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INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGÍA DE

ADMINISTRACIÓN INDUSTRIAL
CARRERA: COMERCIO EXTERIOR
SECCIÓN: 261B1
UNIDAD CURRICULAR: COMUNICACIÓN EMPRESARIAL
PROFESOR: CARLOS CAMEJO

García, Jenny
CI: E-84.611.162

Los Teques, noviembre 2020

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INDICE

 INTRODUCCIÓN………………………………………………2
 DEFINICIÓN DE PREPARACIÓN FÍSICA …………………………………………3,4
 PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL………………………………………………………4,5
 PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIFICA………………………………………………5,6
 PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL………………………………………………………………5-7
 MEDIOS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO…………………………………………………7
 PREPARACIÓN FÍSICA MUSCULAR…………………………………………………8
 ACONDICIONAMIENTO NEURO-MUSCULAR O CALENTAMIENTO…………………9
 POST ENTRENAMIENTO O ENFRIAMIENTO……………………………………………10
 PAUSA Y RECUPERACIÓN……………………………………………………11,12
 PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO……………………………………12-17
1. -MICRO CICLOS
2. -MESO CICLOS
3. -MACRO CICLOS
4. ELABORAR UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE UNO DE LOS CICLOS
 CONCLUSIONES…………………………………………………………………………………………18
 REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS…………………………………………………………………19
 ANEXOS………………………………………………………………………………………………………20-22
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INTRODUCCIÓN
A lo largo de los años, el ser humano ha realizado diversas actividades para
satisfacer sus necesidades de supervivencia, entre las que se ha demostrado que
utiliza el cuerpo como principal herramienta de trabajo a través del ejercicio y las
habilidades condicionadas.
Por lo tanto, la fuerza muscular juega un papel verdaderamente importante en la
evolución humana, porque como nos explican en el tiempo diversas obras escritas,
las grandes civilizaciones del mundo antiguo utilizaron la fuerza como base para la
preparación. Si bien esto es cierto, esta capacidad siempre ha sido el objetivo de la
investigación de muchos científicos del deporte, con el propósito de promover el
desarrollo de nuevas tendencias científicas, desarrollando así el proceso de
preparación de los deportistas en todo el mundo
En todas las disciplinas de educación física y deporte, se debe realizar una preparación
física general y se deben realizar preparaciones específicas para cada disciplina. Esta
es una parte del entrenamiento, la que permite al cuerpo adaptarse a tareas
específicas y alcanzar el máximo rendimiento posible.
Una de las mayores preocupaciones de los preparadores físicos es la capacidad de
cuantificar, la carga total de entrenamiento, entiéndala como la suma de estímulos,
Como el cuerpo. Para planificar sabiamente, se deben considerar todos estos factores.
Más importante aún, trate de maximizar el rendimiento de nuestro equipo. Por ende,
es considerable verdadero el que la implementación de un programa de
acondicionamiento corporal aumentará enormemente Estabilidad, fuerza de
voluntad, asimismo el ejercicio nos facilitará establecer sus aspectos más
significativos de una manera más concreta y pragmática en la programación del
entrenamiento. Endicho contexto metodológico proponemos, a partir de la capacidad
de rendimiento determinante en los grupos por deporte, hacer la selección de los
contenidos del entrenamiento.
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PREPARACIÓN FÍSICA
Esto es parte del entrenamiento. El propósito es mejorar su condición física a través
del ejercicio sistemático, gradual y gradual, a través de sus talentos naturales y
mejorar al máximo su condición física, para que el deportista esté en las mejores
condiciones, para que el cuerpo pueda adaptarse a entrenamientos específicos y a
cada deporte. Técnicos para conseguir el mejor rendimiento deportivo.
Evidentemente, la definición del primer párrafo introduce literalmente el
concepto de preparación física de una manera muy específica. Si tenemos que
prepararnos para el cuerpo desde una perspectiva más dialogada, entonces podemos
concluir que la preparación física lo es todo. No importa cuánto esfuerzo se haga,
cualquier acción que implique esfuerzo se volverá física. Esta se divide en preparación
fiscal general, especifica y especial. (ver anexo A)

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL

Según Ozolin (1949) “la preparación física G como el proceso orientado al fortalecimiento
de los órganos y sistemas, a una elevación de sus posibilidades funcionales, al desarrollo de
las cualidades motoras (fuerza, velocidad, resistencia y la flexibilidad y la agilidad)”.

La preparación física general es la fuerza de la aptitud física necesaria para ejercitar

cualquier deporte, como fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, reflejos, etc.
También puede equilibrar todos los grupos de músculos, todas las funciones orgánicas
y sistemas energéticos. La preparación general del cuerpo debe realizarse bajo la
tensión de pretemporada, lo más alejado posible del juego, ya que el cuerpo necesita
al menos de 4 a 5 semanas de tiempo de adaptación al trabajo, y se debe considerar
el trabajo cardiovascular y muscular. En la etapa más competitiva, también debes
mantener la preparación física, y la intensidad debe ser menor. (Ver anexo B)
La preparación física general tiene las siguientes funciones:

 Desarrollar, consolidar o reconstruir la base física que asegure un ejercicio

especial y competitivo.
 En el caso de malas condiciones objetivas (factores climáticos, lesiones, etc.),
ayuda a mantener altas capacidades de rendimiento físico y mental.
 Evite sobrecargas, desgarros musculares, esguinces y cualquier otra lesión. Y
acorte el tiempo de recuperación entre dos esfuerzos.
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 Purificar y limpiar el sistema cardiovascular el primer día de entrenamiento,

eliminar las sustancias nocivas acumuladas en sus sistemas y equipos (por
ejemplo, el aumento de grasa durante la recuperación o el descanso) y
posibles lesiones. Salga del tiempo de juego que acaba de terminar.
 Fortalecer los músculos y sistemas que no se pueden imaginar para
actividades específicas, y evitar el retraso de ciertos órganos o sistemas. Por
ejemplo, para estos órganos o sistemas, es necesario fortalecer el trabajo de
los planos musculares que son fundamentales para el movimiento, y
generalmente, en los ejercicios diarios, La tasa de crecimiento de los músculos
del abdomen y la espalda no está tan desarrollada.
 Realizar ejercicio aeróbico mediante cargas de baja intensidad a largo plazo
como base para la regeneración de otras fuentes de energía.
 Reduce significativamente la posibilidad de desarrollar enfermedades, lo que
a su vez permite absorber una mayor carga de entrenamiento cada vez y
acelera el mecanismo de adaptación para asegurar que los atletas puedan
adaptarse continuamente a cargas especiales. Absorción y respuesta más
rápidas.
Verjoshanski (1990) “señala que la función de los ejercicios de preparación
general como medios de la recuperación es aún mayor para aquellas disciplinas en
las cuales hay pocos ejercicios auxiliares y el entrenamiento es bastante monótono,
es decir en los cuales el ejercicio de competición constituye el medio principal de
entrenamiento (gimnasia, halterofilia, deportes cíclicos, etc.).”

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIFICA

Se refiere al desarrollo de la aptitud física, grupos musculares, sistemas
energéticos, funciones orgánicas, deportes especiales y ajustes laborales a las
necesidades especiales de actividades físicas específicas. Sin una buena preparación
corporal regular, es casi imposible realizar una preparación corporal específica eficaz
porque se basa en el nivel corporal obtenido previamente.
Los preparativos físicos específicos se llevan a cabo cerca del escenario y durante el
juego. Su propósito es desarrollar las cualidades especiales que requiere la tecnología
y táctica de un deporte específico, y realizar ejercicios similares a los gestos y
movimientos del deporte, para que el cuerpo pueda adaptarse físicamente a la
realidad del ejercicio que se está implementando. (Ver anexo C)
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Aquí se desarrollan cualidades como coordinación, destreza, equilibrio, velocidad,

flexibilidad, fuerza explosiva, etc. Para que podamos ser trasladados y aplicados a las
técnicas y tácticas específicas de los ejercicios con mayor eficacia.
Beneficios de la preparación especifica

 Los músculos ganan resistencia, fuerza, velocidad de contracción y

coordinación intramuscular e intermuscular. La pérdida de peso y el ejercicio
repetido pueden mejorar la hipertrofia muscular. La capacidad aeróbica de los
músculos aumenta mediante el efecto de la resistencia muscular local.
 Mejore la velocidad de reacción y los movimientos coordinados.
 Ayuda a eliminar la tensión nerviosa y el estrés.
 Mejora la concentración y trae felicidad.
 Aumenta la ventilación y la capacidad vital, el cuerpo se oxigena mejor. La
frecuencia respiratoria disminuye y la profundidad de cada respiración
aumenta. Incrementa la capacidad pulmonar.
 Se ha mejorado el valor fisiológico del sistema cardiovascular, que puede
aumentar su frecuencia cardíaca, el consumo máximo de oxígeno, la
frecuencia cardíaca y respiratoria, para que el cuerpo humano pueda trabajar
con un menor consumo de energía.
 Aumenta el tamaño de la cavidad cardíaca, lo que aumenta la cantidad de
sangre en cada latido.
 Por lo general, debido a la fuerza, puede mejorar el trabajo del corazón, por lo
que puede llevar la sangre a lugares más lejanos de manera más rápida y
económica.
 La actividad del ritmo aumenta, el resto disminuye y el número y tamaño de
los vasos sanguíneos también aumenta.

PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL

El ejercicio físico especial es una estructura intermedia entre la preparación
general de los atletas y la preparación técnica y táctica. Los ejercicios de Grosser y
Verjoshanski preparados por condiciones especiales se denominan estructuras
especiales.
“Grosser y colaboradores (1988) la definen como el desarrollo de las capacidades
físicas de un deporte (que determinan el rendimiento) por ejemplo la resistencia
aeróbica para un corredor de maratón. Estos se desarrollan principalmente durante
las diferentes etapas del ciclo de entrenamiento. Pero en una menor proporción en
la etapa general que en la especial y competitiva.”
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“Markov (1991) expone que la preparación física especial es la dirigida al

desarrollo de todos los órganos y sistemas y todas las posibilidades del organismo
del deportista en demanda de las exigencias de la ejecución de la disciplina
seleccionada, en cuestión. Y concluye expresando que es evidente que para esto se
utilizan ejercicios correspondientes a un deporte específico y ejercicios de tipo físico
especial.”
El desarrollo de esta preparación es obtener la máxima capacidad de trabajo,
fortalecimiento los distintos órganos y sistemas del organismo, desarrollo del hábito
motor. (Ver anexo D)
Funciones que cumple la preparación física especial

 Desarrollar, consolidar o establecer las bases físicas especiales que garantizan

la ejecución de los ejercicios competitivos.

 Perfeccionar planos específicos con ejercicios que impliquen similares tipos de

contracción muscular o las bases bioenergéticas fundamentales que
garantizan la ejecución del ejercicio de competencia.

 Acentuar las bases físicas especiales de los deportistas a partir de la imitación

parcial o total de movimiento técnico,

 Incrementar el nivel de las capacidades motoras especiales de los deportistas

a partir de la repetición fragmentaria y de forma reiterada, de los movimientos
que integren un modelo técnico determinado.

 Propiciar la influencia selectiva de determinados parámetros de la técnica en

la modalidad deportiva seleccionada.

 Elevar la potencia o la velocidad de ejecución de un tramo o un sector del

movimiento determinado.

 Garantizar la modelación de determinado gesto técnico, propiciando un

correcto diseño y construcción neuromuscular a partir de los patrones
técnicos - tácticos seleccionados, tomando en consideración las
potencialidades físicas de cada deportista.

 Desarrollar de las capacidades motoras especiales teniendo en cuenta las

exigencias que deben de cumplir la coordinación general y especial de las
diferentes partes del cuerpo.
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 Mejorar la memoria deportiva del deportista y favorecer el establecimiento

de autorizaciones propias, que se utilizan para superar los objetivos que deben
superar los deportistas en el proceso de preparación física especial, y estos
objetivos se pueden utilizar posteriormente en el juego.

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO

Son ejercicios físicos para estimular el cuerpo del deportista y desarrollar sus
capacidades físicas dependiendo los objetivos y tareas del proceso de entrenamiento.
Estos ejercicios se organizan en tres categorías; (Ver anexo E)
1. Ejercicios de preparación general: Su propósito es asegurar el desarrollo
armónico de los organismos y brindar una base funcional que sustente buenos
resultados. Deben estar presentes durante toda la temporada de entrenamiento,
y pueden aumentar la capacidad de trabajo, mejorar la velocidad de recuperación,
desarrollar grupos musculares que no participan muy activamente en el
movimiento del deportista y proporcionar efectos de entretenimiento que eviten
la saturación.
2. Ejercicios de competición: Son ejercicios que están directamente relacionados con
las condiciones que encontrarán los deportistas en la competición y la normativa
vigente para participar en la competición. Su propósito es simular las condiciones
de competencia tanto como sea posible y, a medida que se acerca la competencia,
aumenta su importancia relativa en los preparativos generales y específicos.
3. Ejercicios de preparación específica: Son los ejercicios que reproducen
aproximadamente los movimientos requeridos durante las competiciones.
Debido a su estructura, intensidad y duración permiten desarrollar las
capacidades motoras específicas de la modalidad deportiva del atleta, así como
los aspectos técnicos y tácticos de la misma.
los medios de entrenamiento son los tipos de ejercicios y acciones que se pueden
llevar a cabo en el entrenamiento. Se pueden considerar en estos como los elementos
que se tienen a disposición:
Ejercicios Polimétricos.

 Barras.
 Ketlebbells.
 Balones medicinales.
 Mancuernas.
No necesita hacer muchos ejercicios diferentes, lo que realmente necesita es
la capacidad de enseñar a las personas a hacer algunos ejercicios
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correctamente y, a partir de ahí, ajustar ciertos parámetros para lograr varios

efectos de fitness.
PREPARACIÓN FÍSICA MUSCULAR
No hay duda de que la formación es una de las prácticas más satisfactorias
que podemos realizar en nuestra vida. Aunque de hecho son entretenidos, es
importante recurrir al entrenamiento muscular para reducir la posibilidad de
lesiones limitadas.

Por tanto, la preparación física del tejido muscular favorece el desarrollo de

los deportistas y maximiza su potencial. Para lograr este objetivo, se debe
realizar un ejercicio sistemático, gradual y progresivo para mejorar el
rendimiento deportivo. Algunas personas piensan que el rendimiento es
innato y no requiere un plan de acondicionamiento físico.
No hay nada más que esto. El entrenamiento regular puede asegurar la
optimización de las actividades deportivas. Por supuesto, algunas disciplinas
deberían trabajar más que otras. Es importante combinar el trabajo
cardiovascular con el desarrollo muscular. De esta forma, se logrará el máximo
nivel de rendimiento en el juego. Incluso los escaladores, los jugadores de
fútbol o las personas que aman las carreras deberían considerar incorporar la
preparación muscular en sus planes de trabajo habituales. La finalidad de este
tipo de entrenamiento previo ayuda a evitar lesiones musculares o tendinosas
y sus consiguientes complicaciones.
Este último consta de dos etapas. Por un lado, se debe realizar una
preparación física general, por otro lado, se debe realizar un entrenamiento
especial. Cada uno de ellos logra un propósito específico, brindando así mayor
seguridad en la realización de actividades deportivas.

 En el primer paso se trabajan cualidades físicas como resistencia, velocidad,

flexibilidad y reflejos necesarios para la práctica de cualquier deporte.

 El proceso de preparación muscular incluye un segundo paso correspondiente

al entrenamiento físico específico. En esta parte del acondicionamiento se
favorece el desarrollo de cualidades físicas, grupos musculares, movimientos
especiales y adecuación al trabajo.

Asimismo, se promueve el fortalecimiento de los sistemas energéticos

implicados en las actividades deportivas.
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ACONDICIONAMIENTO NEURO-MUSCULAR O CALENTAMIENTO

El acondicionamiento neuromuscular consiste en preparar el cuerpo a través del
ejercicio físico, que introduce gradualmente al deportista en los ejercicios físicos más
exigentes. Constituye el período de adaptación del organismo, durante el cual el
organismo funciona plenamente. (Ver anexo F)

Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat, 1982), la definición de

la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”.

Por tanto, el propósito de buscar la regulación neuromuscular es buscar la mayor

coordinación entre la función nerviosa y muscular. En el deporte, la palabra
"calentamiento" se refiere a la regulación neuromuscular, por lo que cada vez que se
menciona la palabra "calentamiento" ya sabemos que nos referimos a al
acondicionamiento neuromuscular.
El calentamiento o acondicionamiento neuromuscular consiste en acelerar
coordinadamente los procesos fisiológicos en el cuerpo y aumentar su preparación
funcional al nivel requerido para realizar el trabajo físico de la mejor manera. El
acondicionamiento neuromuscular puede ser general o específico.

 Acondicionamiento General; es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las

partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en
su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

 El Acondicionamiento Específico; se refiere a los ejercicios o movimientos que

van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de
prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.
Y Es recomendable que los ejercicios o movimientos que se realicen durante el
acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.
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POST ENTRENAMIENTO O ENFRIAMIENTO

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EL ENFRIAMIENTO DEBE POSEER UNA

DURACION DE 5 A 10 MINTOS COMO
MAXIMO.

PAUSA Y RECUPERACIÓN
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Pausa
En el proceso de entrenamiento intervienen diferentes factores: volumen,
intensidad, repetición y pausa. Este factor juega un papel decisivo en el trabajo
manual, porque de él depende la eficiencia. Las pausas adecuadas pueden regenerar
eficazmente diferentes sistemas de órganos, lo que ayuda a continuar con las
actividades. Al parecer, fue durante la recuperación que se descubrieron los
beneficios del entrenamiento. La suspensión inapropiada puede resultar en una
respuesta insuficiente e ineficaz. Los períodos de descanso deben establecerse
siempre durante el trabajo diario, semanal, mensual y estacional. Depende del
propósito y la habilidad del atleta. (Ver anexo G)
Creemos que el descanso se refiere al tiempo que se tarda en recuperarse total o
parcialmente después del ejercicio físico. Para el Diccionario de las Ciencias del
Deporte (1992: 206) la pausa será el “procedimiento o medidas para restablecer las
capacidades de rendimiento corporal intelectual y psíquico tras esfuerzos y
actuaciones psicofísicas”.
Pradet (1999: 202), hace referencia al “tiempo organizado para este proceso (por
ejemplo: el intervalo entre dos secuencias de entrenamiento)”.
Añade este autor algunos procedimientos que podemos utilizar en la recuperación:
“medios materiales adecuados a este sector (sauna, hidromasaje, etc.), o medios
relacionados con las estructuras paramédicas (quinesiuterapia, seguimiento
psicológico, etc.), dependiendo de si dispone o no de estos medios, el preparador
físico adaptaría al atleta la naturaleza de las cargas de trabajo propuesta”.
Recuperación
Se basa en características fisiológicas y es un proceso en el que se recuperan todos
los sustratos y se reconstruye la fuente de energía, cuanto menor es el tiempo de
recuperación del organismo, más eficiente es el proceso. La continuidad sistemática
de este fenómeno estimula a los organismos a adaptarse a diferentes cargas de
trabajo, y provoca una mayor capacidad de producción, resistencia y capacidad de
recuperación. (Ver anexo H)
Clasificación de los medios de recuperación

 Medios pedagógicos: Basados en la capacidad del organismo de auto

recuperar los recursos funcionales y energéticos consumidos durante el
esfuerzo.
 Medios sicológicos: Están dirigidos a disminuir la tensión nervio psicológica
del deportista, influye en gran medida la relación entrenador-atleta.
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 Medios médico biológicos: Incrementan las cualidades defensor

acumulativas, así como su ayuda en la disminución la fatiga general y local.
Medidas que aceleran la recuperación del deportista

 Nutrición: Balance entre las calorías que aporta la ración diaria y el gasto
energético experimentado.
 Hidratación: proceso mediante el cual se agrega agua a un compuesto en
concreto, en el organismo se da cuando el mismo asimila la ingesta de agua
fuente de energía y sustancia necesaria para el funcionamiento general del en
la hidratación deportiva resaltan las bebidas isotónicas.
 Descanso activo: Propone ejercicios de relajamiento de los músculos lo cual
produce un incremento relativo de la circulación.
 Descanso pasivo: Sueño nocturno.
 Medios médico biológicos: Eliminan más rápidamente las formas agudas de
fatiga general y local (baños de vapor y aire seco, masajes generales, manuales
o por chorros de etc.).

PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Según el Diccionario de Ciencias de la Educación planificar es:” el proceso que
debemos seguir para alcanzar objetivos concretos en unos plazos terminados y en
etapas definidas, partiendo del conocimiento y de la evaluación científica de la
situación de origen y utilizando de modo racional los medios naturales y los recursos
humanos disponibles.”
Desde esta definición en toda planificación es preciso partir de un estudio previo del
deportista o del grupo que nos permita delimitar unos objetivos a corto, medio y largo
plazo; debiendo establecer unos contenidos secuenciados que favorezcan unos
aprendizajes concretos a nivel: físico, técnico, táctico y psicológico; siendo preciso
prever la utilización de unos recursos materiales (material deportivo) y humanos
(personal técnico cualificado). Dentro de una planificación, debemos tener en cuenta:
la descripción, la previsión, la organización y el diseño de todos y cada uno de los
acontecimientos del entrenamiento, como uno de los mecanismos de control que nos
permitan modificar esos acontecimientos para que dicho deportista pueda lograr los
resultados deseados en la competición deportiva.
Temporalización del plan de acción
Considerando que el entrenamiento deportivo es un proceso de muchos años, una
de sus claves es poder anticipar las características que determinan el rendimiento
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deportivo; pensando en una metódica planificación del trabajo desde las edades
tempranas, evitando procesos de especialización prematura que obstaculice la vida
deportiva de algunos jugadores, por exigirles por encima de sus capacidades posibles.
Según Nacer (1987) para llevar la planificación del entrenamiento a largo plazo se
deben cumplir las siguientes condiciones:

 Una clara determinación de la estructura del entrenamiento.

 La aceptación del programa de entrenamiento por parte de los jugadores.
 La inclusión del control y de las modificaciones de la planificación en el mismo
proyecto de entrenamiento,
 Establecer una buena armonía entre el contenido y métodos de
entrenamiento.

Los Ciclos Plurianuales

Son estructuras determinadas por las competiciones de alto nivel, como pueden
los Campeonatos del Mundo o las Olimpiadas. Habitualmente en el ámbito de
deportes colectivos se siguen periodos de dos años coincidentes con las
competiciones de selecciones nacionales a nivel Mundial o europeo. En deportes
individuales, en función de los campeonatos de mayor relevancia para el deportista:
Campeonatos de Europa, del Mundo, Olimpiadas. La estructura de un ciclo plurianual
tiene como finalidad en el primero de los dos años desarrollar un proceso de
estabilización físico-técnica, para posteriormente en el segundo de los años transferir
ese nivel de entrenamiento a la competición específica.
Este sistema de planificación no es muy habitual en deportes colectivos, debido a que
la preparación de los jugadores sigue preferentemente los criterios de los clubs a los
de la selección nacional. Igualmente, este modelo es más justificable en los deportes
individuales, que, en los colectivos, ya que los resultados de éstos poseen mayor
transcendencia cuando coinciden con competiciones de alto nivel como las
Olimpiadas.
Los Micro ciclos
Está constituidos por el encadenamiento de una serie de sesiones de
entrenamiento, durante un período corto de tiempo. Normalmente corresponden a
una o dos semanas de trabajo, pero disponiendo de dos tipos de estructuras:
 una acumuladora de esfuerzos y
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 otra de restablecimiento.
Según García Manso (1996) la división de micro ciclos puede ser la siguiente:

 Microciclos de Ajuste o Introductorios: Que se organizan con bajos niveles de

carga y tienen como finalidad la preparación hacia el entrenamiento intenso.
 Microciclos de Carga: Donde se utilizan cargas medias con el objetivo de
mejorar la capacidad de rendimiento del deportista.
 Microciclos de Choque o de Impacto: Se utilizan cargas elevadas de trabajo
para estimular los procesos de adaptación del organismo. En el período
preparatorio predominan cargas con alto volumen, mientras que durante la
competición será la intensidad.
 Microciclos de Aproximación o de Activación: Utiliza cargas específicas muy
similares a las de competición, con el objetivo de preparar al futbolista para
competir.
 Microciclos de Competición: Que tiene como misión integrar en su
organización las competiciones importantes, debiendo conocer los
mecanismos individuales de recuperación de cada jugador, para llevar un
control permanente de su rendimiento.
Según ALVARO (1995) existen una serie de situaciones por las que es preciso
modificar la estructura del Microciclos dependiendo de:
 Realizar más de un partido o competición por semana: En este caso la
propia competición es un estímulo para mantener el estado de forma.
 Cuando en uno o dos Microciclos no hay competición, además de
conceder unos días de descanso, es preciso proporcionar unas cargas
básicas de refuerzo, que nos permitan mantener los niveles de eficacia.
 Cuando se presentan competiciones de mayor relevancia: es
conveniente descender el volumen de trabajo y la duración de las
sesiones, aumentando la intensidad de los estímulos.
 Cuando hay jugadores que no intervienen habitualmente en la
competición: se pueden incrementar las cargas específicas con el fin
del desarrollo individual, con la intención de reservarlos para otros
momentos de la competición.
 Según avanza la temporada: el volumen general del entrenamiento
debe descender, a partir del tiempo y número de sesiones.

 Microciclos de Recuperación o Descarga: Que tienen como finalidad

desarrollar procesos de recuperación, siendo preciso establecer sesiones de
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descanso activo o actividades diferentes a las que habitualmente realizan los

deportistas.

Los Meso ciclos

Los meso ciclos o ciclos medios, son estructuras de organización del entrenamiento y
están integrados por Microciclos de diferentes tipos; el número de estos se determina
por:
 la cantidad de objetivos a lograr y
 la cantidad de tareas que deben de cumplirse.
Un meso ciclo incluye como mínimo dos Microciclos. En la práctica los meso ciclos con
frecuencia están formados por tres a seis Microciclos y poseen una durabilidad
próxima a la mensual.
Los meso ciclos se clasifican en dos grandes grupos:

 fundamentales
 Los meso ciclos de Base: Constituyen el tipo primordial de meso ciclo
del período preparatorio. Permiten fundamentalmente el aumento de
las posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formación
de nuevos hábitos motores y la transformación de los asimilados con
anterioridad.
 Los meso ciclos de desarrollo: Son muy importantes, ya que en ellos el
deportista pasa a adquirir un nuevo y más elevado nivel en la capacidad
de trabajo. En el marco de esos meso ciclos ocurre la elevación de las
cargas de entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la
formación de nuevos hábitos motores sobre todo cuando se utiliza
durante la etapa de preparación general.
Comúnmente, los meso ciclos de desarrollo se alternan con los meso
ciclos de estabilización.
 Los meso ciclos de estabilización: Se caracterizan por la interrupción
temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una
disminución de sus componentes, lo que contribuye a la fijación de las
reestructuraciones crónica de adaptación del organismo de los
deportistas.
 y típicos.
Los Macro ciclos
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Es la estructura que coincide con la duración de una temporada; habitualmente en

los deportes colectivos suele iniciarse en el mes de julio o agosto y finaliza en el
siguiente junio, distinguiendo los siguientes periodos:
a) Periodo preparatorio: En los deportes colectivos tiene una duración aproximada
de un mes, dependiendo del comienzo de las competiciones oficiales y de otro
tipo de torneos. Durante este período, tiene prioridad la preparación física
general, el perfeccionamiento de los elementos técnicos y tácticos básicos, a
partir de trabajo con alto volumen y escasa intensidad. Según se acerca la
competición, el tipo de actividades tenderán a más específicas e intensas. Este
período se divide en:
 una fase de preparación general y
 otra de carácter especial o específica.

b) Periodo de competición: La función principal de este período es buscar el

perfeccionamiento de cada uno de los factores específicos que intervienen
directamente en la modalidad deportiva, buscando una mejora de su rendimiento
competitivo. Entre sus objetivos se encuentran:
 La mejora de las habilidades específicas.
 La perfección y consolidación de la técnica y la táctica.
 Mantener la preparación física general.
 Descenso del volumen del trabajo y mantenimiento progresivo de la intensidad.
Este período se divide en:

 una fase precompetitiva (que está basada en competiciones de preparación o

de menor relevancia) y
 otra de competiciones principales (que representan las competiciones
específicas o de un alto nivel de exigencia). Las duraciones de estos
subperiodos vienen condicionadas por el calendario de competiciones. No
obstante, también tendremos presente los intereses, el nivel de
entrenamiento y rendimiento de los deportistas.
c) Periodo de transición: Tiene como objetivo fundamental recuperar todas las
funciones orgánicas, especialmente las psicológicas. Para ello, proponemos un
descanso activo, que posibilite un cambio de la práctica deportiva habitual. Su
duración en el caso de deportes de equipo, es de aproximadamente un mes,
dependiendo de la duración de la competición regular de liga o de la asistencia de
los jugadores a otras competiciones internacionales.
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Microciclos
SUBDIVISIONES CARACTERISTICAS DURANTE EL ENTREMANIENTO DURACION
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CONCLUSIONES
Es bien sabido que el desarrollo de la preparación física puede preparar a las
personas para mejorar la vida, el trabajo y la salud. El entorno natural del deporte y
el ejercicio físico permite a las personas desarrollar hábitos higiénicos y permite que
las personas entren en contacto con el medio natural y el entorno circundante, esto
lo logran los estudiantes de acuerdo con las exigencias del proceso de aprendizaje. La
preparación física tendrá un impacto psicológico muy beneficioso en él, porque le
permite afrontar los retos de su carrera, porque cree en su propia fuerza, por lo que
tendrá más confianza en sí mismo y así ganar más en su carrera. La preparación
deportiva es muy importante a la hora de planificar el entrenamiento deportivo, por
ello, el rendimiento del deportista en cuanto a resultados. Adicionalmente hay que
tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento, una serie de factores, el
marco de trabajos, el contenido, la evaluación.
Es decir, hay que planificar un entrenamiento, que está dividido en fases, macro ciclos,
meso ciclos, micro ciclos y sesiones; de las cuales se reúne toda la información, para
evaluar y poder perfeccionar el entrenamiento a las cualidades del sujeto. Lo que
concluimos que La planificación y preparación física son una parte importante de
cualquier actividad exitosa. La capacitación no es una excepción; si usted y los
participantes desean lograr las metas que se establecieron, deben saber hacia dónde
se dirige y qué debe hacer para alcanzarlas.
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REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS

 Preparación física pdf, disponible;

http://www.dspace.uce.edu.ec/bitstream/25000/21104/1/Preparaci%C3%B3n%
20f%C3%ADsica.pdf

 Concepto de Método y Medios de Entrenamiento, disponible;

https://www.definicion.xyz/2017/10/metodo-y-medios-de-entrenamiento.html

 acondicionamiento neuromuscular - Web del Profesor disponible;

http://webdelprofesor.ula.ve/humanidades/hoegerb/Bernhard/Guia%20ACOND
ICIONAMIENTO%20NEUROMUSCULAR.doc#:~:text=El%20objetivo%20del%20ac
ondicionamiento%20neuromuscular,f%C3%ADsico%20de%20una%20forma%20
%C3%B3ptima.

 ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR, disponible;

http://moisesrangeleducacionfisica.blogspot.com/2008/07/acondicionamiento-
neuromuscular.html

 Recuperación en el entrenamiento, disponible;

https://es.slideshare.net/ErosMantilla/recuperacin-en-el-entrenamiento-
deportivo


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ANEXOS
Ver anexo A

Ver anexo B

Ver anexo C
 22

Ver anexo D

Ver anexo E

Ver anexo F
 23

Ver anexo G

Ver anexo H

Ver anexo I