GIMNASIA DE COLUMNA

FLEXIÓN DE CUELLO
Descripción: el paciente lleva la barbilla al pecho, y
regresa a la posición inicial.
Posición inicial: decúbito supino, con los brazos a los
costados del cuerpo y rodillas flexionadas.
Comandos: lleve su barbilla al pecho. Regrese hacia
atrás.
Series: 1
Repeticiones: 10
Duración: 5 segundos

ROTACIÓN DE CUELLO
Descripción: el paciente lleva la barbilla hacia el
hombro derecho, regresa a la posición inicial, luego
lleva la barbilla al lado izquierdo, y regresa a la
posición inicial.
Posición inicial: decúbito supino, con los brazos a los
costados del cuerpo y rodillas flexionadas.
Comandos: lleve su barbilla hacia el hombro
derecho/izquierdo. Regrese al centro.
Series: 1 de cada lado.
Repeticiones: 10.
Duración: 5 segundos

INCLINACIÓN DE CUELLO
Descripción: el paciente lleva su oreja derecha, hacia
su hombro derecho, regresa a la posición inicial, luego
lleva su oreja izquierda, hacia el hombro izquierdo y
regresa a la posición inicial.
Posición inicial: decúbito supino, con los brazos a los
costados del cuerpo y rodillas flexionadas.
Comandos: lleve su oreja derecha/izquierda hacia su
hombro derecho/izquierdo. Regrese al centro.
Series: 1 de cada lado.
Repeticiones: 10
Duración: 5 segundos

RESPIRACIÓN
Descripción: el paciente inhala y exhala Comandos:
tomamos aire por la nariz, Lo sacamos por la boca.
Series: 1
Repeticiones: 3
 ANTEVERSION DE HOMBROS
Descripción: el paciente realiza la anteversión de
hombros, y regresa a la posición inicial.
Posición inicial: decúbito supino, con los brazos a los
costados del cuerpo y rodillas flexionadas.
Comandos: lleve sus hombros hacia adelante, en
dirección al techo. Relaje.
Series: 1.
Repeticiones: 10
Duración: 5 segundos
RETROVERSIÓN DE HOMBROS
Descripción: el paciente realiza la retroversión de
hombros, regresa a la posición inicial.
Posición inicial: decúbito supino, con los brazos a los
costados del cuerpo y rodillas flexionadas.
Comandos: lleve sus hombros hacia atrás, intentando
presionar la colchoneta. Relaje.
Series: 1
Repeticiones: 10
Duración: 5 segundos
ELEVACIÓN DE CADERA
Descripción: el paciente levanta la cadera, de la
colchoneta, y regresa a la posición inicial.
Posición inicial: decúbito supino, con los brazos a los
costados del cuerpo y rodillas flexionadas.
Comandos: con los brazos a los lados, levante su
cadera. Mantenga. Relaje.
Series: 1
Repeticiones: 10
Duración: 7 segundos

RESPIRACIÓN
Descripción: el paciente inhala y exhala Comandos:
tomamos aire por la nariz, Lo sacamos por la boca.
Series: 1
Repeticiones: 3
 FLEXIÓN DE TRONCO
Descripción: el paciente realiza la flexión de tronco,
intentando alcanzar rodillas con las manos.
Posición inicial: decúbito supino, con los brazos
flexionados a 45°, codos en extensión, manos en
dirección a las rodillas, y rodillas flexionadas.
Comandos: intente alcanzar ambas rodillas con las
dos manos. Mantenga. Relaje.
Series: 1
Repeticiones: 10
Duración: 7 segundos

ROTACIÓN DE TRONCO SUPERIOR

Descripción: el paciente realiza la rotación de tronco.
Intentando alcanzar con ambas manos, la rodilla del
lado que se indique.
Posición inicial: decúbito supino, con los brazos
flexionados a 45°, codos en extensión, manos en
dirección a las rodillas, y rodillas flexionadas.
Comandos: intente alcanzar su rodilla
derecha/izquierda con las dos manos.
Mantenga. Relaje.
Series: 1 de cada lado
Repeticiones: 10
Duración: 7 segundos

RESPIRACIÓN
Descripción: el paciente inhala y exhala Comandos:
tomamos aire por la nariz, Lo sacamos por la boca.
Series: 1
Repeticiones: 3

ROTACIÓN DE TRONCO INFERIOR

Descripción: el paciente realiza la rotación de tronco
inferior, llevando las rodillas juntas hacia el lado que le sea
indicado.
Posición inicial: decúbito supino, con elevación del brazo
contrario a la rotación del tronco, y el otro brazo al costado
del cuerpo y rodillas flexionadas.
Comandos: lleve su brazo derecho/izquierdo
hacia arriba. Lleve sus dos rodillas juntas hacia el lado
izquierdo/derecho. Mantenga. Relaje.
Series: 1 de cada lado
Repeticiones: 10
Duración: 7 segundos
 FLEXIÓN UNILATERAL
Descripción: el paciente realiza la flexión de cadera
llevando el miembro que se le indique hacia el pecho,
sosteniéndolo con sus manos.
Posición inicial: decúbito supino, con los brazos a los
costados del cuerpo y rodillas flexionadas.
Comandos: lleve su rodilla derecha/izquierda hacia el
pecho. Sosténgala con sus manos.
Relaje.
Series: 1 de cada lado Repeticiones: 10
Duración: 7 segundos.

FLEXIÓN BILATERAL
Descripción: el paciente realiza la flexión bilateral
llevando ambos miembros hacia el pecho,
sosteniéndolos con las manos.
Posición inicial: decúbito supino, con los brazos a los
costados del cuerpo y rodillas flexionadas.
Comandos: lleve sus rodillas hacia el pecho.
Sostenga con las manos. Relaje.
Series: 1
Repeticiones: 10
Duración: 10 segundos.

RESPIRACIÓN
Descripción: el paciente inhala y exhala Comandos:
tomamos aire por la nariz, Lo sacamos por la boca.
Series: 1
Repeticiones: 3

EXTENSIÓN DE CUELLO
Descripción: el paciente realiza la extensión de cuello,
llevando su cabeza hacia arriba y atrás.
Posición inicial: decúbito prono, con los brazos a los
costados, cabeza en posición neutra.
Comandos: levante la mirada, barbilla bien estirada.
Mantenga. Relaje.
Series: 1
Repeticiones: 10
Duración: 5 segundos
 EXTENSIÓN DE TRONCO SUPERIOR
Descripción: el paciente realiza la extensión de tronco,
elevando hacia atrás la cabeza y despegando el pecho de la
colchoneta. Posición inicial: decúbito prono, brazos a los
costados del cuerpo, cabeza en posición neutra.
Comandos: lleve la barbilla hacia adelante, despegue su
pecho de la colchoneta lo más que pueda. Mantenga. Relaje.
Series: 1
Repeticiones: 10
Duración: 5 segundos.

RESPIRACIÓN
Descripción: el paciente inhala y exhala Comandos:
tomamos aire por la nariz, Lo sacamos por la boca.
Series: 1
Repeticiones: 3

ELEVACIÓN BRAZO-PIERNA
CONTRALATERAL
Descripción: el paciente eleva el brazo derecho/izquierdo y
eleva la pierna izquierda/derecha al mismo tiempo.
Posición inicial: decúbito prono, brazos a 180° de
elevación. Rodillas extendidas.
Comandos: lleve hacia arriba su brazo derecho/izquierdo
y pierna izquierda/derecha.
Mantenga. Relaje.
Series: 1 de cada lado
Repeticiones: 10
Duración: 7 segundos.

ELEVACIÓN BRAZOS Y PIERNAS

Descripción: el paciente eleva las cuatro extremidades al
mismo tiempo. Y regresa a la posición inicial.
Posición inicial: decúbito prono, brazos a 180° de
elevación. Rodillas extendidas.
Comandos: lleve hacia arriba sus brazos y piernas al
mismo tiempo.
Series: 1
Repeticiones: 10
Duración: 5 segundos
 ELEVACIÓN BRAZO Y PIERNA
CONTRALATERAL EN CUADRÚPEDA
Descripción: El paciente se coloca en posición de gateo
eleva el brazo al mismo tiempo que eleva la pierna del lado
opuesto al brazo.
Posición inicial: En posición cuadrúpeda, brazo
derecho/izquierdo a 180° de elevación. La rodilla
izquierda/derecha se extiende hasta quedar en posición
horizontal la pierna.
Comandos: Eleve su brazo derecho/izquierdo y al mismo
tiempo extienda y eleve pierna izquierda/derecha.
Serie: 1 de cada lado.
Repeticiones: 10
Duración: 7 segundos.

RODILLA A PECHO EN POSICIÓN CUADRUPEDA

Descripción: El paciente se coloca en posición de gateo, En
esta posición llevará la rodilla Derecha/izquierda a pecho.
Y llevara de regreso con rodilla flexionada a 90° con
dirección al techo.
Posición inicial: En posición cuadrúpeda.
Comandos: Lleve su rodilla derecha/izquierda a pecho y
luego eleve la pierna con rodilla flexionada con dirección
al techo.
Serie: 1 de cada lado.
Repeticiones: 10
Duración: 7 segundos.

FLEXIBILIZACIÓN
Descripción: el paciente lleva la barbilla al pecho y va a
encorvar la espalda, formado un arco con ella, y luego
regresa a la posición inicial.
Posición inicial: posición de gateo, cabeza hacia atrás,
espalda recta y colita levantada. (toman aire).
Comandos: Lleve su barbilla al pecho, haga un arco con su
espalda y saque el aire. Regrese a la posición inicial y tome
aire por la nariz.
Series: 1
Repeticiones: 10
Duración: 5 segundos
 MAHOMETANA
Descripción: el paciente lleva los glúteos hacia los talones,
estira los brazos hacia adelante y regresa a la posición
inicial.
Posición inicial: posición de gateo, cabeza hacia atrás,
espalda recta y colita levantada.
(toman aire).
Comandos: lleve su barbilla al pecho, los glúteos hacia los
talones, brazos estirados hacia adelante y saque el aire.
Regrese a la posición inicial y tome aire por la nariz.
Series: 1
Repeticiones: 10
Duración: 5 segundos

ESTIRAMIENTO DE CADERA
Descripción: el paciente se coloca en posición decúbito
supino, brazos a los costados y rotara solamente su cadera a
la derecha/izquierda su rodilla derecha/izquierda flexionada
hacia la derecha/izquierda intentando tocar la colchoneta, la
pierna de abajo se queda completamente estirada, al mismo
tiempo se rota la cabeza en sentido contrario.
Posición inicial: Decúbito supino, la cadera se rota hacia
la derecha/izquierda con rodilla flexionada a 90°, la otra
pierna completamente estirada apoyada a la colchoneta,
cabeza girada en sentido contrario a la rodilla.
Comandos: Lleve su rodilla derecha/izquierda con dirección
a la colchoneta y al mismo tiempo lleve su cabeza a la
izquierda/ derecha
Series: 1 de cada lado.
Repeticiones: 10
Duración: 5 segundos

RELAJACIÓN
Posición inicial: Decúbito supino.
comandos:
1. Cierre sus ojos
2. Palma de las manos con dirección al techo
3. Presione con fuerza todo su cuerpo contra la
colchoneta.
4. Relaje y respire profundo, inhale y exhale
lentamente.
5. Nuevamente, presiones con fuerza todo su cuerpo
contra la colchoneta.
6. Relaje y respire profundo, inhale y exhale
lentamente
7. Deje su mente en blanco
8. Imagine que se separa de su cuerpo y diríjase a un
lugar que le produzca paz y tranquilidad.
9. Imagine todas las actividades que puede realizar
en ese lugar.
10. Despídase del lugar, vea y aprecie por última vez
el paisaje.
11. Imagine que ve su cuerpo y regrese a el.
12. Respire profundo inhale y exhale lentamente.
 13. Abra sus ojos lentamente

RESPIRACIÓN
Descripción: el paciente inhala y exhala Comandos:
tomamos aire por la nariz, Lo sacamos por la boca.
Series: 1
Repeticiones: 3