de luz se encuentre al lado o arriba del operador y no justo enfrente o detrs de l. 2) Disminuir la iluminacin general en el cuarto hasta 500 lux.

3) Brindar ms iluminacin donde se necesite, con lmparas de escritorio (iluminacin laboral) dirigidas hacia el objetivo visual apropiado. 4) Si los pasos anteriores fallan, se utilizan filtros para reducir brillantez en las pantallas de los monitores.

Posicin de los accesorios de entrada El tablero y los accesorios de operacin se deben colocar justo enfrente y cerca del operador con el fin de prevenir un estiramiento sostenido hacia el frente o lateral. Los dispositivos de entrada deben estar lo ms abajo posible sin llegar a tocar las piernas, para que los hombros no se eleven mientras se usan. Ajustar la orilla del teclado para que las muecas no se mantengan en extensin durante la mecanografa y probablemente se requiere una mayor inclinacin de este para lograr una postura recta de la mueca.

Teclados y accesorios de operacin alternativos Los monitores con presentacin lineal (teclas en filas rectas) que pueden causar desviacin cubital de la mueca, lo que contribuye al desarrollo de tendinitis o sndrome del canal del tnel de carpo a usuarios de tiempo completo. Una propuesta es un teclado en forma de V para que las teclas queden dispuestas en filas perpendiculares con respecto al eje mayor de cada antebrazo. Los tableros que dividen al teclado a la mitad disminuyen la desviacin cubital de la mueca y la pronacin total del antebrazo. Los teclados varan en cuanto a la sensacin y esta sensacin influye en la comodidad y productividad de los usuarios.

Variaciones en actividades y utilidad del ejercicio La indicacin de ciertas variaciones en la actividad laboral a realizar cada 20 a 60 minutos de uso de la computadora ayuda a evitar posturas estticas.

Los ejercicios diseados de modo especfico para eliminar tensin fsica y esfuerzo son recomendables el para realizar en el lugar de trabajo, pues ayudan a disminuir el malestar musculo esqueltico.

Lineamientos generales, basados en el reporte de sauter, incluyen los siguientes puntos: a) Los ejercicios se disean para eliminar la tensin secundaria a posturas incomodas, actividades con movimientos de alta repeticin y trabajo sedentario o esfuerzo esttico. b) Los ejercicios se dirigen hacia la tensin de los musculoesqueletica en extremidades superiores e inferiores, cintura escapular, cuello y regiones torcica y lumbar de la espalda. c) Los ejercicios se disean para realizar en el rea de trabajo.

d) Los ejercicios se realizan durante los momentos en que se presenta la tensin musculoesqueletica y permiten que el alivio sea continuo y oportuno. Es preferible que se realicen varios descansos para ejercicios cortos, que pocos largos: inclusive micropausas tan cortas como de 90 a 120 segundos se consideran saludables.

e) Los ejercicios no deben representar ningn obstculo obvio biomecnico o de seguridad.