UNIVERSIDAD CONTINENTAL

Facultad de Ciencias de la Salud

Carrera Medicina Humana

Informe:

“SEDENTARISMO EN JÓVENES”

AUTORES:
Alcántara Arevalo Brian Dave
Collazos Jara Cristian Bartolome
Chavesta Ayahuasca Edgard Pedro
Abregu Patiño Luciana Judith
Peralta Tasilla Adolfo Benyamin Martin
Andrea Danaly Quiroz Cruz

Gestión del Aprendizaje

NRC 11969

Lima, Perú

2023
1
2
Contenido
I. INTRODUCCIÓN: ............................................................................................................ 4
II. CONTENIDO: .................................................................................................................. 5
¿Cuáles son las consecuencias de un estilo de vida sedentario? ........................... 5
2.2 Factores ...................................................................................................................... 6
2.3 CAUSAS: ..................................................................................................................... 10
2.3.1 Teletrabajo:................................................................................................................. 10
2.3.2 Falta de planificación personal: ........................................................................... 11
2.3.3 Uso excesivo de los dispositivos electrónicos: .................................................. 11
2.3.4 Falta de motivación: .............................................................................................. 11
2.3.5 Estrés: ..................................................................................................................... 11
2.3.6 Enfermedades crónicas: ........................................................................................ 11
III. CONSECUENCIAS: .................................................................................................. 12
IV. Tratamiento ............................................................................................................... 13
V. CONCLUSIONES .......................................................................................................... 16
VI. REFERENCIAS ......................................................................................................... 18
VII. EVIDENCIAS ............................................................................................................. 21

.............. 22

3
 I. INTRODUCCIÓN:

El sedentarismo es parte del estilo de vida de aproximadamente el 75 % de la

población mundial, y es reconocido como factor de riesgo para múltiples
enfermedades (obesidad, diabetes tipo 2, cáncer, problemas cardiovasculares, etc.).
En sociedades como la peruana, el sedentarismo está presente desde muy temprana
edad. El estilo de vida sedentario, frecuentemente, se mantiene no solo durante las
etapas de formación
intelectual sino también en la futura vida profesional.
(DAVE ALCÁNTARA AREVALO)

La importancia de este trabajo radica en poder informar a las personas y sobre todo
a la población joven de este tema y la suma importancia que conlleva en nuestra salud
y estilo de vida, también en cómo puede provocar diversos problemas dentro de
nuestra salud física debido a que muchas personas han sido afectadas por aquello,
el sedentarismo no es solo no hacer ejercicio o actividad sino que también no tener

4
conciencia sobre la alimentación que tenemos, de tal manera este trabajo nos
ayudará a reconocer e identificar cómo prevenirnos y cuidarnos
(ABREGU PATIÑO, LUCIANA JUDITH)

El siguiente trabajo contiene información sobre los siguientes temas organizado de

esta manera: En primer lugar, vamos a conocer la definición del sedentarismo en
jóvenes; en segundo lugar, las principales causas del sedentarismo en los jóvenes ;
en tercer lugar explicaremos las causas más frecuentes del sedentarismo, junto con
las consecuencias que deja; a continuación, los pasos que se deben llevar
(PERALTA TASILLA , ADOLFO BENJAMIN)

El sedentarismo como conducta inactiva en las últimas décadas y a raíz del avance
tecnológico e informático ha ido migrando en cuanto a la población que lo adopta, es
así que en las décadas de los 80 y 90, eran los adultos en mayor parte los que lo
adoptaron al alcanzar cierto nivel de comodidad en ciudad, sin embargo en desde la
incorporación de tecnologías como dispositivos móviles y redes sociales, en los
últimos años, resulta ser la población joven entre los 15 y 24 años, los más afectados,
esto causado por la aparente conectividad y accesibilidad que brinda la virtualidad.
(CHAVESTA AYASTA, EDGARD PEDRO)

II. CONTENIDO:
2.1 Las causas del sedentarismo: Definición y aspectos generales

Se entiende como un estilo de vida sedentario, carente de movimiento o de actividad

física (AF). La OMS define sedentarios o personas inactivas a aquellas que realizan
menos de 90 minutos de AF semanal. A nivel mundial 1 de cada 3 adultos y 4 de cada
5 adolescentes, no realizan la cantidad ni la calidad de ejercicio diario recomendado.
Se especula que la poca participación en la actividad física está influenciada por
múltiples factores como la congestión del tráfico, la contaminación del aire, la escasez
de parques o caminos peatonales y la falta de instalaciones deportivas o de ocio. Ver
televisión y usar el teléfono celular. Se prevé que los comportamientos sedentarios
sigan aumentando sobre la base de este trasfondo sociocultural.

Es importante destacar, que según la Fundación Española del Corazón (ESFEC)

2021, las mujeres (22,4%) son más sedentarias que los hombres (16,2%).

¿Cuáles son las consecuencias de un estilo de vida sedentario?

5
Con el tiempo, las consecuencias del sedentarismo, se comienzan a apreciar; un
incremento del peso corporal, presión arterial y colesterol en sangre. Esta
combinación ocasiona un aumento en la probabilidad de desarrollar enfermedades
cardiacas crónicas, diabetes y otros problemas y síntomas relacionados con la salud.

Otras consecuencias y riesgos asociados de la inactividad física, se pueden apreciar

a continuación:

Inactividad

Consecuencia Riesgo

Ganancia de peso. Sobrepeso/ Obesidad.

Pérdida de masa muscular y Fractura, problemas articulares,

resistencia. dependiendo de edad y otros factores.

Huesos más débiles (posible Osteoporosis.

pérdida de contenido mineral).

Problemas Circulatorios. Hipertensión, Cardiopatías.

Problemas metabólicos. Diabetes tipo 2.

Inflamación. Ciertos cánceres, incluidos los cánceres

de colón, mama y útero.

Problemas hormonales. Sentimientos de depresión y ansiedad.

2.2 Factores
En la actualidad se mezclan una serie de factores para un joven, pudiendo este
ser niño o adolecente, todos ellos relacionados principalmente al hábito
adoptado por las mayorías a la interacción social que actualmente permite el
diseño de las tecnologías, las cuales día a día muestran mayor tendencia a lo
mismo, el sedentarismo.
Lo planteado anteriormente, asociado al desinterés de desarrollar actividades
físico educativas, o complementarias, ha determinado en muchos países el
desarrollo sedentario y cuadros de enfermedades asociadas a ello, esto aplica
no solo para la sociedad urbana sino también a la sociedad rural.

6
 Imagen 1
“Diagrama de los factores asociados al sedentarismo, a la inactividad física y
a ambos”
https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v148n2/0717-6163-rmc-148-02-0233.pdf

Imagen 2
“Conocimientos sobre sedentarismo relativo a la muestra, factores que lo
determinan y resultados”

7
 https://www.scielo.cl/pdf/rmc/v148n2/0717-6163-rmc-148-02-0233.pdf

Al respecto en un artículo a cargo de la universidad San Martin de Porras en nuestro

país, sedentarismo en jóvenes estudiantes de educación superior en el año 2017; se
anota “Existe un alto nivel de sedentarismo en los estudiantes evaluados y no se
cumplen las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) en
materia de actividad física” (Navarrete et al.,2017).

Imagen 3
“Características de los estudiantes”
http://www.scielo.org.pe/pdf/hm/v19n1/a08v19n1.pdf

Imagen 4
“Variables asociadas al sedentarismo”
http://www.scielo.org.pe/pdf/hm/v19n1/a08v19n1.pdf

8
Así mismo al respecto, en la universidad de Chile, en un estudio se anota la siguiente
muestra; “se realizó un estudio descriptivo transversal en el período comprendido
entre marzo y octubre de 2008 en Santiago de Chile, consistente en la entrega de una
encuesta sobre actividad física y deportiva a estudiantes de Medicina” (Contreras et
al.,2009), la cual arroja los resultados mostrados a continuación:

Imagen 5
“Sedentarismo en los estudiantes de Medicina”
https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-pdf-
X1888754609462007

Imagen 6
“Sedentarismo según desarrollo de hábitos deportivos”
https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-pdf-
X1888754609462007

9
 Imagen 7
“Tipo de actividad o deporte”
https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-pdf-
X1888754609462007

Estos indicadores nos muestran los alcances obtenidos en los últimos años en
Chile y Perú, usados como una muestra de la situación de muchos países de
la región, cuya realidad se replica de manera muy similar, por tener factores
comunes para el desarrollo del sedentarismo en los diversos grupos sociales.
(Chavesta Ayasta, Edgard Pedro)

2.3 CAUSAS:

2.3.1 Teletrabajo:

El teletrabajo, también conocido como teletrabajo, se ha convertido en uno de

los principales motivos del sedentarismo. Los avances en tecnología y la
capacidad de trabajar de forma remota significan que cada vez menos
personas abandonan sus hogares y comienzan a llevar estilos de vida
sedentarios.

10
2.3.2 Falta de planificación personal:

Cuando se habla de las causas del sedentarismo, se suele pasar por alto el
impacto que tiene la falta de organización y planificación en la vida de las
personas. Sin embargo, se trata de algo muy importante, ya que un día lleno
de ocupaciones y responsabilidades no deja tiempo disponible para la
actividad física.

2.3.3 Uso excesivo de los dispositivos electrónicos:

El uso de la tecnología ha causado que las personas tengan un estilo de vida

sedentario. Una persona sedentaria puede pasar entre 8 y 10 horas del día
sentada, haciendo actividades como trabajar, ver la televisión, consumir
contenido en las redes sociales o escuchar música, entre otras cosas. La
tecnología, más allá de las ventajas que nos ofrece, ha cambiado nuestros
hábitos diarios y nos ha llevado a tener una vida sedentaria.

2.3.4 Falta de motivación:

Si una persona no se siente motivada para hacer ejercicio, es muy probable

que desarrolle un estilo de vida sedentario. Esto puede suceder porque está
en baja forma y le cuesta imaginarse haciendo deporte, porque no tiene
interés en ningún tipo de actividad física, o porque no encuentra ejercicios
que le resulten atractivos.

El entorno social también tiene mucha influencia, y para algunos, cuando

alguien se rodea de personas que tienen una vida sedentaria, y no cuenta
con apoyo o motivación para ejercitarse, no le dedica tiempo a la actividad
física, porque no le parece algo importante.

2.3.5 Estrés:

Las personas que tienen altos niveles de estrés consideran que el ejercicio
requiere de mucho esfuerzo y les quita un tiempo valioso, y suelen recurrir a
la opción que parece más fácil para liberar la tensión que acumulan.

Incluso puede que el ejercicio parezca otra actividad estresante, y que

prefieran hacer cosas como ver televisión o pasar largos periodos de tiempo
consumiendo contenido en las redes sociales.

2.3.6 Enfermedades crónicas:

Las enfermedades crónicas, como la diabetes, la obesidad y las

enfermedades cardíacas, son una de las causas del sedentarismo, ya que
limitan la capacidad que tiene una persona de participar en actividades

11
 físicas. La obesidad, por ejemplo, puede generar dificultades respiratorias,
dolor en las articulaciones, y hacer que el ejercicio resulte incómodo.

2.3.7 Falta de sueño:

Una persona que no duerme bien no tiene energía para realizar ningún tipo
de actividad física. La sensación de cansancio reduce la capacidad de las
personas de tomar decisiones, planificar, y realizar actividades que impacten
positivamente en su salud.

2.3.8 Desinformación:

Otra de las causas del sedentarismo es la desinformación, ya que muchas

personas no conocen los beneficios que tiene la actividad física para la salud,
algunos pueden creer que el ejercicio es una actividad que solo sirve para
perder peso o para ganar músculo, y no entienden de qué manera se
relaciona la actividad física con la salud. Asimismo, pueden partir de
conceptos equivocados, y pensar que para evitar el sedentarismo se requiere
de una rutina de ejercicio intenso, durante muchas horas al día.

2.3.9 Falta de hábitos saludables:

Las personas que no tienen hábitos saludables, son más propensas a tener
un estilo de vida sedentario, porque no tienen interés en cuidar su cuerpo y
en realizar actividades para mantener su bienestar físico.

(Andrea Danaly Quiroz Cruz)

III. CONSECUENCIAS:
Los estilos de vida sedentarios están apareciendo cada vez más en la sociedad,
especialmente con el advenimiento de la tecnología, el estilo de vida sedentario
también se ha trasladado a cada vez más niños, que se dedican cada vez más a
actividades sedentarias. Tanto el sedentarismo como la inactividad física pueden
tener efectos negativos sobre la salud y pueden ser un grave problema de salud
pública

El principal objetivo de este trabajo es analizar las últimas inversiones relacionadas

con el sedentarismo infantil y determinar su impacto en los niños en edad escolar.
Con este fin, se realizó una revisión sistemática cualitativa de estudios sobre temas
relacionados utilizando dos bases de datos: Sportdiscus y Medline.

12
Los resultados obtenidos identificaron varios problemas de salud infantil relacionados
con el sedentarismo, el más importante de los cuales es la obesidad. Al mismo tiempo,
estos estudios también confirman que la actividad física es beneficiosa para la salud
de los niños y puede ayudar a combatir el sedentarismo.

El sedentarismo se está extendiendo en la sociedad, sobre todo con la llegada de la

tecnología, y esto también se está extendiendo a los niños, que dedican cada vez
más tiempo a actividades sedentarias como los videojuegos o la televisión. Varios
estudios han demostrado que tanto el sedentarismo como la inactividad física pueden
tener efectos negativos para la salud y pueden ser un grave problema de salud
pública.

El objetivo principal de esta revisión sistemática fue analizar las inversiones recientes
en los estilos de vida sedentarios de los niños y determinar su impacto en la salud de
los niños. Esto requirió una revisión sistemática de la investigación sobre estos temas,
que se realizó utilizando dos bases de datos: Sportdiscus y Medline.

Los resultados obtenidos permitieron identificar diversos problemas de salud infantil

relacionados con el sedentarismo, y también destacaron la obesidad como un
problema mayor. Al mismo tiempo, estos estudios también confirman que la actividad
física es buena para la salud de los niños y puede ayudar a prevenir el sedentarismo.

Soler Lanagrán, A. y Castañeda Vázquez, C. (2017). Estilo de vida

sedentario y consecuencias en la salud de los niños. Una revisión sobre el
estado de la cuestión.. Journal of Sport and Health Research, 9 (2), 187-198.

(Soler Lanagran A. C., Estilo de vida sedentario y consecuencias en la salud de los

niños. Una revisión sobre el estado de la cuestión., 2017)

(Cristian Bartolome Collazos Jara)

IV. Tratamiento

Actualmente el sedentarismo es una de las mayores causas de

enfermedades cardiovasculares, diabetes, etc esto se debería a la falta de
ejercicio y a una dieta baja en alimentos como verduras, frutas, legumbres,
etc.
Alternativas como tratamiento y prevención podrían ser las siguientes:
García, S. J. M., Delgado, J. C., Moreira, M. C. C., Soriano, A. B. C.,
Andrade, F. A. B., & Villacreses, M. L. E. (2019)

13
4.1 Actividad física
La Actividad Física se refiere a cualquier movimiento del cuerpo que involucre
los músculos esqueléticos y requiera energía. Por otro lado, el Ejercicio
Físico se define como una actividad física planificada, organizada, repetida y
realizada de manera intencional. El sedentarismo, en contraste, implica la
falta de actividad física o la práctica de actividad física con una frecuencia
inferior a 3 veces por semana y/o menos de 20 minutos cada vez. La
reducción del trabajo físico, los cambios en los hábitos y el estilo de vida
sedentario son factores perjudiciales para el individuo y pueden resultar
costosos para la sociedad, ya que se asocian con un aumento en la
incidencia de enfermedades.
(Revista Cubana de Tecnología de la Salud 2012; 3(3)
.

Imagen 1
“Tipos de actividades físicas”
https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.freepik.es%2Ffotos-
vectores-gratis%2Fejercicio&psig=AOvVaw3dbraNH-
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RxqFwoTCKjF28u_3f8CFQAAAAAdAAAAABAE

4.2 Recomendaciones nutricionales

a) Para reducir el consumo total de grasas, es recomendable disminuir la

ingesta de alimentos ricos en grasas. Las dietas que son altas en grasa se
han relacionado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades, ya que
pueden aumentar la síntesis de estrógenos. Los alimentos que contienen
grasas saturadas incluyen cortes grasos de carne molida, salchichas, carnes
procesadas como salchichas ahumadas, chorizos, perros calientes y pollo
con piel. Además, se encuentran presentes en lácteos con alto contenido de
grasa, como quesos y crema hechos con leche entera, mantequilla, helado y

14
manteca de cerdo. También es importante tener en cuenta los aceites de
coco y de palma que se utilizan en muchos alimentos procesados.

b) Es recomendable evitar el consumo de alimentos fritos, ya que se ha

asociado su consumo con un mayor riesgo de cáncer. En su lugar, se sugiere
utilizar métodos de cocción como asar o hacer a la parrilla los alimentos, ya
que esto ayuda a conservar sus nutrientes y promueve una alimentación más
saludable. Al evitar los alimentos fritos y quemados, se puede cuidar la salud
y reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con una dieta poco
saludable.

c) Es recomendable reducir el consumo excesivo de carnes rojas y evitar las

carnes procesadas, ya que contienen altos niveles de ácidos grasos
saturados que pueden favorecer el desarrollo de células cancerosas. Se
sugiere sustituir las carnes rojas por leguminosas, soja, carnes de aves sin
piel y, especialmente, carnes blancas. Además, es aconsejable incluir
pescado en la dieta, ya que es rico en ácidos grasos omega-3, que pueden
inhibir o retrasar el crecimiento de células cancerosas.

d) Es importante incorporar verduras y frutas en la alimentación diaria. Estos

alimentos contienen antioxidantes que pueden neutralizar los radicales libres
involucrados en el desarrollo de alteraciones celulares, que son el inicio del
cáncer. Se recomienda consumir una variedad de verduras de diferentes
colores para asegurarse de obtener una variedad de bioflavonoides y
antocianidinas, que son antioxidantes vegetales que potencian la acción de
las vitaminas y oligoelementos antioxidantes.

e) Aumentar el consumo de fibra es beneficioso para reducir el riesgo de

cáncer de mama. Se puede lograr un consumo elevado de fibra a través de
frutas, verduras, panes y cereales integrales, así como legumbres como
garbanzos, habichuelas y guisantes. Estos alimentos ayudan a atrapar y
eliminar los estrógenos que han cumplido su ciclo y deben ser eliminados a
través del sistema hepático/intestinal.

f) Reducir el consumo de azúcares refinados, como tortas, pasteles, helados

y bebidas azucaradas, es recomendable para mantener una alimentación
saludable y reducir el riesgo de cáncer.

Anaya, C. A. O., Ronquillo, H. A. C., & Sierra, J. C. G. (2015). Dieta, obesidad y

sedentarismo como factores de riesgo del cáncer de mama.

15
 (Lucian Judith Abregu Patiño)

V. CONCLUSIONES

Tomando en consideración la definición, respecto al sedentarismo, podemos concluir,

que si bien el sedentarismo como tal no llega a ser un trastorno, si se convierte en
uno de las principales causas de trastornos y enfermedades que afectan finalmente a
los individuos, que en este caso en particular se encuentra comprendido en la
población joven, quienes a pesar que en otros momentos no aparecían como
principales involucrados, hoy se puede evidenciar la afectación que el sedentarismo
está repercutiendo en ellos, a raíz de distintos factores, principalmente tecnológicos
que han generado esta tendencia.

(Chavesta Ayasta, Edgard Pedro)

16
Es muy importante tomar en consideración la importancia de realizar una actividad
física e incorporar a la vida diaria de la persona ya que es un factor fundamental para
poder mantener un mejor estado físico y prevenir las enfermedades generadas por la
falta de actividad física. Por otro lado, también contar con pausas de descanso,
reorganizar la jornada de trabajo permitirá un mayor desempeño, evitando el estrés y
los cambios de ánimos desarrollados por la demanda de trabajo.Es importante
preocuparse por las condiciones de salud que presenten los personas.

(Peralta Tasilla, Adolfo Benjamin)

Dada su mayor facilidad de obtención, en la práctica clínica es recomendable el uso

del concepto de sedentarismo basado en averiguar si el paciente realiza al menos
25 min diarios de ocio activo. La actividad de la paraoxonasa es un marcador de
interés para el estudio del sedentarismo.

(Cristian Bartolome Collazos Jara)

Las causas del sedentarismo son diversas ya que tomamos mucho riesgo en
diferentes aspectos tanto en el organismo, como también en la vida cotidiana. El
sedentarismo es un problema muy común en nuestra sociedad, y las causas son
comunes y más que todo en los adultos.

(Andrea Danaly Quiroz Cruz)

Tras llevar a cabo esta revisión bibliográfica, se observa que la salud física y mental
desempeña un papel fundamental en el bienestar integral de las personas en términos
de salud. Por lo tanto, el notable aumento de las actividades sedentarias en los últimos
años se ha convertido en una preocupación relevante, ya que ha tenido repercusiones
en diversos segmentos de la sociedad contemporánea, especialmente en la población
de adultos jóvenes.

(Luciana Judith Abregu Patiño)

Este trabajo nos ayudó a realizar un mejor aspecto general en el sedentarismo en

jóvenes con el cual concluimos que con el tiempo va afectando a los jóvenes

(Brian Dave Alcantara Arevalo)

17
VI. REFERENCIAS

Contreras Fernández, J.J., Espinoza Aravena, R.M., Dighero Eberhard, B., Drullinsky
Alvo, D., Liendo Verdugo, R. y Soza Rex, F. (2009). Actitud sedentaria y factores
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https://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-pdf-
X1888754609462007

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https://www.horizontemedico.usmp.edu.pe/index.php/horizontemed/article/view/832
18
Ahumada Tello J., Toffoletto M.C. (2020). Factores asociados al sedentarismo e
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Chile.
https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-98872020000200233
(CHAVESTA AYASTA, EDGARD PEDRO)

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(Peralta Tasilla, Adolfo Benjamin)

IV. Referencias: Antonio Cabrera de León, María Del C. Rodríguez- Pérezb,Luis M.

Rodríguez- Benjumeda, Basilio Anía-Lafuente C, Buenaventura Brito-Díaz
B,Mercedes Muros de Fuentesb, Delia Almeida-González B, Marta Batista-Medina
B,Armando Aguirre-Jaime B

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030089320775025X

(Cristian Bartolome Collazos Jara)

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https://www.medigraphic.com/pdfs/revcubtecsal/cts-2012/cts123c.pdf

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Oliva ACA, Cantero RHA, García SJC. Dieta, obesidad y sedentarismo como factores de riesgo
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VII. EVIDENCIAS

21
22