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Física
AREA: EDUCACIÓN FÍSICA
DOCENTE: LUIS HERNANDO CORTEZ FIGUEROA
CICLO: VII
CONSIDERACIONES A TOMAR EN CUENTA EN
TODAS LAS CLASES
ORIENTACIONES GENERALES:
Educación Física
Hola:
BIENVENIDO A
DESARROLLAR
ESTA CARPETA
DE
RECUPERACIÓN.
Competencia de Título de la
N° Propós
área actividad
ito
• Identificar tu capacidad
cardiovascular
para hacer ejercicios físicos.
• Se desenvuelve de
• Comprender el vínculo entre tu peso
manera
corporal y tu estatura, así como
autónoma a Exploro y reconozco
Actividad 1
Actividad 2
tu cuerpo para practicar una
actividad física saludable.
• Asume una vida
saludable.
• Interactúa a través
de sus habilidades
sociomotrices
• Se desenvuelve de
manera
autónoma a • Relacionar el índice de masa corporal
través de su Practico una rutina de y la relación con la actividad física
motricidad. ejercicios. que practicas habitualmente para
mejorar tu condición física y tu salud.
Actividad 3
• Se desenvuelve de
manera • Reconocer y medir tu capacidad física
autónoma a de flexibilidad, fuerza y resistencia;
Mido mis
través de su asimismo, te ayudará a comprender
capacidades físicas.
motricidad. su relación con tu actividad física
habitual para la mejora de la salud.
• Asume una vida
saludable.
Actividad 4
• Interactúa a
través de sus
habilidades
sociomotrices
También, al final del módulo te autoevaluarás sobre como desarrollaste las actividades propuestas
y que has aprendido, si necesitas volver a realizar los ejercicios y juegos puedes volver a realizarlo.
Educación Física
“RECONOZCO Y VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA,
ACTIVIDAD 1
MEDIANTE UNA RUTINA DE EJERCICIOS”
VII CICLO
• Comprenderé el vínculo entre mi peso corporal y mi estatura, así como establecer mi índice
de masa corporal y la relación con la actividad física que practico habitualmente para mejorar
mi condición física y mi salud.
¿Qué necesitamos?
¿Sabes si estás preparada(o) para practicar actividades físicas sin perjudicar tu salud? ¿Para qué
crees que sirve el test de Ruffier Dickson?
¡Vamos con fuerza y poder para realizar mis actividades YO PUEDO!
Debo rellenar todos los datos que se solicitan en la ficha de índice de masa corporal.
PASO 1
Contar las pulsaciones en reposo
con los dedos índice y en el cuello
1. Cuello
(arteria carótida o en la muñeca por
60 segundos) (P1).
2. Muñeca
PASO 2
Realizar 30 sentadillas con la técnica
adecuada en 45 segundos a un ritmo
1. Cuello
constante. Al finalizar el ejercicio,
se contarán las pulsaciones por 60
segundos (P2). 2. Muñeca
PASO 3
Transcurrido 1 minuto después del
final del ejercicio de flexiones de
piernas, hay que realizar la tercera 1. Cuello
y última medición de la frecuencia
cardiaca (P3).
2. Muñeca
Anota los resultados, y en seguida aplica la fórmula para determinar el resultado de tu condición física:
Educación Física
Verifica el resultado, comparte la información con tu familia.
15 seg. 20 seg.
cada cada pierna
30 seg. pierna
cada pierna
20 seg.
cada
pierna
20 seg.
cada pierna
30 seg.
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COMPRUEBA TU PROGRESO:
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
¿Qué necesitamos?
¿Qué sabes?
¿Por qué es importante conocer esta información para realizar actividades físicas?, ¿por qué es
importante el calentamiento o activación corporal?, ¿cómo esta información me ayudará a
realizar mi rutina de ejercicios?
6. Trotar yendo 7. Avanzar dando 8. Eskiping: eleva- 9. Contra eskiping: 10. En carrera,
hacia atrás. 3 o 4 saltos con ción alternativa de talón o glúteo impulsar y marcar
la Educación Física
cada pierna. rodillas. Alternava nuemente. posición en el
• Esta actividad te permitirá reconocer la importancia de la activación corporal y realizar
ejercicios que te ayuden a preparar a tu cuerpo para practicar una actividad física saludable,
cada ejercicio debes realizar de 15 a 20 segundos, descansando 10 segundos por ejercicio
Las piernas
• Girar tobillos.
• Girar rodilla.
• Elevar rodillas.
1 2 3 4
• Agacharse y levantarse.
El tronco
• Círculos con las caderas.
• Girar tronco.
• Flexión lateral de tronco. 5 6 7
Piernas y tronco
• Abrir las piernas. 1 2 3 4
• Zancada amplia.
• Flexionar el tronco con piernas cruzadas.
• Acercar la pierna al pecho con las mano.
• Tirar de la punta del pie.
• Tocar las puntas de los pies.
Los brazos
5 6
• Brazo por delante. 7 8 9
• Brazo por detrás de la cabeza.
• Elevar los brazos por detrás.
COMPRUEBA TU PROGRESO
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Se desenvuelve de manera autónoma a Mostré coordinación al realizar el
través de su motricidad. calentamiento.
Realicé ejercicios y movimientos de
activación corporal.
Asume una vida saludable.
Incorporé prácticas de higiene
personal.
En esta oportunidad
practicaré una rutina
de ejercicios.
¿Qué necesitamos?
TIEMPO APROX.
Materiales:
Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro. 45’ a 60’
ACTIVACIÓN CORPORAL
Calentamiento articular
Rotación de
Rotaciones de brazos Rotaciones de Rotaciones de Inclinaciones
rodillas.
adelante y atrás. codos. tronco. laterales de tronco.
Educación Física
2. Se desarrolla:
Cada prueba de aptitud motora va ser relacionada con su IMC el cual hará que te des cuenta
de la importancia de estar en buena condición física para una vida saludable.
SENTADILLAS
De pie, flexiona las PLANCHA DE ABDOMINALES
rodillas y cadera Colócate boca abajo con los codos y antebrazo
como si quisieras debajo de tu pierna. Sostente solo con los
sentarte. Cuida antebrazos y la punta de los pies.
que las rodillas no Aprieta el abdomen
sobrepasen la sin subir la cadera ni
línea de tus dejar que se incline
tobillos. hacia el suelo.
3. Se cierra:
Con ejercicios de
estiramiento.
1. ¿Qué he aprendido?
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COMPRUEBA TU PROGRESO:
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Se desenvuelve de manera Desarrollé mis capacidades físicas (fuerza,
autónoma a través de su velocidad, resistencia, flexibilidad).
motricidad.
Realicé una rutina de ejercicios con
Asume una vida saludable. eficiencia, que me ayudan a mejorar mi
condición física.
¿Qué necesitamos?
Materiales:
Cuaderno, lápiz o lapicero.
TIEMPO APROX.
45’ a 60’
¿Qué sabes?
¿Por qué es importante conocer este test físico? ¿Qué importancia tiene reconocer mis diferentes
capacidades físicas? ¿Cómo me ayuda esta información a mejorar mi rutina de ejercicios?
2. Se desarrolla
Cada test de capacidades físicas debe ser medida de acuerdo a la descripción de cada uno de los
ejercicios, el cual hará que te des cuenta de la importancia de estar en buena condición física
para una vida saludable.
Educación Física
PRUEBAS DE CAPACIDADES FÍSICA
EJERCICIOS DESCRIPCIÓN
Reconozco el valor de mi fuerza abdominal
3. Se cierra:
Con ejercicios de estiramiento y la autoevaluación.
Educación Física
¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas:
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3. ¿Qué puedo hacer con esta información con relación a mi actividad física rutinaria?
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COMPRUEBA TU PROGRESO:
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Coordiné mi cuerpo y di respuestas
Se desenvuelve de manera
motrices eficaces durante la ejecución de
autónoma a través de su motricidad.
ejercicios de aptitud física.
Registré la ficha biométrica con resultados
Asume una vida saludable. de mi capacidad cardiovascular y
valoraciones físicas.
Interactúa a través de sus Realice los ejercicios buscando diferentes
habilidades socio motrices estrategias para lograrlo.
Nombre y Apellido
Grado y sección
Peso
Talla
IMC
Test Unidad de medida Valor
Ruffier Dickson Índice
Fuerza abdominal Repeticiones
Resistencia Repeticiones
Velocidad Tiempo en segundos
Distancia alcanzada en
Flexibilidad
centímetros
Felicitaciones, lo lograste...