PROGRAMA DE EJERCICIOS DE CUELLO

MOVILIZACIONES

EJERCICIO 1
POSICION: Paciente sentada o de pie, con
la cabeza en posición neutra, mirada al
frente.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Llevar la cabeza

hacia abajo, como si la mandíbula tocara
con su pecho, luego regresar a la posición
inicial. Realizar 10 repeticiones.

EJERCICIO 2
POSICION: Paciente sentada o de pie, con
la cabeza en posición neutra, mirada al
frente.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Llevar la cabeza

hacia arriba, como si mirara hacia el techo,
luego regresar a la posición inicial. Realizar
10 repeticiones.

EJERCICIO 3
POSICION: Paciente sentada o de pie, con
la cabeza en posición neutra, mirada al
frente.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Llevar la cabeza

hacia un lado, como si la mandíbula tocara
con el hombro, luego regresar a la posición
inicial. Realizar 5 repeticiones por cada
lado.

EJERCICIO 4
POSICION: Paciente sentada o de pie, con
la cabeza en posición neutra, mirada al
frente.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Llevar la cabeza

hacia un lado, como si la oreja tocara su
hombro, luego regresar a la posición
inicial. Realizar 5 repeticiones por lado.
 ESTIRAMIENTOS
EJERCICIO 1
POSICION: Paciente sentada o de pie, con
la cabeza en posición neutra, mirada al
frente.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Tomar con una

mano la parte lateral de la cabeza, cercano
a la oreja, la otra mano detrás de la
espalda, después estirar y mantener por
15 segundos. Repetirlo 3 veces.
EJERCICIO 2
POSICION: Paciente sentada o de pie, con
la cabeza en posición neutra, mirada al
frente.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Tomar con

ambas manos la parte de atrás de la
cabeza, llevar la cabeza hacia adelante
jalando con ambas manos, mantener el
estiramiento por 15 segundos.
Repetirlo 3 veces.

TECNICA FELDENKRAIS EN SEDESTACION

EJERCICIO 1
POSICION: Paciente sentada, con la cabeza
en posición neutra, mirada al frente.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Llevar la cabeza

hacia un lado, como llevando la mandíbula
hacia el hombro, mientras que el tronco
gira hacia el lado contrario, mantener esa
posición por 10 segundos y
posteriormente hacerlo del otro lado.
 EJERCICIOS DE CORRECCION POSTURAL FRENTE AL ESPEJO

EJERCICIO 1
POSICION: Paciente de pie, frente al
espejo, mirada al frente, pies separados,
espalda erguida.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Subir ambos

brazos hacia arriba, como si quisiera tocar
el techo, las palmas de las manos deben
quedar hacia el frente. Cuidar que ambas
manos estén alineadas.
Repetirlo 10 veces.

EJERCICIO 2
POSICION: Paciente de pie, frente al
espejo, mirada al frente, pies separados,
espalda erguida.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Subir ambos

brazos hacia arriba, como si quisiera tocar
el techo, las palmas de las manos deben
quedar hacia el frente, después bajar las
manos, quedando en flexión de codos.
Cuidar que ambas manos estén alineadas.
Repetirlo 10 veces.

EJERCICIO 3
POSICION: Paciente de pie, frente al
espejo, mirada al frente, pies separados,
espalda erguida.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Abrir ambos

brazos, como si fuera a dar un abrazo.
Cuidar que ambas manos estén alineadas.
Repetirlo 10 veces.
 EJERCICIOS ADICIONALES DE CUELLO Y MIEMBRO SUPERIOR

EJERCICIO 1
POSICION: Paciente de pie, frente al
espejo, mirada al frente, pies separados,
espalda erguida.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Tomar con una

mano la parte lateral de la cabeza, cercano
a la oreja, la otra mano debe ir extendida
hacia un lado con la palma hacia abajo,
mantener el estiramiento del cuello por 10
segundos y regresar a la posición inicial.
Repetirlo 3 veces.

EJERCICIO 2
POSICION: Paciente de pie, frente al
espejo, mirada al frente, pies separados,
espalda erguida.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Tomar con una

mano la parte lateral de la cabeza, cercano
a la oreja, la otra mano debe ir extendida
hacia un lado con la palma hacia arriba,
mantener el estiramiento del cuello por 10
segundos y regresar a la posición inicial.
Repetirlo 3 veces.

EJERCICIO 3
POSICION: Paciente de pie, frente al
espejo, mirada al frente, pies separados,
espalda erguida.

EJECUCION DEL EJERCICIO: Tomar con una

mano la parte lateral de la cabeza, cercano
a la oreja, la otra mano debe ir extendida
hacia un lado con la palma hacia arriba,
mantener el estiramiento del cuello por 10
segundos y regresar a la posición inicial.
Repetirlo 3 veces.