Ef C.r-5°

PROF.
INES OBREGON PARAVICINO

CEL. 956073679
5to Grado - Secundaria
CONSIDERACIONES A TOMAR EN CUENTA EN

TODAS LAS CLASES
Querida familia:
En caso de que el/la estudiante necesite recibir algún
tipo de apoyo en el desarrollo de las actividades,
es importante acompañarla/o en el proceso. Toma
en cuenta que no todos/as aprenden de la misma
F manera o al mismo tiempo.
ORIENTACIONES GENERALES:
• Lee detenidamente y comprende la guía de aprendizaje.

• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad, los espacios donde desarrolles la
actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar y los materiales
a utilizar no deben afectar tu salud.
• Utiliza ropa adecuada para la actividad física que te permita realizar movimientos con
libertad.
• Adecúa tu espacio de educación física, mantener limpio y ordenado, antes y después de
utilizarlo.
• Ten en cuenta que cualquier actividad física debe desarrollarse antes de ingerir alimentos
o mínimo dos horas después de consumirlos.
• Ingiere alimentos saludables, evita la “comida chatarra”.
• Busca o adecúa los materiales a utilizar.
• Si presentas problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres
en buen estado.
• Recuerda empezar la actividad física con una activación corporal (calentamiento manera
moderada a intensa); por ejemplo, movimientos articulares, pequeños saltos o trotes sobre
el mismo sitio y estiramientos en general. Además, siempre realiza la recuperación al
concluir tu rutina o actividad física.
• Ten a la mano una botella con agua para que puedas hidratarte durante la actividad.
• Al finalizar la actividad, limpia el espacio utilizado y ordena tus materiales de educación
física.
• Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica.
• Registra las actividades en tu cuaderno, portafolio u otro, de acuerdo a las indicaciones de
cada semana.
• Diviértete siempre, para conservar tu salud.
• Lávate las manos siempre, usa mascarilla al salir y cuídate.
APOYO A LOS ESTUDIANTES CON NECESIDADES

EDUCATIVAS ESPECIALES:
• Si el/la estudiante presenta discapacidad auditiva, visual, física o movilidad reducida,

brindarle de manera oportuna el apoyo para desplazarse o mover alguna parte de su cuerpo,
orientándolo en el espacio donde realizará la actividad. Procura que la superficie sea plana
y sin obstáculos. Bríndale la oportunidad de desarrollar por sí sola/o la actividad o participar
de alguna manera.
5to Grado - Secundaria Educación Física

¡Bienvenido(a)
Hola: a este módulo!
Esperando que pongas en práctica todas
tus habilidades y destrezas, este módulo
te enseñará practicar una vida activa y
saludable para tu bienestar, cuidando el
cuerpo e interactuando respetuosamente
en la práctica de distintas actividades
físicas, deportivas o cotidianas. Por ello, a
continuación te presento las competencias,
capacidades, habilidades físicas y juegos
motrices por grados y niveles que vas a
desarrollar estas semanas.
Título de la
N° Competencia de área Propósito
actividad
• Identificar tu capacidad cardiovascular para

hacer ejercicios físicos.
• Se desenvuelve de
manera autónoma a • Comprender el vínculo entre tu peso corporal
Semana 1
través de su motrici- Exploro y re-

y tu estatura, así como establecer tu índice de
dad conozco mis
masa corporal y la relación con la actividad fí-
c a p a c i d ad e s
sica que prácticas.
físicas.
• Asume una vida salu-
dable • Establecer la intensidad y duración de los
ejercicios según tu rutina, con base en los re-
sultados obtenidos.
Semana 2
manera autónoma a • Reconocerás la importancia de la activación

Activo mi cuer-
través de su motrici- corporal y realizarás ejercicios que te ayuden
po para el ejer-
dad a preparar a tu cuerpo para practicar una ac-
cicio físico.
• Asume una vida salu- tividad física saludable.
dable
Semana 3
manera autónoma a • Relacionar el índice de masa corporal y la re-

Practico una
través de su motrici- lación con la actividad física que practicas ha-
rutina de ejer-
dad bitualmente para mejorar tu condición física
cicios.
• Asume una vida salu- y tu salud.
dable
• Reconocer y medir tu capacidad física de

Semana 4
Mido mis ca- flexibilidad, fuerza y resistencia; asimismo,

• Asume una vida salu-
pacidades físi- te ayudará a comprender su relación con tu
dable
cas. actividad física habitual para la mejora de la
salud.
También al final del módulo te autoevaluarás sobre como desarrollaste las actividades propuestas
y que has aprendido, si necesitas volver a realizar los ejercicios y juegos puedes volver a realizarlo.
¡Entonces a cumplir los retos, te deseo buena suerte, cuídate y

protege a tu familia!
Educación Física 5to Grado - Secundaria

FICHA 01
Semana
EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 5
“Exploro y reconozco mi condición física” GRADO
En estas cuatro semanas viviré una experiencia

de aprendizaje denominado “RECONOZCO Y
VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA,
MEDIANTE UNA RUTINA DE EJERCICIOS” donde
aplicare el test de valoraciones físicas, el índice
de masa corporal (IMC) y la activación corporal.
Por lo que me planteo el siguiente reto: Elaboraré
mi ficha biométrica identificando mi condición
física inicial.
EXPLORO Y RECONOZCO MI CONDICIÓN FÍSICA

¿Qué aprenderé?
• Comprenderé la relación entre mi peso corporal y mi estatura, así como establecer el índice de
masa corporal y la relación con la actividad física que practico habitualmente.
• Identificaré mi capacidad cardiovascular para mejorar mi condición física y mi salud.
¿Qué necesitamos?
Materiales: TIEMPO APROX.
Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro, cinta 45’ a 60’
métrica, regla o wincha.
Índice de masa corporal IMC:

IMC: Es el resultado de relacionar el peso y la estatura de una persona. Dicho resultado nos ayuda
a saber si su peso es correcto, insuficiente, o bien es obeso.
FICHA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL

NOMBRES Y APELLIDOS: …………………………………………………………………………………………………………................... EDAD: ..........
MESES EDAD PESO TALLA FÓRMULA IMC

AGOSTO peso( kg)
IMC=
DICIEMBRE
VALORES DE REFERENCIA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL HOMBRES
EDAD DELGADEZ NORMAL SOBREPESO OBESIDAD
14 Menor o igual 15.4 15.5 - 21.8 21.9 - 25.9 25.9 a más
17 Menor o igual 16.8 16.9 - 24.3 24.4 -28.6 28.6 a más
VALORES DE REFERENCIA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL MUJERES
EDAD DELGADEZ NORMAL SOBREPESO OBESIDAD

Semana
Test de Ruffi er-Dickson:

Es una prueba que permite obtener información estimada de nuestra capacidad cardiovascular
(del corazón). Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los siguientes pasos:
Test de Ruffier Dickson https://n9.cl/0qi5

1. Toma tus pulsaciones 2. Haz 30 3. Toma inmediatamente 4. Toma tus pulsaciones
por minutos en reposo flexiones tus pulsaciones por un minuto después
(valor X). intensas. minuto (valor Y). (valor Z).
Anota los resultados 828 x 565

y en seguida aplica
la fórmula para
determinar tu
condición física: PULSACIONES AL TERMINAR
P1 SENTADILLAS P2 TRAS 1 P3
ÍNDICE DE RUFFIER (I) =

( P1 + P2 + P3 ) - 200 / 10
Con esta valoración de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto de partida de nuestro
camino hacia una vida activa, sana y saludable.
RESULTADO ESTADO DE FORMA
00 Excelente
P1. Pulso en reposo
0,1 - 5 Muy Bueno
P2. Pulso después de la actividad 5,1 - 10 Bueno
P3. Pulso después de un minuto 10,1 - 15 Insuficiente
P4. Valoración según tabla de protocolo 15,1 - 20 Malo
Para finalizar realiza ejercicios

de estiramiento:
15 seg. 20 seg.
30 seg. cada cada pierna
pierna
cada pierna
20 seg.
cada
pierna
20 seg.
cada pierna
30 seg.
¿Reflexionemos? Responde las siguientes preguntas

1. ¿Qué aprendí?
.................................................................................................................................................................................................................................
2. ¿Sabes si estás preparada(o) para practicar actividades físicas sin perjudicar tu salud?
.................................................................................................................................................................................................................................
3. ¿Por qué es importante saber mi índice de masa corporal?
.................................................................................................................................................................................................................................
4. ¿Para qué crees que sirven estas actividades físicas?
.................................................................................................................................................................................................................................
Comprobando mi progreso:
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Interpreté los resultados de las pruebas que miden mi aptitud fí-

Asume una sica.
vida saludable. Participé en actividades de promoción de hábitos de higiene inte-
gral, de actividad física diaria.
Te felicito, lo hiciste muy bien….

FICHA 02
Semana 2
“Reconozco y valoro mi condición física, GRADO
mediante una rutina de ejercicios”
¿Qué aprenderé?
Reconoceré la importancia de la activación
corporal y realizar ejercicios que me ayuden a
preparar mi cuerpo para realizar la evaluación
inicial de mi aptitud física y una actividad.
ACTIVO MI CUERPO PARA EL EJERCICIO FÍSICO
¿Qué necesitamos?

Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro o reloj. 45’ a 60’
1. Iniciamos el calentamiento o activación corporal:

• Para realizar cualquier tipo de actividad física, es necesario siempre realizar un proceso de
“calentamiento” durante 5 a 10 minutos. Te mostramos un ejemplo el cual tienes que repetir
durante 30 segundos.
Realizar Trotar Trotar

círculos con los elevando las elevando los
brazos hacia rodillas lo talones hacia
adelante y más alto que los glúteos.
atrás. puedas.
Corro sobre Flexionar el

mi sitio sin tronco hasta
separar tocar las
mucho los puntas de los
pies del piso y pies.
hacerlo muy
rápido.
Imágenes deportivas animadas https://n9.cl/lrbuy

Semana 2
2. ¡Atenta(o)!, que aquí entramos de lleno a la actividad.
PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA

RESULTADOS
EJERCICIOS DESCRIPCIÓN
INICIO FINAL
Saltar de una posición inicial sin tomar impulso.

Medir al inicio desde la punta de los pies y al caer
se mide hasta el talón.
Salto largo sin impulso
Realizar una 1ra. Marca con el brazo estirado en la

pared, luego realizar el salto hacia arriba con la 2da
marca. Medir la mejor marca.
Salto vertical
¿Cómo hacer un burpee?

SportLife
Según la figura realizar lo más rápido posible
el ejercicio completo y contar cuantos ejecuta
de pie sentadolla lagartija sentadilla salto durante 3 minutos.
Agilidad
Colocado decúbito ventral con los brazos

flexionados y los manos apoyados en el suelo,
realizar la extensión y flexión de brazos hasta
llegar al agotamiento. Registrar la cantidad de
Fuerza de brazos repeticiones alcanzados.
Cubito dorsal, alternadamente se levantan las

piernas hasta la posición vertical, sin doblar las
rodillas; luego se bajan, también sin plegarlas.
Repítase 1 minuto registra cuantos repeticiones
realizaste.
Acostado de espalda con las manos cruzadas

en el pecho y las piernas flexionadas sentarse
25 veces sin detenerse.
De pie elevar alternativamente las rodillas

(skipping) en el mismo sitio a la mayor velocidad
durante un minuto, registra la que cantidad de
repeticiones que realízaste con cada pierna.
NOTA:
La primera prueba lo registrarás en el cuadro de inicio, en el mes de diciembre realizarás la segunda
prueba, comprobarás si mejoraste o no.

Semana 2
3. Culminamos con ejercicios de estiramiento.
Aductores. Zona lumbar (espalda). Cuádriceps.
Gemelo. Isquiotibiales. Hombro.
Los estiramientos después del ejercicio físico, son especialmente útiles para eliminar tensión
muscular y devolver la relajación. Convirtiéndose, por tanto, en un nexo entre el esfuerzo físico y
los momentos de inactividad posteriores a este, y se realizara por un espacio de 10.
¡Reflexionamos! Responde las siguientes preguntas

¿Qué aprendí?
…………………………………………………………………………………………..………………………………………………………………………………………………………..
¿Por qué es importante conocer esta información para realizar actividades físicas?
…………………………………………………………………………………………..………………………………………………………………………………………………………..
¿Por qué es importante el calentamiento o activación corporal?
…………………………………………………………………………………………..………………………………………………………………………………………………………..
¿Cómo esta información me ayudará a realizar mi rutina de ejercicios?
…………………………………………………………………………………………..………………………………………………………………………………………………………..
Comprueba tus progresos:
Se desenvuelve de
manera autónoma Coordiné ejercicios motrices eficaces durante la práctica
a través de su de diversas actividades físicas.
motricidad.
Interpreté los resultados de las pruebas que miden su
aptitud física.
Asume una vida
saludable. Participé en actividades de promoción de hábitos de
higiene integral, de actividad física diaria.

imágenes deportivas animadas https://n9.cl/lrbuy
FICHA 03
“Reconozco y valoro mi condición física, mediante
GRADO
una rutina de ejercicios”
¿Qué aprenderé?
Relacionaré la importancia de realizar

actividades físicas, el cual me ayudarán a
realizar una rutina de ejercicios.
PRACTICO UNA RUTINA DE EJERCICIOS

¿Qué necesitamos?

Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro o reloj. 45’ a 60’
1. Activación corporal
CARRERA TOBILLOS RODILLAS CADERA TRONCO
BRAZOS HOMBROS CUELLOS FRECUENCIAS AMPLITUDES
¡Atenta(o)!, que aquí entramos de lleno a la actividad.

Semana 3
2. Desarrollamos cada prueba de aptitud motora
• Aquí entramos de lleno a la actividad, ubicando 6 estaciones en tu domicilio, luego ejercitar cada
ejercicio durante 30 segundos, con descanso de 30 segundos, mientras te trasladas a la siguiente
estación. Repetir 4 veces el circuitos con 3 minutos de descanso.
Skipping
Flexiones
Escaladores
Sentadilla
3
Jumping jacks Plancha dinámica
3. Cierre
• Los estiramientos después del ejercicio físico, son

especialmente útiles para eliminar tensión muscular y
devolver la relajación. Convirtiéndose, por tanto, en un
nexo entre el esfuerzo físico y los momentos de inactividad
posteriores a este, y se realizará por un espacio de 10
segundos cada ejercicio.
¿Reflexionemos? Responde las siguientes preguntas:
1. ¿Qué he aprendido?
...................................................................................................................................................................................................................................
2. ¿Cómo esta información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?
...................................................................................................................................................................................................................................
Se desenvuelve de
motricidad.
aptitud física.
Asume una vida
Te felicito, lo hiciste muy bien…. Imágenes deportivas animadas https://n9.cl/lrbuy

FICHA 04
“Reconozco y valoro mi condición física, GRADO
mediante una rutina de ejercicios”
¿Qué aprenderé?
Reconoceré y valoraré mi capacidad física de fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad; asimismo, me
ayudará a comprender su relación con mi actividad
física habitual para la mejora de mi salud.
MIDO MIS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

¿Qué necesitamos?

Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro, cinta métrica 45’ a 60’
o regla.
1. Iniciamos el calentamiento o activación corporal:

1. Carrera suave, hacia adelante, atrás... 2. Carrera lateral sin cruzar piernas
3. Carrera suave, elevando rodillas... 4. Carrera suave, elevando talones...
5. Carrera lateral cruzando piernas... 6. Alternamos carrera suave y saltos...
2. Desarrollo:
• Cada test de capacidades físicas debe ser medida de acuerdo a la descripción de cada uno de
los ejercicios, el cual hará que te des cuenta de la importancia de estar en buena condición física
para una vida saludable.

Semana 4
PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICAS

EJERCICIOS DESCRIPCIÓN
Reconozco el valor de mi fuerza abdominal.
Test de abdominales en 60 segundos
- La persona se colocará en decúbito dorsal

(echada de espalda) con las piernas
flexionadas en 90°, los pies ligeramente
separados y los brazos cruzados a la altura
del pecho entrelazados. La persona adulta la
sujetará los pies y los fijará en tierra. VALORACIÓN MUJERES HOMBRES
- Al iniciar el tiempo de 1 minuto, debes intentar EXCELENTE 44 a más 48 a más
realizar el mayor número de veces el ciclo de
BUENO 39 a 43 43 a 47
flexión y extensión de la cadera. En la flexión,
deberás tocar con los codos las rodillas, y MEDIO 33 a 38 37 a 42
en la extensión, el suelo con la espalda. La REGULAR 29 a 32 33 a 36
persona que te ayude contará el número de
MUY BAJO 0 a 28 0 a 32
repeticiones en voz alta y finalizará a los 60
segundos.
5
Evalúo mi capacidad física de resistencia
1
Protocolo de aplicación de test físico de

2 4
resistencia 3
- Realiza, en un tiempo de 1 minuto, el mayor
número de veces posible el ejercicio que se
describe en el dibujo.
VALORACIÓN RESULTADOS
- Se contará como “una vez” cuando, partiendo
de la posición 1, se llegue a la cinco, tras pasar EXCELENTE De 31 a más
por todas las posiciones intermedias. BUENO 21 a 30
- En caso de saltarse algún paso o no marcar
MEDIO 16 a 20
bien las posiciones, la repetición no se
contabilizará. BAJO 10 a 15
A B
Test de velocidad
5 metros
- En una superficie marca dos líneas paralelas, Imagen 11. Distancia recorrida
a 5 m de distancia la una de la otra. entre el punto A y punto B.
- Al oír la señal de salida, debemos realizar un VALORACIÓN MUJERES HOMBRES

sprint (máxima velocidad).
- Cada línea deberá traspasarse cinco veces. EXCELENTE 15 o menos 14 o menos
- Cuando en el último desplazamiento BUENO 16-18 15-17
traspasemos la línea de salida, se parará el MEDIANO 19-20 18-19
cronómetro.
BAJO 21 - 22 20 -21
MUY BAJO Mayor de 23 Mayor de 22
Test de flexibilidad 6) Flexiyn de tronco sentados

Objetivo: Medir la flexibilidad de la cintura.
- Prepara un cajón (puedes usar una caja de Material: Cajón con el siguiente diseño:
cartón) con cinta métrica.

- Descalzo, siéntate con las piernas pegadas
totalmente al piso y extendidas. Los pies
deben estar pegados al borde del cajón, con VALORACIÓN MUJERES HOMBRES
los brazos extendidos hacia el frente. EXCELENTE De 37 a más De 34 a más
- Desde esta posición, realiza una flexión
BUENO 36 a 33 33 a 28
del tronco con la vista hacia el frente, sin
flexionar la articulación de la rodilla, tratando MEDIANO 32 a 29 27 a 23
de alcanzar el punto más lejano de la cinta BAJO 28 a 23 22 a 16
métrica, es decir buscando lograr la mayor
De 23 a De 15 a
amplitud posible. Mantén esa posición MUY BAJO
menos menos
durante dos segundos.

Semana 4
3. Culminamos con ejercicios

de estiramiento
• Los estiramientos después del ejercicio
físico, son especialmente útiles para eliminar
tensión muscular y devolver la relajación.
Convirtiéndose, por tanto, en un nexo
entre el esfuerzo físico y los momentos de
inactividad posteriores a este, y se realizara
por un espacio de 10 segundos cada ejercicio.
¿Reflexionemos? Responde las siguientes preguntas

1. ¿Cómo te sentiste después de acabar los ejercicios que realizaste?
...................................................................................................................................................................................................................................
2. ¿Crees que los ejercicios que realizaste son buenos para tu salud?
...................................................................................................................................................................................................................................
Se desenvuelve de
motricidad.
aptitud física.
Asume una vida
Ahora registra los resultados:
Nombre y Apellido
Grado y sección
Peso
Talla
IMC
Test Unidad de medida Valor
Ruffier Dickson Índice
Fuerza abdominal Repeticiones
Resistencia Repeticiones
Velocidad Tiempo en segundos
Distancia alcanzada en
Flexibilidad centímetros
Te felicito, lo hiciste muy bien….

Ef C.r-5°

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INES OBREGON PARAVICINO

CONSIDERACIONES A TOMAR EN CUENTA EN

• Lee detenidamente y comprende la guía de aprendizaje.

APOYO A LOS ESTUDIANTES CON NECESIDADES

• Si el/la estudiante presenta discapacidad auditiva, visual, física o movilidad reducida,

5to Grado - Secundaria Educación Física

• Identificar tu capacidad cardiovascular para

través de su motrici- Exploro y re-

manera autónoma a • Reconocerás la importancia de la activación

manera autónoma a • Relacionar el índice de masa corporal y la re-

• Reconocer y medir tu capacidad física de

Mido mis ca- ﬂexibilidad, fuerza y resistencia; asimismo,

¡Entonces a cumplir los retos, te deseo buena suerte, cuídate y

Educación Física 5to Grado - Secundaria

En estas cuatro semanas viviré una experiencia

EXPLORO Y RECONOZCO MI CONDICIÓN FÍSICA

Índice de masa corporal IMC:

FICHA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL

MESES EDAD PESO TALLA FÓRMULA IMC

5to Grado - Secundaria Educación Física

Test de Ruﬃ er-Dickson:

Test de Ruffier Dickson https://n9.cl/0qi5

Anota los resultados 828 x 565

ÍNDICE DE RUFFIER (I) =

Para finalizar realiza ejercicios

¿Reﬂexionemos? Responde las siguientes preguntas

Interpreté los resultados de las pruebas que miden mi aptitud fí-

Te felicito, lo hiciste muy bien….

Educación Física 5to Grado - Secundaria

ACTIVO MI CUERPO PARA EL EJERCICIO FÍSICO

Materiales: TIEMPO APROX.

1. Iniciamos el calentamiento o activación corporal:

Realizar Trotar Trotar

Corro sobre Flexionar el

Imágenes deportivas animadas https://n9.cl/lrbuy

5to Grado - Secundaria Educación Física

2. ¡Atenta(o)!, que aquí entramos de lleno a la actividad.

PRUEBAS DE APTITUD FÍSICA

Saltar de una posición inicial sin tomar impulso.

Realizar una 1ra. Marca con el brazo estirado en la

¿Cómo hacer un burpee?

Colocado decúbito ventral con los brazos

Cubito dorsal, alternadamente se levantan las

Acostado de espalda con las manos cruzadas

De pie elevar alternativamente las rodillas

Educación Física 5to Grado - Secundaria

3. Culminamos con ejercicios de estiramiento.

Aductores. Zona lumbar (espalda). Cuádriceps.

Gemelo. Isquiotibiales. Hombro.

¡Reﬂexionamos! Responde las siguientes preguntas

¿Por qué es importante el calentamiento o activación corporal?

¿Cómo esta información me ayudará a realizar mi rutina de ejercicios?

Comprueba tus progresos:

5to Grado - Secundaria Educación Física

Relacionaré la importancia de realizar

PRACTICO UNA RUTINA DE EJERCICIOS

Materiales: TIEMPO APROX.

CARRERA TOBILLOS RODILLAS CADERA TRONCO

BRAZOS HOMBROS CUELLOS FRECUENCIAS AMPLITUDES

¡Atenta(o)!, que aquí entramos de lleno a la actividad.

Educación Física 5to Grado - Secundaria

2. Desarrollamos cada prueba de aptitud motora