INTRODUCCION

Los hábitos saludables son todas aquellas conductas y comportamientos

asumidos como propias y que influyen en el bienestar físico, mental y
sociales incluso pueden ayudar a la prevención de enfermedades no
transmisibles. (Fig.1)
Hábitos higiénicos individuales
Higiene del cuerpo.- Se realiza mediante la limpieza diaria de la piel por
medio de agua y jabón; cepillado de dientes con pasta dental después de
cada comida; lavado de manos antes y después de ingerir alimentos como
también después de ir del baño (Fig.2)
Indumentaria
Vestir ropa limpia, cómoda y adecuada a la actividad que se realizara O
según el clima; además, del recambio diario de vestimenta en especial
prendas interiores
Higiene de nuestro ambiente
Se refiere a los cuidados higiénicos que se deben tener con nuestro entorno
personal, como el ambiente en el que vivimos (Fig.3)
Tener sus propios útiles de aseo personal
Este es el primer paso para acostumbrarle a mantener unos buenos hábitos
de higiene. Desde que son muy pequeños, los niños han de disponer de su
propio cepillo y pasta de dientes, peine, su jabón o toallas, y sentirse
responsable de ellos. Además de los que tiene en casa, es importante
animarle a llevar una pequeña bolsa de aseo diario con un jabón o gel
desinfectante, un cepillo y pasta de dientes, sobre todo si come en el
colegio. (Fig.4)
Tomar una ducha o baño diario
Si la hora del baño se convierte en algo divertido, no será difícil establecer
una rutina. A medida que van creciendo, hay que enseñarles cómo lavarse
bien cada parte de su cuerpo para que vayan adquiriendo autonomía. Es
preferible que el baño sea por la noche y a la misma hora, antes de la cena.
(Fig.5)

[1]
Hábitos higiénicos colectivos
Se refiere a la higiene que se realiza en los lugares público, como el
cuidado del suelo, construcción de viviendas apropiadas, suministro de
agua potable, alimentación adecuada de residuos, suministro de agua
potable, eliminación adecuada de residuos, inspección de los alimentos,
servicios sanitarios; además, de higiene ambiental y laboral. (Fig.6)
Uso de la mascarilla
Debido a la pandemia proclamada en marzo de 2020 la población general
se ha vuelto consciente de la importancia de llevar la mascarilla. Un gesto
tan simple como es usar un cubre bocas puede ayudar a evitar contagiarnos
y, en caso de que nos hayamos contagiado, la mascarilla reduce las
posibilidades de que contagiemos a más personas. El uso de la prenda de
ropa más representativa de este año reduce significativamente los contagios
y contribuye a evitar que los servicios sanitarios se colapsen.
Eliminación de excrementos
Antes de que se inventara el sistema de alcantarillado moderno era
costumbre en todo hogar que, tras defecar, se cogieran los excrementos y
se lanzaran lejos de la casa al grito de “¡Agua va!”, yendo a parar a la calle y
esperando que la naturaleza acabara eliminándolos. Gracias a Dios ya no
vivimos en ese tiempo en donde la higiene brillaba por su ausencia y en la
que corríamos el riesgo de bañarnos en las deposiciones de un total
desconocido si íbamos despistados paseando por la calle.
Hábitos alimenticios
Se refiere a la dieta que se debe seguir horarios, cantidad, tipo y
preparación de los alimentos, se debe tomar en cuenta los siguientes
aspectos:
Dieta ampliada y saludable
Consumir alimentos variados y naturales, como frutas, vegetales, cereales,
cernes (blancas y rojas) y en especial consumir alimentos ricos en fibras
vegeta. (Fig.7)
Además, se debe evitar alimentos procesados ya que contienen sustancias
químicas, como preservantes o colorantes lo que trae un efecto negativo
para la salud.

[2]
Frecuencia de la dieta
Se refiere al numero ideal en la ingesta de alimentos, se recomienda 5
comidas al día, de las cuales tres son principales: desayuno, almuerzo y
cena y dos meriendas: uno a media mañana y otro a media tarde.

Masticación
Es un proceso importante que consiste en triturar adecuadamente los
alimentos para lograr una buena digestión. (Fig.8)
Control de grasas
Las grasas son nutrientes esenciales de la dieta, pero su consumo debe
ser moderado (sin superar el 30% de la ingesta calórica total) y, sobre todo,
debemos enriquecer la dieta con aquellas grasas que sean más saludables,
como las que proceden del aceite de oliva, del aguacate o de los frutos
secos, por ejemplo.

Asimismo, es importante que el consumo de grasas saturadas represente

menos del 10% y que las grasas trans no superen el 1% de la ingesta de
calorías diaria. (Fig.9)

Reducir al máximo el consumo de azúcares libres

La OMS advierte que, niños y adultos, deben reducir a menos del 10% la
ingesta de azúcares libres sobre la ingesta calórica total. De hecho, lo ideal
sería aproximarse al 5% para obtener mayores beneficios en la salud. Para
hacerlo, deberás incorporar estos hábitos alimentarios saludables:

[3]
Limitar el consumo de alimentos y bebidas de alto contenido en azúcares
(bebidas azucaradas, refrescos, zumos, aperitivos, golosinas, bollería, ultra
procesados.
Priorizar el azúcar natural de las frutas por encima del consumo de
productos con azúcares añadidos y refinados. (Fig.10)

Hidratación
Se recomienda el consumo de dos litros de agua que permite absorber los
nutrientes y eliminar las toxinas del organismo. (Fig.11)

El agua es básica y necesaria

Mantener una hidratación adecuada es imprescindible si queremos
mantener la salud física y mental. De forma orientativa, se recomienda que
cada persona beba de 1,5 a 2 litros al día.

Actividad Física
Es la práctica de actividades, como el ejercicio, la recreación o la realización
de algún tipo de deporte para lograr un buen funcionamiento al organismo
(Fig.12)
Se recomienda realizar 30 minutos de actividad física diaria por medio de la
práctica de algún deporte, utilizar escaleras en lugar de ascensores, evitar
el uso de vehículos motorizados y sustituirlos por recorridos largos en
bicicleta o caminatas

[4]
Beneficios de los HABITOS SALUDABLES
La práctica de estos hábitos tiene múltiples beneficios entre los que se
destacan la prevención de enfermedades cardiovasculares y pulmonares
crónicas no infecciosas, diabetes, obesidad, además de mejorar el sueño.
También proporciona beneficios a nivel psicológico y emocional; como
mejoramiento de la autoestima, auto confianza; disminución de la depresión,
tensión, estrés y ansiedad. (Fig.13)

Conclusiones
Con este trabajo entendemos q es importante los hábitos saludables ya
sean higiénicos, individuales, colectivos, alimenticos y con actividad física
Por qué nos ayudan y protegen a nuestro cuerpo de enfermedades y si
cumplimos estos hábitos saludables nuestro cuerpo nos agradecerá a largo
plazo con buena salud y un buen cuerpo

Bibliografía

Libro de biología 4to de Sec 2022

https://gaceta.cch.unam.mx/es/actividad-fisica-en-cuarentena
https://www.forbes.com.mx/forbes-life/habitos-saludables-beneficos-para-tu-
estilo-de-vida
https://guiafitness.com/9-habitos-alimenticios-saludables-que-has-de-incluir-
en-tu-dia-a-dia.html
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/2018/05/30/le-ocurre-cuerpo-
empiezas-practicar-deporte-162632.html

[5]
Anexos
Fig.1

Fig. 2

Fig. 3

[6]
Fig. 4

Fig. 5

Fig. 6

[7]
Fig. 7

Fig.8

Fig. 9

[8]
Fig.10

Fig. 11

Fig. 12

[9]
Fig. 13

[10]