L-GEP-24

GUÍA DE ESTUDIO Vigente desde

15/01/2020

NOMBRE DEL Pablo Alejandro Rubiano Giraldo PERÍODO 2

ESTUDIANTE
Educación física
Educación
DIMENSIÓN Corporal ÁREA recreación y ASIGNATURA
física.
deporte.
COMPETENCIA A
Expresiva corporal
PRIVILEGIAR
TIPO DE GUÍA Lúdica GRADO 10°

Diseñada por: Andres Camilo Londoño Toledo

1. META DE APRENDIZAJE DE ASIGNATURA

Adquirir hábitos de vida saludable a través de actividades físicas, recreativas y deportivas, que aporten
a su proyecto de vida.
2. META DE APRENDIZAJE DEL PERÍODO
Diferenciar los hábitos de vida saludable a través de la actividad física, el deporte y los juegos
tradicionales.
3. HABILIDADES
• Conoce los hábitos de vida saludable a través de la actividad física y el deporte. 
Ejercita los hábitos de vida saludable a través de la actividad física y el deporte.
• Adapta los hábitos de vida saludable a través de la actividad física y el deporte.
4. CONTEXTUALIZACIÓN
La actividad física
Según la organización mundial de la salud, considera la actividad física como cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. La actividad física asocia
múltiples beneficios para la salud en todas las personas, a cualquier edad y tanto en mujeres como en
hombres.
Sin embargo, cada vez hay más gente que no se mueve lo suficiente, y esto se debe, en gran parte, a
que hemos cambiado nuestro estilo de vida hacia un modelo más sedentario.
Vivimos en sociedades industrializadas y el desarrollo de la tecnología nos ha facilitado muchas tareas
que antes requerían de un mayor esfuerzo; realizamos más desplazamientos en coche y otros medios
de locomoción, muchos de los trabajos que desempeñamos no requieren mucho esfuerzo físico y cada
vez son más numerosas las ofertas de ocio que no exigen moverse; todo esto está influyendo
considerablemente en la salud general de la población mundial y en el aumento del número de
personas con problemas de salud como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares o el cáncer.

https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/es/
https://estilosdevidasaludable.sanidad.gob.es/actividadFisica/actividad/queEs/home.ht
m

5. CONCEPTOS CLAVES
Para que los estudiantes conozcan los hábitos de vida saludable a través de la actividad física, el
deporte y la recreación deben conocer.
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• Concepto de actividad física.

• Capacidades físicas (condición física).
• Hábitos de vida.
• Higiene.
• Métodos de entrenamiento.
• Capacidades físicas básicas.

6. INSTRUMENTOS DE EVALUACIÓN
(Primer corte).

• Test de entrada, enfocado a capacidades físicas condicionales y coordinativas (acoplado

Navette, caminata 6 minutos, banca. etc)

(Segundo corte).
• Presentación de pruebas y propuestas teóricas y prácticas direccionadas al conocimiento de la
condición física, actividad física y metabolismo.

(Tercer corte).
• Participa activamente de la clase y sus dinámicas.
• Realiza pruebas de cierre de periodo teórico práctica, enfocadas al conocimiento y práctica de la
condición física y realiza bitácora de estudio.

RUBRICA DE EVALUACIONES

CRITERIOS

DESCRIPTORES TOTAL
No realiza Realiza la
Cognitivas bitácora,
0 Presentación 0,2
bitácora,
0,5 Presenta la bitácora 1 1
pruebas pruebas escritas
incompleta y de manera completa
escritas y y orales, pero
no cumple con siguiendo todas las
orales según el tiempo de no cumple con indicaciones dadas y
los contenidos entrega. todas las
entrega dentro de
planteados indicaciones
los tiempos
por el área. dadas.
estipulados.
Presenta Realiza todas las
dificultad en (2) actividades físicas.
Motrices No participa Ejecuta (4) de
de las (5) Mostrando un
de las las (5)
0 actividades 0,5 1 excelente 2 2
actividades actividades
físicas. desempeño en su
físicas. físicas.
ejecución.
Participa de las
actividades,
Afectivo - No muestra Participa de las Respeta las normas
pero se le
interés ni actividades, se planteadas por el
sociales 0 0,2 dificulta la 0,5 1 1
respeto por las muestra área, mostrando
interrelación
actividades disperso a las aceptación y
con sus
planteadas. indicaciones. colaboración con las
compañeros.
actividades y su
grupo de trabajo.
Asiste a las
clases, pero no
Presentación Se presenta Asiste a la clase Asiste a sus clases
maneja una
con ropa no con parte de su con el uniforme
personal 0 adecuada 0,2 0,5 1 1
apta para la uniforme. completo y
presentación
clase. excelente
personal.
presentación
personal.

CRITERIOS PARA TRABAJO EN CLASE

La evaluación de capacidades cognitivas (SABER SABER):
Se dará a través de actividades en las que el estudiante reflexione sobre los contenidos que den
sentido a su actividad motriz utilizando pruebas objetivas (bitácora, preguntas orales y escritas).

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La evaluación de capacidades motrices (SABER HACER):

Por medio de planillas de control de notas en situaciones habituales de clase y durante el
desarrollo de actividades evaluadoras como (test, pruebas de condición física, toma de
decisiones, destrezas coordinativas aplicadas al juego).

La evaluación de capacidades afectivo-sociales (SABER SER)

Se tendrán en cuenta observaciones diarias sobre la colaboración, respeto, participación, interés,
registradas en planillas de control de notas.

7. CONTENIDOS DE APRENDIZAJE
7.1. CONTENIDO DE APRENDIZAJE (1)
Acondicionamiento físico
El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para mejorar
el rendimiento físico a través del ejercicio. El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta
las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte, es
importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo
saludable y más fuerte.
El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de actividad física, ya que mejora el
rendimiento y mantiene el bienestar físico y mental.

https://www.youtube.com/watch?v=siFGFKwB9Ys
https://www.triatlonnoticias.com/entrenamientos-triatlon/circuito-de-acondicionamiento-general-para-
pretemporada/
7.1.1 CONSTRUCCIÓN DE SIGNIFICADOS

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BENEFICIOS DEL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

A medida que practicamos las más variadas actividades físicas y con diferentes tipos
de ejercicios, también mejora nuestro condicionamiento.
Entre los principales beneficios podemos destacar:
• colesterol y grasa;
• La buena calidad del sueño, entre otras.
• longevidad mayor con calidad y con ausencia de enfermedades.
La búsqueda de un buen acondicionamiento físico debe ser continua, es decir,
promovida a lo largo de los años para obtener una calidad de vida sana.
Independiente de ser atleta o no, mantener un buen acondicionamiento puede facilitar
la realización de las tareas del día a día, dejando el cuerpo más resistente.

https://www.significados.com/acondicionamiento-fisico/
https://www.pinterest.es/pin/379217231128089107/
7.1.2 APLICACIÓN DE CONOCIMIENTOS
Bitácora de estudio
El estudiante debe construir este espacio, clase a clase. En el plasmará todas sus experiencias a lo
largo de las clases y teniendo como referente el contenido de aprendizaje. Debe tener en cuenta que
para la construcción de esta bitácora se debe cumplir ciertos parámetros:
• Qué fue lo más significativo de lo visto en las clases del primer contenido.
• Parte inicial, parte central y parte final de cada clase.
• El estudiante podrá hacer uso de materiales como dibujos o fotografías.
• Resultados de los test de entrada.
• Escriba los resultados de test, peso, talla e índice de masa corporal.
• 1,2,3 fechas claras, resumen estructurado (inicio, parte central y una parte final), algo
significativo. Desarrollo:

Clase 1: 04 de mayo
Parte inicial: La clase inicia en el auditorio, con los estudiantes de la promoción 2023 realizando la
novena, esta es leída por diferentes estudiantes de 1001 y 1002, posterior a esto, se realizó una reflexión
e interpretación del respectivo evangelio.

Parte central: A la presente clase, no asistió el profesor por una actividad extracurricular, por esto, el
docente Fabio Navarrete realizó un acompañamiento en la clase; el profesor Andrés había dejado un
taller, que se realizaba en base a la serie de Netflix “El Manual del Juego”. Se socializaron los puntos del
taller, y se hicieron los respectivos grupos para la realización de este.

Parte final: Se dedicó gran parte del bloque de clase en visualizar el audiovisual, por lo cual, no hubo una
finalización de la clase como tal, solo se finalizó de ver el respectivo episodio de la serie y se continuó
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con la jornada académica.

Clase 2: 18 de mayo
Parte inicial: Se da inicio a la clase con los estudiantes en la tarima, se realiza el respectivo llamado a
lista de cada curso, posterior a esto, se nos comenta que ahora el profesor Hugo, exclusivamente dictará
clase a 1001, y el profesor Andrés a 1002. Con el profesor Andrés, realizamos una medición de nuestras
pulsaciones por minuto, identificando diferentes puntos donde se facilita la medición.

Parte central: 1002 es dirigido a la cancha de futbol del patio central, y se realizan diversos juegos en
base al juego con balones, como quemados, lleva congelada, y algunos juegos en grupos, donde se
debía proteger a un estudiante es específico. También se realizaron carreras con bases, igualmente
alrededor de la cancha de futbol.

Parte final: Posterior a la realización de los juegos, se dejó un tiempo libre a disposición de los
estudiantes.

Clase 3: 26 de mayo
Parte inicial: Empieza la clase como es habitual, en la tarima del patio central, posterior a esto, se hace
el llamado a lista, oración, y se explica lo que se realizará en la clase, que es esta ocasión será el test de
entrada. Al inicio de la clase se hace una actividad de integración, donde el profesor nos guiaba con
instrucciones inversas a las que debíamos realizar, por ejemplo, si decía afuera, debíamos avanzar hacia
adentro.

Parte central: Se realizan las primeras partes del test en parejas, donde uno de los integrantes
contabilizaba el tiempo de su compañero, se empezó con el test de brazo, con flexiones de brazo
efectivamente, posterior a esto, continuamos con el test de pierna, con sentadillas, y prosiguiendo, con el
test de flexibilidad, el cual se realizaba con ayuda de una superficie, como podía ser un escalón de la
tarima, este debía ser fotografiado, y junto con los resultados de los test, enviados por la plataforma
Gnosoft al profesor Andrés, junto con la respuesta a la pregunta ¿Qué pasa con mi cuerpo cuando no
trabajo mi condición física?

Parte final: Se realizó el test de resistencia, el cual era correr de la mitad de la cancha de baloncesto al
final de esta, y devolverse, al ritmo del silbato del profesor, en cada ciclo, se debía llegar al punto de
partida antes de que sonara el silbato, y contar cuantas vueltas hacías hasta perder o no poder seguir.
Posterior a la realización del último test, se le cedió tiempo libre a los estudiantes.

Resultados:

Test de flexiones de brazo: 28

Test de sentadillas: 31
Test de resistencia: 63

¿Qué pasa con mi cuerpo cuando no trabajo mi condición física?

Las capacidades físicas son inherentes al ser humano, no obstante, estas deben ser entrenadas para ser
desarrolladas y mejoradas, por esto, si no se trabajan, se verán disminuidas drásticamente, lo cual
puede traer a futuro problemas de salud o directamente dificultades para desenvolverse en las
actividades del día a día.

Indice de masa corporal:

Peso: 47 kg
Altura: 173 cm
IMC: 15.7

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7.2. CONTENIDO DE APRENDIZAJE (2)

Actividad física
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que
respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente
un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y
aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

https://www.minsalud.gov.co/sites/rid/Lists/BibliotecaDigital/RIDE/VS/PP/ENT/
abeceactividad-fisica-para-la-salud.pdf.

7.2.1 CONSTRUCCIÓN DE SIGNIFICADOS

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Solamente el 46,5% de los adultos colombianos de 18 a 64 años no cumple con las

recomendaciones de Actividad Física, (realizar por lo menos 150 minutos a la
semana). Adicionalmente, 1 de cada 3 colombianos camina como medio de transporte
y 1 de cada 18 utiliza la bicicleta como medio de transporte.

https://prezi.com/p/hznpyldxcowr/beneficios-de-la-actividad-fisica/

7.2.2 APLICACIÓN DE CONOCIMIENTOS

Bitácora de estudio
El estudiante debe construir este espacio, clase a clase. En el plasmará todas sus experiencias a lo
largo de las clases y teniendo como referente el contenido de aprendizaje. Debe tener en cuenta que
para la construcción de esta bitácora se debe cumplir ciertos parámetros:
• Qué fue lo más significativo de lo visto en las clases del primer contenido.
• Parte inicial, parte central y parte final de cada clase.
• El estudiante podrá hacer uso de materiales como dibujos o fotografías.
• Resultados de las pruebas individuales y colectivas.
• ¿Cuál es el gasto energético diario de un deportista de alto rendimiento en un día de
entrenamiento? Justifique su respuesta.

Desarrollo:
Clase 4: 06 de junio
Parte inicial: La clase para el caso de 1002 se realizó en la cancha sintética, empezando con un saludo
general, oración, y lo que suele realizar al inicio de la clase, dirigida por el profesor Andrés. Se empezó
la clase con una lleva congelada por toda la cancha sintética, el objetivo era que los pocos estudiantes
que tenían los balones tocaran a el resto del curso, si ganaban las personas con los balones, debían
hacer ejercicios el resto del curso, y ocurría lo contrario si perdían.

Parte central: Se dividió al curso en dos grandes grupos, cada uno ocuparía una mitad de la cancha, y
estos grupos se dividían en dos, después se nos comentó que la división se hizo con los deportistas a
un lado, y las personas más tranquilas al otro, en mi caso, estuve en el lado de las personas tranquilas,
y jugamos quemados, fueron diversas rondas.

Parte final: Después de esta actividad, se les cedió a los estudiantes tiempo libre, finalizando así la
clase.

Clase 5: 14 de junio
Parte inicial: La clase se realizó igualmente en la cancha sintética, y empezó con los estudiantes y el
docente reunidos en el centro de la cancha, realizando una reflexión, oración, y sinopsis de lo que se
realizará en la clase. Posterior a esto, nos reunimos de a parejas, para realizar algunos ejercicios y
ciclos en el espacio de la cancha (Mi pareja fue Alberto Durán).

Parte central: En las parejas, realizamos diversos ejercicios, siendo estos, competir para ver quien
tomaba más rápido un cono en el piso al sonar el silbato del profesor,, intentar tumbar al compañero en
posición de flexión de brazos, cargar a tretas o en carreta al compañero y carreras para alcanzar a la
respectiva pareja.

Parte final: Posterior a la realización de esta actividad, se cede el espacio restante de clase para los
estudiantes

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Clase 6: 26 de julio
Parte inicial: La clase se realizó igualmente en la cancha sintética, y empezó con los estudiantes y el
docente reunidos en el centro de la cancha, realizando una reflexión, oración, y sinopsis de lo que se
realizará en la clase. Posterior a esto, se empezó con la preparación del circuito dado que el profesor
Andrés preparó la clase basando en el juego Fall Guys.

Parte central: Se empezó con un circuito simple, con aros, con dos eliminatorias y una final, el ganador
fue Gerónimo Ortiz; después se jugó a atrapar la cola, con petos, también tuvo diferentes etapas, y por
último un circuito de obstáculos, donde llegaron a la final estudiantes cómo Andrés Zuleta, Juan
Preciado, nuevamente Gerónimo Ortiz y Samuel Argalle.

Parte final: Se cede el espacio final de clase a los estudiantes, y el profesor Andrés recuerda a los
alumnos sobre la entrega de la bitácora.

• ¿Cuál es el gasto energético diario de un deportista de alto rendimiento en un día de

entrenamiento? Justifique su respuesta.
Rta: En los deportistas elite o que hacen un entrenamiento más pesado, las necesidades calóricas
pueden ser de 150 a 200kcal/ kg/ día, es decir, unas 7500 a 10.000 calorías al día dependiendo del
volumen e intensidad de las distintas fases de entrenamiento (Mahan, L Kathleen)

7.3. CONTENIDO DE APRENDIZAJE (3)

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La vida saludable
Vida saludable es un concepto que hace referencia a un conjunto de hábitos cotidianos que ayudan a
mejoran la salud de quien los aplica en su vida, pero también permiten evitar o atenuar problemas de
salud, además de lograr una buena calidad de vida. Llevar una vida saludable tiene como objetivo lograr
un bienestar físico y mental por lo que se deben seguir ciertos hábitos y evitar otros que perjudican la
salud de las personas.

https://designificados.com/vida-saludable/
https://blog.oxfamintermon.org/siete-habitos-saludables-que-no-te-costaran-un-gran-
esfuerzo/

7.3.1 CONSTRUCCIÓN DE SIGNIFICADOS

Los buenos hábitos de salud pueden permitirle evitar una enfermedad y mejorar su
calidad de vida. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse y vivir mejor.  Hacer
ejercicio en forma regular y controlar el peso.  No fumar.
• NO tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes
de alcoholismo.
• Utilizar las medicinas recetadas por su proveedor de atención médica según las
instrucciones.
• Consumir una dieta saludable y equilibrada.
• Cuidar los dientes.
• Controlar la hipertensión arterial.
• Seguir buenas prácticas de seguridad.

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002393.htm
. https://www.educaciontrespuntocero.com/recursos/habitos -saludables-alumnos/

7.3.2 APLICACIÓN DE CONOCIMIENTOS

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Bitácora de estudio

El estudiante debe construir este espacio, clase a clase. En el plasmará todas sus experiencias a lo
largo de las clases y teniendo como referente el contenido de aprendizaje. Debe tener en cuenta que
para la construcción de esta bitácora se debe cumplir ciertos parámetros:
• Qué fue lo más significativo de lo visto en las clases del primer contenido.
• Parte inicial, parte central y parte final de cada clase.
• El estudiante podrá hacer uso de materiales como dibujos o fotografías.

8. RECURSOS
• Humano.
• Físico.
• Colchonetas.
• Cancha múltiple.
• Platillos.  Lazos.
• Aros

9. LISTA DE REFERENCIAS
• Baena-Extremera, A., & Granero-Gallegos, A. (2012). ENSEÑANZA DE LA EDUCACIÓN
FÍSICA: TRANSFERENCIA Y EFICIENCIA EN EL PROCESO DE ENSEÑANZA-
APRENDIZAJE. Revista de Transmisión del Conocimiento Educativo y de la Salud, 48-49
• https://www.efdeportes.com/efd206/metabolismo-energetico-y-actividad-fisica.htm
• https://www.educaciontrespuntocero.com/recursos/habitos-saludables-alumnos/

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