Proyecto de Tesis - ANA - ANGELA Aprobado

1
INSTITUTO DE EDUCACIÓN SUPERIOR PEDAGÓGICO PÚBLICO
“NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO”
PROYECTO DE INVESTIGACIÓN
TÍTULO DEL PROYECTO
Programa “Actívame” para fortalecer la condición física en las personas de la

tercera edad del Centro de Adulto Mayor de Puerto Maldonado, 2022.
AUTORES
JARA ARRAMBIDE, Ana Idaliz

REYNAGA HUARCAYA, Angela Claribel
FORMADOR DE ÁREA
Dr. DIAZ PEREIRA, Victor Hugo
MADRE DE DIOS – PERÚ
2021
2
ÍNDICE
Contenido
ÍNDICE
I. GENERALIDADES
1.1. Título 5
1.2. Autores 5
1.3. Tipo de Investigación 5
1.4. Línea de Investigación 5
1.5. Formador del área 5
1.6. Lugar donde se realizará la investigación 5
1.7. Periodo de la investigación 5
1.8. Aspectos éticos 5
II. PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
2.1. Descripción de la realidad problemática 6
2.2. Formulación del Problema 7
2.2.1 Problema General

2.2.2 Problemas Específicos
2.3. Formulación de objetivos 7
2.3.1 Objetivo General

2.3.2 Objetivos específicos
2.4. Formulación de hipótesis. 8
2.5.1. Hipótesis general

2.5.2. Hipótesis Específica
2.5. Variables de estudio 9
2.5.1. Variable: 1 Programa “Actívame”

3
2.5.2. Variable: 2 condición física 10

2.5.3. Operacionalización de Variables 11
2.6. Justificación de la Investigación 16
2.6.1. Justificación normativa 16

2.6.2. Justificación Pedagógica 17
2.6.3. Justificación Metodológica 17
III. MARCO TEÓRICO 18
3.1. Antecedentes del problema 18
3.1.1. Ámbito Internacional 18

2.6.4. Ámbito Nacional 20
2.6.5. Ámbito Local 22
3.2. Bases Teóricas 22
3.2.1. Programa 22
3.2.2. Historia del fitness 23
3.2.3. Fitness 24
3.2.4. Zumba 28
3.2.5. Zumba Gold 32
3.2.6. Ritmo y Música 34
3.2.7. Zumba Gold Toning 35
3.2.8. Condición Física 37
3.2.9. Fuerza 39
3.2.10. Resistencia 44
3.2.11. Equilibrio 46
3.2.12. Flexibilidad 49
3.3. Marco conceptual 52
IV. METODOLOGÍA DE LA INVESTIGACIÓN 53
4.1. Tipo de Estudio 53
4.2. Nivel y Diseño de la Investigación 53
4.3. Población y Muestra 53
3.3.1. Población 53
4
3.3.2. Muestra 54
4.4. Técnicas e Instrumentos de Recolección de Datos 54
3.3.3. Técnicas e instrumentos 54
4.5. Validez y Confiabilidad de los Instrumentos 55
4.6. Procedimiento de Recolección de Datos 55
4.7. Técnica de Procesamiento y Análisis de Datos 55
V. ASPECTOS ADMINISTRATIVOS 56
1.1. Cronograma de Actividades 56
1.2. Presupuesto 58
1.3. Financiamiento 59
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I. GENERALIDADES
1.1. Título
Programa “Actívame” para fortalecer la condición física en las personas de la

tercera edad del Centro de Adulto Mayor de Puerto Maldonado, 2022.
1.2. Autores
JARA ARRAMBIDE, Ana Idaliz

REYNAGA HUARCAYA, Angela Claribel
1.3. Tipo de Investigación
Experimental
1.4. Línea de Investigación
El Proceso de Enseñanza Aprendizaje de la Educación Física.
1.5. Formador del área
Dr. DIAZ PEREIRA, Víctor Hugo
1.6. Lugar donde se realizará la investigación
Centro Del Adulto Mayor
1.7. Periodo de la investigación
Agosto -2021 a diciembre - 2022
1.8. Aspectos éticos
El presente trabajo de investigación es de nuestra autoría, tomando en

consideración lo indicado en las normas APA al momento de realizar las citas, de
manera que estas queden referenciadas como las fuentes consultadas, respetando los
derechos de autor y todo el aporte de estas personas que dejan sus textos escritos de
manera física y virtual. Asimismo, si se toma de fuentes orales y otras, las tendremos
en cuenta en las referencias que respaldarán nuestro trabajo de investigación.
6
II. PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN
2.1. Descripción de la realidad problemática
(Martin, et al., 2001), Afirma que
la condición física es un componente del estado de rendimiento. Se basa

en primer lugar en la interacción de los procesos energéticos del
organismo y los músculos, y se manifiesta como capacidad de fuerza,
velocidad y resistencia, y también como flexibilidad; está relacionada
así mismo con las características psíquicas que estas capacidades
exigen. (p.101).
En el centro del adulto mayor ubicado en la ciudad de Puerto Maldonado,

se detectó ausencia de actividad física en dichas personas; las cuales realizan
tareas sencillas como judo, meditación, manualidades, entre otros, dichas
actividades no han logrado de manera óptima contribuir en la mejora de su
condición física, puesto que no son frecuentes en la realización de lo
mencionado. Asimismo, se observó que algunos adultos mayores tienen
dificultades en la realización de las tareas encomendadas. Debido a esa
condición, baja su autoestima e interés y se eleva el nivel de frustración. Por ello
es necesario e importante implementar el programa Actívame, donde
presentaremos diferentes actividades físicas como caminatas, zumba, actividades
recreativas entre otras. Y de esa manera conseguir que los adultos mayores sean
autónomos, independientes y consecuentes en la realización personal, y así
contribuiremos en la mejora de tener un buen disfrute de las actividades que
coadyuvaran en mejorar su condición física y una realización personal,
emocional y social. De esa manera conseguiremos que los adultos mayores sean
bien estimulados y que puedan fortalecer su condición física. Además, que sean
capaces de resolver problemas cotidianos sin temor a la frustración cuando estas
sean ejecutadas.
7
2.2. Formulación del Problema
2.2.1 Problema General
¿De qué manera el Programa “Actívame” fortalece la condición física en

las personas de la tercera edad del Centro de Adulto Mayor de Puerto
Maldonado, 2022?
2.2.2 Problemas Específicos
¿De qué manera el Programa “Actívame” fortalece la fuerza en las

personas de la tercera edad del Centro de Adulto Mayor de Puerto
Maldonado, 2022?
¿De qué manera el Programa “Actívame” fortalece la resistencia en las

Maldonado, 2022?
¿De qué manera el Programa “Actívame” fortalece la flexibilidad en las

Maldonado, 2022?
¿De qué manera el Programa “Actívame” fortalece el equilibrio en las

Maldonado, 2022?
2.3. Formulación de objetivos
2.3.1 Objetivo General
Determinar de qué manera el Programa “Actívame” fortalece la

condición física en las personas de la tercera edad del Centro de Adulto
Mayor de Puerto Maldonado, 2022.
8
2.3.2 Objetivos específicos
Determinar de qué manera el Programa “Actívame” fortalece la fuerza en

las personas de la tercera edad del Centro de Adulto Mayor de Puerto
Maldonado, 2022.

resistencia en las personas de la tercera edad del Centro de Adulto Mayor
de Puerto Maldonado, 2022.

flexibilidad en las personas de la tercera edad del Centro de Adulto
Determinar de qué manera el Programa “Actívame” fortalece el

equilibrio en las personas de la tercera edad del Centro de Adulto Mayor
2.4. Formulación de hipótesis.
2.5.1. Hipótesis general
HG. El Programa “Actívame” fortalece significativamente la

condición física en las personas de la tercera edad del Centro de
Adulto Mayor de Puerto Maldonado, 2022.
HGo. El Programa “Actívame” no fortalece significativamente la

condición física en las personas de la tercera edad del Centro de
Adulto Mayor de Puerto Maldonado, 2022
9
2.5.2. Hipótesis Específica
HE1. El Programa “Actívame” fortalece significativamente la fuerza

en las personas de la tercera edad del Centro de Adulto Mayor de
Puerto Maldonado, 2022.
HE2. El Programa “Actívame” fortalece significativamente la

resistencia en las personas de la tercera edad del Centro de Adulto
HE3. El Programa “Actívame” fortalece significativamente la

flexibilidad en las personas de la tercera edad del Centro de Adulto
HE4. El Programa “Actívame” fortalece significativamente el

equilibrio en las personas de la tercera edad del Centro de Adulto
2.5. Variables de estudio
2.5.1. Variable: 1 Programa “Actívame”
Según el diccionario de habla inglesa Oxford, es definido como “la

condición de estar físicamente en forma y saludable”, lo cual consistirá
en una serie de actividades reflejadas en la Zumba Gold y Zumba Gold
Toning, de esa manera fortalecer una adecuada condición física.
10
2.5.2. Variable: 2 condición física
Martin, et al., (2001), Afirma que
La condición física es un componente del estado de rendimiento.

Se basa en primer lugar en la interacción de los procesos
energéticos del organismo y los músculos, y se manifiesta como
capacidad de fuerza, velocidad y resistencia, y también como
flexibilidad; está relacionada así mismo con las características
psíquicas que estas capacidades exigen. (p.101)
11
2.5.3. Operacionalización de Variables
Variable 1. Programa “Actívame” Fitness
Definición conceptual Definición

Dimensiones Indicadores Ítems en arábigos Escala
operacional
 Bueno
Zumba Gold Taller 1. Bailamos con mucha
 Regular
energía resaltando la fuerza.
Según el diccionario de Se aplicará cuatro  Malo
Es una coreografía  Ritmo y música. Taller 2. Bailamos con mucha
habla inglesa Oxford, es diferentes test para el de Zumba tradicional, en donde se energía resaltando la fuerza.
definido como “la condición de recojo de información adapta la intensidad de los Taller 3. Bailamos con mucha
estar físicamente en forma y sobre la condición física ejercicios, para que las personas energía resaltando la fuerza.
saludable”, lo cual consistirá en inicial del adulto mayor de mayores (50 años en adelante), Taller 4. Bailamos con mucha
una serie de actividades acuerdo a las dimensiones principiantes u otras personas de energía resaltando la fuerza.
 Baile
reflejadas en la Zumba Gold y de nuestra variable movilidad reducida puedan Taller 5. Bailamos con mucha
Zumba Gold Toning, de esa dependiente. practicarlo sin ningún riesgo de energía resaltando la fuerza.
manera fortalecer una adecuada lesión. Taller 6. Bailamos con mucha
condición física. energía resaltando la fuerza.
Taller 7. Bailamos con

mucha energía resaltando la
fuerza.
 Rutinas
fuerza.
Zumba Gold Toning  Coreografías

12
La zumba Gold Toning se define

como una nueva modalidad de
Zumba que integra la utilización de fuerza.
unas ligeras mancuernas como en la
zumba toning siendo mezcladas con mucha energía resaltando la
el dinamismo del fitness tradicional fuerza.
y ritmos latinos muy movidos pero

enfocados en personas de la tercera  Baile con pesas
Taller 11. Fortalezco mi
edad. resistencia a través de una
secuencia de coreografías.

resistencia a través de una

 Baile con maracas Taller 14. Fortalezco mi


 bastón Taller 16. Fortalezco mi


13




Taller 21. Flexionando mi

esquema corporal a través del
baile.

baile.

baile.
14

baile.

baile.

baile.

baile.

baile.

baile.

15

baile.
Taller 31. Disfruto de mis

movimientos con actividades
de equilibrio.

de equilibrio.

de equilibrio.

de equilibrio.

de equilibrio.
16

de equilibrio.

de equilibrio.

de equilibrio.

de equilibrio.

de equilibrio.
17
18
Variable 2 Condición física
Definición Definición Ítems

Dimensiones Indicadores Escala
conceptual operacional en arábigos
(Martin, et al., Fuerza  Ejercicios del tren  Realiza la acción de levantarse y
Se aplicará cuatro
2001), Afirma que superior. sentarse el mayor número de veces
diferentes test para el La fuerza, entendida como una
en 30 segundos, con los brazos en  Bueno
la condición física recojo de información cualidad funcional del ser
cruz, las manos pegadas al pecho y  Regular
es un componente del sobre la condición física humano, es la capacidad que
con la espalda pegado en el respaldo
19
estado de rendimiento. Se nos permite oponernos a una de la silla.  Malo

inicial del adulto mayor de
basa en primer lugar en la resistencia o ejercer una  Ejercicios del tren
acuerdo a las dimensiones
interacción de los procesos presión por medio de una inferior
de nuestra variable
energéticos del organismo tensión muscular.
dependiente.
y los músculos, y se
manifiesta como capacidad
Resistencia  Bailar  Realiza un recorrido con la distancia
de fuerza, velocidad y
indicada tantas veces como sea
resistencia, y también Definimos resistencia como la
como flexibilidad; está posible en un tiempo de 6 minutos.
capacidad psicofísica de la
relacionada así mismo con persona para resistir a la fatiga.
 Caminata
las características En otros términos, entendemos
psíquicas que estas por resistencia la capacidad de
capacidades exigen. mantener un esfuerzo de forma
(p.101) eficaz durante el mayor tiempo
posible.
Flexibilidad  Flexibilidad  Realizan la acción de tocarse las
activa manos por detrás de la espalda.
La flexibilidad es la capacidad
Una por arriba y otra por abajo. Si
que tienen las articulaciones de
no llega a tocarse las manos, se
poseer una determinada
miden los centímetros que le falten
amplitud de movimiento.
y ese resultado será negativo. En
cambio, si se pasa de la punta de
 Flexibilidad los dedos, se mide, y ese resultado
será positivo Dos intentos.
20
pasiva
 Equilibrio de bipedestación con

pies juntos y ojos cerrados.
 Estirarse hacia delante, brazo
extendido a coger un objeto a la
 Equilibrio altura del hombro.
estático Vuelta de 360 grados a la derecha
Equilibrio 
y a la izquierda.
Equilibrio es el estado de un  Pasos sobre y por encima de un
cuerpo cuando la suma de escalón de 15,2 cm.
todas las fuerzas y momentos  Caminar con el pie en tándem.
que actúan en él
 Equilibrio  Monopedestacion.
se contrarrestan.
dinámico  Bipedestación sobre gomaespuma
con los ojos cerrados.
 Salto de longitud a dos pies.
 Caminar girando la cabeza.
 Control ortostático reactivo.
.
21
2.6. Justificación de la Investigación
La investigación tiene como objetivo fortalecer la condición física en las

personas de la tercera edad del Centro de Adulto Mayor de Puerto Maldonado,
2021, a través del programa “Actívame”, pretendemos mejorar la condición
física de la fuerza, resistencia, equilibrio y flexibilidad que traerá como resultado
logros personales, emocionales y sociales para esta etapa de vida.
Teniendo en cuenta la realidad y el contexto en el que vivimos, no todas las

personas adultas mayores realizan actividades físicas para fortalecer su
condición física. En esa lógica las autoridades no brindan programas que
garanticen una vida activa y saludable para las personas de este grupo etario. En
conclusión, esta investigación pretende obtener logros personales en favor de la
salud física y mental del adulto mayor.
Para el Minedu (2007) el área de educación física toma a la persona como un ser
que se interrelaciona con su medio físico y social; así mismo considera al cuerpo
humano como una unidad para expresar su motricidad. La educación física como
área desarrolla los aspectos corporales y motrices y de esta manera contribuye al
desarrollo integral de la persona.
2.6.1. Justificación normativa
El proyecto de investigación se respalda en la Ley General de Educación

N° 28044 y su Reglamento Decreto Supremo N°011-2012-ED. Asimismo,
se sustenta en la Ley N°30512 Ley de Institutos y Escuelas de Educación
Superior Pedagógica y de la carrera pública de sus docentes. Decreto
supremo N° 010-2017- MINEDU Reglamento de la Ley, que indica que
todos los egresados deben de realizar un trabajo de investigación y
sustentarlo y que este repercuta en su formación inicial docente con una
mirada a la formación en servicio; de la misma manera, el trabajo de
investigación se justifica en el Reglamento Interno institucional y el uso
correcto de las normas APA.
22
2.6.2. Justificación Pedagógica
La presente investigación tiene la finalidad de sumar conocimientos de la

variable independiente y dependiente con el propósito de fortalecer la
condición física del adulto mayor, lo cual solucionara dificultades motrices
en actividades cotidianas de manera que pueda tener una vida activa y
saludable. En ese sentido planteamos el programa ¨Actívame¨ con
estrategias pertinentes que ayudarán a fortalecer la condición física del
adulto mayor.
En este entender, sumaremos conocimientos a nivel teórico de las variable

independiente y dependiente, lo cual permitirá analizarlo en relación a los
resultados. Por ello, esperamos como referencia a futuras investigaciones
referidas a las variables.
2.6.3. Justificación Metodológica
La presente investigación tiene base científica, en cual propone del

programa “Actívame” se acude a la ejecución de actividades (Zumba Gold
y Zumba Gold Toning) mediante un proceso metodológico de talleres,
evaluado a través de instrumento que nos permitirá realizar un trabajo
significativo y funcional en fortalecer de la condición física del adulto
mayor y enriquecer la formación profesional de los estudiantes de FID.
23
III. MARCO TEÓRICO
3.1. Antecedentes del problema
3.1.1. Ámbito Internacional
Moreno Martínez, Germán & Olaya Alvarado (2020), en su

investigación titulada: Programa de actividad física para mejorar la
calidad de vida del adulto mayor en pacho, Cundinamarca. Tuvo como
objetivo general: Determinar los efectos de la aplicación de un
programa de actividad física para adultos mayores de Pacho,
Cundinamarca. Asimismo, utilizo el tipo de investigación de carácter
cuasi experimental, analiza lo estadístico al servicio de la investigación
para describir, relacionar y comprobar la hipótesis.
La muestra se trabajó con un grupo de 15 personas de la tercera edad,

con un rango de edad de 60 años en adelante.
Al finalizar la investigación llegaron a la conclusión: Los porcentajes

arrojados por el programa R Studios demuestran que la aplicación del
programa de actividad física en el adulto mayor en el municipio de
Pacho Cundinamarca, no son altamente relevantes, porque sus rangos
están entre +/- 1.1% lo cual no genera un cambio significativo en la
condición física del adulto mayor, pero si es determinante para
mantener el buen estado de salud actual, por lo tanto, le genera un
menor riesgo de adquirir enfermedades no transmisibles generadas por
el sedentarismo, entre otras cosas.
Altamirano Ramos, Edgar Stalin (2015) en su tesis titulada: Ejercicios

de Hatha yoga en la condición física del adulto mayor del Centro
“Nuestra Señora de la Elevación” de la parroquia Santa Rosa de La
ciudad de Ambato. Tuvo como objetivo general: Analizar los ejercicios
de Hatha Yoga en la condición física del adulto mayor del centro
nuestra señora de la elevación de la parroquia Santa Rosa de la ciudad
de Ambato. Asimismo, utilizo el tipo de investigación de carácter
24
descriptivo por la razón de pertenecer a una investigación con un

enfoque orientado a lo cuali-cuantitativo que pretende generar un
esquema de solución que permita idear, crear y generar conocimientos
como datos que permitan conocer la solución de forma cuantitativa,
también la presente investigación es de carácter exploratorio existiendo
la convicción de que la formulación del problema es más importante
que la realización de la misma investigación, por lo tanto se realizará
una investigación exploratoria; teniendo como característica la
utilización de metodología flexible permitiendo plantear objetivos que
faciliten generar hipótesis para reconocer variables de interés
investigativo y por último es correlacional debido al tipo de estudio que
persigue medir el grado de relación existente entre dos o más conceptos
o variables.
Se toma como muestra de estudio el número de adultos mayores del

centro Nuestra Señora de la Elevación como lo es 146 participantes. Al
finalizar la investigación llegaron a la conclusión: Los Adultos Mayores
no practican ningún tipo de ejercicio por falta de hábito y apoyo
profesional por lo que no se conocen los beneficios e importancia de los
ejercicios de Hatha Yoga, aunque están de acuerdo en practicarlos.
Yerovi Suárez, Héctor Andrés (2017) en su investigación titulada:

Programa de actividades físico-terapéuticas para mejorar la condición
física del adulto mayor de la asociación “Avanzamos” de la ciudad de
Guayaquil. Tuvo como objetivo general: Elaborar un programa de
actividades físico-terapéuticas para la condición física de los adultos
mayores con padecimientos patológicos de la Asociación “Avanzamos”
de Guayaquil. Asimismo, utilizo el tipo de investigación de carácter
descriptivo del diseño no experimental.
La muestra de estudio está conformada por 32 adultos mayores que son

los miembros integrantes de la Asociación Avanzamos, de los cuales 25
son del sexo femenino y siete del masculino. Se utilizará el 40 % de la
25
población como muestra (n) de 12 adultos mayores teniendo en

consideración la disminuida asistencia a las sesiones de actividades
físico-recreativas.
Al finalizar la investigación llegaron a la conclusión: Todos los

ejercicios aplicados y ejecutados en esta propuesta son con el único fin
y objetivo de mejorar la condición física, así como disminuirle los
efectos negativos y dolores de sus respectivas patologías que presentan
cada uno de los adultos mayores de la asociación “Avanzamos”.
2.6.4. Ámbito Nacional
Suarez Cahuana, Gleny Delsi y Solís Pezo, Liliana Eloísa (2017) en su

investigación titulada: Eficacia del programa de intervención para el
fortalecimiento del autocuidado en el adulto mayor del hospital central
de majes. Tuvo como objetivo general: Reconocer y comprender la
importancia del autocuidado como estrategia orientada al desarrollo de
aptitudes personales que permitan adoptar conductas que promuevan un
envejecimiento saludable. Asimismo, utilizo el tipo de investigación de
carácter correlacional porque relaciona las variables para dar una
explicación completa.
La muestra de este estudio está conformada por 30 adultos mayores que

forman el club “Los fuertes de Majes” del Hospital Central de Majes.
Al finalizar la investigación llegaron a la conclusión: Este programa

presentado nos ha permitido interactuar con el adulto mayor y conocer
sus limitaciones en cuanto a conocimientos sobre autocuidado.
Julcarima Villa, Nadia (2020) en su investigación titulada: “Riesgo de

caídas y condición física en los adultos mayores del centro integral de
atención al adulto mayor Santa Anita. Tuvo como objetivo general:
Determinar la relación entre el riesgo de caída y la condición física en
los adultos mayores que asisten al Centro Integral del Adulto Mayor de
26
Santa Anita. Asimismo, utilizo diferentes tipos de investigación que se

divide de la siguiente manera:
• Según el enfoque: Fue cuantitativo, debido a que la recolección y el

análisis estadístico de los datos tuvieron como objetivo responder el
problema del estudio, así como también la contratación de la hipótesis.
• Según la dimensión temporal: Fue de corte transversal, porque la

recolección de datos se realizó en un solo momento.
• Según el período y secuencia de la investigación: Prospectiva, los

datos recolectados se registraron en el mismo momento de realizar el
estudio.
• Según el alcance: Correlacional, dado que se busca la relación entre

variables.
• Según el diseño: Fue no experimental ya que no hubo manipulación

de las variables.
La muestra de estudio está conformada por 80 adultos mayores del

centro integral de atención al adulto mayor Santa Anita. Al finalizar
llegaron a la conclusión: En el presente estudio se obtuvo relación entre
las variables: Riesgo de caída y condición física en los adultos mayores
del centro integral de atención al adulto mayor Santa Anita, además de
ser una relación inversa es decir a mayor condición física menor riesgo
de caída.
Robles Marcos, Rebeca Carolina (2020) en su investigación titulada:

Efectos de un taller de danzas folklóricas en la condición física del
adulto mayor de la Iglesia de Jesucristo del distrito de Comas. Tuvo
como objetivo general: Determinar los efectos del taller de danza
folklórica en la condición física del adulto mayor de la Iglesia de
Jesucristo del distrito de Comas, específicamente en las capacidades:
resistencia física, equilibrio corporal y flexibilidad del adulto mayor de
la Iglesia de Jesucristo del distrito de Comas. Asimismo, utilizo el tipo
27
de investigación de carácter cuantitativo, ya que se planteó un problema

y se recolectó datos para comprobar las hipótesis que se plantearon con
antelación a la aplicación del taller de danzas (Hernández et al., 2016).
Dentro del tipo de investigaciones es aplicada de nivel explicativo, ya
que tiene causa- efecto, partiendo del inicio del taller de danzas hasta el
final del mismo.
La muestra de estudio está conformada por 14 adultos mayores con

edades entre los 65 y 80 años, quienes participaron de forma voluntaria.
Al finalizar la investigación llegaron a la conclusión: En todos los

indicadores se evidencia una disminución porcentual en los más bajos
percentiles y un incremento porcentual en los mejores percentiles como
parte del post test, con resultados en porcentaje y contrastación de
hipótesis. El efecto del taller de danzas folklóricas como alternativa de
entrenamiento físico permitió mejorar la condición física del adulto
mayor de la Iglesia de Jesucristo del distrito de Comas.
2.6.5. Ámbito Local
Que, habiendo revisado los diferentes repositorios y bibliotecas locales,

no se ha encontrado trabajos de investigación relacionados con el tema.
3.2. Bases Teóricas
3.2.1. Programa
La palabra programa se utiliza para referirse a un plan

sistemático diseñado por el educador como medio al servicio de las
metas educativas. Tanto a los efectos de su elaboración como de su
posterior evaluación dos procesos que deberían guardar armonía y
coherencia deben tomarse en consideración algunas importantes
cuestiones. (Juste, 2000, pp. 268-269).
28
El programa es un proyecto que se realiza de manera organizada

y didáctica todas las actividades que uno se plantea, esto para el
cumplimiento de todo lo programado, se planifica antes de la ejecución
de algún proyecto por medio de ello lograr un buen trabajo que
favorecerá positivamente para el logro de nuestros objetivos planteados.
A partir de ello, en nuestro programa “Actívame” se ha

planificado y diseñado de manera organizada todas las actividades que
desarrollaremos, por medio del Zumba Gold Y Zumba Gold Tonning.
De esa manera lograr el objetivo de fortalecer la condición física de los
adultos mayores.
3.2.2. Historia del fitness
La práctica de ejercicio físico o “Fitness” como se conoce

actualmente se remonta hace muchos años atrás donde no se
consideraba como el desempeño de un trabajo específico, sino como un
estilo de vida. Si echamos la vista atrás, podemos apreciar cómo no
disponían de máquinas o aparatos de última generación como de los que
disponemos hoy en día para la práctica de ejercicio, y sin embargo se
encontraban muchísimo más en forma que actualmente.
Para facilitar y poder entender mejor de dónde proviene la

cultura del Fitness, así como el culto por el cuerpo es necesario echar la
vista atrás y fijarnos de dónde venimos. Desde tiempo inmemorables, el
entrenamiento físico y el Fitness en definitiva han estado presentes a lo
largo de nuestra historia en todo momento mucho antes de la aparición
de los gimnasios, el deporte a domicilio y los entrenamientos
personales, pero de una forma muy diferente a la que conocemos
actualmente.
29
Durante los primeros tiempos de la especie humana, la única

finalidad y principio era moverse para sobrevivir. Debido a ello, el
desarrollo físico y muscular de los primeros hombres ha seguido una
evolución natural con base en las exigencias presentes en su vida diaria,
como consecuencias de los peligros a los que eran sometidos.
Por esta razón, la primera especia humana practicaba deporte sin

saberlo, consiguiendo así esculpir su cuerpo sin darse cuenta al tener
que aprender a caminar, correr, trepar y saltar entre otras para poder
cazar y no ser cazado para poder sobrevivir.
Podemos entender que el fitness se practicaba desde épocas

anteriores de manera natural e innata, con las diferentes acciones que
realizan las personas en su día a día, para poder sobrevivir en su hábitat
ya que ellos se enfrentaban a diferentes peligros. De esta manera
fortalecían sus músculos y tonificaban su cuerpo, sin necesidad del uso
de materiales deportivos que hoy en día se requieren, a partir de ello
según la historia podemos mencionar que esta práctica del fitness, ya lo
realizaban desde el inicio de la era humana.
3.2.3. Fitness
Rodríguez, (2014)
“Fitness” es algo más que entrenar, es un cambio que abarca

todos los ámbitos de tu vida, desde tu manera de alimentarte
hasta cómo descansas por las noches. Lo mejor de todo es
que este cambio de hábitos no sólo tiene repercusiones
positivas en tu vida, sino también en la de los que te rodean.
(pp.2-3)
30
Al referirnos al mundo fitness podemos mencionar que es una

de las tantas formas de realizar actividad física, que no solo nos cambia
la vida, sino que de esa manera nos ayuda a conseguir una vida
saludable y placentera que repercute en las personas de nuestro entorno.
Por esta razón, entendemos que el fitness es fundamental y esencial en
la vida de las personas, en sus diferentes etapas que recorre durante su
existencia, ya que sin darnos cuenta todos realizamos en nuestra vida
cotidiana un poco de fitness, ya sea caminatas, trotes, saltos, bailes
entre otros, de esa manera no favorece para mantener una vida activa y
saludable. Además, ayuda al control de nuestras emociones de forma
positiva y así bajar los niveles de estrés que acumulamos por varios
motivos ya sea carga laboral, familiar y social, al realizar diferentes
rutinas del ámbito fitness empleando movimientos coordinados y
pausados donde la persona logra el disfrute en la realización de sus
movimientos, esto acompañado con un gran repertorio de ritmos
musicales de todos los géneros.
3.2.3.1. Disciplinas Del Fitness
Infobae (2013) presenta las siguientes disciplinas:
1. CrossFit
Es una modalidad de entrenamiento que se realiza en las

fuerzas militares de Estados Unidos y consiste en un trabajo de
alta intensidad en poco tiempo. El entrenamiento está
conformado en circuitos en los que, en vez de usar maquinaria,
se recurre a barras olímpicas, anillos, sogas y ruedas de tractor.
Es una disciplina ideal para los que buscan no aburrirse a la hora
de hacer ejercicios ya que las rutinas cambian constantemente y
permite mejorar la capacidad aeróbica, la coordinación, la
agilidad y endurecer músculos. Si bien es muy intenso, se adapta
31
acorde a la edad de cada uno, de forma tal que desde un

adolescente hasta un adulto puede hacerlo.
2. Bikram yoga
También conocido como "Hot yoga". Es una variante del

yoga que se realiza a una temperatura ambiente de 42ºC con una
humedad del 60 por ciento y que combina unas 26 posturas en
una clase de 90 minutos. La técnica llegó a Estados Unidos hace
más de 40 años y se convirtió en una de las actividades favoritas
de los famosos. El calor produce un estiramiento fluido que
permite mayor rango de movimiento en las articulaciones,
músculos y ligamentos. El principal desafío es adaptarse al calor
y no salir del salón. Luego, seguir con cada ejercicio en la sala.
Dato: hacer 90 minutos de Bikram yoga equivale a correr 10
kilómetros.
3. Fitness boot camp
Es una forma de entrenamiento intensivo realizado al

aire libre, que en los últimos años se volvió popular en los
Estados Unidos y en muchos países de Europa. Se trata de una
combinación de distintas formas de entrenamiento practicadas a
intervalos de alta intensidad. Se puede personalizar en función
de las necesidades de cada uno, pero el espíritu del ejercicio
radica en la exigencia para lograr nuevos desafíos. Dada la alta
intensidad, no sólo endurece los músculos, sino que también se
pueden llegar a perder varios kilos.
32
4. Aqua fitness
Se trata de una técnica acuática dirigida, con

movimientos cardiovasculares y musculares que, al ritmo de la
música, sigue tres etapas: calentamiento, trabajo cardiovascular
y muscular, y estiramientos. Es una variante aeróbica dentro del
agua y cada vez son más quienes lo practican debido a que los
beneficios que se obtienen son numerosos. Su éxito radica en
que lo pueden realizar embarazadas y personas de todas las
edades, incluso quienes hayan sufrido algún daño de tipo
articular, muscular u óseo.
5. Zumba fitness
Fusiona fitness y baile y utiliza un estilo libre

coreografiado como método de enseñanza. Representa una
actividad aeróbica de dirigidas, utilizando pasos, estilo y música
similares a los ritmos latinoamericanos. Sus clases mezclan
animados ritmos internacionales con coreografías fáciles de
seguir, que hacen un entrenamiento efectivo en todo el cuerpo.
El secreto del éxito de zumba fitness reside -según el
colombiano que la creó- "en tres pilares fundamentales: la
sencillez, la facilidad y la efectividad, ya que hubo una época en
la que la industria del fitness se perdió en técnicas complicadas
y coreografías imposibles que hacían de esta dinámica deportiva
algo incluso egocéntrico, y zumba está diseñado para que todo el
mundo pueda practicarlo y disfrutar de ello".
Según Infobae (2013) las diferentes disciplinas que nos

presenta tiene por finalidad fortalecer la masa muscular a través
de los diferentes entrenamientos, por tanto, tener una vida sana y
activa, que favorecerá a nuestra integridad personal y emocional
por medio de la realización de diferentes ejercicios en cada una
33
de las disciplinas que nos ofrece la variedad de entrenamiento

físico esto de forma entretenida.
En nuestra investigación nos enfocaremos con la

disciplina zumba fitness para trabajar con los adultos mayores
ya que esta población es vulnerable para realizar ejercicios
pesados. El zumba fitness es lo más apropiado para el trabajo
con las personas de la tercera edad, puesto su práctica es fácil,
sencilla y efectiva, esto ayudara a que ellos lo realicen sin
ninguna complicación y así conseguir resultados favorables en
las diferentes actividades propuestas, acompañadas de ritmos
musicales.
3.2.4. Zumba
Zumba se considera una de las mejores actividades de gimnasio,

en la tendencia de los últimos años (Thompson, 2012)
Hoy en día es la actividad que ha movido mayor población en los

últimos años.
Ibernia, (2015) menciona:
Zumba es una rutina de ejercicios que está muy de moda en

Latinoamérica y ahora en Norteamérica y Europa. Se originó
en 1990 cuando el bailarín profesional, coreógrafo e instructor
de aeróbic colombiano Alberto "Beto" Pérez olvidó la música
que tenía planeada para su sesión de aeróbic, entonces no tuvo
otra alternativa que improvisar utilizando las cintas de bachata
y merengue que tenía en su coche, a partir de ese momento
nació lo que él llamó la “rumba”, una clase que de pronto se
volvió muy demandada en el gimnasio donde trabajaba.
34
Después de la gran aceptación que tuvo la rumba, Beto empezó

a dar clases por todo el mundo y diseñar coreografías para
cantantes famosos, hizo también videos de ejercicios que se
vendieron por Estados Unidos. Posteriormente la demanda de
instructores de esta nueva especialidad fue creciendo por lo
que empezaron a impartir cursos de formación. El video
original de Beto se titulaba "rumba", pero al ver que los
anglosajones no sabían pronunciar la "r", cambiaron el nombre
a zumba. Las rutinas de aerobics han incluido varios géneros
musicales, van desde la salsa, bachata, samba hasta el hip-hop,
tomando en cuenta el merengue, flamenco, cumbia, pop y
reggaetón. Todos estos ritmos adaptados a la sesión de
ejercicio, han logrado un sistema de acondicionamiento simple
y muy efectivo. Permite quemar calorías y la intensidad está
medida principalmente por los factores coreográficos.
(pp.13,14).
Tiene sus orígenes por los años 90 del siglo XX, y viene a ser
una rutina de ejercicios que creo el bailarín colombiano Alberto Pérez
(Beto) con el nombre de Rumba y que posteriormente va llamarse como
Zumba debido aquellas personas de habla inglesa no podían pronunciar
la letra “r”, por eso de rumba pasó a llamarse zumba.
El éxito de esta rutina de ejercicios se propagó por todo el

mundo y hoy en día incluye diferentes géneros musicales como la
samba, salsa, hip hop, cumbia, reggaetón etc. Todos estos ritmos han
sido acondicionados a la rutina de ejercicios en los gimnasios
El Zumba es una actividad física segura cuya práctica conlleva

una mejora cardiovascular, pulmonar y psicofísica en general. Se trata
de una disciplina donde se realiza un trabajo aeróbico prolongado y de
intensidad moderada (entre el 60% y el 80% de nuestra capacidad), por
35
lo que el ritmo deberá cambiar dependiendo de las personas a las que

vaya dirigido (niños, mediana edad, ancianos…).
3.2.4.1. Beneficios Físicos Del Zumba
 Cardiorrespiratorios: el corazón y los pulmones aumentan su

capacidad.
 Masa Corporal: pérdida de peso a través de la quema de calorías

mejora de tono y condición física. Esto nos ayuda a contrarrestar
el sedentarismo que existe hoy en día en muchos jóvenes.
 Sistema óseo: a largo plazo se fortalece. Muy importante en los

ancianos. Y en las mujeres en la adolescencia donde más
cantidad y calidad ósea deben almacenar para no tener
problemas de osteoporosis en el futuro.
 Descanso: el descargarse de tensiones, ayuda a dormir mejor.

Además, al no ser una disciplina de competición, evita la
presión típica de la competición.
 Capacidades motrices: mejora de la coordinación corporal, el

equilibrio, la flexibilidad, la lateralidad.
3.2.4.2. Beneficios Psicológicos Del Zumba
 Al practicar zumba se registra un aumento en los niveles de

diversas hormonas y sustancias, lo que conlleva cambios
psicológicos, por ejemplo, el incremento de endorfinas en la
sangre da como resultado un mejor estado de ánimo, así también
el aumento de neurotransmisores como la dopamina y la
serotonina estimulan la relajación.
 Mejora la autoestima, autoconfianza e imagen de uno/a mismo/a
 Actividad entretenida y divertida, te ayuda a olvidarte de la

rutina y el estrés
36
 La actividad física diaria reduce la ansiedad y el estrés de la vida

cotidiana
 Potenciar las habilidades sociales: relacionarse con los demás
 Perder el miedo a hacer el ridículo
 Aprender a reírse de uno mismo
 Favorece el buen humor
 Aceptación de nuestras limitaciones y mejorarlas
 Saber cómo enfrentarse a los retos: inteligencia emocional
 Mejora de la calidad de vida
 Reeducación afectiva
 Efecto integrador, al bailar diferentes estilos de otras culturas.
 Educa en valores, respeto, colaboración, igualdad, solidaridad, y

compañerismo.
3.2.4.3. Tipos De Zumba
- Zumba Toning: diseñada para quemar calorías, perder peso y

tonificar la musculatura.
- Zumba Tomic: pensada para los niños entre los cuatro y los doce
años. Además de hacer ejercicio, se trabajan y transmiten ciertos
valores.
- Aqua Zumba: consiste en realizar las rutinas dentro del agua.
- Zumba Gold: pensada para las personas de mayor edad.
En nuestro trabajo de investigación trabajaremos con el

adulto mayor, por tanto, desarrollaremos actividades de zumba
37
Gold, zumba Gold Toning. Que van dirigidos a nuestra población

de estudio, esto para contribuir en la mejora de su condición física,
por medio de las actividades que presentaremos en nuestro
programa. Asimismo, los ejercicios o los pasos serán de acuerdo a
las posibilidades de ellos para que puedan realizarlo sin ninguna
dificultad.
3.2.5. Zumba Gold
Momento fit (2021) señala lo siguiente:
El Zumba Gold es una coreografía de zumba tradicional, en donde se

adopta la intensidad de ejercicios, para que las personas mayores (50
años para adelante), principiante u otras personas de movilidad reducida
puedan practicarlo sin ningún riesgo de lesión. Aporta un beneficio
estupendo para la salud vascular ejercitando el corazón y poniendo en
forma los, músculos de la cintura, piernas y brazos con excelentes
movimientos y ritmos latinos.
Se entiende por Zumba Gold que son actividades que aportan

grandes beneficios para el fortalecimiento de los músculos y el corazón
de quienes lo practican. Está dirigido principalmente a las personas de
la tercera edad puesto que la carga del trabajo es adaptada para ellos, en
cada coreografía se observa el trabajo tanto del tren superior e inferior
con las acciones que ejecutan al compás de un ritmo musical.
Según el diccionario de habla inglesa Oxford, es definido como

“la condición de estar físicamente en forma y saludable”, lo cual
consistirá en una serie de actividades reflejadas en el Zumba Gold y
Zumba Gold Toning, de esa manera fortalecer una adecuada condición
física.
Con nuestro programa buscamos fortalecer la condición física, y
el Zumba Gold es un aliado que permitirá cumplir nuestros objetivos.
38
Esta actividad se describe como un programa de ejercicio

inspirado en la danza latina, practicado generalmente en grandes grupos
de participantes, donde se combinan ritmos latinos y pasos de aerobic,
con movimientos que involucran todo el cuerpo, creando una especie de
coreografía que es menos formal que el ejercicio de otro tipo de clases
(Luettgen, Foster, Doberstein, Mikat & Porcari, 2012).
Beneficios Del Zumba Gold
a) Movimientos adaptados a personas con movilidad del cuerpo reducida.

b) Control de peso.
c) Mejora la circulación sanguínea
d) Previene lesiones musculares
e) Aumenta la coordinación corporal
f) Evita el aumento de peso asociado al envejecimiento.
Esta categoría está direccionada para trabajar con todo tipo de

personas, independiente mente del nivel y su condición física que
tengan, también las diferentes definiciones nos permiten comprender
que el Zumba Gold está dirigido a personas de la tercera edad de 50 a
más, ya que el movimiento en la zumba Gold se realiza de una manera
lenta y manejable de acuerdo a las posibilidades de ellos. Así mismo la
intención de la clase de Zumba Gold es moverse poco, divertirse y
disfrutar de todas las actividades presentadas.
Tipos De Clases Adaptadas A Zumba Gold
Zumba Gold Toning. - este estilo está enfocado a los adultos

mayores que ya tienen una práctica avanzada.
Aqua Zumba Gold. - en esta variación, tendremos las mismas

rutinas de ejercicio zumba, pero con un entorno distintos
Y Adaptado a los adultos mayores en el agua.

39
Zumba Gold Sentao. - este ejercicio es una modalidad adecuada

para ser desarrollado sentado en una silla.
3.2.6. Ritmo y Música
3.2.6.1. Ritmo
El ritmo consiste en disponer los sonidos fuertes y débiles

alternativamente, de manera que, de distancia en distancia regular o
irregular, una nota aporta al oído la sensación de un reposo, de una
detención, de un fin más o menos completo. (Mathis Lussy)
Llamamos ritmo a un movimiento que percibimos de tal

suerte que los tiempos y la duración que ellos tienen pueden ser
divididos de manera regular en pequeños fragmentos. (Westphal).
3.2.6.2. Música
Según Claude Debussý, la música es “un total de fuerzas

dispersas expresadas en un proceso sonoro que incluye: el
instrumento, el instrumentista, el creador y su obra, un medio
propagador y un sistema receptor”.
3.2.6.3. Baile
El baile es un movimiento que implica al cuerpo entero,

manos, piernas, brazos, pies, al compás y siguiendo el ritmo de
una música determinada, es decir, el movimiento corporal que se
realiza debe acompañar, ir de acuerdo a la música que está sonando
detrás y que moviliza el baile en cuestión.
3.2.6.4. Rutinas
Del francés routine, una rutina es una costumbre o un hábito

que se adquiere al repetir una misma tarea o actividad muchas
veces. La rutina implica una práctica que, con el tiempo, se
40
desarrolla de manera casi automática, sin necesidad de implicar el

razonamiento.
En nuestro programa “Actívame” trabajaremos actividades

de Zumba Gold y Zumba Gold Toning donde cada actividad se
realizará por medios de rutinas de bailes acompañadas de melodías
musicales, toda tarea asignada será con varias repeticiones, hasta
que los adultos mayores lo realicen de manera correcta.
3.2.7. Zumba Gold Toning
Momento fit (2021) señala lo siguiente:
La Zumba Gold Toning es de un nivel superior y se encuentra

dirigido a los adultos mayores activos, aquellos que poseen
condiciones físicas adecuadas. Este tipo de zumba se centra en el
acondicionamiento muscular del cuerpo y en cumplir con las
actividades moderadas que se proponen. Los ritmos se mantienen y de
manera intermitente pueden ser un poco más intenso, pero no
duradero, de manera que regresa al ritmo habitual, a este tipo de
cambios de ritmos se le denomina “La hora loca” donde el ritmo
marca la rapidez del movimiento.
Además de los beneficios del Zumba Gold, esta variación

evita la reducción dramática de la masa muscular que es muy común
en personas con edades superiores a los 55 años. Se podría decir que
el Zumba Gold Toning es la versión más exigente, pero sin olvidar
que está pensado para adultos mayores.
3.2.7.1. Coreografía
Según el diccionario de danza de la universidad de Oxford

(2004), coreografía significa arte de crear estructuras en las que
suceden movimientos.
41
Derivado del griego, para la danza y escritura. Este

término se refiere originalmente a la escritura de los pasos de
danza, que actualmente se denomina notación, desde el siglo
XVIII es entendido como el arte de componer danza.
3.2.7.2. Baile con Pesas
Levantamiento de los brazos arriba de la cabeza, este

ejercicio fortalecerá sus hombros y brazos. También podrá hacer
que sea más fácil nadar y hacer otras actividades tales como alzar
y cargar a los nietos.
Consejo
A medida que va progresando, use pesas más pesadas y

alterne los brazos hasta que pueda levantar las pesas
cómodamente con ambos brazos.
3.2.7.3. Ejercicios con banda elástica
Las bandas de resistencia son unas bandas elásticas que se

estiran y que están disponibles con diferentes resistencias, de
livianas a fuertes. Las bandas pueden usarse en lugar de pesas en
algunos de los ejercicios de fortalecimiento.
 Coloque la banda planamente en su mano abierta con uno

de los extremos dirigido hacia el dedo pequeño.
 Enrolle la parte larga de la banda alrededor de la parte
interior de la mano.
42
Agarre la banda firmemente.
consejo
Si usted no ha hecho ejercicios anteriormente, trate de hacer

los ejercicios sin la banda hasta que se sienta cómodo, y luego
empiece a usar la banda. Escoja una banda liviana si apenas está
empezando a hacer ejercicios, y cuando ya pueda hacer 2 series de
10 a 15 repeticiones fácilmente, empiece a usar una banda más
fuerte. Agarre la banda fuertemente (algunas bandas tienen
agarradores) o enróllela alrededor de su mano o pie para evitar que
se suelte y cause una posible lesión. Haga los ejercicios despacio y
de manera controlada, y no permita que la banda rebote.
3.2.7.4. Ejercicios con Bastón
Los ejercicios con bastones para adultos son un gran aliado

para las personas mayores y cualquier persona a la que beneficie en
el momento de caminar.
Por el contrario, los bastones para pasear son ayudas de

movilidad diseñadas para calmar la presión de una articulación
dolorosa en un largo plazo.
La mayoría de los bastones vienen con altura regulable,

pero hay algunos que tienen una longitud fija. Comprueba este dato
en el modelo de bastón que vayas a escoger.
3.2.8. Condición Física
“Capacidad de un individuo para efectuar ejercicio a una

intensidad y duración específica, la cual puede ser aeróbica, anaeróbica
o muscular”. (Anshell et al., 1991, p.60)
43
“Estado dinámico de energía y vitalidad que permite a las

personas llevar a cabo las tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo
de ocio activo, afrontar las emergencias imprevistas sin una fatiga
excesiva, a la vez que ayuda a evitar las enfermedades hipocinéticas, y a
desarrollar el máximo de la capacidad intelectual, experimentando
plenamente la alegría de vivir”. (Rodríguez, 1995, p.88)
Esta nueva concepción de condición física saludable como

“estado dinámico de energía y vitalidad que permite a las personas
llevar a cabo las tareas diarias habituales, a la vez que ayuda a evitar las
enfermedades hipocinéticas, y a desarrollar al máximo de la capacidad
intelectual, experimentando plenamente la alegría de vivir” implica tres
grandes dimensiones: (Fernández Abuín, 2009, pág. 10).
La condición física es un componente del estado de

rendimiento. Se basa en primer lugar en la interacción de los procesos
energéticos del organismo y los músculos, y se manifiesta como
capacidad de fuerza, velocidad y resistencia, y también como
flexibilidad; está relacionada así mismo con las características psíquicas
que estas capacidades exigen. (Carl y Lhnertz, 2001, p. 101).
La condición física como “la habilidad de realizar un trabajo

diario con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga
(cansancio). Realizado con el mínimo coste energético y evitando
lesiones”. (Clark, 1967)
En nuestra investigación se refiere principalmente a la condición

física del ser humano, como objeto de estudio y de trabajo desde el área
de la educación física para adultos mayores, a quienes se identificará
como beneficiario o simplemente alumno. La condición física de cada
individuo se medirá mediante una ficha de observación cuidadosamente
44
adaptados para esa edad, los cuales medirán las distintas capacidades
físicas como son: la fuerza, la resistencia, equilibrio y flexibilidad.
3.2.9. Fuerza
Homann, Lames y Letzelter, (2005), nos dicen que según los

principios generales de la fuerza está asentado en las diferentes formas
de observación del fenómeno. En la fuerza física, que se puede observar
como el origen del rendimiento, se diferencian los procesos fisiológicos
básicos; desde el punto de vista deportivo hay diferentes modos para
distinguir la fuerza, como, por ejemplo, la fuerza en el salto, en el
esprint, en el lanzamiento, en el futbol, al disparar. Las capacidades de
la fuerza son parte central de la capacidad condicional del rendimiento.
(citado por Bravo, Josué 2015 p.34).
La fuerza se puede definir de diversas formas, pero tomando en
cuenta a la Fuerza física se asocia al rendimiento. Ahora viéndolo desde
lo deportivo lo podemos ver en el fútbol, voleibol etc. Entonces
podemos decir que la fuerza es parte primordial del rendimiento.
Según Bravo, (2015) define:
La palabra fuerza de una manera amplia nos viene a la

mente con facilidad la idea de vigor, robustez, poder ya sea
físico o mental, resistencia a dificultades y otras muchas
que nos van a servir para calificar la impresión que nos
transmite la manera en que se realiza una acción o la
imagen de algo o alguien. Pero al margen de esto, la palabra
fuerza tiene un nombre propio dentro de la mecánica, la
fisiología y todas las disciplinas relacionadas con la
actividad física y el deporte. (p.33)
45
El autor habla sobre la fuerza y lo asocia a la robustez, poder o

vigor pudiendo ser mental o físico. Además, la fuerza lo encontramos
en otras disciplinas como en la fisiología, física, mecánica. (Bravo,
2015)
Así mismo la fuerza bruta que lo llamamos también fuerza

máxima donde intervienen nuestro sistema neuromuscular en
contracciones neuromusculares el cual nos dará un rendimiento para
superar resistencias por ejemplo al remar o lanzar la bala en el
lanzamiento de balas.
3.2.9.1. Fuerza máxima
La fuerza máxima (fuerza bruta) se define como la fuerza

más grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en
una sola contracción muscular máxima. En consecuencia,
determina el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que
controlar o superar una gran resistencia (por ejemplo, en los
levantamientos de pesas). «Controlado» significa aquí que a los
músculos se les puede exigir permanecer en un estado de
contracción estática (isométrica) con unas demandas de fuerza
estática máxima o casi máxima. Es posible combinar las exigencias
para una fuerza máxima con una alta velocidad de contracción (por
ejemplo, en el lanzamiento de martillo y en el lanzamiento de peso)
o con altas demandas sobre la resistencia (por ejemplo, en el remo).
Cuanto más pequeña sea la resistencia a superar, menor será la
intervención de la fuerza máxima. Acelerar el cuerpo a partir de la
posición de reposo (esprintar) o impulsar el cuerpo desde el suelo
(saltos) significa que hay que superar una mayor resistencia que si
se quiere mantener un movimiento uniforme, como en los deportes
de mediana y larga resistencia. (Segovia, 2008, p.60)
46
Por ello, si las resistencias son pequeñas la fuerza máxima

que se aplique será mínima, pero cuando se quiere superar mayor
resistencia la fuerza que apliquemos será la máxima.
3.2.9.2. Fuerza explosiva
Álvarez, (1983) indica, que es la capacidad que tienen los

músculos de dar a una carga la máxima aceleración posible. La
velocidad del movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza
determina el rendimiento en actividades que requieren una
velocidad explosiva en sus movimientos: voleibol al saltar y
rematar, balonmano al lanzar a portería, atletismo al esprintar,
fútbol al golpear un balón (citado por Bravo, Josue 2015 p.36)
La capacidad del sistema neuromuscular para superar

resistencias con una alta velocidad de contracción se define como
fuerza explosiva (potencia, fuerza rápida). El sistema
neuromuscular acepta y arroja una carga rápida a alta velocidad
mediante la coordinación de reflejos y de los componentes elásticos
y contráctiles del músculo. El adjetivo «elástico» es muy apropiado
y es una clave para evitar la confusión entre «velocidad de
contracción» o «fuerza de contracción». Aunque este mecanismo
implica a las dos, son su compleja coordinación y la intervención
de los reflejos y del componente elástico lo que lo define como un
área muy específica de la fuerza. La fuerza explosiva determina el
rendimiento en todos los deportes llamados «explosivos», es decir,
saltar, lanzar, esprintar, golpear, etc. (Segovia, 2008, pp.61,62)
En nuestro programa no emplearemos la fuerza explosiva

en la realización de actividades físicas con el adulto mayor, puesto
que nuestra población es muy vulnerable para actividades que
requieren velocidad de movimiento.
47
3.2.9.3. Fuerza-resistencia
Homann, Lames y Letzelter, (2005), refieren que la fuerza

de resistencia es la capacidad de poder superar una resistencia con
un movimiento continuo o repetido. Para poder hablar de un
esfuerzo de fuerza de resistencia, la resistencia que de forma
continua o repetida se debe superar debe ascender a por lo menos,
un 30%de la fuerza máxima. (citado por Bravo, Josue 2015 p. 38)
Es la habilidad o capacidad de todo el organismo para

soportar la fatiga. Se caracteriza por una capacidad relativamente
alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar.
Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones máximas de
brazos, son de hecho pruebas de fuerza resistencia. (Segovia, 2008,
p.62).
3.2.9.4. Fuerza absoluta y relativa
En deportes en que la fuerza máxima es el principal

componente el peso del cuerpo y el rendimiento están
estrechamente relacionados. En otras palabras, los atletas pesados
pueden, en términos absolutos, alcanzar una mayor expresión de la
fuerza que los atletas que pesan poco. La fuerza máxima que un
atleta puede expresar, con independencia del peso corporal, recibe,
en consecuencia, la denominación de fuerza absoluta. Esto es de
evidente importancia para los atletas que deben mover el peso del
propio cuerpo, por ejemplo, en los saltos y en la gimnasia. Se
calcula dividiendo la fuerza absoluta por el peso del cuerpo del
propio atleta y la reducción del peso del cuerpo aumenta la fuerza
relativa. (Segovia, 2008, p.63)
48
En nuestro programa trabajaremos actividades de equilibrio

empleando la fuerza absoluta, pues al realizar diferentes
movimientos, los adultos mayores estarán cargando el peso de su
propio cuerpo.
3.2.9.5. Ejercicios del tren superior
Nos referimos a ejercicios de auto carga, para trabajar todos

los grupos musculares aprovechando el propio peso de tu cuerpo en
cualquier lugar, sin materiales complejos.
Uno de los grandes beneficios de entrenar el tren superior es

el fortalecimiento de sus músculos y, con ello, la adquisición de
una mejor postura corporal mientras caminas, al sentarte o cuando
levantas algún objeto. En este sentido, mejorar la postura corporal
elimina dolores de espalda y previene lesiones.
Algunos de los principales músculos del tren superior son el

trapecio y el romboide (que dan movilidad a los hombros y ayudan
a mover la cabeza), el deltoides (que nos permite realizar cualquier
movimiento que requiera elevar los brazos), el tríceps branquial
(extensor del brazo necesario para realizar cualquier ejercicio).
3.2.9.6. Ejercicios del tren inferior
El tren inferior o miembro pelviano, es cada una de las dos

extremidades que se encuentran unidas al tronco a través de la
pelvis, mediante la articulación de la cadera, es lo que nos
referimos de manera general, a las piernas, aunque en anatomía el
término “pierna” tiene un significado más preciso y diferente,
donde esta zona corresponde solo a la parte del miembro inferior
situada entre la rodilla y el tobillo, es decir, lo que llamamos la
pantorrilla.
49
El tren inferior tiene la función de sustentar el peso del

cuerpo en la posición bípeda (dos pies) y de hacer posible los
desplazamientos mediante la contracción de su potente
musculatura.
En nuestro programa el trabajo de ejercicios del tren

inferior y superior tendrán un mayor realce, debido a que
desarrollaremos actividades de movimientos articulares.
Asimismo, las actividades que se desarrollarán por medio de
Zumba Gold y Zumba Gold Toning estarán enfocados al
movimiento de todo el cuerpo.
3.2.10. Resistencia
Blázquez (1999), precisa que la resistencia es un elemento

fundamental de la condición física y tiene gran importancia en la
práctica del deporte formativo y de rendimiento. Por resistencia se
entiende la capacidad de mantenerse prolongadamente y no
ilimitadamente en el esfuerzo. Cuanto más tiempo sea capaz un sujeto
de mantenerse en un esfuerzo, más resistencia será, sin embargo,
pretender mantenerse en actividad ilimitada es más o menos imposible.
Con el sostenimiento continuado del esfuerzo se llega
irremediablemente al estado de fatiga. Por ello se define a la resistencia
como la capacidad de postergar la fatiga o la capacidad de resistir frente
al cansancio. (citado por Bravo, Josue 2015 p.28).
Segovia, (2008) indica
La resistencia tiene diferentes funciones en la práctica

deportiva. La particularidad del tipo de deporte es un factor
decisivo. Sobre todo, es importante si se observa la forma de
realización del ejercicio básico: cíclicos, a cíclicos, continuos o
intervalos, con mucha o poca intervención de la fuerza o de la
velocidad de movimientos (frecuencia) o si se presencia una
50
concentración elevada o baja. Por tanto, se evidencia que no

puede existir un concepto universal de la resistencia, puesto
que la particularidad de la carga crea varios perfiles de
manifestación (tipos de resistencia) (p.56).
Continuando con el tema del desarrollo de las cualidades físicas,

en esta ocasión es el turno del análisis de la resistencia que se define
como: capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a
esfuerzos relativamente largos y su capacidad de recuperación rápida
después de dichos esfuerzos. (Segovia, 2008)
Podemos decir, que la resistencia depende de diversos factores como las

técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar
económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el
estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistema
como el respiratorio y cardiovascular, etc.
Por ello, el éxito en un determinado deporte depende muy

directamente del nivel de resistencia adquirido, en algunos deportes de
larga duración como el ciclismo, natación o carreras de larga distancia
influye en gran medida el factor técnico y el sistema cardiorrespiratorio,
en otros en los que se trata de sostener una posición durante largo
tiempo como la esgrima su nivel depende de la capacidad muscular
isométrica y la fortaleza psicológica.
Todo esto nos indica que no existe un único tipo de resistencia y

que en función del factor que se tenga en cuenta se puede diferenciar
una multitud de modalidades de resistencia, las clasificaciones más
comunes son las siguientes:
En relación con la especialidad deportiva practicada podemos

diferenciar entre resistencia de base que sería genérica para todos los
deportes y resistencia específica orientada concretamente a un deporte
determinado.
51
En relación con la forma de obtención de la energía: resistencia

aeróbica (suele ser trabajo de larga duración y poca intensidad) si hay
oxígeno suficiente para la oxidación del glucógeno y ácidos grasos y
resistencia anaeróbica (trabajo de más corta duración y alta intensidad)
cuando el abastecimiento de oxigeno es insuficiente para la oxidación,
en este caso se diferencian dos tipos anaeróbica láctica si se acumula
ácido láctico en el músculo y anaeróbica láctica cuando no se acumulan
dichos residuos.
En relación a la forma y duración del trabajo tenemos resistencia

estática en ejercicios sin movimiento y dinámica con movimiento
muscular.
En relación con la intervención de otras cualidades físicas

tenemos la resistencia a la fuerza y resistencia a la velocidad, etc.
 Bailar
 Caminata
 Trotar
3.2.11. Equilibrio
Lores y Tello, (2017) hacen referencia:
Es una tarea compleja de control motor, que implica la

detección e integración de información sensorial para evaluar
la posición, el movimiento del cuerpo en el espacio, y la
ejecución de respuestas músculo-esqueléticas apropiadas para
controlar la posición del cuerpo dentro del contexto del medio
y la tarea. El control del equilibrio requiere la interacción del
sistema músculo-esquelético y nervioso, relacionados con los
efectos contextuales. (p.26)
El procesamiento sensorial es controlado por el Sistema Nervioso

en la percepción de la orientación del cuerpo en el espacio,
52
proporcionado principalmente por la integración de la información los

sistemas visuales, vestibular y somato-sensorial.
Sistema Sensorial Y Control Del Equilibrio
La percepción de la posición del cuerpo y el desplazamiento en

el espacio requiere una combinación de información de los receptores
periféricos con los múltiples sistemas sensoriales, incluidos el visual,
vestibular y el somato sensorial que son los receptores propioceptivos y
cutáneos.
3.2.11.1.Sistema visual
Proporciona información relacionada con la posición de

la cabeza en el espacio. Orientación de la cabeza para mantener el
nivel de la mirada. Dirección y velocidad de los movimientos de
la cabeza dado que cuando ésta se mueve, los objetos
circundantes se mueven en la dirección opuesta.
Este estímulo puede utilizarse para mejorar la estabilidad

de una persona cuando la información propioceptiva es poco
fiable mediante la fijación de la mirada en un objeto.
3.2.11.2.Sistema vestibular
Proporciona información del movimiento de la cabeza con

respeto a la fuerza de gravedad y las fuerzas inerciales. Los
receptores en los canales semicirculares detectan la aceleración
angular de la cabeza, mientras que los receptores que recogen el
movimiento de los otolitos como los que hay en el utrículo y el
sáculo, detectan la aceleración lineal y la posición de la cabeza
con respecto a la gravedad. Los canales semicirculares son
particularmente sensibles a los movimientos rápidos de la cabeza,
como al caminar o durante episodios de desequilibrio. Los
53
otolitos responden a movimientos lentos de la cabeza, como en el

caso de los balanceos posturales. El sistema vestibular no puede
dar información respecto de la posición del cuerpo, y por ello
necesita información adicional, en particular desde los mecanos
receptores de la zona cervical, para que el sistema nervioso
central establezca una orientación acertada de la cabeza en
relación al cuerpo. El sistema vestibular utiliza vías motoras
originadas en los núcleos vestibulares para el control postural y la
coordinación de los movimientos oculares y la cabeza.
Sistema somato sensorial
Se denomina organización sensorial a la capacidad que

tiene el sistema nervioso central de suprimir los estímulos
imprecisos, y de seleccionar y combinar los estímulos sensoriales
apropiados de los sistemas visual y vestibular. La organización
sensorial para el control del equilibrio requiere que las aferencias
vestibulares, visual y somato sensorial por lo general se combinen
perfectamente para producir el sentido de la orientación y
movimiento. La información sensorial entrante se integra y
procesa en el cerebelo, los núcleos de la base y las áreas motoras
suplementarias. La mayoría de los individuos puede compensar
bien uno de los tres sistemas en caso de deterioro.
3.2.11.3. Equilibrio estático
Definido como control motor para mantener la posición del

cuerpo en reposo contra la gravedad, de pie o sentado, en
determinado espacio y momento.
3.2.11.4.Equilibrio dinámico
Definido como control motor para mantener la posición del

cuerpo en movimiento sobre una superficie de apoyo estable, como
54
en el caso de los cambios de posición sentada a la de pie, o al

caminar.
3.2.12. Flexibilidad
López (2009), señala que la flexibilidad es la capacidad de

desplazar una serie de articulaciones a través de una amplitud de
movimientos completa, sin restricciones ni dolor. Definida también
como amplitud de movimiento de una articulación o de una serie de
articulaciones, La flexibilidad refleja la capacidad de los músculos y de
los tendones de alargarse en el contexto de las restricciones físicas que
toda articulación posee. Junto con la fuerza, la velocidad y la
resistencia, es una de las capacidades físicas condicionales, pero en
numerosas ocasiones se halla marginada y poco tratada, en cambio,
ocupa un lugar privilegiado en los programas de acondicionamiento
físico y en el campo deportivo en general. (citado por Bravo, Josué
2015 p. 38).
Segovia, (2008) refiere:
La flexibilidad es la capacidad del organismo para manifestar

su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera
depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los
cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el
líquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la
cual los músculos pueden contraerse y alongarse recuperando
luego su longitud normal (p.64)
Se divide en dos:
 Ejercicios de movilidad articular.

 Ejercicios de elongación muscular.
55
Ejercicio de movilidad articular: consiste en la realización de

varias repeticiones (insistencias) de cada uno de los movimientos
articulares, procurando alcanzar la máxima amplitud en cada una de las
repeticiones.
Elongación muscular: Consiste en la realización de diferentes

movimientos articulares, alcanzando la máxima amplitud en cada uno
de ellos.
Generalmente se realiza una sola repetición muy lentamente,

manteniéndose por algunos segundos la posición de máxima amplitud.
A esto, se le llama también, estiramiento muscular, pues se estiran
algunos músculos que intervienen en los movimientos articulares
realizados. Este estiramiento provoca cierta cantidad de dolor en el o los
músculos que intervienen.
Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera

es aquella que se centra en la relación con la especialidad deportiva a
desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que
trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la
que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con
el deporte. La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación
muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener
una postura durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de
estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de
posiciones. Por último, si nos centramos en el tipo de fuerza que
provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o
varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la
gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera
el propio individuo por contracciones musculares. Como en el caso de
todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de
56
factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo,

evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos:
Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la

elasticidad de los músculos, la fuerza de los músculos agonistas,
herencia, sexo, edad y coordinación de los movimientos.
Factores externos: el cansancio, la temperatura, el sedentarismo

y falta de actividad, incluso la hora del día.
Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por

especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles
lesiones, mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las
demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios, pero
si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá
llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel
articular y muscular.
3.2.12.1.Flexibilidad activa
Es la amplitud máxima de una articulación o de movimiento que

puede alcanzar una persona sin ayuda externa, lo cual sucede
únicamente a través de la contracción y distensión voluntaria de
los músculos del cuerpo.
3.2.12.2.Flexibilidad pasiva
Es la amplitud máxima de una articulación o de un movimiento a

través de la acción de fuerzas externas, es decir, mediante la
ayuda de un compañero, un aparato, el propio peso corporal etc.
57
3.3. Marco conceptual
Condición física: La Condición Física es el conjunto de cualidades de un

sujeto para poder realizar actividad física en un momento determinado.
Equilibrio: Estado de un sistema de tal forma que éste no experimenta, o no

puede experimentar, cambio espontáneo ninguno.
Fitness: Proyecto o planificación ordenada de las distintas partes o

actividades que componen algo que se va a realizar.
Flexibilidad: La capacidad que tienen las articulaciones para realizar

movimientos con la mayor amplitud posible. Hemos de tener en cuenta que la
flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
Fuerza: Son todas aquellas actividades que van a solicitar de nuestro

organismo un determinado rendimiento para realizarlas con un mínimo de
eficacia, donde la fuerza desempeña un papel muy importante.
Programa: La Condición Física es el conjunto de cualidades de un sujeto

para poder realizar actividad física en un momento determinado.
Resistencia: La resistencia es una capacidad del ser humano que viene

asociada a dos conceptos: nivel de rendimiento y fatiga.
Zumba Gold Toning: El Toning es la modalidad es tonificar, moldear y

definir los músculos.
Zumba Gold: Se imparte en clases dirigidas en la que se realizan ejercicios

aeróbicos al ritmo de música latina.
Zumba: Disciplina deportiva que se imparte en clases dirigidas en la que se

realizan ejercicios aeróbicos al ritmo de música latina.
58
IV. METODOLOGÍA DE LA INVESTIGACIÓN
4.1. Tipo de Estudio
La investigación que se realizará es de tipo aplicada, por qué se

desarrolla un programa denominado: “Actívame”, desde el enfoque
cuantitativo porque el programa se orienta a fortalecer la condición física en
el adulto mayor. Con este programa se pretende desarrollar capacidades
físicas a las personas que se ubican en el centro del adulto mayor.
4.2. Nivel y Diseño de la Investigación
El diseño de investigación es pre-experimental, porque posibilita

fortalecer la condición física del adulto mayor a través de actividades físicas
secuenciadas en talleres impartidos al adulto mayor, y esto se hará de manera
prospectiva y longitudinal es decir a través de varios momentos en el tiempo.
El diseño de investigación es pre-experimental con un solo grupo:
GE = 01 X 02
GE= Grupo Experimental

01= Pre - test
X= Aplicación del programa experimental
02= Post- test
4.3. Población y Muestra
3.3.1. Población
El presente trabajo de investigación se llevará a cabo con las

personas de la tercera edad del Centro del Adulto Mayor de Puerto
Maldonado.
59
Institución Cantidad de Adultos mayores responsables
Centro del 270 mujeres Ana Idaliz Jara

Adulto Mayor Arrambide
05 varones
Angela Claribel
275 - total Reynaga Huarcaya
Fuente: Padrón de registro de adultos mayores.
3.3.2. Muestra
Hemos seleccionado una muestra de 40 adultos mayores con

condiciones para la práctica de diferentes actividades físicas. La
elección de este tipo de muestreo se ampara en que es eminentemente
subjetivo y por conveniencia (muestra no probabilística)
4.4. Técnicas e Instrumentos de Recolección de Datos
3.3.3. Técnicas e instrumentos
TÉCNICAS INSTRUMENTOS
Fichas de análisis de diferentes

libros, tesis, artículos científicos y
Análisis documental
otros. En estas fichas se realizarán
las citas y las referencias de los
mismos.
La encuesta es una técnica de
observación directa de la realidad,
Cuestionario
cuyo principal objetivo es cuantificar
los datos obtenidos.
Se utilizara una ficha de observación

para recoger información del
60
Observación proceso de investigación durante la

ejecución del programa.
4.5. Validez y Confiabilidad de los Instrumentos
La Validez y Confiabilidad
Para la validación de los instrumentos se aplicará una rúbrica en

escala de estimación previamente, a un grupo diverso de personas
involucradas en el problema y a un grupo de profesionales especializados en
investigación científica, a quienes se les reconoce como expertos quienes
garantizarán la validez del instrumento.
4.6. Procedimiento de Recolección de Datos
Para la recolección de datos de la investigación se seguirá las siguientes

estrategias:
 Aplicación del pre- test al grupo de personas con quienes trabajaremos
el programa.
 Recojo de información en relación a las variables de estudio.
4.7. Técnica de Procesamiento y Análisis de Datos
Para el procesamiento de la información se utilizará el SPSS que es una

herramienta que se utiliza para gestionar datos y llevar a cabo análisis de los
mismos.
Para analizar los datos se empleará la estadística descriptiva y la estadística
inferencial en cuadros estadísticos en relación con los indicadores de las
variables.
61
Para el análisis e interpretación de los datos se elaborarán: Cuadro de

distribución de frecuencia Grafica y además se harán las siguientes medidas
estadísticas.
Para Hernández (2010) la estadística descriptiva se utiliza cuando el
investigador requiere conocer la magnitud o intensidad con la cual se
presenta un evento, o que frecuencia aparece (p.14).
V. ASPECTOS ADMINISTRATIVOS
1.1. Cronograma de Actividades
Para el proceso de planificación, la ejecución del programa y el

desarrollo de la tesis se desarrollará las siguientes actividades dadas en
el siguiente cronograma:
62
CRONOGRAMA
ACTIVIDADES DE LA CRONOGRAMA 2021 - 2022

INVESTIGACION S O N D M A M J J A S O N D
1. Planteamiento del problema de
X
investigación
2. Formulación de la matriz de
consistencia y operacionalización de X
variables.
3. Desarrollo del Marco Teórico X X
4. Planteamiento de la metodología de la
X
investigación.
5. Elaboración del instrumento de
X X
investigación
6. Validación de instrumentos a través
X
de juicio de expertos.
7. Aplicación de la prueba piloto ( si
corresponde)
8. Apertura del programa experimental X X
9. Aplicación del Pre - test. X X
10. Aplicación del Programa
X X X X
experimental.
11. Aplicación del Post -Test X
12. Clausura del Programa experimental X
13. Procesamiento de datos X
14. Interpretación de los resultados X X
15. Discusión de resultados X
16. Elaboración de las conclusiones y X
sugerencias
17. Redacción del informe de tesis según
X X
protocolo X X X
18. Presentación para la revisión del X
informe de tesis
19. Levantamiento de observaciones (si X
hubiere)
20. Sustentación del informe de tesis. X
63
1.2. Presupuesto
Tabla Nº 5
Presupuesto del proyecto
Presupuesto total S/.
Rubros Cantid Unidad Precio Costo

ad Unitario
Costo total 3538.00
bienes 2178.00
Papel bond A4 2 millar 14.00 28.00
Folder manila 10 unidades 1.00 10.00
USB 2 unidades 70.00 140.00
Equipo de sonido 1 unidad 600.00 600.00
Pesas reciclables 80 unidades 1.00 80.00
Bastones 40 Unidades 3.00 120.00
Elástico 40 Unidades 2.00 80.00
Sillas 40 Unidades 25.00 1000.00
Ula ulas 40 Unidades 3.00 120.00
servicios 1110.00
Movilidad 10 Unidad 4.00 40.00
Instalación de 1 Unidad 70.00 70.00

programa SPSS
Tratamiento 1 Unidad 1000.00 1000.00

estadístico
Otros gasto 250.00

64
1.3. Financiamiento
El desarrollo total del proyecto y desarrollo de la tesis en su totalidad

será autofinanciado por los investigadores.
VI. FERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
ALTAMIRANO RAMOS, Edgar Stalin (2015) Ejercicios De Hatha Yoga En La

Condición Física Del Adulto Mayor Del Centro Nuestra Señora De La
Elevación De La Parroquia Santa Rosa De La Ciudad De Ambato.
BRAVO APAZA, Josue Santos (2015) El nivel de capacidades físicas condicionales en

estudiantes del primer grado de la institución educativa secundaria
industrial n° 32 de Puno.
IBERNIA PALACIOS, Altea (2015) Beneficios psicológicos del Zumba en la E.S.O.
JULCARIMA VILLA, Nadia (2020) Riesgo de caídas y condición física en los adultos
mayores del centro integral de atención al adulto mayor Santa Anita.
MORENO MARTÍNEZ, Germán Y Olaya Alvarado (2020Programa de actividad física

para mejorar la calidad de vida del adulto mayor en pacho, Cundinamarca.
ROBLES MARCOS, Rebeca Carolina (2020) Efectos de un taller de danzas folklóricas

en la condición física del adulto mayor de la Iglesia de Jesucristo del distrito
de Comas.
SEGOVIA MUÑOZ, Paula (2008) “Iniciación al atletismo a través del entrenamiento

de las capacidades físicas básicas”
SUAREZ CAHUANA, Gleny Delsi y SOLÍS PEZO, Liliana Eloísa (2017) Eficacia del
programa de intervención para el fortalecimiento del autocuidado en el adulto
mayor del hospital central de Majes.
65
YEROVI SUÁREZ, Héctor Andrés (2017) Programa de actividades físico-terapéuticas

para mejorar la condición física del adulto mayor de la asociación
“Avanzamo” de la ciudad de Guayaquil.
Web grafía
https://www.20minutos.es/deportes/noticia/4263492/0/que-es-body-fitness/
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/body-combat.html
https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/body-combat.html
https://www.infobae.com/2013/09/16/1509295-las-cinco-disciplinas-del-fitness-
que-son-furor/
https://tipos.com.mx/tipos-de-fitness
https://www.academia.edu/2556635/Definiciones_del_ritmo_musical_Andr
%C3%A9_Souris_
https://www.definicionabc.com/general/baile.php
https://momentofit.com/que-es-el-zumba-gold/
file:///C:/Users/USER/Downloads/Dialnet-LaComposicionEnDanza-
2955326%20(4).pdf
https://www.nia.nih.gov/espanol/ejercicios-fortalecimiento-adultos-mayores
https://mibaston.com/ejercicios-con-bastones-para-adultos/
http://www.umag.cl/biblioteca/tesis/segovia_munoz_2008.pdf
http://repositorio.uwiener.edu.pe/bitstream/handle/123456789/949/TITULO
%20-%20Tello%20Montoya%2c%20Jes%C3%BAs%20Augusto.pdf?sequence=1
http://www.liceooscarcastro.cl/A-2/images/CORMUN_ESTUDIA/CURSOS/
8%C2%B0basico/11Educacion_Fisi/SEM10/ED.FISICA_S10_8B_GUIA.pdf
ANEXOS
66
Anexo 1: Matriz de consistencia
Anexo 2: Matriz de operacionalización de variables
Anexo 3: Instrumento de recojo de información
Anexo 4: Validez y confiabilidad de los instrumentos
Anexo 5: Plan de intervención (si corresponde)

67
Anexo 1: Matriz de consistencia
Título: Programa “Actívame” para fortalecer la condición física en las personas de la tercera edad del Centro de Adulto Mayor
Problema general Objetivo general Hipótesis general Variables / Dimensiones Metodología
¿De qué manera el Determinar de qué manera el El Programa “Actívame” fortalece Variable 1: Tipo de investigación
Programa “Actívame” Programa “Actívame” fortalece significativamente la condición
fortalece la condición la condición física en las física en las personas de la tercera Programas “Actívame” Experimental - Aplicada
física en las personas personas de la tercera edad del edad del Centro de Adulto Mayor Nivel
de la tercera edad del Centro de Adulto Mayor de de Puerto Maldonado, 2022. Dimensiones:
Centro de Adulto Puerto Maldonado, 2022. Explicativa
Mayor de Puerto  Zumba Gold
HGo. El Programa “Actívame” no  Zumba Gold Toning Diseño
Maldonado, 2022?
fortalece significativamente la Pre experimental
condición física en las personas de
la tercera edad del Centro de
Adulto Mayor de Puerto Variable 2:
Maldonado, 2022 GEX: O1 X O2
Condición física
Problemas específicos Objetivos específicos Hipótesis específicas
P1. ¿De qué manera el O1. Determinar de qué manera H1. El Programa “Actívame”
Programa “Actívame” el Programa “Actívame” fortalece significativamente la Dimensiones: Población
fortalece la fuerza en fortalece la fuerza en las fuerza en las personas de la
 Fuerza Personas de la tercera edad del
las personas de la personas de la tercera edad del tercera edad del Centro de Adulto
 Resistencia Centro del Adulto Mayor de
tercera edad del Centro Centro de Adulto Mayor de Mayor de Puerto Maldonado,
 equilibrio Puerto Maldonado 2022.
de Adulto Mayor de Puerto Maldonado, 2022. 2022.
 Flexibilidad
Puerto Maldonado,
O2. Determinar de qué manera
68
2022? el Programa “Actívame”

P2. ¿De qué manera el fortalece la resistencia en las
Programa “Actívame” H2. El Programa “Actívame” Muestra
personas de la tercera edad del fortalece significativamente la
fortalece la resistencia 40 adultos mayores de 50+ años
Centro de Adulto Mayor de
en las personas de la resistencia en las personas de la Centro del Adulto Mayor de
tercera edad del Centro Puerto Maldonado, 2022. tercera edad del Centro de Adulto Puerto Maldonado 2022
de Adulto Mayor de Mayor de Puerto Maldonado, (padrón de registro)
Puerto Maldonado, 2022. Técnica
2022? O3. Determinar de qué manera Observación
el Programa “Actívame” Instrumento
P3. ¿De qué manera el
fortalece el equilibrio en las
Programa “Actívame” Lista de cotejo
personas de la tercera edad del H3. El Programa “Actívame”
fortalece el equilibrio
Centro de Adulto Mayor de fortalece significativamente el Procesamiento de la
en las personas de la equilibrio en las personas de la
Puerto Maldonado, 2022. información
tercera edad del Centro tercera edad del Centro de Adulto
de Adulto Mayor de Mayor de Puerto Maldonado, Con el estadístico SPSS V.25 en
Puerto Maldonado,
2022? O Determinar de qué manera 2022.
4.
español
el Programa “Actívame”
P4. ¿De qué manera el fortalece el equilibrio en las
Programa “Actívame” personas de la tercera edad del H4. El Programa “Actívame”
fortalece la flexibilidad Centro de Adulto Mayor de fortalece significativamente la
en las personas de la Puerto Maldonado, 2022. flexibilidad en las personas de la
tercera edad del Centro tercera edad del Centro de Adulto
de Adulto Mayor de Mayor de Puerto Maldonado,
Puerto Maldonado, 2022.
2022?
69
Anexo 2: Matriz de operacionalización de variables
Variable 1. Programa “actívame” Fitness
Definición conceptual Definición operacional Dimensiones Indicadores Ítems Escala
en arábigos/talleres o
sesiones
Zumba Gold  Ritmo y música. Taller 1. Conociéndonos SESIONES

Taller 2. Escucho y me
Según el diccionario de Se aplicará una pongo en movimiento.
Es una coreografía
Taller 3. Reconozco los
habla inglesa Oxford, es definido encuesta para el recojo de de Zumba tradicional, tipos de música.
como “la condición de estar información sobre las diferentes en donde se adapta la
 Baile
físicamente en forma y saludable”, actividades que se realizará en intensidad de los Taller 4. Bailamos con
lo cual consistirá en una serie de el programa Actívame como, coordinación.
ejercicios, para que las
Taller 5. Bailamos al,
actividades reflejadas en la yoga caminatas, zumba. personas mayores (50 compas de la música.
Zumba Gold y Zumba Gold Taller 6. Bailando
Encuesta para recojo años en adelante),
muevo mis extremidades.
Toning, de esa manera fortalecer principiantes u otras
de apreciaciones respecto a la
una adecuada condición física. personas de movilidad
condición física.  Rutinas Taller 7. Me muevo
reducida puedan siguiendo una secuencia
practicarlo sin ningún de movimiento.
Taller 8. Me ejercito a
riesgo de lesión. través de una serie de
70
rutinas de baile.
Taller 9. Moviendo mi
cuerpo sigo mi lado
dominantes
Zumba Gold  Coreografías Taller 10. Nos divertimos

practicando los pasos
Toning básicos del festejo.
Taller 11. Nos divertimos
La zumba Gold Toning practicando los pasos
se define como una básicos del huaylarsh.
nueva modalidad de Taller 12. Nos divertimos
Zumba que integra la practicando los pasos
básicos de la anaconda.
utilización de unas
ligeras mancuernas como  Baile con pesas
Taller 13. Bailamos al
en el zumba toning
ritmo de la zumba con
siendo mezcladas con el nuestras pesas caseras.
dinamismo del fitness Taller 14. Realizamos
tradicional y ritmos movimientos
coordinados con las
latinos muy movidos pesas caseras.
pero enfocados en Taller 15. Realizamos
personas de la tercera una secuencia de
ejercicio acompañado de
edad. las pesas caseras.
 Baile con
maracas Taller 16. Creamos
sonidos con nuestras
71
maracas al ritmo de la
música.
Taller 17. Nos movemos
al ritmo de nuestras
maracas.
Taller 18. Nos
desplazamos bailando
 Baile con acompañado de nuestras
maracas.
bastón
Taller 19. Realizamos

movimientos utilizando
el bastón.
Taller 20. Al ritmo de la
música ejecutamos saltos
de un lado a otro.
Taller 21. Ejecutamos
un drill gimnástico
utilizando el bastón.
72
Variable 2. Condición física
Definición conceptual Definición Dimensiones Indicadores Ítems Escala

operacional
en arábigos
(Martin, et al., 2001), Se aplicará Fuerza  Ejercicios del tren 1. Realiza acciones de escala
brazos con material
Afirma que una encuesta para el superior. de estimación
deportivo.
recojo de información La fuerza, entendida 2. Realiza flexión y
la condición física es un extensión de brazos con Siempre
sobre las diferentes como una cualidad
componente del estado de material deportivo.
actividades que se funcional del ser A veces
rendimiento. Se basa en primer
realizará en el humano, es la  Ejercicios del tren 3.
lugar en la interacción de los Realiza movimientos Nunca
programa Actívame capacidad que nos inferior con las piernas
procesos energéticos del organismo utilizando material
como, yoga caminatas, permite oponernos a
y los músculos, y se manifiesta deportivo.
zumba. una resistencia o 4. Realiza la flexión y
como capacidad de fuerza, extensión de piernas
ejercer una presión
velocidad y resistencia, y también Encuesta para utilizando las pesas
por medio de una caseras.
como flexibilidad; está relacionada recojo de apreciaciones
tensión muscular.
así mismo con las características respecto a la condición
psíquicas que estas capacidades física.
exigen. (p.101)
Resistencia  Bailar 5. Realiza movimientos

rítmicos con una
secuencia de pasos.
Definimos resistencia 6. Ejecuta los pasos
básicos de las tres
73
como la capacidad regiones.

7. Realiza
psicofísica de la
 Caminata desplazamientos a
persona para resistir a cortas distancias.
8. Realiza
la fatiga. En otros
desplazamientos a larga
términos, entendemos distancia regulando su
respiración.
por resistencia la
capacidad de
 Trotar 9. Realiza trote en
mantener un esfuerzo concordancia a un
de forma eficaz tiempo determinado
10. Realiza el trote
durante el mayor considerando la
tiempo posible. regulación de su
respiración
Equilibrio  Equilibrio 11. Realiza diferentes

posiciones del tren
estático
superior apoyado en un
Equilibrio es el pie.
estado de un cuerpo 12. Realiza acciones del
tren superior
cuando la suma de acompañado de material
todas las fuerzas y deportivo apoyado en
un pie.
momentos que actúan
 Equilibrio
en él
dinámico 13. Realiza acciones de
se contrarrestan. brazos al desplazarse
sobre una línea.
14. Realiza el traslado de
materiales deportivos
desplazándose sobre
74
una línea.
Flexibilidad  Flexibilidad 15. Realiza estiramientos

del tren superior de
activa
manera individual.
La flexibilidad es la 16. Realiza
capacidad que tienen estiramientos del tren
inferior de manera
las articulaciones de individual.
poseer una
determinada amplitud 17. Realiza estiramientos
 Flexibilidad del tren superior en
de movimiento.
pasiva parejas.
18. Realiza estiramientos
del tren inferior con
apoyo de su compañero.
1. Nunca
2. A veces
3. Siempre
LEYENDA:
ÍTEMS
APELLIDOS Y NOMBRES
CONDICIÓN FÍSICA
Realiza la flexión y extensión de piernas

utilizando las pesas caseras.
FUERZA
Realiza acciones de brazos con material

deportivo.
Anexo 3: Instrumento de recojo de información
Realiza movimientos con las piernas

utilizando material deportivo.
Realiza movimientos rítmicos con

una secuencia de pasos
Realiza trote en concordancia a un tiempo

determinado
RESISTENCIA
Condición física
Realiza desplazamientos a cortas distancias
Realiza diferentes posiciones del tren

superior apoyado en un pie.
Realiza acciones de brazos al desplazarse

sobre una línea.
EQUILIBRIO
Realiza el traslado de materiales deportivos

desplazándose sobre una línea.
Realiza estiramientos del tren inferior de

manera individual.
Realiza estiramientos del tren superior de

manera individual
FLEXIBILIDAD
Realiza estiramientos del tren superior en

parejas.
75
1. Nunca
Adultos
Mayores
2. A veces
3. Siempre
LEYENDA:
Realiza acciones de brazos
con material deportivo
Realiza flexión y extensión
de brazos con material
deportivo.
Realiza movimientos con

las piernas utilizando
Fuerza
material deportivo.
Realiza la flexión y
extensión de piernas
utilizando las pesas caseras
Realiza movimientos
rítmicos con una secuencia
de pasos.
Ejecuta los pasos básicos de

las tres regiones.
Realiza desplazamientos a
cortas distancias.
Realiza desplazamientos a
larga distancia regulando su
respiración.
Resistencia
Realiza trote en
concordancia a un tiempo
determinado.
Realiza el trote
considerando la regulación
de su respiración
76
1. Nunca
2. A veces
3. Siempre
LEYENDA:
Adultos Mayores
Realiza diferentes
posiciones del tren superior
apoyado en un pie.
Realiza acciones del tren

superior acompañado de
material deportivo
apoyado en un pie
Realiza acciones de brazos
al desplazarse sobre una
Equilibrio
línea.
Realiza el traslado de
materiales deportivos
desplazándose sobre una
línea.
Realiza estiramientos del

tren superior de manera
individual.
Condición física

tren inferior de manera
individual.

tren superior en parejas.
Flexibilidad

tren inferior con apoyo de
su compañero.
77

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1

INSTITUTO DE EDUCACIÓN SUPERIOR PEDAGÓGICO PÚBLICO

“NUESTRA SEÑORA DEL ROSARIO”

TÍTULO DEL PROYECTO

Programa “Actívame” para fortalecer la condición física en las personas de la

JARA ARRAMBIDE, Ana Idaliz

Dr. DIAZ PEREIRA, Victor Hugo

MADRE DE DIOS – PERÚ

1.3. Tipo de Investigación 5

1.4. Línea de Investigación 5

1.5. Formador del área 5

1.6. Lugar donde se realizará la investigación 5

1.7. Periodo de la investigación 5

1.8. Aspectos éticos 5

II. PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN

2.1. Descripción de la realidad problemática 6

2.2. Formulación del Problema 7

2.2.1 Problema General

2.3. Formulación de objetivos 7

2.3.1 Objetivo General

2.4. Formulación de hipótesis. 8

2.5.1. Hipótesis general

2.5. Variables de estudio 9

2.5.1. Variable: 1 Programa “Actívame”

2.5.2. Variable: 2 condición física 10

2.6. Justificación de la Investigación 16

2.6.1. Justificación normativa 16

3.1. Antecedentes del problema 18

3.1.1. Ámbito Internacional 18

3.2. Bases Teóricas 22

3.3. Marco conceptual 52

IV. METODOLOGÍA DE LA INVESTIGACIÓN 53

4.1. Tipo de Estudio 53

4.2. Nivel y Diseño de la Investigación 53

4.3. Población y Muestra 53

4.4. Técnicas e Instrumentos de Recolección de Datos 54

3.3.3. Técnicas e instrumentos 54

4.5. Validez y Confiabilidad de los Instrumentos 55

4.6. Procedimiento de Recolección de Datos 55

4.7. Técnica de Procesamiento y Análisis de Datos 55

1.1. Cronograma de Actividades 56

Programa “Actívame” para fortalecer la condición física en las personas de la

JARA ARRAMBIDE, Ana Idaliz

1.3. Tipo de Investigación

1.4. Línea de Investigación

El Proceso de Enseñanza Aprendizaje de la Educación Física.

1.5. Formador del área

Dr. DIAZ PEREIRA, Víctor Hugo

1.6. Lugar donde se realizará la investigación

Centro Del Adulto Mayor

1.7. Periodo de la investigación

Agosto -2021 a diciembre - 2022

1.8. Aspectos éticos

El presente trabajo de investigación es de nuestra autoría, tomando en

II. PROBLEMA DE INVESTIGACIÓN

2.1. Descripción de la realidad problemática

(Martin, et al., 2001), Afirma que

la condición física es un componente del estado de rendimiento. Se basa

En el centro del adulto mayor ubicado en la ciudad de Puerto Maldonado,

2.2. Formulación del Problema

2.2.1 Problema General

¿De qué manera el Programa “Actívame” fortalece la condición física en

2.2.2 Problemas Específicos