ACTIVIDAD FSICA Y SEDENTARISMO

ASIGNATURA: TEORA E HISTORIA DEL DEPORTE PROFESOR: VICENTE JAVIER BELTRN CASTILLO GRUPO: RUBN MARTNEZ JORDI MIRALLES DIEGO LPEZ VICTOR PREZ ADRIN HERNNDEZ 1

NDICE

1. Definiciones de sedentarismo------------------------------------------------------pg. 3 2. Causas-------------------------------------------------------------------------------pg. 4-5 3. Consecuencias------------------------------------------------------------------------pg. 6 4. Riesgos del sedentarismo en la salud-------------------------------------------pg. 7-8 5. Prevencin------------------------------------------------------------------------pg. 9-11 6. Estrategias motivacionales para una transformacin social a travs de la actividad fsico-deportiva-----------------------------------------------------pg. 12-13 7. Conclusiones------------------------------------------------------------------------pg. 14 8. Bibliografa--------------------------------------------------------------------------pg. 15

DEFINICIONES DE SEDENTARISMO

Definicin 1: El sedentarismo fsico es la carencia de actividad fsica fuerte como el deporte, lo que por lo general pone al organismo humano en situacin vulnerable ante enfermedades especialmente cardacas. El sedentarismo fsico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo est pensado para evitar grandes esfuerzos fsicos, en las clases altas y en los crculos intelectuales en donde las personas se dedican ms a actividades cerebrales.

Definicin 2: Tipo de vida que implica la ausencia de ejercicio fsico habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. El sedentarismo tambin se define como la falta de actividad fsica menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Esos 30 minutos pueden adems repartirse a lo largo del da, en periodos de actividad fsica de preferiblemente no menos de 10 minutos, y puede perfectamente ser a partir de actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras, trabajar en el jardn o en las tareas de la casa). Ms all de la mera ausencia de enfermedad, un estado saludable o de buena salud es aquel que nos permite disfrutar de la vida y enfrentarnos a los desafos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud es la que se asocia a mayor posibilidad de caer enfermo y en ltimo extremo a muerte prematura.

CAUSAS

Es importante destacar el papel creciente de la inactividad fsica, de la conducta sedentaria en los nios/as y adolescentes, ya que la inactividad fsica representa ms que la ausencia de actividad, pues se refiere tambin a la participacin en conductas fsicas pasivas como ver la televisin, trabajar con el ordenador, leer, hablar por telfono, estar sentadoetc. La tendencia progresiva a la inactividad que se evidencia en las dos o tres ltimas dcadas, est dominado cada vez ms por la tecnificacin del transporte, de trabajo, del hogar, por el uso cada vez mayor de las TIC (Tecnologas de informacin y la comunicacin), y por los estilos sedentarios del ocio y las actividades recreativas. As la actividad de nios/as y adolescentes ha descendido de forma manifiesta. Es de destacar la reduccin de ir andando o en bicicleta al colegio, de subir escaleras, de ir hacer recados, de participar en juegos espontneos no estructurados o de realizar tareas domsticas. Por el contrario, estar sentado, la utilizacin del coche familiar y autobs para ir al colegio o para desplazarse para cualquier actividad de prctica deportiva o de ocio, o la utilizacin de ascensores, escaleras mecnicas o cintas transportadoras, son la norma. La menor actividad que hoy desarrollan los nios/as fuera de casa no es ajena al miedo de los padres al peligro de la calle y parques y otras reas recreativas y deportivas, por el riesgo de violencia, drogas, automviles y accidentalidad. Otro fenmeno destacable del ambiente fsico viene relacionado con el descenso de los programas curriculares, tanto en nmero como en tiempo horario, de juego, educacin fsica y deporte, que se experimenta en las escuelas de muchos pases, habiendo perdido en las dos ltimas dcadas, la importancia y la obligatoriedad que esta disciplina tena. Este ambiente fsico, virtualmente elimina de nuestras vidas, la necesidad y la disposicin a realizar ejercicio fsico y esta situacin se incrementa con la edad. Este hecho tiene importancia ya desde el primer ao de vida, pues muchos nios/as desde esta edad asisten a guarderas y pasan en ellas ms o menos 40 horas semanales, influyendo por tanto segn los metros cuadrados/nio, el equipamiento para juegos y ejercicios, el tipo de alimentacin y el nmero y actitud del personal, que el nio/a en los tres primeros aos de vida juegue y sea activo o no. En la edad escolar el descenso progresivo de la actividad fsica en la escuela es ms evidente en las nias, en especial durante la adolescencia, lo que va a influir en el patrn de actividad cuando sean adultas jvenes. La menor actitud de las mujeres es para todas las modalidades de actividad, intensidad, ejercicio, educacin fsica y deporte. Las circunstancias socioeconmicas adversas, los problemas psicolgicos relacionados con los cambios de la maduracin sexual y la composicin corporal, el miedo o alteraciones corporales y accidentes, las dificultades o limitaciones para realizar con xito las actividades fsicas programadas o las dificultades para lle gar a las reas deportivas influyen en la tendencia a la inactividad.

En cuanto a los nios espaoles, la situacin es preocupante ya que menos del 20% de los varones practican actividad fsica en el tiempo libre, y el porcentaje an es menor en las nias. Diversos pretextos resaltan: No tengo tiempo, maana empiezo, no puedo pagar un gimnasio, estoy cansado o cansada, no me gusta, no es tan importante, me da flojera y otros muchos ms que van favoreciendo un estilo de vida carente de movimiento. Entre las causas de la inactividad fsica, destacan: El tipo y horarios de trabajo, la mayora realizado en oficinas y comercios. La falta de cultura y costumbre de realizar ejercicios. La falta de instalaciones deportivas y recreativas. La contaminacin ambiental. El alto costo de las instalaciones deportivas. La inseguridad en zonas recreativas. El uso excesivo de tecnologa como elevadores, escaleras elctricas, controles automticos. Actividades de ocio sedentarias. Uno preferencial de vehculos de motor en vez de andar o usar bicicleta (automvil, bus, modo, tren). Prcticas deportivas o juegos: limitadas por falta de seguridad y de espacios. Visin de la televisin, vdeos, videojuegos, Internet, ordenadores. Limitaciones de espacio y equipamiento para la actividad fsica y deporte. Poca importancia curricular de la educacin fsica y de vida saludable. Mecanizacin, robtica, computarizacin y sistemas de control. Equipamientos tecnolgicos para la mayora de las tareas del hogar: lavar, limpiar, cocinar.

CONSECUENCIAS

Son el aumento del riesgo de presin arterial, detener afecciones cardacas, de contraer problemas articulares como osteoporosis, artritis, artrosis, reuma, infarto, trombosis coronaria y en general todas las enfermedades cardiovasculares. A continuacin vamos a definir algunas de las enfermedades: OBESIDAD: la falta de ejercicio puede llevar a que el cuerpo deje de quemar caloras. Un exceso de caloras se acumula en forma de grasa. PRESIN: hipertensin: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoprotenas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguneos y puede endurecer las arterias. ARTERIOESCLEROSIS: la degradacin de grasas del aparato circulatorio es frecuente a medida que avanza la edad. DEBILITAMIENTO SEO: a carencia de actividad fsica hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades seas como la osteoporosis que es que los huesos dejan de ser compactos y debilitan la estructura humana. CANSANCIO: inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo fsico como subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas en el organismo implica tambin el colesterol en el cual las arterias y venas se vuelven tambin almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguneo hacia el corazn sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo. PROBLEMAS DE ESPALDA: que generan dolores frecuentes. PROPENSIN: a desgarres musculares.

Desde hace algunos aos se recomienda cada vez ms la prctica de ejercicio de forma regular. Esto es debido a que el cuerpo humano ha sido diseado para moverse y requiere por tanto realizar ejercicio fsico de forma regular para mantenerse funcional y evitar enfermar. El sedentarismo produce, solamente efectos negativos sobre nuestra salud. En los sedentarios el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares relacionadas con el corazn y los vasos sanguneos se multiplica. Las causas principales son la prdida progresiva de elasticidad de las arterias que se produce a lo largo de los aos, y la progresiva acumulacin de sustancias grasas. Todas esas enfermedades pueden provocar la muerte sbita o dejar secuelas muy importantes. Tambin aumenta el riesgo de que aumentes las enfermedades del aparato locomotor ya que la inactividad de los sedentarios acaba atrofiando los msculos. Una de las enfermedades ms importantes que produce el sedentarismo es la obesidad. Esta enfermedad consiste en el almacenamiento de una cantidad excesiva de grasa en el tejido adiposo bajo la piel y en el interior de ciertos rganos como el msculo. Al no hacer ningn tipo de ejercicio la grasa no se consume y supone un riesgo importante para nuestra salud.

RIESGOS DEL SEDENTARISMO EN LA SALUD La falta de actividad fsica influye ms que los hbitos alimenticios en el sobrepeso y la obesidad infantil, segn se desprende del estudio sobre el Perfil Lipdico y Alimentario en Pediatra. Esta investigacin, promovida por la Sociedad de Pediatra Extrahospitalaria, seala que ms de la mitad de los nios con edades comprendidas entre los 3 y los 14 aos "realizan actividades deportivas espordicas", y que son precisamente estos nios los que presentan un mayor riesgo de padecer sobrepeso, obesidad o colesterol alto. En la actualidad, el 6,7 por ciento de la poblacin infantil es obesa o tiene problemas de peso. Segn el estudio, en el que participaron 205 pediatras investigadores y un total de 1.103 nios, "el 38 por ciento de los menores hace ejercicio regularmente". En cuanto a la alimentacin, las conclusiones indican que los nios con peso normal y aqullos que padecen exceso de peso tienen unos hbitos alimenticios similares, sin diferencias significativas entre la frecuencia de consumo de pastelera y bollera. "El consumo de estos productos no influye en el aumento de los niveles de colesterol ni en el exceso de peso siempre que se lleve una dieta equilibrada", sealan los expertos en el estudio. Generalmente los obesos se mueven poco. A medida que aumenta el sobrepeso menos se mueven porque cada vez les cuesta ms. Al disminuir la actividad fsica quema menos caloras y lgicamente aumentarn los triglicridos o grasas acumuladas en diversas partes del cuerpo. Esa es una de las razones por las que es cada vez ms difcil contrarrestar la obesidad. Es un crculo vicioso del que debe salir lo antes posible. Eso no quiere decir que de un da para otro se abocar a realizar una serie de ejercicios. Su cuerpo est adaptado a moverse poco, su corazn tambin. Lo ideal antes de iniciar un plan de ejercicios es hacerse un chequeo con su mdico. Si usted es obeso por mucho tiempo puede ya haber desarrollado alguna enfermedad relacionada. No se arriesgue innecesariamente. Unido a esto y lo que hace del sedentarismo una verdadera bomba de tiempo, son los hbitos alimenticios que se desarrollan en donde las malas dietas que incluyen el exceso de caloras, han aumentado considerablemente el riesgo de padecer las enfermedades antes mencionadas. Otro de los factores que se unen a esta bomba, es el tabaquismo, que con sus enormes efectos nocivos, adems impide la adecuada oxigenacin del cuerpo. Actualmente las personas somos menos activas que en el pasado. Ocupamos nuestro tiempo libre frente al televisor, ordenadores, videojuegos Nuestras vidas estn dominadas por los automviles, muy poca gente camina o va en bici.

Segn las ltimas encuestas, los nios espaoles pasan alrededor de 2 horas y media diarias viendo la televisin y media hora adicional jugando a los videojuegos o conectados a la red. La obesidad es el trastorno ms frecuente en las sociedades desarrolladas. Es una enfermedad crnica, que se caracterizada por un exceso de grasa, que a su vez se traduce en un aumento de peso.

PREVENCIN Trucos o consejos que podemos dar a una persona sedentaria para convencerla de la necesidad de iniciar algn programa de actividad fsica: En primer lugar debemos insistir por un lado en los numerosos beneficios fsicos y psicolgicos derivados de la prctica de actividad fsica regular y por otro en los riesgos del sedentarismo. Adems debemos dejar claro que para obtener esos beneficios para la salud, no es preciso realizar esfuerzos extenuantes. El objetivo marcado por las recomendaciones actuales de acumular un mnimo de 30 minutos de actividad fsica de intensidad moderada, casi todos o preferiblemente todos los das de la semana, puede ser fcilmente alcanzado por cualquier individuo. Esos 30 minutos pueden adems repartirse a lo largo del da, en periodos de actividad fsica de preferiblemente no menos de 10 minutos, y puede perfectamente ser a partir de actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras, trabajar en el jardn o en las tareas de la casa). Por ltimo, para aquel que decide comenzar a hacer ejercicio existen una serie de trucos que pueden ser de gran utilidad para los primeros das y para no terminar abandonando la prctica regular, ya que este es unos de los grandes problemas que existen, a falta de constancia en las personas a la hora de llevar una rutina saludable, en este caso de actividad fsica: En primer lugar debemos insistir por un lado en los numerosos beneficios fsicos y psicolgicos derivados de la prctica de actividad fsica regular y por otro en los riesgos del sedentarismo. Adems debemos dejar claro que para obtener esos beneficios para la salud, no es preciso realizar esfuerzos extenuantes. Comience el programa de ejercicio a una intensidad que le permita mantener una conversacin y vare su plan de trabajo. Alterne das de trabajo intenso o de larga duracin con das de trabajo ms suave. No incremente el nivel de esfuerzo a menos que note que ya no se fatiga con el que est realizando. Aumente la duracin del ejercicio de forma gradual, no ms de 5 minutos por semana. Utilice otras actividades 1 o 2 das por semana para complementar aquella que haya elegido como principal y para dar descanso a msculos y articulaciones. Escuche a su cuerpo, atienda a sus propias sensaciones para evitar caer en un estado de fatiga crnica. Una buena referencia es la frecuencia cardaca basal por la maana antes de levantarse. Tmese el pulso cuando se despierte y podr observar como su frecuencia cardaca disminuye a medida que mejora su nivel de forma fsica. Un aumento de la frecuencia cardaca basal o el dolor persistente de msculos y articulaciones pueden ser signos premonitorios de fatiga o lesin. Mantenga la mayor regularidad posible y procure evitar aquellos obstculos circunstanciales que puedan interrumpir el comienzo de una rutina saludable. Fije objetivos para alcanzar un determinado rendimiento, registre sus progresos y premie la consecucin de sus objetivos. Procure realizar la actividad a aquellas horas en que las condiciones sean ms benvolas, evitando el fro o calor excesivos.

Propuestas activas: Olvidarse de los ascensores: subir y bajar lentamente por las escaleras. Realizar compras en comercios que estn un poco ms lejos del hogar para aprovechar la caminata diaria. Ejercitar los msculos de los brazos mientras permanecemos sentados realizando movimientos circulares. Caminar por lo menos de 20 a 30 minutos por da. Poco a poco el cansancio de las primeras veces desaparecer. Dormir sobre colchones rgidos para conservar la postura y conciliar un sueo profundo. Andar en bicicleta por el parque para obtener as una inyeccin de oxgeno vital. Caminar y nadar son los mejores ejercicios fsicos. Siempre despus de realizar una actividad intensa no debemos detenernos sbitamente. Participar en programas extraescolares Olvidarse de los ascensores. Practicar deportes. Caminar una determinada distancia cada da. Natacin, donde se ponen en acto todos los msculos del organismo. Ciclismo, puede resultar un deporte atractivo, adems que la bicicleta puede ser un medio de transporte. Gimnasios. Clases de baile, una actividad divertida, es otra manera de mover el cuerpo. Campismo.

El sedentarismo se previene desde temprana edad en los nios y adolescentes por medio de la sana educacin fsica. Ensear al nio la importancia del deporte en su vida es una obligacin de padres y educadores. Si el menor de edad no le da la importancia que tiene a la actividad fsica desde temprana edad, ser un adulto propenso al sedentarismo. La educacin fsica es cuestin de salud vital. Reducir el sedentarismo, es reducir el riesgo de enfermedades. El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contempornea. Como tal es necesario combatirlo. Por lo general las personas sedentarias no consideran que lo son y slo se dan cuenta cuando estn frente a un mdico por una enfermedad que se hubiera podido prevenir con la prctica de un deporte regular. No slo el propsito de programar una actividad deportiva es parte del tratamiento contra la plaga del sedentarismo. Tambin un cambio en las actitudes cotidianas: no coger el coche o el bus para ir a un lugar cercano, subir pocos pisos en ascensor,...

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Soluciones que puede aportar un maestro ante el sedentarismo: 1. Promover una mayor actividad fsica. 1.1. El maestro debe impedir que la clase de E.F. sea una tortura. 1.2. Realizar actividades leves e ir aumentando a moderadas. 1.3. Evitar actividades competitivas. 2. Fomentar una alimentacin saludable. 3. Facilitar vnculos afectivos con las personas y su relacin. 3.1. El maestro debe saberse el nombre de los alumnos. 3.2. Motivar al alumno a que se proponga metas de desarrollo personal. 4. No olvidar que el maestro es un ejemplo a seguir; hay que dar ejemplo.

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ESTRATEGIAS MOTIVACIONALES PARA UNA TRANSFORMACIN SOCIAL A TRAVS DE LA ACTIVIDAD FSICO-DEPORTIVA Tras leer y profundizar en el trabajo de dos profesores de la UMH (David GonzlezCutre Coll y Juan Antonio Moreno Murcia), hemos decidido resaltar para nuestro trabajo una serie de estrategias motivacionales para una transformacin social a travs de la actividad fsico-deportiva. Suministrar un feedback positivo. Es importante decirle al individuo todo lo que hace bien e incidir en el progreso personal y no en el resultado. De este modo percibir que va consiguiendo poco a poco objetivos y se sentir eficaz. Es conveniente que la persona se de cuenta de lo que hace bien, corregirle lo que hace mal y darle nimos para volver a intentarlo. Dar posibilidad de eleccin y fomentar la participacin en el proceso de toma de decisiones. El profesor, entrenador o monitor no debe imponer todo sino consensuar determinadas decisiones con los alumnos o deportistas. En este sentido se puede permitir elegir entre diferentes actividades que tengan un mismo objetivo, permitir elegir contenidos, formas de trabajar, niveles de dificultad, formas de evaluar, utilizar estilos de enseanza participativos como la enseanza recproca, los grupos reducidos y la microenseanza. En definitiva lo que se busca es ceder progresivamente autonoma al individuo, pero siempre marcando unos lmites y no permitiendo decisiones totalmente libres. Fomentar la interaccin grupal. Para incrementar la percepcin de relacin con los dems resulta conveniente plantear actividades de aprendizaje cooperativo, utilizar estilos de enseanza socializadores (sobre todo cuando un grupo no se conoce), plantear problemas para resolver de forma conjunta y poner en comn ideas. Y ante todo es muy importante que la relacin entre el profesor o entrenador y sus alumnos o deportistas sea clida y afectuosa. El profesor o entrenador debe tener una actitud cercana y desarrollar una empata con sus pupilos. En este sentido la inteligencia emocional del profesor o entrenador juega un papel importante y se puede entrenar aplicando algunas pautas como: Tener en cuenta la importancia motivacional de cada sesin. Como se indicaba anteriormente en el modelo jerrquico de la motivacin intrnseca y extrnseca, la motivacin situacional influye en la contextual y sta en la global. Por ello, es importante que se trate de fomentar la motivacin de los participantes en todas y cada una de las sesiones fsico deportivas que se trabajen. Cualquier persona puede tener un da malo, pero hay que evitar ponerlo de manifiesto pagndolo con los alumnos o deportistas. Se debe tener en cuenta que lo malo pesa diez veces ms que lo bueno. En definitiva, resulta conveniente tratar de involucrarse da a da en el diseo de sesiones motivantes. Concebir la educacin fsica como un medio para desarrollar estilos de vida activos y saludables. Este punto enlaza con el anterior, reflejando la importancia que pueden tener las sesiones de educacin fsica para mejorar la motivacin deportiva del alumnado y que ste se comprometa con la prctica fsico-deportiva a lo largo de toda su vida. Tal como muestra el modelo trans-contextual de la motivacin, el profesor de educacin 12

fsica juega un papel importante en todo esto. Sera interesante que el profesor aplique las estrategias que se estn describiendo en este apartado para tratar de incrementar la motivacin auto determinada de sus estudiantes. No obstante el papel de los padres y los compaeros tambin es destacado. Respecto al papel de los compaeros, se podra solucionar el problema teniendo en cuenta que todos los compaeros o amigos que pueda tener el alumno fuera del entorno escolar van a tener un profesor de educacin fsica, y ste puede fomentar su motivacin deportiva positiva. Respecto a los padres sera interesante que el profesor de educacin fsica se reuniera con ellos dndoles una serie de orientaciones para desarrollar la motivacin fsico-deportiva auto determinada de sus hijos (por ejemplo que permitan a sus hijos elegir el deporte que quieren practicar, que les pregunten qu tal les ha ido el entrenamiento, que les vayan a ver competir, que les refuercen positivamente, que incidan en aspectos de superacin personal, esfuerzo y diversin, etc.). Es muy importante que los profesionales de la actividad fsica tengan conocimiento de estas diferentes pautas para poderlas aplicar cmo crean ms conveniente y oportuno. Bajo nuestro punto de vista la formacin en aspectos motivacionales en el sector de la actividad fsica y el deporte es bastante limitada, y con este captulo pretendemos contribuir a incrementarla. La motivacin es un elemento clave a tener en cuenta para fomentar la prctica deportiva entre la poblacin. Poner en marcha las distintas estrategias expuestas a lo largo del captulo puede ser un primer paso para incrementar los hbitos de prctica deportiva e ir logrando poco a poco una transformacin social que luche contra el sedentarismo y la obesidad. En este sentido, parece fundamental el desarrollo de la motivacin autodeterminada del individuo a travs de la satisfaccin de sus necesidades psicolgicas bsicas de autonoma, competencia y relacin con los dems; la creacin de climas motivacionales tarea que fomenten la creencia incremental de habilidad y las metas de aproximacin-maestra; y la creacin de entornos que ayuden a alcanzar estados psicolgicos ptimos.

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CONCLUSIONES

Se ha comprobado que el llevar una vida fsicamente activa produce numerosos beneficios tanto fsicos como psicolgicos para la salud: Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. Mejora el control del peso corporal. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares. Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensin arterial, y disminuye los valores de tensin arterial en hipertensos. Mejora el perfil de los lpidos en sangre (reduce los triglicridos y aumenta el colesterol HDL). Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cncer (colon, mama). Mejora el control del peso corporal. Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades fsicas de la vida diaria. Ayuda a mantener la estructura y funcin de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo. Mejora la imagen personal. Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrs. Ayuda a combatir y mejorar los sntomas de la ansiedad y la depresin, y aumenta el entusiasmo y el optimismo. En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de cadas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crnicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

Hacer deporte es necesario pero siempre supervisado por algn experto. Siempre se han de tener en cuenta una serie de precauciones: Si es obeso, sedentario o padece alguna enfermedad cardiaca no hace ejercicio a nivel que no est acostumbrado. Los ejercicios debern hacerse de forma graduada y bajo supervisin mdica, en caso de personas con alto riesgo. Si tiene una enfermedad infecciosa, se han de hacer ejercicios hasta la recuperacin. Evitar hacer ejercicios despus de comer. El ejercicio mas recomendado para personas de alto riesgo es caminar a paso moderado.

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BIBLIOGRAFA

WWW.SALUDALIA.COM WWW.DIARIOMEDICO.COM DICCIONARIO PAIDOTRIVO DE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE. EL LIBRO DE LA SALUD. EDITORIAL KAIRS. CAPTULO XXII. ESTRATEGIAS MOTIVACIONALES PARA UNA TRANSFORMACIN SOCIAL A TRAVS DE LA ACTIVIDAD FSICO DEPORTIVA.

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