3° y 4°

Secundaria

Del 30 de mayo al 03 de junio de 2022

I.E MATER ADMIRABILIS

Actividad de aprendizaje 02
”Practicamos nuestra actividad física de coordinación preferida y nos tomamos el pulso”

1. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE
Competencias/ Capacidades Desempeños precisados Que nos dará evidencia de aprendizaje

Se desenvuelve de manera • Coordina su cuerpo de manera Práctica de actividad física de

autónoma a través de su autónoma con precisión en coordinación (vídeo o fotos).
motricidad acciones motrices de su
preferencia y actúa de acuerdo
-Comprende su cuerpo con sus posibilidades y
limitaciones.

Asume una vida saludable • Incorpora prácticas saludables Toma del pulso: antes, durante y
(recreativas, deportivas, etc.) después de la actividad de
-Incorpora prácticas que mejoran evitando el sedentarismo y el coordinación.
su calidad de vida uso excesivo de las tecnologías

Enfoques transversales Actitudes o acciones observables

• Enfoque de orientación al bien
común
• Enfoque búsqueda de la excelencia
• Las (los) estudiantes asumen la responsabilidad de integrarse en equipos para elaborar un
plan de actividad física y alimentación saludable.
• Las (los) estudiantes utilizan sus cualidades y recursos al máximo posible para cumplir con
éxito la elaboración de un plan de actividad física y alimentación saludable para el bienestar
personal y colectivo.

2. Preparación de la sesión
¿Qué necesitamos hacer antes de la actividad ¿Qué recursos o materiales se utilizarán?
❖ Espacio para practicar actividad física - Celular, laptop o Pc
❖ Seleccionar actividad de coordinación motriz - WhatsApp, correo

3. Nuestros saberes previos

❖ ¿Cuántas calorías aproximadamente requiero diariamente?
❖ ¿Las calorías que consumo a través de los alimentos, están en
equilibrio con las calorías que gasto?
❖ ¿Qué pasa si consumo más calorías de las que requiere mi
cuerpo?

¡Comencemos con la segunda actividad! Hoy conoceremos la intensidad de la actividad física y la relación con el
gasto calórico, y practicaremos una actividad física de coordinación de nuestra preferencia para, con base en ello,
reflexionar y proponer acciones para elaborar un plan de mejora para la salud y el bienestar.

4. Leemos el siguiente texto:

“Cuando se trata de mantener el peso saludable toda la vida las calorías cuentan. El Equilibrio calórico es como una
balanza. Para permanecer en equilibrio y mantener tu peso corporal, las calorías consumidas (de alimentos) deben
ser equilibradas por las calorías utilizadas (en las funciones normales del cuerpo, las actividades diarias y el
ejercicio).

Prof. Juan Camizán Carrasco

 ¿Estás en equilibrio energético?

Si estás en tu peso saludable y lo mantienes la respuesta es SI.

Si necesitas inclinar la balanza hacia la ganancia de peso, deberías añadir entre 500 y 700 kcal diarias, pero
saludables.

Si necesitas inclinar la balanza hacia la pérdida de peso, en términos generales lo consensuado es que deberías
comenzar restando unas 500 kcal diarias (Blasco Ambiente, A.I. Asenutricional.com)

¿Por qué es importante la actividad física?

Al quemar calorías mediante la actividad física y reducir a la vez el número de calorías que consume,
se origina un “déficit calórico” que se traduce en pérdida de peso.
La mayor parte del peso se pierde al comer menor cantidad de calorías. Sin embargo, la evidencia
muestra que la única manera de mantener la pérdida de peso es realizar actividades físicas en forma
regular.
¿Cuánta actividad física es necesaria?
Niveles recomendados de actividad física para la salud de 5 a 17 años según OMS.
❖ Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas
de intensidad moderada a vigorosa.
❖ La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor
para la salud.

❖ En un cuadro anote los alimentos que va consumiendo diariamente y las actividades que realiza

5. Frecuencia cardiaca (FC)

La frecuencia cardíaca es el número de latidos que da nuestro corazón en un minuto. Lo normal es que en
reposo oscile entre los 60 y 100 latidos. Las mujeres suelen tener una FC más alta que los hombres debido
a que su corazón es un poco más pequeño. Estas pulsaciones por minuto varían con el ejercicio aumentando
en función de la intensidad del mismo. A más intensidad mayor número de pulsaciones. Las personas
entrenadas tienen menor FC en reposo y son capaces, también, de realizar ejercicios de alta intensidad
con un número menor de pulsaciones.

6. Practicamos una o más actividades físicas de coordinación

La semana anterior indagó sobre actividades y/o ejercicios de coordinación motriz para ponerlas
en práctica.

RECUERDE

• Realice la activación corporal 4 min.

• Tómese el pulso:
Antes:
Durante:
Después de la actividad de coordinación. Registramos nuestra
• Realizar la actividad/ejercicio durante 20 práctica y compartimos
minutos (dividir en tres tiempos de 5 min. x por el WhatsApp o correo
2 min de descanso en cada tiempo).
• Finalice con ejercicios de flexibilidad (4min).
Prof. Juan Camizán Carrasco