2do Grado - Secundaria

CONSIDERACIONES A TOMAR EN CUENTA EN

TODAS LAS CLASES

Querida familia:
En caso de que el/la estudiante
necesite recibir algún tipo de apoyo en el
desarrollo de las actividades, es importante
acompañarla/o en el proceso. Toma en
cuenta que no todos/as aprenden de la
misma manera o al mismo tiempo.

ORIENTACIONES GENERALES:

• Lee detenidamente y comprende la guía de aprendizaje.

• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad, los espacios donde desarrolles la
actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar y los materiales
a utilizar no deben afectar tu salud.
• Utiliza ropa adecuada para la actividad física que te permita realizar movimientos con
libertad.
• Adecúa tu espacio de educación física, mantener limpio y ordenado, antes y después de
utilizarlo.
• Ten en cuenta que cualquier actividad física debe desarrollarse antes de ingerir alimentos
o mínimo dos horas después de consumirlos.
• Ingiere alimentos saludables, evita la “comida chatarra”.
• Busca o adecúa los materiales a utilizar.
• Si presentas problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te
encuentres en buen estado.
• Recuerda empezar la actividad física con una activación corporal (calentamiento manera
moderada a intensa); por ejemplo, movimientos articulares, pequeños saltos o trotes
sobre el mismo sitio y estiramientos en general. Además, siempre realiza la recuperación
al concluir tu rutina o actividad física.
• Ten a la mano una botella con agua para que puedas hidratarte durante la actividad.
• Al finalizar la actividad, limpia el espacio utilizado y ordena tus materiales de educación
física.
• Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica.
• Registra las actividades en tu cuaderno, portafolio u otro, de acuerdo a las indicaciones
de cada semana.
• Diviértete siempre, para conservar tu salud.
• Lávate las manos siempre, usa mascarilla al salir y cuídate.

APOYO A LOS ESTUDIANTES CON

NECESIDADES EDUCATIVAS
ESPECIALES:
• Si el/la estudiante presenta discapacidad auditiva, visual, física o movilidad reducida,
brindarle de manera oportuna el apoyo para desplazarse o mover alguna parte de su
cuerpo, orientándolo en el espacio donde realizará la actividad. Procura que la superficie
sea plana y sin obstáculos. Bríndale la oportunidad de desarrollar por sí sola/o la
actividad o participar de alguna manera.

2do Grado - Secundaria

 aria

te módulo!
Hola:
ades y destrezas, este módulo te enseñará practicar una vida activa y saludable para tu bienestar, cuidando el cuerpo e interactuando res
te presento las competencias, capacidades, habilidades físicas y juegos motrices por grados y niveles que vas

Competencia de Título de la
N° Propósito
área actividad

• Identificar mi capacidad cardiovascular

Semana 1

• Se desenvuelve para hacer ejercicios físicos.

de manera autó-
noma a través de Exploro y reco- • Comprender el vínculo entre tu peso cor-
su motricidad. nozco mis capa- poral y tu estatura, así como establecer
cidades físicas. tu índice de masa corporal y la relación
• Asume una vida con la actividad física que practicas
saludable. habitual- mente para mejorar tu
condición física y tu salud.

• Se desenvuelve
de manera autó-
Semana 2

noma a través de • Conocer la importancia de la activación

Activo mi cuerpo
su motricidad. corporal o calentamiento que ayudan a
para el ejercicio
preparar a tu cuerpo para realizar la eva-
físico.
luación inicial de tu aptitud física.
• Asume una vida
saludable.

• Se desenvuelve
Semana 3

de manera autó-
noma a través de
su motricidad. Practico una ru- • Practicar una rutina de ejercicios que te
tina de ejercicios. ayudaran a mejorar mi condición física.
• Asume una vida
saludable.

• Reconocer y medir tu capacidad física de

Semana 4

flexibilidad, fuerza y resistencia; asimismo,

• Asume una vida Mido mis capaci-
te ayudará a comprender su relación con
saludable. dades físicas.
tu actividad física habitual para la mejora
de la salud.

También, al final del módulo te autoevaluarás sobre como desarrollaste las actividades
propuestas
y que has aprendido, si necesitas volver a realizar los ejercicios y juegos puedes volver a realizarlo.

¡Entonces a cumplir los retos, te deseo buena

suerte, cuídate y protege a tu familia!
 SEMANA 1

2
2do Grado - Secundaria
Semana

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE
GRADO
“Reconozco y valoro mi condición
física, mediante una rutina de

En estas cuatro semanas viviré una experiencia de aprendizaje denominado “RECONOZCO Y VALORO MI CONDICIÓN FÍSICA,
MEDIANTE UNA RUTINA DE EJERCICIOS” donde
ciones físicas, el índice de masa corporal (IMC) y la activación corporal. Por lo que me planteo el siguiente reto: Elaboraré mi ficha biométrica identificando mi

ejercicios”
EXPLORO Y RECONOZCO MI CONDICIÓN FÍSICA

Materiales: TIEMPO APROX.

Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro, cinta 45’ a 60’
métrica o regla.

¿Qué aprenderé?
• Identificaré mi capacidad cardiovascular para hacer ejercicios físicos.
• Comprenderé el vínculo entre mi peso corporal y mi estatura, así como establecer mi índice de
masa corporal y la relación con la actividad física que práctico.
• Estableceré la intensidad y duración de los ejercicios según mi rutina, con base en los
resultados obtenidos.

Índice de masa corporal IMC:

IMC: Es el resultado de relacionar el peso y la estatura de una persona. Dicho resultado nos ayuda a
saber si su peso es correcto, insuficiente, o bien es obeso.

Ficha de índice de masa corporal

NOMBRES Y APELLIDOS: …………………………………………………………………………………………………………...............................................

MESES EDAD PESO TALLA FÓRMULA IMC

AGOSTO peso( kg)
IMC=
DICIEMBRE

VALORES DE REFERENCIA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL

HOMBRES
EDAD DELGADEZ NORMAL SOBREPESO OBESIDAD
14 Menor o igual 15.4 15.5 -21.8 21.9 - 25.9 Mayor 25.9
15 Menor o igual 15.9 16.0 -22.7 22.8 - 27.0 Mayor 27.0
16 Menor o igual 16.4 16.5 -23.5 23.6 - 27.9 Mayor 27.9
17 Menor o igual 16.8 16.9 -24.3 24.4 -28.6 Mayor 28.6
VALORES DE REFERENCIA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL MUJERES
EDAD DELGADEZ NORMAL SOBREPESO OBESIDAD
14 Menor o igual 15.3 15.4 -22.7 22.8-27.3 Mayor 27.3
15 Menor o igual 15.8 15.9 -23.5 23.6-28.2 Mayor 28.2
16 Menor o igual 16.1 16.2 -24.1 24.2-28.9 Mayor 28.9
17 Menor o igual 16.3 16.4 -24.5 24.6-29.3 Mayor 29.3

2do Grado - Secundaria Educación Física

 2do Grado - Secundaria
Semana

Test de Ruffier-Dickson:
Es una prueba que permite obtener información estimada de nuestra capacidad cardiovascular
(del corazón). Para que evalúes tu capacidad de hacer ejercicios, sigue los siguientes pasos: Test
de Ruffier Dickson https://n9.cl/0qi5

1.tuToma
ta los resultados y en seguida aplica la fórmula para determinar 3. Toma
tus pulsaciones
condición 2. Haz 30 4.
física:inmediatamente Toma tus pulsaciones tus pulsaciones porun minuto después minuto (valor Y).(valor
por minutos en reposoflexiones
(valor X).intensas.

828 x 565

ÍNDICE DE RUFFIER (I) = ( P1 + P2 + P3 ) - 200 / 10

PULSACIONES P1 AL TERMINAR P2
SENTADILLAS TRAS 1 P3

Con esta valoración de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto de partida de nuestro
camino hacia una vida activa, sana y saludable.
RESULTADO ESTADO DE FORMA
00 Excelente
P1. Pulso en reposo 0,1 - 5 Muy Bueno
P2. Pulso después de la actividad 5,1 - 10 Bueno
P3. Pulso después de un minuto 10,1 - 15 Insuficiente
P4. Valoración según tabla de protocolo 15,1 - 20 Malo

15 seg. cada pierna 20 seg.

Para finalizar realiza ejercicios 30 seg. cada pierna
de estiramiento:
cada pierna
20 seg. cada pierna

20 seg.
cada pierna
30 seg.

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas

1. ¿Qué aprendí?
.................................................................................................................................................................................................................................

2. ¿Por qué es importante saber mi índice de masa corporal?

.................................................................................................................................................................................................................................

3. ¿Para qué crees que sirven estas actividades físicas?

.................................................................................................................................................................................................................................

Comprobando mi progreso:
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Identifiqué mi IMC de acuerdo a los valores de referencia para el
cuidado de tu salud.
Asume una
Comprendí el valor entre el peso corporal y mi estatura.
vida saludable.
Conocí mi condición física de acuerdo a la tabla de valoración del
test de Ruffier.
 SEMANA 2

2
2do Grado - Secundaria
Semana 2

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE
GRADO
“Reconozco y valoro mi condición
física, mediante una rutina de
ejercicios”

¿Qué aprenderé?
Conoceré la importancia de la activación
corporal o calentamiento que ayudan a preparar
a mi cuerpo para realizar la evaluación inicial de
mi aptitud física.

ACTIVO MI CUERPO PARA EL EJERCICIO FÍSICO

Materiales: Tiempo aprox.

Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro o reloj. 45’ a 60’

¿Qué sabes?
• ¿Por qué es importante conocer esta información para realizar actividades físicas? ¿Por qué
es importante el calentamiento o activación corporal? ¿Cómo esta información me ayudará a
realizar mi rutina de ejercicios?

Iniciamos realizando el calentamiento o activación corporal:

• Para realizar cualquier tipo de actividad física, es necesario siempre realizar un proceso de
“calentamiento” durante 5 a 10 minutos. Te mostramos un ejemplo el cual tienes que repetir
durante 30 segundos.
 2do Grado - Secundaria
Semana 2

Comienza con las plantas de los pies juntas,

1 los talones cerca de la pelvis y las manos entrelazadas agarrando
Con las
laspiernas
puntas.abiertas
5 y la espalda recta, empuja fuertemente el suelo.
Abre las piernas con los codos y adelanta
ligeramente el tronco con la espalda bien alineada.

Repítelo extendiendo una pierna,

2 con una mano agarrando la planta
De pie
delcon
pie.
lasRealízalo
piernas juntas,
hacia ambos
acercalados.
un talón
6 hacia el glúteo y agárralo con ambas manos, manteniendo la espal
Realízalo con ambas piernas.

Repítelo, con las piernas abiertas y agarrándote

3 las plantas de los dos pies. Con la espalda muy recta, trata de extender ambas piernas.

Apoya una pierna en un banco con 7 la punta del pie mirando hacia el cielo. Coloca las manos en la rodi
y adelanta ligeramente el tronco, que debe permanecer alineado en todo momento.

Repítelo con las piernas cerradas. Las rodillas

4 pueden estar algo flexionadas, pero la espalda debe mantener la alineación correcta.

¡ Atenta(o)!, que aquí entramos de lleno a la actividad.

Esta actividad te
4
permitirá reconocer 1
la importancia de
la activación 2 3
corpo- ral,
ejercicios que te
ayuden a preparar
a tu cuerpo para
prac- ticar una
5
actividad física
saludable, eli- ge 5 8
puedas realizar de 6 7
ejercicios que

acuerdo a tu condi- a) b) c)
ción física, ejecuta 5
veces cada ejercicio 12
en tres series, des- 9
cansando 10 10 11
segun-
dos por ejercicio.
2do Grado - Secundaria
Semana 2

SE CIERRA CON EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO Y RELAJACIÓN

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas

1. ¿Qué aprendí?
.............................................................................................................................................................

2. ¿Por qué es importante conocer esta información para realizar actividades físicas?
.............................................................................................................................................................

3. ¿Por qué es importante el calentamiento o activación corporal?

.............................................................................................................................................................

COMPROBANDO MI PROGRESO

COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO

Se desenvuelve de mane- Demostré coordinación al realizar el calentamiento.

ra autónoma a través de Valoré la importancia de la activación corporal antes
su motricidad. de practicar actividades físicas o deporte.
Realicé ejercicios de acuerdo a las fases para una
buena activación corporal.
Asume una vida saludable.
Realicé prácticas de higiene personal.

Te felicito, lo hiciste muy bien….

 SEMANA
2do 3
Grado -

2
Secundaria

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE
“Reconozco y valoro mi condición física, mediante GRADO
una rutina de ejercicios”

¿Qué aprenderé?
Practicaré una rutina de ejercicios que me ayudarán a mejorar mi condición física.

PRACTICO UNA RUTINA DE EJERCICIOS

45’ a 60’
Tiempo aprox.
Materiales:
Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro o reloj.

Importancia de la actividad física

• Activa el 70% de los grupos musculares, ayuda a reducir la grasa corporal controlando el sobrepeso.
• Fortalece los huesos y los vuelven más resistentes, mejora el sistema vascular aumentando la
elasticidad de los vasos sanguíneos protegiendo el corazón de posibles infartos.
• Ayuda al sistema inmunológico a disminuir la probabilidad de sufrir enfermedades respiratorias.
• Evitan la perdida de neuronas y crean nuevas conexiones entre células para nuestra salud
mental y previene la depresión.

1. Iniciamos realizando el calentamiento o activación corporal:

• Para realizar cualquier tipo de actividad física, es necesario siempre realizar un proceso de
“calentamiento” durante 5 a 10 minutos. Te mostramos un ejemplo el cual tienes que repetir
durante 30 segundos.

Activación corporal - Movimientos de las articulaciones

Rotación de Rotaciones de Rotaciones de Rotaciones de Inclinaciones
rodillas. brazos adelante y codos. tronco. laterales de tronco.
atrás.
2do Grado - Secundaria
Semana 3

2. Se desarrolla cada prueba de aptitud motora

• Cada prueba de aptitud motora va ser relacionada con su IMC el cual hará que te des cuenta
de la importancia de estar en buena condición física.

1. Saltos estilo tijera 2. Sentarse afirmado 3. Flexión de codos 4. Abdominales

en la pared

SENTADILLAS PLANCHA DE ABDOMINALES

De pie, flexiona las Colócate boca abajo con los codos y antebrazo
rodillas y cadera debajo de tu pierna. Sostente solo con los
como si quisieras antebrazos y la punta de los pies.
sentarte. Cuida Aprieta el abdomen
que las rodillas no sin subir la cadera ni
sobrepasen la dejar que se incline
línea de tus hacia el suelo.
tobillos.

3. Cierre
• Se cierra con ejercicios de
estiramiento y la relajación.

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas

1. ¿Qué aprendí?
.............................................................................................................................................................
2. ¿Cómo esta información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?
.............................................................................................................................................................
Comprobando mi progreso
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Se desenvuelve de
Desarrollé mis capacidades físicas (fuerza, velocidad,
manera autónoma a
resistencia, flexibilidad).
través de su motrocidad.
Realicé una rutina de ejercicios con eficiencia, que me
Asume una vida saludable.
ayudan a mejorar mi condición física.
 SEMANA
2do Grado - 4

2
Secundaria

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE
“Reconozco y valoro mi condición física, GRADO
mediante una rutina de ejercicios”

¿Qué aprenderé?

Reconoceré y mediré mi capacidad física de flexibilidad, fuerza y resistencia; asimismo, me ayudará a comprender su relación con mi activ

MIDO MIS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Materiales: Tiempo aprox.

Cuaderno, lápiz o lapicero, cronómetro o reloj, 45’ a 60’
wincha o flexómetro

1. Iniciamos realizando el calentamiento o activación corporal:

• Para realizar cualquier tipo de actividad física, es necesario siempre realizar un proceso de
“calentamiento” durante 5 a 10 minutos. Te mostramos un ejemplo el cual tienes que repetir
durante 30 segundos.

Camino Camino con

suavemente Camino movimiento Camino
sobre talones con gran de brazos elevando
y puntas de movimiento adelante y piernas.
pie. de brazos. atrás.

Camino Corro
Troto haciendo
flexionando Troto círculos
el tronco elevando elevando
con los
hasta tocar rodillas. talones a brazos hacia
los pies. glúteos. adelante,
hacia atrás.

2. Se desarrolla:
• Cada prueba de aptitud física debe ser medida de acuerdo a la descripción de cada uno de los
ejercicios, el cual hará que te des cuenta de la importancia de estar en buena condición física
para una vida saludable.
2do Grado - Secundaria
Semana 4

PRUEBAS DE CAPACIDADES
FÍSICA
EJERCICIOS DESCRIPCIÓN
Reconozco el valor de mi fuerza abdominal.
Test de abdominales en 60 segundos
- La persona se colocará en decúbito dorsal
(echada de espalda) con las piernas flexionadas
en 90°, los pies ligeramente separados y los
brazos cruzados a la altura del pecho
VALORACIÓN MUJERES HOMBRES
entrelazados La persona adulta la sujetará los
pies y los fijará en tierra. EXCELENTE 22 a más 24 a más
BUENO 20 a 21 43 a 47
- Al iniciar el tiempo de 1 minuto, debes intentar
realizar el mayor número de veces el ciclo de MEDIO 17 a 19 37-42
flexión y extensión de la cadera. En la flexión, REGULAR 14 a 16 33 a36
deberás tocar con los codos las rodillas, y en la MUY BAJO 0 a 13 0 a 32
extensión, el suelo con la espalda. La persona
que te ayude contará el número de repeticiones
en voz alta y finalizará a los 60 segundos.
5

Evalúo mi capacidad física de resistencia. 1

Protocolo de aplicación de test físico de
resistencia. 2 4
3
- Realiza, en un tiempo de 1 minuto, el mayor
número de veces posible el ejercicio que se
VALORACIÓN RESULTADOS
describe en el dibujo.
EXCELENTE De 26 a más
- Se contará como “una vez” cuando, partiendo
BUENO 21 a 25
de la posición 1, se llegue a la cinco, tras pasar
por todas las posiciones intermedias. MEDIO 10 a 20
BAJO 5a9
- En caso de saltarse algún paso o no marcar
bien las posiciones, la repetición no se
contabilizará.

A B

Test de velocidad
5 metros
- En un espacio libre marcar dos líneas paralelas, Imagen 11. Distancia recorrida
a 5 m de distancia la una de la otra. VALORACIÓN
entre el MUJERES
punto A y puntoHOMBRES
B.
EXCELENTE 15 o menos 14 o menos
- A la señal de salida se activa el cronometro o
reloj, desplazarse a máxima velocidad, BUENO 16 - 18 15 - 17
traspasando por 5 veces la línea marcada. MEDIANO 19 - 20 8 - 19
BAJO 21 - 22 20 - 21
- Controlar el tiempo de
ejecución. MALO Mayor de 23 Mayor de 22

6) Flexiyn de tronco sentados

Test de flexibilidad Objetivo: Medir la flexibilidad de la cintura.
Material: Cajón con el siguiente diseño:
- Preparar un cajón(puedes usar una caja de
cartón) con cinta métrica pegado encima.
VALORACIÓN MUJERES HOMBRES
- Sentarse con las piernas extendidas. Los pies
deben estar pegados al borde del cajón, con los EXCELENTE De 37 a más De 34 a más
brazos extendidos hacia el frente. BUENO 36 a 33 33 a 28
MEDIANO 32 a 29 27 a 23
- Desde esta posición, realiza una flexión del
tronco con la vista hacia el frente, sin flexionar BAJO 28 a 23 22 a 16
la articulación de la rodilla, tratando de De 23 a De 15 a
MUY BAJO
alcanzar el punto más lejano de la cinta menos menos
métrica. Mantén esa posición durante dos
segundos. Medir la distancia alcanzada con la
punta de los dedos.
 2do Grado - Secundaria
Semana 4

3. Ejercicios de estiramiento
• Se cierra con ejercicios de estiramiento

¡Reflexionemos! Responde las siguientes preguntas

1. ¿Qué aprendí?
.................................................................................................................................................................................................................................
2.¿Qué puedo hacer con esta información con relación a mi actividad física rutinaria?
.................................................................................................................................................................................................................................

Comprobando mi progreso
COMPETENCIA CRITERIOS SÍ NO
Se desenvuelve de manera
Coordiné actividades y respuestas motrices
autónoma a través de su
eficaces
motricidad.
durante la ejecución de ejercicios de aptitud física.
Registré, presente la ficha biométrica con
Asume una vida saludable. resultados de su capacidad cardiovascular y
valoraciones físicas.

Ahora registra los resultados:

Nombre y Apellido
Grado y sección
Peso
Talla
IMC
Test Unidad de medida Valor
Ruffier Dickson Índice
Fuerza abdominal Repeticiones
Resistencia Repeticiones
Velocidad Tiempo en segundos
Distancia alcanzada en
Flexibilidad
centímetros

Felicitaciones, lo, lograste...