E

AREA : EDUCACIÓN FÍSICA

DOCENTE: Esquivel Acosta Jonathan
CICLO : VII (3ero, 4to y 5to)

CONSIDERACIONES A TOMAR EN CUENTA EN

TODAS LAS CLASES

Querida familia:
En caso de que el/la estudiante
necesite recibir algún tipo de apoyo en el
desarrollo de las actividades, es importante
acompañarla/o en el proceso. Toma
en cuenta que no todos/as aprenden
de la misma manera o al mismo
tiempo.

ORIENTACIONES GENERALES:

• Lee detenidamente y comprende la guía de aprendizaje.

• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad, los espacios donde desarrolles la
actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar y los materiales a
utilizar no deben afectar tu salud.
• Utiliza ropa adecuada para la actividad física que te permita realizar movimientos con
libertad.
• Adecúa tu espacio de educación física, mantener limpio y ordenado, antes y después de
utilizarlo.
• Ten en cuenta que cualquier actividad física debe desarrollarse antes de ingerir alimentos o
mínimo dos horas después de consumirlos.
• Ingiere alimentos saludables, evita la “comida chatarra”.
• Busca o adecúa los materiales a utilizar; recuerda que puedes recurrir a medios de internet.
• Si presentas problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres
en buen estado.
• Recuerda empezar la actividad física con una activación corporal (calentamiento manera
moderada a intensa); por ejemplo, movimientos articulares, pequeños saltos o trotes sobre
el mismo sitio y estiramientos en general. Además, siempre realiza la recuperación al
concluir tu rutina o actividad física.
• Ten a la mano una botella con agua para que puedas hidratarte durante la actividad.
• Al finalizar la actividad, limpia el espacio utilizado y ordena tus materiales de educación
física.
• Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica; recuerda que cada ejercicio que realices
tendrás que grabarte y guardarlo en tu drive para presentarlo al profesor al finalizar la unidad.
• Registra todas las actividades en tu cuaderno, portafolio u otro, de acuerdo a las indicaciones
de cada semana, recuerda que este será presentado al profesor al finalizar tu evaluación.
• Diviértete siempre, para conservar tu salud.
• Lávate las manos siempre, usa mascarilla al salir y cuídate.
• Distribuye el contenido de las fichas de tal manera que puedes elaborarlo durante los meses de enero y febrero.
 Hola:
BIENVENIDO A
DESARROLLAR
ESTA CARPETA DE
RECUPERACIÓN.
Competencia de área Título de la
N° actividad Propósito

• Identificar tu capacidad cardiovascular para hacer

ejercicios físicos.

• Comprender el vínculo entre tu peso corporal y

Semana 1

• Se desenvuelve de
manera autónoma a tu estatura, así como establecer tu índice de
través de su masa corporal y la relación con la actividad física
Exploro y reconozco mis
motricidad. que prácticas.
capacidades físicas.

• Asume una vida • Establecer la intensidad y duración de los

saludable. ejercicios según tu rutina, con base en los
resultados obtenidos.
• Se desenvuelve de
manera autónoma a
Semana 2

través de su • Reconocer la importancia de la activación corporal

Activo mi cuerpo para el
motricidad. y realizaras ejercicios que te ayuden a preparar a
ejercicio físico.
tu cuerpo para practicar una actividad física
• Asume una vida saludable.
saludable.
• Se desenvuelve de
Semana 3

manera autónoma a
través de su • Relacionar el índice de masa corporal y la
motricidad. Practico una rutina de relación con la actividad física que practicas
ejercicios. habitualmente para mejorar tu condición física y
• Asume una vida tu salud.
saludable.
• Reconocer y medir tu capacidad física de
Semana 4

flexibilidad, fuerza y resistencia; asimismo, te

ayudará a comprender su relación con tu
actividad física habitual para la mejora de la
• Asume una vida Mido mis capacidades salud.
saludable. físicas.
• Reconocerás los alimentos y los nutrientes que
Semana 5

Reconocemos la estos contienen, y explicarás su relación con la

importancia de la actividad física que practiques para la
 Asume una vida conservación de una buena salud.
saludable. alimentación saludable

También, al final del módulo te autoevaluarás sobre como desarrollaste las actividades propuestas y que
has aprendido, si necesitas volver a realizar los ejercicios y juegos puedes volver a realizarlo.

¡Entonces a cumplir los retos, te deseo buena suerte, cuídate y protege a tu familia!
“RECONOZCO Y VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA,
MEDIANTE UNA RUTINA DE EJERCICIOS”
FICHA 1
VII
EXPLORO Y RECONOZCO MI CONDICIÓN
CICLO
FÍSICAVIVV
¿Qué aprenderé con esta actividad?
• Identificaré mi capacidad cardiovascular para hacer ejercicios físicos.

• Comprenderé el vínculo entre mi peso corporal y mi estatura, así como establecer mi índice de
masa corporal y la relación con la actividad física que practico habitualmente para mejorar mi
condición física y mi salud.

¿Qué necesitamos?

Materiales: TIEMPO APROX.

Cuaderno, lápiz o lapicero, cronometro, cinta
métrica o regla. 45’ a 60’

¿Sabes si estás preparada(o) para practicar actividades físicas sin perjudicar tu salud? ¿Para qué
crees que sirve el test de Ruffier Dickson?

¡Vamos con fuerza y poder para realizar mis actividades YO PUEDO!

Debo rellenar todos los datos que se solicitan en la ficha de índice de masa corporal.

FICHA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL

NOMBRES Y APELLIDOS: ………………………………………………………………………………………………………….............................

MESES EDAD PESO TALLA FÓRMULA IMC

Enero peso( kg)
IMC=
Febrero
VALORES DE REFERENCIA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL HOMBRES
EDAD DELGADEZ NORMAL SOBREPESO OBESIDAD
14 Menor o igual 15.4 15.5 -21.8 21.9 - 25.9 26 a más
15 Menor o igual 15.9 16.0 -22.7 22.8 - 27.0 27.1 a más
16 Menor o igual 16.4 16.5 -23.5 23.6 - 27.9 28 a más
17 Menor o igual 16.8 16.9 -24.3 24.4 -28.6 28.7 a más
VALORES DE REFERENCIA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL MUJERES
EDAD DELGADEZ NORMAL SOBREPESO OBESIDAD
14 Menor o igual 15.3 15.4 -22.7 22.8-27.3 27.4 a más
15 Menor o igual 15.8 15.9 -23.5 23.6-28.2 28.3 a más
16 Menor o igual 16.1 16.2 -24.1 24.2-28.9 28.9 a más
17 Menor o igual 16.3 16.4 -24.5 24.6-29.3 29.4 a más
TEST DE RUFFIER-DICKSON:
Es una prueba que permite obtener información estimada de nuestra capacidad cardiovascular
(del corazón). Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los siguientes pasos:

Anota los resultados, y en seguida aplica la fórmula para determinar el resultado de tu condición física:

Datos del estudiante

NOMBRES : …………………………………………………………………………………………………………....................................................

EDAD : ………………………………………………………… FECHA : ………………/……………………/……………………

P1.......................(Pulso en estado de reposo)

P2......................(Pulso después de la actividad)
P3........................(Pulso después de 1 minuto)

Fórmula: Aplicamos la fórmula:

Verifica el resultado, comparte la información con tu familia.

RESULTADO ESTADO DE FORMA

Menor o igual a “0” Forma física óptima.
0,1 - 5 Forma física aceptable.
5,1 - 10 Apto para comenzar un plan progresivo de acondicionamiento físico.
10,1 - 15 Realizar revisión médica previa a un programa de ejercicio.
15,1 - 20 No apto para esfuerzos intensos.

SE CIERRA CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y LA AUTOEVALUACIÓN

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Por qué es importante conocer mi capacidad cardiovascular?

.............................................................................................................................................................................................................................

2. ¿Por qué es importante que conocer mi índice de masa corporal?

.............................................................................................................................................................................................................................

COMPRUEBA TU PROGRESO:
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO

Registré e interpreté los resultados de mi capacidad

cardiovascular.
Asume una
vida saludable. Comprendí la importancia de verificar mi índice de masa corporal.

Practico hábitos de higiene personal diaria.

 FICHA 2

“RECONOZCO Y VALORO MI CONDICIÓN

FÍSICA, MEDIANTE UNA RUTINA DE
EJERCICIOS”
VII CICLO

En esta semana aprenderé ¿por qué es

importante conocer esta información
para realizar actividades físicas?, ¿por
qué es importante el calentamiento
o activación corporal?, ¿cómo esta
información me ayudará realizar
mi rutina de ejercicios?

ACTIVO MI CUERPO PARA EL EJERCICIO FÍSICO

¿Qué aprenderé con esta actividad?
Reconoceré la importancia de la activación corporal y realizaré ejercicios que me ayuden a preparar
mi cuerpo para practicar una actividad física saludable.

¿Qué necesitamos?

Materiales: TIEMPO APROX.

Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro, cinta
métrica o regla. 45’ a 60’
No olvidar guardar tus vídeos realizando los
ejercicios en tu drive.

¿Qué sabes?

¿Por qué es importante conocer esta información para realizar actividades físicas?, ¿por qué es
importante el calentamiento o activación corporal?, ¿cómo esta información me ayudará a realizar
mi rutina de ejercicios?

1. Iniciamos realizando el calentamiento o activación corporal:

Para realizar
cualquier tipo de EJERCICIOS GENERALES CARDIO VASCULARES
actividad física,
es necesario
siempre realizar
un proceso de
“calentamiento”
durante 5 a 10
minutos. Te
mostramos un
ejemplo el cual
tienes que repetir
durante 30
segundos. 1. Trote elevando 2. Círculos con los 3. Giros de tronco a 4. Carrera con 5. Carretalateral
un brazo brazos mientras se un lado y otro. pasos laterales. cruzando pies.
alternadamente. avanza trotando.
• Esta actividad te permitirá reconocer la importancia de la activación corporal y realizar ejercicios que te
ayuden a preparar a tu cuerpo para practicar una actividad física saludable, cada ejercicio debes realizar de 15
a 20 segundos, descansando 10 segundos por ejercicio

Las piernas
• Girar tobillos.
• Girar rodilla.
• Elevar rodillas.
• Agacharse y levantarse. 1 2 3 4

El tronco
• Círculos con las caderas.
• Girar tronco.
• Flexión lateral de tronco. 5 6 7
Los brazos y el cuello
• Correr y hacer círculos con los brazos.
• Correr con un brazo arriba y otro abajo.
• Correr abriendo y cerrando los brazo.
• Girar el cuello.
8 9 10 11

Ejercicios a para realizar estiramiento de los músculos de:

Piernas y tronco
• Abrir las piernas. 1 2 3 4
• Zancada amplia.
• Flexionar el tronco con piernas cruzadas.
• Acercar la pierna al pecho con las mano.
• Tirar de la punta del pie.
• Tocar las puntas de los pies.
Los brazos
5 6
• Brazo por delante. 7 8 9
• Brazo por detrás de la cabeza.
• Elevar los brazos por detrás.

• SE CIERRA CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

COMPRUEBA TU PROGRESO

COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO

Se desenvuelve de manera autónoma a través Mostré coordinación al realizar el

de su motricidad. calentamiento.

Realicé ejercicios y movimientos de

activación corporal.
Asume una vida saludable.
Incorporé prácticas de higiene
personal.

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Por qué es importante realizar actividad física?

.............................................................................................................................................................................................................................

2. ¿Cómo te sentiste luego de realizar esta sesión , de qué manera lo incluirías en tu rutina diaria?

.............................................................................................................................................................................................................................

Debes tomar agua para hidratarte, también al terminar debes

asearte y comer alimentos saludables.
 FICHA 3

“RECONOZCO Y VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA,

VIICICLO
MEDIANTE UNA RUTINA DE EJERCICIOS”

PRACTICO UNA RUTINA DE EJERCICIOS

¿Qué aprenderé con esta actividad?
Practicaré una rutina de ejercicios que me ayudarán a mejorar mi condición física y mi salud.

¿Qué necesitamos?
Materiales: TIEMPO APROX.
Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro.
No olvidar guardar tus vídeos realizando los ejercicios en tu drive.

1. Iniciamos realizando el calentamiento o activación corporal:

Para realizar cualquier tipo de actividad física, es necesario siempre realizar un proceso de
“calentamiento” durante 5 a 10 minutos. Te mostramos un ejemplo el cual tienes que repetir
durante 30 segundos.

ACTIVACIÓN CORPORAL

Calentamiento articular

Activación corporal - Movimientos de las articulaciones

Rotación de Rotaciones de brazos Rotaciones de Rotaciones de Inclinaciones

rodillas. adelante y atrás. codos. tronco. laterales de tronco.
2. Se desarrolla:
Cada prueba de aptitud motora va ser relacionada con su IMC el cual hará que te des cuenta de
la importancia de estar en buena condición física para una vida saludable.

1. Saltos de tijera 2. Sentarse afirmado 3. Flexión de codos 4. Abdominales

en la pared

SENTADILLAS PLANCHA DE ABDOMINALES

De pie, flexiona las Colócate boca abajo con los codos y antebrazo debajo
rodillas y cadera de tu pierna. Sostente solo con los antebrazos y la
como si quisieras punta de los pies.
sentarte. Cuida Aprieta el abdomen sin
que las rodillas no subir la cadera ni dejar
sobrepasen la línea que se incline hacia el
de tus tobillos. suelo.

3. Se cierra:

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas:

1. ¿Qué he aprendido?
.......................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................

2. ¿Cómo está información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

.......................................................................................................................................................................
.......................................................................................................................................................................

COMPRUEBA TU PROGRESO:
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Se desenvuelve de manera Desarrollé mis capacidades físicas (fuerza,
autónoma a través de su motricidad. velocidad, resistencia, flexibilidad).
Realicé una rutina de ejercicios con
Asume una vida saludable. eficiencia, que me ayudan a mejorar mi
condición física.

Te felicito, lo hiciste muy bien….

 FICHA 4

“RECONOZCO Y VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA,

VII CICLO
MEDIANTE UNA RUTINA DE EJERCICIOS”

MIDO MIS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

¿Qué aprenderé con esta actividad?
Reconoceré y mediré mi capacidad física de flexibilidad, fuerza, potencia, equilibrio, agilidad y
resistencia; asimismo, me ayudará a comprender su relación con mi actividad física habitual par a
la mejora de mi salud.

¿Qué necesitamos?
TIEMPO APROX.
Materiales:
Cuaderno, lápiz o lapicero. 45’ a 60’

¿Qué sabes?

¿Por qué es importante conocer este test físico? ¿Qué importancia tiene reconocer mis diferentes
capacidades físicas? ¿Cómo me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios?

1. Iniciamos realizando el calentamiento o activación corporal:

Para realizar cualquier tipo de actividad física, es necesario siempre realizar un proceso de
“calentamiento” durante 5 a 10 minutos. Te mostramos un ejemplo el cual tienes que repetir durante
30 segundos.

Camino Camino con

suavemente Camino movimiento Camino
sobre talones con gran de brazos elevando
y puntas de movimiento adelante y piernas.
pie. de brazos. atrás.

Camino Corro
haciendo
flexionando Troto Troto círculos
el tronco elevando elevando con los
hasta tocar rodillas. talones a brazos hacia
los pies. glúteos. adelante,
hacia atrás.

2. Se desarrolla
Cada test de capacidades físicas debe ser medida de acuerdo a la descripción de cada uno de los ejercicios, el cual
hará que te des cuenta de la importancia de estar en buena condición física para una vida saludable.
 PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICA
EJERCICIOS DESCRIPCIÓN
Reconozco el valor de mi fuerza abdominal

Test de abdominales en 30 segundos.

- La persona se colocará en decúbito dorsal

(echada de espalda) con las piernas
flexionadas en 90°, los pies ligeramente
separados y los brazos cruzados a la altura
del pecho.

- Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes VALORACIÓN MUJERES HOMBRE

intentar realizar el mayor número de S
EXCELENTE 22 a más
veces el ciclo de flexión y extensión de la BUENO
24 a más
20 a 21
cadera. La persona que te ayude contará el 43 a 47
número de repeticiones en voz alta y MEDIO 17 a 19
finalizará a los 30 segundos. 37 a 42
REGULAR 14 a 16
33 a 36
MUY BAJO 0 a 13 0 a 32

1 5
Evalúo mi capacidad física de resistencia.
2 4
Protocolo de aplicación de test físico de 3
resistencia.
- Realiza, en un tiempo de 30 segundos,
el mayor número de veces posible el
ejercicio que se describe en el dibujo.
- Se contará como “una vez” cuando,
partiendo de la posición 1, se llegue a la
cinco, tras pasar por todas las posiciones VALORACIÓN RESULTADOS
intermedias.
EXCELENTE De 26 a más
BUENO 21 a 25
MEDIO 10 a 20
BAJO 5a9

A B
5 metros
Test de velocidad Imagen 11. Distancia recorrida
entre el punto A y punto B.

- En un espacio libre marcar dos líneas

paralelas, a 5 m de distancia la una de la
otra.
VALORACIÓN MUJERES HOMBRES
- A la señal de salida se activa el cronometro
EXCELENTE 15 o menos 14 o menos
o reloj, desplazarse a máxima velocidad,
traspasando por 5 veces la línea marcada. BUENO 16 a 18 15 a 17
MEDIANO 19 a 20 18 a 19
- Controlar el tiempo de ejecución. BAJO 21 a 22 20 a 21
6) Flexiyn de tronco sentados
Objetivo: Medir la flexibilidad de la cintura. Material: Cajón con el siguiente diseño:

VALORACIÓN MUJERES HOMBRES

EXCELENTE De 37 a más De 34 a más
BUENO 36 a 33 33 a 28
MEDIANO 32 a 29 27 a 23
BAJO 28 a 23 22 a 16
De 23 a De 15 a
MUY BAJO menos menos

3. Se cierra:
Con ejercicios de estiramiento y la autoevaluación.
 ¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas:
1. ¿Por qué es importante saber mi índice de masa corporal?

........................................................................................................................................................................

2. ¿Cómo se relaciona este resultado con la práctica de mi actividad física?

........................................................................................................................................................................

3. ¿Qué puedo hacer con esta información con relación a mi actividad física rutinaria?

........................................................................................................................................................................

COMPRUEBA TU PROGRESO:
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Coordiné mi cuerpo y di respuestas motrices
Se desenvuelve de manera autóno- eficaces durante la ejecución de ejercicios
ma a través de su motricidad. de aptitud física.
Registré la ficha biométrica con resultados de
Asume una vida saludable. mi capacidad cardiovascular y valoraciones
físicas.

IDENTIFICO MI CONDICIÓN FÍSICA Y CAPACIDADES FÍSICAS

Nombre y Apellido
Grado y sección
Peso
Talla
IMC
Test Unidad de medida Valor
Ruffier Dickson Índice
Fuerza abdominal Repeticiones
Resistencia Repeticiones
Velocidad Tiempo en segundos
Distancia alcanzada en
Flexibilidad centímetros

Felicitaciones, lo lograste...

FICHA

VIFICHA 5
 “Reconocemos
la importancia de la alimentación saludable” VII
Reconocemos la importancia de la alimentación saludable
 En esta segunda actividad de la experiencia de aprendizaje
“Fortalecemos nuestra salud” tendrás la ocasión de
reflexionar sobre la relación entre tu alimentación saludable y
la actividad física que realizas. Reconocerás los alimentos y los
nutrientes que estos contienen, y explicarás su relación con
la actividad física que practiques para la conservación de
una buena salud. Esta vez te invitamos a proponer
recomendaciones para la puesta en práctica de una
alimentación saludable a partir de tus reflexiones durante el
desarrollo de esta actividad. Si tienes alguna dificultad para
realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Cuaderno de apuntes u hojas, ¡si son de reúso, mejor!
• Lápiz o lapicero
• Un espacio adecuado libre de objetos que pongan en peligro tu salud
• Alista los materiales que van a utilizar durante la práctica de la actividad física.
• Lee el siguiente texto:

Importancia de la actividad física y alimentación saludable:

- La actividad física, realizada de manera frecuente, acompañada de una alimentación
equilibrada puede contribuir a regular el peso corporal de las personas, prevenir la
obesidad y la aparición de otras enfermedades, favoreciendo así
la práctica de una vida saludable y de bienestar general.
Asimismo, es necesario comprender lo que es alimentación y nutrición.
 Se entiende a la alimentación como un
proceso voluntario que consiste en acceder y
consumir determinados alimentos, lo cual
depende de hábitos alimenticios, creencias
culturales, rec ursos económicos, publicidad
de medios de comunicación, entre otros.
Mientras que la nutrición se relaciona con
determinados mecanismos fisiológicos que
realiza
nuestro organismo para transformar y utilizar las sustancias que contienen los alimentos ingeridos.
 Una alimentación saludable quiere decir incluir el consumo de los alimentos que
aporten los nutrientes esenciales y, por tanto, la energía (calorías) -así como su ingesta
diaria distribuida en
 distintos momentos del día- que cada persona necesita para mantenerse sana. Los nutrientes esenciales son: hidratos de carbono
(carbohidratos), lípidos o grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.

Recomendaciones para la alimentación saludable. Publicadas por el Ministerio de

Salud:
- Preparar comidas con alimentos frescos y naturales, disponibles en tu localidad.
- Reduce el consumo de alimentos procesados, evitando consumirlos
diariamente. Elige alimentos con menos contenido de azúcar y sal,
revisando las etiquetas.
- Evita el consumo de alimentos ultra procesados: gaseosas, jugos
envasados, golosinas, galletas dulces y saladas, panes y queques
empaquetados, etc.
- Consume diariamente frutas y verduras, acompañando cada comida
con una porción de fruta y verduras de colores variados.
- Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de
origen animal: carnes rojas, vísceras o sangrecita, pescado, pollo o pavo. Si
es posible, un huevo diario sancochado.
- Incluir las menestras: lentejas, frijoles, arvejas, pallares, garbanzos, habas, son fuentes de proteína de
origen vegetal y brindan energía al organismo.

- Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus comidas y bebidas, Reconocemos la importancia de la alimentación
saludable acostúmbrate a tomar infusiones y refrescos preparados en casa sin azúcar, agua o jugos naturales.
- Cuida tu peso consumiendo con moderación arroz, pan y fideos, consume en el almuerzo o en la cena
uno de estos tres alimentos, nunca los tres juntos.

Practica un estilo de vida saludable

- Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día: agua pura, infusiones o jugos de frutas sin
azúcar, etc. El agua que tomas debe ser segura, es preferible tomar agua hervida.
- Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas: es importante practicar
una rutina de actividad física: las tareas domésticas pueden ser parte de
tu rutina.
Realiza al menos 30 minutos o más de actividad física al día, puedes caminar, correr, subir y bajar
escaleras, montar bicicleta, etc.
• Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

- ¿Por qué es importante practicar actividad física y una alimentación saludable?

- ¿Cuáles crees que son los nutrientes esenciales que debemos consumir a diario?

Reconocemos alimentos y nutrientes

• A continuación, te invitamos a leer y reconocer los principales nutrientes que necesitamos consumir a
diario para el funcionamiento normal de nuestro organismo y cuando realizamos actividad física.
 Cuadro de alimentos, nutrientes y actividad física
ALIMENTOS NUTRIENTES ACTIVIDAD FÍSICA
Carbohidratos Una persona que realiza actividad
Cereales, hortalizas, leche, frutas (Principal fuente de aporte de física con frecuencia tiene
y verduras, dulces. energía al organismo). mayores necesidades
Lípidos o grasas nutricionales para disponer de
Productos lácteos, aceites, frutos (Son también una fuente de más energía.
secos, carne, pescado. reservas de energía para el Los nutrientes que proveen de
organismo). energía al organismo son los
Proteínas carbohidratos y las grasas. Las
Carne, pescado, leche y (Reparan los tejidos y proteínas solo se emplean como
derivados, huevos, legumbres aumentan las defensas). energía en determinadas
(frijoles, garbanzos, arvejas). situaciones especiales.
Vitaminas La cantidad de energía (calorías)
Se pueden encontrar en la mayor (Sustancia química indispensable que necesita el organismo
parte de alimentos. para el correcto funcionamiento depende principalmente de la
del organismo). intensidad y de la duración de la
Minerales actividad física. En general, las
Se encuentran en diferentes (Sustancias que desempeñan actividades de resistencia
alimentos y bebidas en forma de distintas funciones en el aeróbica necesitan energía
sales. organismo). (calorías) constante durante
Agua periodos prolongados; por tanto,
Se encuentra en forma líquida y (Ayuda a controlar la temperatura se consume mayor cantidad de
formando parte de los alimentos corporal y a utilizar grasas que de carbohidratos. En
como verduras, frutas, etc. eficientemente los nutrientes). cambio, en las actividades de
fuerza o potencia muscular, el
organismo utiliza una cantidad
elevada de energía en un periodo
breve; por lo cual, se consume
principalmente carbohidratos.
Según recomendación de la OMS/
FAO/UNU los macronutrientes
deben consumirse en un
porcentaje diario de: 50-75% de
carbohidratos, 15-30% de lípidos
o grasas y 10-15% de proteínas.
Es recomendable una buena
hidratación, antes, durante y
después de la actividad física.
Relacionamos alimentación saludable y actividad física
• Te invitamos para que, a partir de la información recordada, del texto leído y del cuadro anterior,
propongas, en acuerdo con tu familia y de acuerdo con tus posibilidades, una dieta semanal sencilla
y equilibrada aplicando la información antes indicada. Debes considerar alimentos y bebidas
(nutrientes) de tu localidad y relacionarlos con la actividad física que practicas con frecuencia. Para
ello, puedes usar el siguiente formato u otro que prefieras
 Cuadro de alimentos, nutrientes y actividad física
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
DESAYUNO 

ACTIVIDAD 

ALMUERZO 

ACTIVIDAD 

CENA 

A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes

Preguntas:
• ¿Cuál crees que es la diferencia entre alimentación y nutrición?
• ¿Por qué es importante habituarse a una alimentación saludable y a practicar actividad física?
• ¿Qué pautas de alimentación saludable sugieres para recuperar el gasto energético (calórico) realizado en
la práctica de actividad física?
A continuación, escribe las reflexiones realizadas en tu cuaderno.
• Con base en las reflexiones realizadas durante esta actividad, te invitamos a proponer pautas,
orientaciones o recomendaciones para la práctica de una alimentación saludable según la actividad física
que practiques.
¿QUÉ APRENDEN LAS Y LOS ESTUDIANTES CON ESTAS ACTIVIDADES?
• A comprender los beneficios de la práctica de la actividad física a partir del reconocimiento de su
metabolismo basal y la importancia de la alimentación saludable, al realizar e identificar los tipos de
actividades físicas y la intensidad de estas, adoptando posturas corporales adecuadas en situaciones
motrices diversas, evitando hábitos perjudiciales para su organismo y lograr un estado emocional
equilibrado.
EVIDENCIA:
1° Desarrollar en tu carpeta todas las reflexiones y cuadros correspondientes, de manera clara y ordenada
2° Elaborar un video realizando la actividad física correspondiente. Mínimo 2’30”

ACTIVIDAD FINAL
 Elaboramos un díptico sobre la vida saludable
PRIMERO, ¿QUÉ NECESITAMOS?
• Cuaderno de apuntes u hojas, ¡si son de reúso, mejor!
• Lápiz o lapicero
• Un espacio adecuado libre de objetos que pongan en peligro tu salud
SEGUNDO, ¿QUÉ HAREMOS?
Con esta actividad finalizaremos la experiencia de aprendizaje titulada
“Fortalecemos nuestra salud”. Durante su desarrollo reflexionarás sobre la importancia de mantener
prácticas saludables de actividad física, alimentación y bienestar emocional, para fortalecer tu salud. En
esta ocasión, tendrás el reto de elaborar un díptico con sugerencias o recomendaciones sobre cómo
mantener una vida saludable. Para elaborar el díptico, tendrás en cuenta las siguientes consideraciones
- Practicar actividad física reconociendo el metabolismo basal.
- Explicar la importancia de la alimentación saludable en la práctica de actividades físicas.
- Reconocer la importancia de la relajación para tu bienestar emocional.
- Comprender la relación entre actividad física, alimentación y bienestar emocional.

PARA LA EVALUACIÓN SE TOMARÁ EN CUENTA

1. Los videos deben estar editados :
-Nombre de la actividad
-fecha
-Apellidos y nombres
-Grado y sección.
-Música de fondo.
- breve saludo, breve explicación y finalizar con breve despedida.
2. Realizar las actividades físicas con ropa deportiva.
3. Utilizar bien sus espacios y tiempos. Y la repetición de los ejercicios
4. Desarrollo de las reflexiones y cuadros respectivos.
5. Carpeta ordenada y letra clara.
6. Los videos serán almacenados en un USB que lo presentarán en la
fecha de entrega de la carpeta.

Prof. Esquivel acosta jonathan LIC. E. SANTOS PIZARRO CIRIACO DIRECTOR